唐殿棟

【摘要】本文通過(guò)對(duì)八級(jí)所任教的班級(jí)分別進(jìn)行了“雙腳跳繩”與“雙腳交換跳繩”的教學(xué)實(shí)驗(yàn)對(duì)比，對(duì)每個(gè)階段進(jìn)行了測(cè)驗(yàn)與數(shù)據(jù)分析，并結(jié)合多年跳繩教學(xué)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，重點(diǎn)闡述了跳繩方法的選擇、階段性目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、訓(xùn)練方法和手段，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)方法，為“一分鐘”快速跳繩教學(xué)方法的選擇與訓(xùn)練提出合理的建議，為廣大體育教育工作者提供借鑒參考。

【關(guān)鍵詞】一分鐘跳繩;方法選擇;對(duì)比研究

一分鐘跳繩是國(guó)家中學(xué)生體質(zhì)健康中的一項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目，也是體育中考選考項(xiàng)目之一。它不受場(chǎng)地器材影響，具有較好的健身價(jià)值，深受學(xué)生的喜愛(ài)。筆者帶過(guò)三屆九年級(jí)畢業(yè)生，在平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練中，因選擇跳繩技術(shù)不正確;學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力差，基礎(chǔ)力量薄弱;練習(xí)手段過(guò)于單一枯燥，學(xué)習(xí)興趣不足;考試時(shí)過(guò)于緊張、心里素質(zhì)不夠?qū)е鲁煽?jī)不佳。本文針對(duì)初中學(xué)生在練習(xí)跳繩過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)研究，總結(jié)有效的訓(xùn)練方法，在實(shí)際教學(xué)中取得較好的教學(xué)效果。

一、 實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象

任教2019屆八年級(jí)（3-8）班學(xué)生322人，按照研究計(jì)劃進(jìn)行兩個(gè)階段教學(xué)對(duì)比實(shí)驗(yàn)，根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比結(jié)果，選擇優(yōu)質(zhì)的跳繩方法。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)研究法：查閱跳繩方面的文獻(xiàn)資料，收集快速跳繩相關(guān)視頻。

（二）訪問(wèn)法：向開(kāi)展跳繩研究較早的教師學(xué)習(xí)請(qǐng)教。

（三）比較實(shí)驗(yàn)法：經(jīng)前、后兩個(gè)階段的教學(xué)實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)對(duì)比，檢驗(yàn)學(xué)生跳繩能力是否有提升，選擇優(yōu)質(zhì)的教學(xué)、練習(xí)方法。

三、研究實(shí)施

（一）第一階段不分組按照正常體育課程標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行雙腳跳繩授課（授課8節(jié)）。階段目標(biāo)：學(xué)會(huì)雙腳跳繩，基本掌握一分鐘雙腳單搖跳繩技術(shù)。

通過(guò)表1數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，八年級(jí)3-8班統(tǒng)一進(jìn)行了8節(jié)課的雙腳跳繩授課，經(jīng)測(cè)試統(tǒng)計(jì)最高班與最低班平均個(gè)數(shù)最大相差8個(gè)左右最小2.3個(gè)，基礎(chǔ)水平差距不大。

（二）第二階段分為實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班進(jìn)行分班教學(xué)。（授課12節(jié)）除安排12課時(shí)外，結(jié)合大課間活動(dòng)、布置課后練習(xí)內(nèi)容加強(qiáng)了跳繩練習(xí)密度。

1.實(shí)驗(yàn)班（3-5班）：按照提前設(shè)計(jì)的雙腳交換跳繩方法進(jìn)行授課。教師對(duì)雙腳交換跳繩動(dòng)作進(jìn)行介紹，觀看快速跳繩比賽視頻，讓學(xué)生對(duì)雙腳交換跳繩有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)，激發(fā)學(xué)習(xí)、練習(xí)興趣。介紹交換跳繩在“一分鐘”速度跳繩中的重要意義與鍛煉的價(jià)值。學(xué)習(xí)雙腳交換跳可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)用力，提高爆發(fā)、彈跳、耐力、運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感，培養(yǎng)積極樂(lè)觀態(tài)度和頑強(qiáng)拼搏的精神。每一節(jié)體育課根據(jù)實(shí)驗(yàn)計(jì)劃進(jìn)行雙腳交換跳繩內(nèi)容的練習(xí)。例如：提踵練習(xí)、高抬腿練習(xí)、快速低抬腿練習(xí)、原地快速搖繩練習(xí)，雙腳交換跳手腳配合練習(xí)、快速跳練習(xí)、游戲拓展等。

2.對(duì)照班（6-8班）：按照傳統(tǒng)教學(xué)方法學(xué)習(xí)雙腳跳繩。根據(jù)第一階段的測(cè)驗(yàn)成績(jī)分小組練習(xí)，各組提出本小組成員動(dòng)作的缺陷并糾正、改進(jìn)。

從表2中可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班的第二次跳繩測(cè)試中成績(jī)差距較大，實(shí)驗(yàn)班最高平均個(gè)數(shù)為165.1，對(duì)照班最低成績(jī)?yōu)?39.2平均個(gè)數(shù)差距為25.9，實(shí)驗(yàn)班最低平均個(gè)數(shù)160.5，對(duì)照班最高個(gè)數(shù)145.9平均個(gè)數(shù)差距為15.6。從此數(shù)據(jù)可以看到，同樣的教師授課，學(xué)生基礎(chǔ)水平幾乎一樣，教學(xué)內(nèi)容相同，采用了不同的教學(xué)方法，教學(xué)效果有一定差異。

小結(jié)：在快速一分鐘跳繩方法的選擇上“雙腳跳繩”與“雙腳交換跳繩”實(shí)驗(yàn)比較中“雙腳交換跳繩”有明顯的速度優(yōu)勢(shì)。

四、雙腳交換跳繩練習(xí)方法

（一）基礎(chǔ)練習(xí)：在練習(xí)雙腳交換跳繩初期，需進(jìn)行輔助練習(xí)，應(yīng)從原地踏步走開(kāi)始練起，其次再到原地高抬腿，最后到低抬腿。每個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的練習(xí)個(gè)數(shù)、速度、時(shí)間要求應(yīng)逐步提高，有了一定的節(jié)奏基礎(chǔ)再練習(xí)交換繩就容易上手。

（二）提升練習(xí)：跳繩訓(xùn)練時(shí)可以選用定時(shí)、定量、定時(shí)定量的練習(xí)方法。定時(shí)跳就是在規(guī)定的時(shí)間10秒、30秒、或1分鐘內(nèi)，盡自己最快的速度跳，并記錄下成績(jī)并分析數(shù)據(jù)，這個(gè)階段學(xué)生盡可能用最快的速度去跳，不要擔(dān)心動(dòng)作失誤。定量跳50次、100次、200次，這個(gè)時(shí)候要注意動(dòng)作質(zhì)量，減少失誤次數(shù)，主要目的是穩(wěn)定動(dòng)作。定時(shí)定量練習(xí)時(shí)教師根據(jù)學(xué)生的水平設(shè)置目標(biāo)，比如10秒30次、30秒100次等。這個(gè)階段不僅要求快速，同時(shí)也需要?jiǎng)幼鞣€(wěn)定，盡量不要出現(xiàn)失誤。

（三）結(jié)合花樣跳繩、游戲、音樂(lè)練習(xí)：在初學(xué)階段，可以根據(jù)學(xué)生能力水平適當(dāng)加入花樣跳繩、跳繩游戲等練習(xí)內(nèi)容如（跳繩接力、雙人跳繩、跳長(zhǎng)繩等），增加學(xué)習(xí)趣味性為下一步的能力提升奠定基礎(chǔ)。中期有一定的跳繩能力，可以跟音樂(lè)相結(jié)合，選擇幾首配合跳繩練習(xí)的音樂(lè)，課堂氣氛、學(xué)習(xí)興趣都會(huì)明顯改善。后期可選擇一分鐘160或200次節(jié)拍音樂(lè)跟跳，強(qiáng)化動(dòng)作穩(wěn)定性。

（四）加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練：在測(cè)驗(yàn)考試中有不少學(xué)生因器材、場(chǎng)地、自身等原因?qū)е滦睦砭o張，出現(xiàn)跳繩不穩(wěn)定現(xiàn)象。平時(shí)訓(xùn)練測(cè)驗(yàn)180—190次考試只有140—150次，與平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)差距較大。應(yīng)多組織跳繩類的比賽，讓學(xué)生適應(yīng)考試環(huán)境，提高競(jìng)賽意識(shí)，同時(shí)也是對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

五、總結(jié)

正確的掌握了跳繩方法及訓(xùn)練手段，對(duì)初中生“一分鐘”快速跳繩成績(jī)有積極促進(jìn)作用，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，中考跳繩項(xiàng)目拿滿分不是件難事。

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