楊曉妮

摘要：作為初中體育教學(xué)、田徑比賽中十分重要的比賽項目的中長跑來說，不僅有利于培養(yǎng)我們具有堅韌不拔的品質(zhì)，還能促進(jìn)我們的身心健康發(fā)展。具體就中長跑來說，把控好節(jié)奏尤為重要，我們在進(jìn)行體育訓(xùn)練時應(yīng)結(jié)合每自身的身體狀況及特點找到我們適合自己的訓(xùn)練節(jié)奏，從而更好的開展體育節(jié)奏相關(guān)訓(xùn)練，以確保我們可以在中長跑成績得以進(jìn)一步提升。

關(guān)鍵詞：初中體育;長跑訓(xùn)練;應(yīng)用技巧

引言

初中體育一直都是學(xué)校和教師重視的項目，也是中考必考的科目。長跑對于我們的體育能力和個人中考成績都有巨大的影響，長跑也一直是體育教師重視的一項訓(xùn)練內(nèi)容。我們想要提升個人長跑的能力，就必須采取有效措施，而長跑中節(jié)奏又十分重要，把握好節(jié)奏，不僅能夠減緩我們跑步過程中的疲累感，還能使我們在奔跑過程中獲得快樂感受愉悅。因此，我們必須著重分析長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧，幫助我們在長跑中的困難，從而獲得體育長跑帶來的快樂感受。

一、初中體育中長跑現(xiàn)階段發(fā)展概況

就初中體育中長跑來說一般跑步的距離介于800至10000米之間。從跑步的距離就可發(fā)現(xiàn)該項目需要個人具有超強(qiáng)的意志力及耐心，在長此以往訓(xùn)練的過程中自身綜合體育能力也在潛移默化得以鍛煉與提升。但就實際開展成效來看，并不十分理想，具體體現(xiàn)在個人身心身體素質(zhì)不僅自身的意志力及耐心有待提升，同時他們對于考試成績的關(guān)注度遠(yuǎn)超于體育素養(yǎng)的塑造，這無法與新課改對于體育教學(xué)所提出的要求相契合，因此對當(dāng)下體育教學(xué)方式進(jìn)行改革創(chuàng)新已迫在眉睫。此外，個人長跑成績不理想也與目前傳統(tǒng)的教學(xué)方式有一定關(guān)系，以往的教學(xué)僅注重開展重復(fù)性訓(xùn)練，而并沒有開展有針對性的專業(yè)訓(xùn)練，因此也就未能給提供相對正確的訓(xùn)練方法，這也是雖學(xué)生已努力的進(jìn)行訓(xùn)練但成績依舊停滯不前的主要原因。由此可見，既往的學(xué)習(xí)方式仍需不斷改進(jìn)完善，從而切實有效提升其中長跑成績。

二、初中體育長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧分析

（一）音樂帶動身體律動

人類的運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)都是在一定的生理節(jié)奏中進(jìn)行循環(huán)工作。因此，對人的身體施加有規(guī)律的，帶節(jié)奏感的感官刺激或身體刺激能夠使人身體各系統(tǒng)產(chǎn)生節(jié)奏性變化，音樂自身的節(jié)奏感和韻律感，快慢的節(jié)奏感，能夠帶動人的身體進(jìn)行周期性變化，長期的滲透能夠讓人的身體節(jié)奏感進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)控。在參與體操類、健身類街舞、定向越野等體育教學(xué)中，學(xué)生可以充分利用音樂的節(jié)奏感和身體的節(jié)奏感結(jié)合起來，在改善自身身體素質(zhì)的同時，利用音樂的頻率舒緩身體，讓身體內(nèi)部循環(huán)穩(wěn)定，達(dá)到身體協(xié)調(diào)的作用。我們在進(jìn)行體育訓(xùn)練中，利用不同節(jié)奏的音樂旋律，根據(jù)節(jié)奏的變化調(diào)整身體運動的速度，不斷地變化音樂節(jié)奏的快慢，達(dá)到訓(xùn)練節(jié)奏感的目的。

（二）控制好呼吸節(jié)奏

呼吸對于奔跑來說也十分重要，由于在長跑中身體能量消耗巨大，對氧氣的需求也很多，為了保證身體能夠供養(yǎng)充足，正確的呼吸方法對于我們的身體機(jī)能來說至關(guān)重要。跑步時不僅需要探討跑步節(jié)奏，也需要探討呼吸節(jié)奏。如果沒有掌握正確的呼吸技巧，我們在奔跑過程中會呼吸急促，胸悶氣短，這是換氣頻率太低頭腦和肺部缺氧的表現(xiàn)。在奔跑過程中。我們必須掌握氣體交換和血液循環(huán)的條件，把握呼吸節(jié)奏。在長跑過程中，一般要采用"兩步一呼、兩步一吸"或者"一步一呼，一步一吸"的辦法。在奔跑開始的階段，我們的呼吸頻次和程度不能過于猛烈的吸氣，應(yīng)該用鼻子進(jìn)行氣體交換，當(dāng)進(jìn)入跑步的中途，這時可能就會出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸困難的現(xiàn)象，跑步速度也開始降低，這一階段，正確的方式方法應(yīng)該讓口鼻并用，同時用嘴巴和鼻子呼吸，到了沖刺階段，學(xué)生應(yīng)該調(diào)節(jié)呼吸，深吸一口氣，緊咬牙關(guān)，然后將鼻子呼吸，奮力向前沖刺。

（三）掌握動作要領(lǐng)

在進(jìn)行有關(guān)節(jié)奏訓(xùn)練之前，我們應(yīng)對節(jié)奏動作進(jìn)行分解并進(jìn)行逐點示范，從而有利用學(xué)生們更好的掌握相關(guān)動作技巧。我們首先對跑步動作進(jìn)行逐點分解，隨后對各點動作進(jìn)行具體詳細(xì)的動作示范，包括如何擺臂、如何在跑步的行進(jìn)過程中進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)等，待講解完成后，示范標(biāo)準(zhǔn)動作，再進(jìn)行動作模仿聯(lián)系，在原地熟悉動作的基礎(chǔ)上，逐步增加跑動距離。在訓(xùn)練的過程中，我們形成正確的跑步姿勢及跑步習(xí)慣。在具體中長跑節(jié)奏訓(xùn)練教學(xué)中，我們在分析了中長跑運動項目特點后，邊開始進(jìn)行中長跑運動項目分解動作講解與教學(xué)。首先，我們跟著老師共同完成正確的擺臂動作，并在此基礎(chǔ)上重復(fù)聯(lián)系動作40次，體會當(dāng)身體處于放松條件時，身體的上體姿勢及此時正確的擺臂動作。隨后在擺臂的基礎(chǔ)上增加呼吸，每兩次擺臂進(jìn)行一次呼氣，再進(jìn)行兩次擺臂動作，配合一次吸氣的完成，感受當(dāng)擺臂處于不同位置和不同頻率時所帶動的呼吸，找到擺臂與呼吸的最佳配合方式。最后，原地靜態(tài)練習(xí)轉(zhuǎn)為實際跑步練習(xí)，通過對起步階段、著地緩沖階段、腿部蹬伸技術(shù)、手臂折疊前擺技術(shù)等各個環(huán)節(jié)進(jìn)行實際跑步練習(xí)，在跑動的過程中進(jìn)行細(xì)微的節(jié)奏改變，找到適合自己的最舒適的跑步姿勢及跑步狀態(tài)。

三、結(jié)語

綜上所述，節(jié)奏訓(xùn)練是中長跑運動項目訓(xùn)練中很重要的一個環(huán)節(jié)，其能夠在滿足新課標(biāo)對初中體育運動要求的同時，有效激我們對跑步運動的熱愛與激情，掌握了正確的跑步動作要領(lǐng)，還增強(qiáng)了自身的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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