摘要：發(fā)展體能既是體育與健康課程的本質(zhì)功能，也是提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、在校園足球大舞臺(tái)展示足球技能的保證，更是培養(yǎng)學(xué)生體育學(xué)科核心素養(yǎng)的重要路徑。只有依據(jù)足球體能特點(diǎn)，精心設(shè)計(jì)學(xué)練過(guò)程，才能將體能練習(xí)與技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)相互滲透，促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與體能發(fā)展的高效融合。

關(guān)鍵詞：“四有”體育課堂;高中;足球;體能發(fā)展

2017年版《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》指出，高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展，重點(diǎn)是發(fā)展體能、運(yùn)用技能和提高運(yùn)動(dòng)認(rèn)知，通過(guò)運(yùn)動(dòng)技能、體能、體育文化和健康教育等教學(xué)內(nèi)容的有效融合來(lái)實(shí)現(xiàn)發(fā)展學(xué)生學(xué)科核心素養(yǎng)……通過(guò)身體練習(xí)的手段和方法培養(yǎng)學(xué)生學(xué)科核心素養(yǎng)……從而使學(xué)生獲得成功感，形成樂(lè)觀開(kāi)朗、積極進(jìn)取、充滿活力的人生態(tài)度，為終身體育的習(xí)慣和能力奠定良好的基礎(chǔ)[1]。

由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)能力的提升既是高中體育與健康課的本質(zhì)功能，也是培養(yǎng)學(xué)生學(xué)科核心素養(yǎng)的關(guān)鍵，而體能則是學(xué)生提升運(yùn)動(dòng)能力、在校園足球這一大舞臺(tái)展現(xiàn)足球技能的保證。河南省基礎(chǔ)教育教學(xué)研究室于2018年倡導(dǎo)并推行的“四有”體育課堂，要求每節(jié)體育課要安排8——10分鐘與技能教學(xué)相匹配，操作簡(jiǎn)便易行、實(shí)效性強(qiáng)的體能練習(xí)，起到促進(jìn)學(xué)生體能發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)科核心素養(yǎng)的作用。

在高中足球教學(xué)中，學(xué)生愿意學(xué)習(xí)技戰(zhàn)術(shù)、踢比賽，卻不愿意進(jìn)行體能等基礎(chǔ)性練習(xí)，多數(shù)從事足球教學(xué)的教師也有重技戰(zhàn)術(shù)輕體能的思想。基于此，依據(jù)“四有”體育課堂體能發(fā)展的要求，以及足球體能訓(xùn)練的特性，針對(duì)高中足球教學(xué)體能發(fā)展的設(shè)計(jì)提出自己的見(jiàn)解。

一、足球體能概念界定

競(jìng)技能力包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理這四種要素。體能是人體各組織器官、系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力，包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質(zhì)。學(xué)者劉丹認(rèn)為，狹義的足球體能為足球運(yùn)動(dòng)員在比賽與訓(xùn)練中表現(xiàn)出來(lái)的適應(yīng)足球比賽需要的、長(zhǎng)時(shí)間的耐力和持續(xù)高強(qiáng)度的間歇活動(dòng)的能力[2]。德國(guó)足球協(xié)會(huì)編寫的教練員培訓(xùn)教材也指出，體能是指在比賽期間為滿足競(jìng)技所必需的生理和心理能力。發(fā)展體能是為了確保運(yùn)動(dòng)員身體綜合能力的平衡發(fā)展，從而使運(yùn)動(dòng)員的身體需求達(dá)到比賽要求的標(biāo)準(zhǔn)[3]。

二、間歇性是足球體能的主要特征

現(xiàn)代足球經(jīng)過(guò)近幾十年的發(fā)展，對(duì)抗強(qiáng)度增大，攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏加快，運(yùn)動(dòng)員體能消耗非常人所能想象。而運(yùn)動(dòng)員在比賽中的活動(dòng)包括不同速度、不同強(qiáng)度的反復(fù)奔跑，大量的跳躍，以及走和站立等。高水平足球運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)比賽的走跑距離可以達(dá)到8000——15000米[4];2018年俄羅斯世界杯足球賽，運(yùn)動(dòng)員平均跑動(dòng)距離達(dá)到11000米以上。因此，間歇性是足球體能的主要特征。

三、高中足球教學(xué)的體能練習(xí)

（一）有氧耐力

有氧耐力是體能的基礎(chǔ)。集體或個(gè)人可采用越野跑，或沿跑道、足球場(chǎng)標(biāo)志線、對(duì)角線跑等方式練習(xí)。可安排在熱身或技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)之后進(jìn)行。

（二）速度

足球教學(xué)主要以短距離快速起動(dòng)、變向變速等位移速度的練習(xí)為主。既可單純，又可與有球練習(xí)相結(jié)合，以最大強(qiáng)度重復(fù)完成練習(xí)。

1.在各種預(yù)備姿勢(shì)，或各種滾翻之后的快速起動(dòng);跑動(dòng)中聽(tīng)、看信號(hào)后的急停急起、跳躍后的快速起動(dòng);繞標(biāo)志桿或標(biāo)志碟的快速曲線跑;跑跳繩梯、小欄架后的快速跑等。

2.與技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)相結(jié)合的速度練習(xí)

例如：規(guī)定距離的運(yùn)球變向折返的速度練習(xí);與傳接球練習(xí)相結(jié)合的速度練習(xí);快速運(yùn)球跑、聽(tīng)信號(hào)變速運(yùn)球跑或變向運(yùn)球跑等。

3. 接力、折返跑接力、搶球游戲、追球射門游戲等與游戲相結(jié)合的速度練習(xí)。

（三）力量練習(xí)

1.傳統(tǒng)的力量練習(xí)。例如，俯臥撐、俯臥撐擊掌;高抬腿、后蹬跑，克服自身體重的跳躍練習(xí)，負(fù)重或不負(fù)重的蹲起;仰臥起坐、背肌、平板支撐;波比跳、俯撐收腿跳，計(jì)時(shí)、計(jì)次跳繩等。

2.角力、腳斗士、騎馬打仗等與游戲相結(jié)合的力量練習(xí)。

（四）柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)的練習(xí)可安排在課的準(zhǔn)備部分或結(jié)束部分，個(gè)人或集體進(jìn)行。

例如：跪姿，壓腳背正面;坐姿，壓膝關(guān)節(jié);原地或行進(jìn)間的轉(zhuǎn)髖練習(xí);牽拉練習(xí)，原地或行進(jìn)間徒手操等。

（五）靈敏素質(zhì)

1.移動(dòng)步伐組合練習(xí);跑跳繩梯、小欄架等敏捷步伐練習(xí)。

2.快速跑與轉(zhuǎn)身、滾翻相結(jié)合的練習(xí)。

3.喊號(hào)追人、躲閃摸對(duì)方后背等與游戲相結(jié)合的練習(xí)。

4.多部位顛球等球性練習(xí);結(jié)合假動(dòng)作、變向變速的運(yùn)控球練習(xí);兩人或?qū)Φ目焖龠B續(xù)踢球等與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的練習(xí)。

四、高中足球教學(xué)體能練習(xí)實(shí)施策略與建議

多年教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，高中體育選項(xiàng)課體能練習(xí)容易出現(xiàn)以下三個(gè)方面問(wèn)題：（1）體能練習(xí)內(nèi)容單一，組織形式單調(diào);（2）課堂學(xué)練缺乏技能學(xué)習(xí)和體能鍛煉有效融合;（3）過(guò)度關(guān)注運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，缺乏科學(xué)性、實(shí)效性體能練習(xí)設(shè)計(jì)[5]。

因此，針對(duì)教學(xué)中容易出現(xiàn)的問(wèn)題，結(jié)合足球體能特點(diǎn)，對(duì)高中足球教學(xué)體能練習(xí)的設(shè)計(jì)提出以下實(shí)施策略與建議。

1.體能發(fā)展要貫穿高中足球教學(xué)的始終，體能練習(xí)的設(shè)計(jì)要以學(xué)生的全面發(fā)展為宗旨，將體能練習(xí)融于足球教學(xué)的每個(gè)環(huán)節(jié)，促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)與體能發(fā)展的高效融合。

2.體能練習(xí)的設(shè)計(jì)要做到有球與無(wú)球，體能練習(xí)與游戲相結(jié)合，一般素質(zhì)與專項(xiàng)素質(zhì)均衡發(fā)展。

3.體能練習(xí)的設(shè)計(jì)要具有針對(duì)性，要根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力及體能特點(diǎn)因材施教，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要合理。

4.體能練習(xí)的組織形式要多樣化，避免單調(diào);練習(xí)方法要簡(jiǎn)單易操作，不宜過(guò)于繁雜。采用有趣味性、靈活且富有競(jìng)爭(zhēng)性的方法，提高學(xué)生參與體能練習(xí)的興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生體能練習(xí)的積極性、自覺(jué)性。

參考文獻(xiàn)：

[1] 中華人民共和國(guó)教育部.普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)[M].北京：人民體育出版社.2018：6.

[2] 彭必明.足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征研究[J].湖北體育科技，2012，31（02）：222-228.

[3] 德國(guó)足球協(xié)會(huì).國(guó)際足球教練員培訓(xùn)教程[M].北京：人民體育出版社.2005：69.

[4] 國(guó)際足聯(lián).國(guó)際足聯(lián)執(zhí)教手冊(cè)[M].北京：人民體育出版社.2016：160.

[5] 祝興軍.“四有”體育課堂視角下“體能發(fā)展”常見(jiàn)問(wèn)題與策略[J].體育教學(xué)2019（6）：20—21.

作者簡(jiǎn)介：何廣斌（1968——），男，河南焦作人，本科，中小學(xué)高級(jí)教師，主要從事足球訓(xùn)練與教學(xué)研究