游泳教學訓練中如何提升核心力量訓練效果

摘要：游泳是一項能夠強身健體的水中運動，游泳過程中身體需要借助浮力做出相應動作才能完成游泳運動。在這個過程中，游泳者需要具備核心力量和身體協(xié)調(diào)性才能保障良好的運動效率，才能順利完成游泳動作。這就要求在游泳教學訓練中，應利用科學手段增強核心力量訓練效果，以促使游泳者不斷提升身體機能價值和運動能力，促使游泳訓練真正發(fā)揮其價值和作用。因此，本文深入分析了游泳教學訓練中加強核心力量訓練的重要性，探索了游泳教學訓練中提升核心力量訓練效果的有效策略，以供相關人士參考。

關鍵詞：游泳教學;核心力量;游泳訓練;有效策略

序言

隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們生活水平逐步提升，人們對于借助各項運動提高身體素質(zhì)越來越重視。與此同時，游泳運動不再單純作為競技比賽項目，而是成為越來越多人喜愛的運動方式進入人們的生活中。游泳運動作為一種有氧運動，不僅能夠提高強身健體、提高心肺功能，還能舒緩壓力、促進身心健康。不管是專業(yè)游泳運動員還是游泳學習者，在游泳過程中都應重視核心力量訓練，這樣才能推動游泳運動順利高效進行，才能提升游泳運動水平。因此，探究提升核心力量訓練效果的具體策略十分必要。

一、游泳教學訓練中加強核心力量訓練的重要性

核心力量是指人體腹部、胯部、臀部等這一人體中間部位的肌肉力量。人體這一中間部位包括大量肌肉群，這些肌肉群是人體運動的重要力量來源和支撐。特別是當人體做出特定運動動作時，需要在核心肌肉群儲備力量，然后將力量傳遞到身體部位，促使身體順利完成運動動作。同時，核心肌肉群連接身體上半部分和下半部分，是身體中不可替代的橋梁，只有這一核心肌肉群具有穩(wěn)定力量，才能讓整個身體運動渾然一體，才能使身體協(xié)調(diào)完成相關動作[1]。在游泳運動中，需要借助游泳者發(fā)揮全身肌肉力量才能完成游泳動作，這也顯示了加強核心力量訓練的重要性。一方面，核心肌肉群力量是全身肌肉運動的重要基礎。只有增強核心肌肉力量，才能為全身肌肉力量輸送源源不斷的動力，才能讓全身肌肉運動更協(xié)調(diào)更穩(wěn)定。同時，強大的核心肌肉群力量也是身體保持平衡的關鍵環(huán)節(jié)，只有保持身體重心力量穩(wěn)定，才能讓游泳者在游泳運動時將動作銜接起來，讓游泳者能夠更好的控制自己身體動作，從而在游泳過程中具有較強的爆發(fā)力和平衡性。另一方面，在關注四肢運動技術的基礎上，重視核心力量訓練是提高游泳能力的重要途徑。核心力量訓練讓四肢肌肉和核心肌肉群緊緊連接起來，讓機體力量更強，讓游泳動作更連貫順暢，這對提升游泳水平十分有利。此外，核心力量越強，其造成的體能消耗越低，這對游泳者積蓄力量完成高強度游泳運動十分重要。同時，核心力量越強，游泳者重心平衡性越好，這也有效減少了因失去平衡造成的運動受傷風險。

二、游泳教學訓練中提升核心力量訓練效果的有效策略

（一）選擇科學訓練方式，提高核心力量訓練質(zhì)量

科學訓練方式是提升核心力量訓練效果的有力工具。開展核心力量訓練時，無論選擇哪種訓練方式都應重視運動前熱身運動。熱身運動可以利用各種拉伸動作對腿部肌肉、臂部肌肉等進行放松，還可以利用深呼吸的方式開展熱身激活，借助系統(tǒng)的熱身運動讓身體處于良好狀態(tài)，讓游泳者更好適應水中狀態(tài)，為核心力量訓練打好基礎。具體到訓練方式，教練應在訓練時跟依據(jù)不同游泳姿勢選擇不同的訓練方式，以順利完成訓練目標[2]。例如，對于蛙泳和蝶泳來說，由于蛙泳和蝶泳的姿勢是游泳者身體俯臥于水中，借助手臂和腿部動作完成身體有規(guī)律起伏動作。在游泳者進行蛙泳和蝶泳過程中，對手臂和腿部力量要求比較高，這就要求在進行核心力量訓練時應借助相對動態(tài)訓練方法側重游泳者上肢和下肢的力量訓練，推動游泳者可以通過訓練在游泳中實現(xiàn)身體波浪起伏的狀態(tài)。對于仰泳和自由泳而言，由于游泳者在仰泳時身體處于仰臥狀態(tài)，借助手臂劃水和雙腳用力來完成動作。自由泳和仰泳對身體要求相對平衡和緊繃，開展核心力量訓練時可以采用相對靜態(tài)訓練方法，以提高游泳者的身體平衡性?？梢?，有針對性的開展核心力量訓練能夠做到有的放矢，高效實現(xiàn)核心力量訓練的目標。此外，單純采用一種訓練方法，很容易導致游泳者出現(xiàn)疲憊、膩煩的心理，無法有效保證訓練質(zhì)量。教練可以積極利用動態(tài)和靜態(tài)訓練結合的方式開展訓練，是全面提升學員核心力量，實現(xiàn)核心力量訓練質(zhì)量的進一步提升。

（二）開展個性化的訓練，優(yōu)化核心力量訓練效果

游泳雖然是一項對身體非常有益的運動項目，但是由于每一個人身體的差異性，不同學員在游泳運動中有不同表現(xiàn)。這就要求在開展核心力量訓練時，應充分考慮到人體差異性，有針對性進行訓練，避免對于所有人群采用同一方式同一強度的訓練方式，這樣無法實現(xiàn)預期訓練效果和目標[3]。因此，在進行核心訓練之前，教練應充分分析每一學員身體素質(zhì)和運動能力等方面的情況，根據(jù)不同學員制定個性化訓練方案，推動每一個學員都能通過訓練有所提升。教練可以根據(jù)學員具體身體情況開展分組訓練，對于身體素質(zhì)比較強的小組可以適當加大運動量，以促使他們能夠進一步提升自身素質(zhì);對于身體素質(zhì)比較弱的小組可以適當控制訓練量和訓練強度，避免過度訓練給他們帶來的身體不適現(xiàn)象。此外，核心力量訓練中還應把握好循序漸進的原則，促使學員由淺入深、積少成多開展訓練，穩(wěn)步提升核心肌肉強度和穩(wěn)定性，以進一步優(yōu)化訓練效果。

（三）合理安排訓練時間，提升核心力量訓練效率

核心力量訓練雖然對于游泳運動十分重要，需要長期堅持才能實現(xiàn)其效果，但也不能通過延長單次訓練時間來完成。特別是如果訓練時間過長或者訓練強度過大很容易造成肌肉受傷現(xiàn)象，這樣反而會適得其反。因此，在進行核心力量訓練時應科學安排訓練時間和強度，一幫情況下水上穩(wěn)定性訓練進行15分鐘左右比較合適，學員能夠通過訓練掌握身體平衡方式即可。在此基礎上，教練可以根據(jù)學生的具體訓練情況和肌肉情況開展針對性訓練，促使學員能夠在合理訓練時間內(nèi)得到有效鍛煉，從而提升訓練效率，推動學員在有限時間內(nèi)提高游泳水平。

結束語：

綜上所述，核心力量訓練在游泳運動中發(fā)揮著不可忽視的作用。在游泳教學中應充分認識到核心力量訓練的重要性，綜合分析核心力量相關概念和學員的具體情況，選擇科學合理的訓練方式，并依據(jù)學員的差異性制定個性化訓練方案，同時注意合理安排訓練時間，促使學員逐步提升核心力量和身體素質(zhì)，游泳水平取得更大的進步。

參考文獻：

[1]王家駒.高校游泳教學中核心力量訓練方法探討[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2021（11）：79-80.

[2]何耿毅.高校游泳教學中核心穩(wěn)定力量訓練研究探討[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2020（18）：85-86.

[3]王語哲.游泳教學訓練中核心力量訓練的分析[J].運動精品，2020，39（03）：77-78.

作者簡介：高唯怡（1990-04-07），女，漢族，重慶云陽縣，碩士研究生，四川工商學院，助教，游泳教學與訓練，眉山校區(qū)。