李暉 王婷 閆永帥

摘 要：在分析手球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員特需身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，結(jié)合青少年手球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練實(shí)踐，明確了具體的身體訓(xùn)練方法和手段，旨在為今后專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練提供新的訓(xùn)練思路，不斷提高青少年手球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：手球;青少年運(yùn)動(dòng)員;專(zhuān)項(xiàng)體能;力量;速度;反應(yīng)

手球是一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)快速、耐力充足的對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。它要求運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗的情況下，運(yùn)用合理的戰(zhàn)術(shù)和手球技能，采取加速、轉(zhuǎn)身、突破、鎖定、跳躍、轉(zhuǎn)身、射門(mén)等多種動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高質(zhì)量運(yùn)動(dòng)的先決條件是良好的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)和高水平的身體素質(zhì)。

一、手球運(yùn)動(dòng)特性和戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格分析

手球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的主要特點(diǎn)是在賽場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ)上，突出運(yùn)動(dòng)員的速度和力量，良好的身體素質(zhì)是賽場(chǎng)取得優(yōu)勢(shì)的突破口。手球項(xiàng)目集技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能于一體。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)在一定程度上決定了他們的競(jìng)爭(zhēng)力。精湛的技術(shù)、合理的戰(zhàn)術(shù)和獨(dú)特的換人規(guī)則，也在很大程度上降低了對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的硬性要求。目前，國(guó)內(nèi)外強(qiáng)大的手球隊(duì)已經(jīng)顯示出越來(lái)越快的能力。必須在速度方面下功夫，在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員必須快速移動(dòng)、快速穿越、快速穿越、快速射門(mén)、快速進(jìn)攻和自我防守，守門(mén)員也必須快速投球。比賽中，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式是在1～5秒內(nèi)加速、旋轉(zhuǎn)、突破、攔網(wǎng)、跳躍、旋轉(zhuǎn)和投球，大量的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的磷酸鹽代謝提出了更高的要求。

二、青少年手球身體因素及訓(xùn)練方法分析

（一）專(zhuān)項(xiàng)力量能力

運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力是賽場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)力的最根本保證。運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有足夠項(xiàng)目所要求基本能力不，就無(wú)法開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，提高自身的體能水平，并配合團(tuán)隊(duì)成員使用戰(zhàn)術(shù)。所以，手球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備下肢的強(qiáng)大爆發(fā)力、腰部和腹部肌肉的核心力量、上肢手臂擺動(dòng)的瞬時(shí)力以及前臂和手腕對(duì)球控制能力。如今，手球體能訓(xùn)練中主要有以下方面。訓(xùn)練理念：通過(guò)最重要的訓(xùn)練工具，如負(fù)重力量、克服彈性物體和克服外部環(huán)境，培養(yǎng)上肢和下肢、腰部和腹部、腳踝、膝蓋、手腕和手指的力量。目前，很多訓(xùn)練都是在運(yùn)動(dòng)員身體重心相對(duì)穩(wěn)定時(shí)進(jìn)行的，但是比賽中大多數(shù)時(shí)候，團(tuán)隊(duì)之間的配合都是在無(wú)支撐和不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的。

手球?qū)ｍ?xiàng)力量的日常訓(xùn)練方法：

1、強(qiáng)化訓(xùn)練方法：無(wú)脈沖跳拉離心肌肉收縮以產(chǎn)生爆發(fā)力。

2、循環(huán)訓(xùn)練法：以輕型和重型設(shè)備為重點(diǎn)，放置10～20件物品，快速交替使用肌肉，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，以提高力量耐力和快速肌力。

3、模仿方法：四肢不易負(fù)重或軀干輕負(fù)重，模仿特殊技術(shù)，培養(yǎng)特殊技術(shù)要求的勞動(dòng)力快速力量。

（二）專(zhuān)項(xiàng)速度能力

對(duì)于球類(lèi)比賽來(lái)說(shuō)，速度可以為團(tuán)隊(duì)創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)，也可以為實(shí)施攻防創(chuàng)造機(jī)會(huì)。在體能訓(xùn)練領(lǐng)域，教練員要不斷研究訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的速度和團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)的磨合，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度要從三個(gè)方面出發(fā)：一是快速起步，運(yùn)動(dòng)員必須在短距離內(nèi)將速度提高;第二，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)對(duì)手的變化隨時(shí)剎車(chē)并改變方向;第三，使球移動(dòng)更快，球的不斷變化，能夠創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)和拖延時(shí)間。只有在這三個(gè)方面，再加上適當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)配合，才能防止或擺脫對(duì)手，找到更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

1.步滑訓(xùn)練：它在動(dòng)作和形態(tài)上與手球類(lèi)似，所以將其設(shè)為手球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練，特別是在提高腳的啟動(dòng)和制動(dòng)、反應(yīng)速度、專(zhuān)項(xiàng)速度和專(zhuān)項(xiàng)耐力方面。教練將腳和手臂的運(yùn)動(dòng)方向與專(zhuān)項(xiàng)防守位置相結(jié)合，在運(yùn)動(dòng)員在水平和側(cè)向不同角度時(shí)候，發(fā)出阻擋和跳躍的指令，并傳輸運(yùn)動(dòng)模式和方向的信號(hào)。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)指導(dǎo)員的指示快速調(diào)整運(yùn)動(dòng)方向，進(jìn)行腳和手臂的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到最大強(qiáng)度的身體機(jī)能刺激。

2.折返跑：折返跑的距離一般不長(zhǎng)，且間隔短，跑步方向靈活。折返跑的過(guò)程中，需要運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)入加速的狀態(tài)，還需要快速剎車(chē)，教練在訓(xùn)練中，可以設(shè)置不同的間隔距離，折返跑可高效調(diào)動(dòng)身體機(jī)制。

3、400米比賽：在正式的手球比賽中，血液中的乳酸濃度一般不高，血液中的乳酸往往處于不斷產(chǎn)生和消除的動(dòng)態(tài)中。在手球比賽中，耐力對(duì)比賽成績(jī)起著非常重要的作用，能夠顯著提高了乳酸的水平。

手球?qū)ｍ?xiàng)速度基本訓(xùn)練方案：

1、迅速反應(yīng)訓(xùn)練：教練發(fā)出信號(hào)，運(yùn)動(dòng)員快速起跑→5～20m。

2、多方向反應(yīng)速度：教練可以在不同方向設(shè)定信號(hào)，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同信號(hào)，快速起跑。

3、培養(yǎng)跑步速度：根據(jù)方案，設(shè)定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練移動(dòng)路線，并進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

（三）提高反應(yīng)速度

手球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上，需要根據(jù)賽場(chǎng)變化，臨場(chǎng)反應(yīng)作出一些快速動(dòng)作，如閃避、轉(zhuǎn)身、跳躍和落地。這一類(lèi)相近的動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)于變化的高度敏感性和能夠快速變化的靈活性。為了培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，可以通過(guò)強(qiáng)化不同模仿技術(shù)的訓(xùn)練，以及通過(guò)軟動(dòng)作練習(xí)轉(zhuǎn)身、反應(yīng)速度的培養(yǎng)和步伐的變化可以提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、協(xié)調(diào)能力、程序敏感性和隨機(jī)敏感性。

1.軟梯訓(xùn)練：軟梯訓(xùn)練是德國(guó)提出的一種培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員特殊敏感性的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練中需要運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)自己的肌肉神經(jīng)作出相應(yīng)的反應(yīng)。該訓(xùn)練一般應(yīng)用在訓(xùn)練的前半部分。教練可以不斷變化要求，運(yùn)動(dòng)員針對(duì)要求不斷變化速度和方向，提高反應(yīng)速度和肢體協(xié)調(diào)能力。

2.九龍宮：作為一種實(shí)用的武術(shù)方法。在日常訓(xùn)練中，能夠提升運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)能力。它以數(shù)字順序運(yùn)行，以“1”開(kāi)始，以“9”結(jié)束。在訓(xùn)練開(kāi)始的初期，教練可以在兩個(gè)標(biāo)記之間設(shè)置相對(duì)較寬的距離，隨著運(yùn)動(dòng)員的熟練，標(biāo)記之間的距離逐漸速斷，運(yùn)動(dòng)員需要判斷如何快速通過(guò)，宮殿內(nèi)的快速卷繞、緊急停止和急升急降提高了團(tuán)隊(duì)的協(xié)調(diào)和合作能力。

從國(guó)際比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)可以看出，正確的體能訓(xùn)練觀念是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的重要原因。手球作為一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)快速、耐力充足的對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的身體素質(zhì)是其特點(diǎn)、保證和基礎(chǔ)。也因?yàn)檫@個(gè)原因，該項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了體能訓(xùn)練在手球訓(xùn)練中的特殊地位。

青少年手球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)注意以下基本要求：

1.在傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新，需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心能力的訓(xùn)練量，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)在肌肉訓(xùn)練的得到更好的融合。

2.運(yùn)動(dòng)員速度能力的培養(yǎng)意識(shí)應(yīng)當(dāng)貫穿整個(gè)訓(xùn)練理念之中。

3.在專(zhuān)項(xiàng)快速訓(xùn)練中。練習(xí)傳統(tǒng)項(xiàng)目并將其融入手球訓(xùn)練中。

參考文獻(xiàn)：

[1]袁府.青少年手球運(yùn)動(dòng)員“窗口期”運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)研究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2021（06）：137-138.

[2]任云峰. 蘇州市青少年手球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析[D].蘇州大學(xué)，2019.