徐寧

筆者在教學(xué)中利用廢舊輪胎進(jìn)行仰臥推起成橋輔助練習(xí)，取得了較好的效果。普通轎車的廢棄輪胎均可使用，教師也可以用彩色油漆對其進(jìn)行粉刷裝扮，以吸引學(xué)生注意力。

一、“起姿”基本動作練習(xí)

練習(xí)目的：利用輪胎平放的高度，降低動作難度，促進(jìn)學(xué)生掌握仰臥推起成橋預(yù)備姿勢的正確腳型、肘型和手型。

練習(xí)方法：學(xué)生身體軀干仰臥在平臥的輪胎上，屈膝，雙腳與肩同寬，腳后跟和后腦勺盡量貼近輪胎。雙臂先上舉伸直（與地面平行），屈肘的同時雙肘內(nèi)扣夾緊、手腕外伸翻碗、指尖指向并盡量靠近輪胎。指尖觸地后，掌根向下按，形成仰臥推撐成橋的準(zhǔn)備姿勢（圖1-1、圖1-2）。在練習(xí)時，先讓學(xué)生能快速完成正確的仰臥推撐成橋準(zhǔn)備動作，然后再練習(xí)手臂夾肘動作，再進(jìn)行掌根向上發(fā)力推撐的靜力性練習(xí)，讓學(xué)生初步體驗手掌、手臂和肩部發(fā)力向上推撐的肌肉感覺。

練習(xí)建議：練習(xí)前要充分熱身，最初練習(xí)時避免用力過大。

二、“起姿”的輔助練習(xí)

練習(xí)目的：讓學(xué)生熟練掌握手腕外伸翻腕和掌根用力支撐的技術(shù)動作。

練習(xí)方法：學(xué)生頸肩部位枕在輪胎上，身體仰臥，雙手伸腕外翻，雙肘內(nèi)扣夾緊，掌根靠肩按在輪胎上。在雙手手型擺放正確后，抬頭挺胸，雙肘夾緊，頭盡量往輪胎內(nèi)后仰，身體重心前移，充分體會手掌外伸翻腕和掌根靠肩支撐的肌肉感覺。在練習(xí)時可以分為單輪胎單人練習(xí)（圖2-1、圖2-2）和單輪胎多人練習(xí)（圖2-3、圖2-4）2種練習(xí)形式。

練習(xí)建議：練習(xí)前充分熱身，必要時安排學(xué)生保護與幫助。

三、輪胎豎立滾動練習(xí)

練習(xí)目的：幫助學(xué)生在身體成“反弓”的狀態(tài)下體驗四肢、軀干與頭部的空間關(guān)系，促進(jìn)學(xué)生掌握仰臥推撐成橋技術(shù)動作。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，保護者跪立在輪胎一側(cè)，雙手緊緊抓住輪胎的內(nèi)沿，練習(xí)者雙腳開立與肩同寬，在保護者的幫助下慢慢仰臥在輪胎上，后腦勺貼緊輪胎，雙臂伸直，雙手伸腕，掌心向前（圖3-1）;隨后保護與幫助者慢慢向前滾動輪胎，當(dāng)練習(xí)者四肢懸空時停下（圖3-2），讓練習(xí)者感受身體仰臥推撐成橋時的身體狀態(tài);接著保護與幫助者繼續(xù)向前慢慢滾動輪胎，當(dāng)練習(xí)者雙手撐地時停下（圖3-3），讓練習(xí)者體驗仰臥推撐成橋時雙手撐地的手型動作;最后保護者再慢慢向后滾動輪胎，重復(fù)剛才的動作，讓練習(xí)者充分體驗雙腳支撐、身體“反弓成橋”和雙手支撐的技術(shù)動作。

練習(xí)建議：為提升安全性，此練習(xí)也可由2名保護與幫助者對練習(xí)者進(jìn)行保護與幫助。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，練習(xí)者對身體的空間感知能力和控制能力逐漸增強，這時可以根據(jù)實際情況調(diào)整為1人保護。保護者推動輪胎時必須緩慢，并隨時觀察練習(xí)者的位置和感受。