淺談籃球運動對青少年身心健康的影響

李鴻運　劉旭

【摘? ? 要】青少年正處于青春叛逆期，情緒不穩(wěn)定，學業(yè)壓力大，普遍存在心理健康問題以及學習動力不足、自卑、焦慮、抑郁等情緒?；@球運動可以健德、健心、益智、育體，減輕各種壓力、強身健體。籃球運動能培養(yǎng)青少年堅強的意志品質，有助于培養(yǎng)其團結協作的意識與能力，調整和改善青少年的心理健康狀態(tài)?；@球運動能促進青少年健康成長，對青少年的身心健康有很大的影響。本研究旨在進一步準確地把握籃球運動對青少年身心健康的影響和作用。

【關鍵詞】籃球運動? 青少年? 身心健康? 影響

中圖分類號：G4? ? ? 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2021.12.063

一、籃球運動對青少年身心健康的意義與作用

首先，有助于強身健體，提高生命活力，滿足多種需求?；@球運動能使人充滿活力，它涵蓋了跑、跳、投等多種身體運動形式且運動強度較大，能全面、有效、綜合地促進身體素質和人體機能的全面發(fā)展，提高和保持人的生命活力。在運動場上汗流浹背能讓毛孔打開，身體得到充分伸展，血液流通，加劇了多余熱量和毒素的排放，增強心臟功能，保持關節(jié)柔韌，控制體重，減少脂肪，改善體型和外表，鍛煉人的彈跳力、肢體協調能力和反應能力等?；@球運動具有娛樂性和競技性，能滿足不同人群的多種需求。其次，促進心理健康，促進個性的發(fā)展和完善?；@球運動有助于減輕不良情緒，提升幸福感。研究表明，通過鍛煉身體30分鐘，能使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)得到明顯改善，使精力保持在較高水平。既能有效緩解學習和工作的壓力，又能培養(yǎng)健康的心理適應力和承受力，同時，更能培養(yǎng)團結協作的集體主義精神，使參與者正確理解和處理好個人與集體、競爭與合作的關系等。通過練習和比賽，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進取心、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，培養(yǎng)團結拼搏、努力協作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等良好道德品質和集體主義精神。第三，有助于人格、情商、創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。青少年參加籃球運動有利于鍛煉他們堅韌不拔、勇敢頑強、吃苦耐勞的意志品質和自覺性以及自制力、堅持力、創(chuàng)造性，還能培養(yǎng)他們的團隊意識、良好的心理承受能力、公平的競爭意識、廣泛的社會交往能力，提高他們的責任感和善于創(chuàng)新的精神?；@球活動是一項創(chuàng)造性的活動，所有技戰(zhàn)術都既有原理和規(guī)格，又包含個人的不同表現風格，由于它的復雜性和多變性，需要參與者必須根據當時情況隨機應變，及時、果斷、快速地做出應答行動。通過觀察進行分析判斷并做出有效應對措施。這一切都需要參與者用智慧創(chuàng)造性地去應對場上出現的各種問題，從而有效地提高創(chuàng)新能力。

二、籃球運動的特點

（一）集體性

集體性是指既要團結合力，又要能獨當一面;既能發(fā)揮團隊效益，又要注意發(fā)揮個人作用，具有分工與協作相結合的集體性。五個隊員分工為中鋒、控球后衛(wèi)、小前鋒、得分后衛(wèi)、大前鋒，這種分工是一種賽前規(guī)劃，在實際比賽中需要分工的隊員根據形勢臨場應變、及時調整?；@球運動不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術能力以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，還必須具備頑強的意志和團結協作的精神。

（二）對抗性與轉換性

籃球運動持續(xù)時間可長可短，場地范圍狹窄，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應與力量抗衡?；@球運動的攻守對抗競爭考驗的是隊友的智力體力、頑強的意志力與想要獲得勝利的心，是一項拼智、拼技、拼體、拼力的運動。進攻具有時間規(guī)定，攻后必守，守后必轉攻，攻守之間需要不斷轉換，而轉換只在一瞬間，瞬時的變化無常，比賽因轉換變化快而變得具有較高節(jié)奏性，懸念感十足。

（三）觀賞性和趣味性

籃球是一項趣味性和觀賞性兼具的運動，讓參與者和觀看者都能得到心理的滿足和愉悅?？梢砸蛉恕⒁虻?、因時、因需而異，通過變換各種活動方式吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的。參與者會感到身心愉悅，有助于健身強體，觀看者通過觀看欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，比賽雙方斗智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

（四）健身性

人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團結合作、尊重對手、公平競爭的道德品質。

三、當前青少年生長發(fā)育的特點與心理健康現狀

青少年正處于身心發(fā)育階段，身體和心理的發(fā)育逐漸成熟。青少年外形變化特別大，例如，骨骼的生長、體重的增加和迅速長高。青少年的身體發(fā)育正處在黃金時段，內臟功能逐漸健全，心臟功能也趨于穩(wěn)定。青春期階段的學生心理比較脆弱，一不小心就會誤入歧途。

如今，青少年的生活更加富裕和豐富多彩，但由于社會競爭的日益激烈以及學業(yè)的負擔壓力加重，使越來越多的青少年感到“郁悶”和“壓抑”。根據我國社會科學院心理研究所研究員對7050名中學生的調查報告顯示，“做作業(yè)情緒忽高忽低”占73%，“心情時好時壞”占71.2%，“考試成績直接關系到自己的命運和前途”占57%，“感到當前的學習壓力過大”占45%，“對同學忽冷忽熱”占44.1%，“對老師時而親近，時而疏遠”占35.8%，“因功課太多而忍不住想哭”占34%，“對父母時而親熱，時而冷淡”占32.8%。通過這些數據，可以得知當前青少年的心理狀況多表現為情緒不穩(wěn)定，忽冷忽熱，時而亢奮、時而低沉，與老師和同學的人際關系緊張，心理壓力大，考試焦慮等問題，心理健康多呈亞健康狀況。

四、籃球運動對青少年身心健康的影響

（一）能促進大腦生長發(fā)育，消除疲勞，提高學習效率

研究指出，手的運動有助于人腦的生長發(fā)育，人體大腦細胞的增長，青少年時期生長發(fā)育最快。經常參加籃球運動項目，能夠明顯增強參與者在心血管系統方面的機能，還有助于調節(jié)參與者的中樞神經系統，以抑制大腦皮層中其他中樞活動使其較快地消除疲勞，提高學習效率。另外，籃球運動可使腦的物質結構發(fā)生變化，有利于提高智力，有助于促進思維能力的拓展。

（二）正確認識自我，強身健體，增強體魄

青少年階段學生的身心發(fā)育不成熟，在自我認知、自我評價過程中過于注重他人的眼光，對自身沒有正確的認知，出現自卑、焦慮等不良心理，影響其健康發(fā)展。通過運動訓練能改善學生的身體機能，鍛煉強健的體魄，使其精力充沛，樹立自信，進而正確地認識自我?；@球運動能增加心肺功能，提高耐力。通過參與籃球運動會對肌肉的發(fā)展起到明顯的促進作用，通過奔跑和多種步法的移動、正反手揮拍抽擊球等球技，都會使身體肌肉的均衡發(fā)達，肌肉力量及身體協調能力得以提高。

（三）培養(yǎng)堅強的意志品質和團隊合作精神

意志品質是人成長道路中不可或缺的，主要包括堅韌不拔、堅強勇敢、獨立自主等精神品質以及面對困難的堅韌性、果斷性和面對誘惑的自制力。在進行針對性訓練過程中，學生需要克服困難，不斷地沖破自己的心理和身體上的極限，進而培養(yǎng)出堅強的意志品質，在今后的學習生活中才能充分發(fā)揮韌勁，不服輸、不怕輸，勇敢地走出自己的成功之路?；@球運動項目具有強烈的對抗性，在籃球比賽或練習過程中，參與者需要運用各種技戰(zhàn)術來選擇進攻、防守，實現得分。因此，在與對方對抗的過程中需要參與者具有勇敢、無畏、靈活、果斷的意識，且團隊精神非常重要，當球員密切配合，形成堅固的團隊意識之后，隊員與隊員、隊員與教練之間都具有默契、融洽的團隊精神時，在比賽中球員之間對于戰(zhàn)術意圖的理解和戰(zhàn)術行動的相互配合會更加默契，更加具有戰(zhàn)斗力，對于維持整個團隊的成績以及提升成績具有積極的作用。

（四）調整和改善青少年心理健康狀態(tài)

籃球運動不僅是技術與身體的對抗，也是意志與智慧的較量，籃球比賽要求運動員反應快、速度快、判斷正確，具有隨機應變的能力，因此可以鍛煉學生的心理健康素質。籃球運動能夠增強自信，調節(jié)情緒，有助于緩解心理壓力，使學生更好地體驗和享受生活。青少年心理健康狀態(tài)都不太穩(wěn)定，在面對學習壓力、成長煩惱和挫折的過程中所產生的不良情緒沒有正確的排解途徑，導致焦慮癥、抑郁癥的產生，嚴重影響了學生的心理健康。因此，青少年心理健康狀態(tài)亟需調整和改善，籃球運動就是其中一種較好的運動方法。通過一定強度的訓練，學生可以將憂慮、壓抑等不良情緒發(fā)泄出來，獲得心靈上的輕松暢快，進而用積極的心態(tài)面對升學壓力，樹立對學習的信心，保持良好的心理健康狀態(tài)。通過訓練能讓練習者提高判斷力，提高競爭意識和意志力，增強自信心，克服自卑心理，在團隊合作中盡全力發(fā)揮自己的水平，展現自己的能力，體會掌握戰(zhàn)術的成就感和比賽獲勝的愉悅感，從而感悟人生，追尋身心的健康。此外，籃球場地多在戶外，進行籃球運動時可以呼吸到新鮮的空氣，沐浴在陽光中，更接近大自然，使人暫時忘記學習和生活中的不快和煩惱，從而獲得一種精神上的自由感并釋放壓力。

參考文獻

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