探討有氧健身操對(duì)高中生身心健康的影響

楊積宏

【摘? ? 要】現(xiàn)代教育對(duì)于學(xué)生的要求更高了，提高學(xué)生的核心素養(yǎng)和綜合素質(zhì)是教育教學(xué)的關(guān)鍵。尤其是在高中階段，既是學(xué)生學(xué)習(xí)文化課知識(shí)的重要時(shí)期，也是學(xué)生的道德品質(zhì)、人生觀、價(jià)值觀形成的最關(guān)鍵時(shí)期。體育教學(xué)實(shí)踐表明，在高中體育教學(xué)中組織和指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉學(xué)生的意志力，培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)秀品質(zhì)，還能培養(yǎng)學(xué)生的氣質(zhì)。本文筆者分析了高中體育教學(xué)的現(xiàn)狀，介紹了有氧健身操的作用及其特點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上主要探討了有氧健身操對(duì)高中生身心健康的影響。

【關(guān)鍵詞】有氧健身操;高中生;身心健康

中圖分類號(hào)：G441? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? 文章編號(hào)：1006-7485（2021）13-0057-02

To Explore the Effect of Aerobics on Physical and Mental Health of High School Students

（Shandan County No. 1 Middle School， Zhangye City， Gansu Province，China）YANG Jihong

【Abstract】Modern education has higher requirements for students. Improving students' core literacy and overall quality is the key to education and teaching. Especially in the high school stage， it is not only an important period for students to learn cultural knowledge， but also the most critical period for the formation of students' moral character， outlook on life， and values. The practice of physical education teaching shows that organizing and guiding students to perform aerobic exercises in high school physical education can not only exercise students' willpower， cultivate students' excellent qualities， but also cultivate students' temperament. The author of this article analyzes the status quo of high school physical education， introduces the role and characteristics of aerobics， and mainly discusses the impact of aerobics on the physical and mental health of high school students.

【Keywords】Aerobic exercises; High school students; Physical and mental health

一、對(duì)心理健康的影響

當(dāng)前學(xué)生的心態(tài)較為浮躁，學(xué)生在有氧健身操的練習(xí)過(guò)程中，需要保持耐心，克服困難，而每當(dāng)他們掌握一個(gè)新動(dòng)作，都會(huì)感覺(jué)成就感滿滿，在優(yōu)美的旋律和不斷獲得成就感中，學(xué)生的心靈得到再一次的凈化。有氧健身操能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成好習(xí)慣，因?yàn)楹昧?xí)慣需要持之以恒才能養(yǎng)成的，有氧健身操的學(xué)習(xí)不是一天兩天，也不是兩三個(gè)動(dòng)作，學(xué)生需要不斷學(xué)習(xí)新動(dòng)作，通過(guò)有氧健身操的學(xué)習(xí)，改變相對(duì)靜止的學(xué)習(xí)狀態(tài)，約束自己，管控自己，讓自己養(yǎng)成一個(gè)好的體育鍛煉習(xí)慣。有氧健身操還能幫助學(xué)生鍛煉積極的心態(tài)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)生會(huì)從初級(jí)到中級(jí)，再到高級(jí)階段，每個(gè)階段的難度都不同，通過(guò)每個(gè)階段的學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠感受到自己身體的變化，正確認(rèn)識(shí)自己，以積極的心態(tài)面對(duì)一切困難?？鞓?lè)的運(yùn)動(dòng)能夠讓人分泌多巴胺，讓人的心情變好，所以有氧健身操能夠鍛煉高中生的心理素質(zhì)，改變學(xué)生的精神狀態(tài)，積極面對(duì)學(xué)習(xí)壓力和生活中的問(wèn)題。有氧健身操運(yùn)動(dòng)還可以幫助學(xué)生培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，因?yàn)樵谘踅∩聿俚木毩?xí)中，學(xué)生能夠約束自己，管理自己，而作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)性的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生也能在練習(xí)中觀察他人，關(guān)懷他人，與他人合作。在合作的過(guò)程中，學(xué)生之間能夠互相增進(jìn)了解，不管是思想上還是行動(dòng)上都能同化，每個(gè)人都能影響他人，學(xué)生對(duì)于社會(huì)的適應(yīng)能力及團(tuán)隊(duì)意識(shí)都能得到很大的提高。有氧健身操的練習(xí)，往往伴隨著動(dòng)感歡快的音樂(lè)，而如果教師加以引導(dǎo)，為學(xué)生播放高質(zhì)量的健身操背景音樂(lè)，學(xué)生的音樂(lè)審美能力也能得到間接性的增強(qiáng)，在這些高質(zhì)量的音樂(lè)下，學(xué)生能夠感受到不同的音樂(lè)表達(dá)的情感，也能在健身操的練習(xí)中與背景音樂(lè)產(chǎn)生共鳴。在音樂(lè)的熏陶下，學(xué)生的人格和個(gè)性得到更加完美的塑造，能夠根據(jù)不同類型的音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)行動(dòng)作上的改變，隨著優(yōu)美動(dòng)感的音樂(lè)，他們更加能夠全身心地投入進(jìn)去，更加愛(ài)上表達(dá)自我，表現(xiàn)自我。

二、有氧健身操對(duì)身體的影響

有氧健身操具備了健身與娛樂(lè)的功能，而在練習(xí)的過(guò)程中，身體素質(zhì)能夠得到很大程度的提高，不管是耐力、柔韌性還是動(dòng)作協(xié)調(diào)性等，這些能力都需要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才能獲取。在有氧健身操的練習(xí)中，高中生就好比游戲通關(guān)一樣，不斷提升自己的段位，不斷學(xué)習(xí)新的技能，他們?cè)诮∩聿俚木毩?xí)過(guò)程中，肯吃苦，意志力頑強(qiáng)，不怕困難，迎難而上。而且，在有氧健身操中，很多動(dòng)作都有一定難度，需要靈活地運(yùn)用自己的上下肢，做出一些跳躍或者沖擊力極強(qiáng)的動(dòng)作，一套動(dòng)作下來(lái)，學(xué)生的信心不斷加強(qiáng)，這種品格和意志的養(yǎng)成，對(duì)于他們未來(lái)的學(xué)習(xí)和大學(xué)生活都有著重要的意義。經(jīng)常練習(xí)有氧健身操，還可以提高學(xué)生的免疫力，因?yàn)楝F(xiàn)在學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較差，一到季節(jié)交替的時(shí)候就容易感冒，這就是免疫力低下的表現(xiàn)。而有氧健身操讓人的機(jī)體能夠持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，持續(xù)性的攝氧，在練習(xí)的過(guò)程中，不管是轉(zhuǎn)體還是擴(kuò)胸等動(dòng)作，都能刺激器官運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉力量，讓血液的新陳代謝加速，提升免疫力，讓高中生擁有更加強(qiáng)壯的體格，面對(duì)學(xué)習(xí)中的壓力，面對(duì)生活中的一切事物。

有氧健身操，還能刺激人體的神經(jīng)中樞，讓學(xué)生提升對(duì)外界事物的反應(yīng)力，促進(jìn)學(xué)生創(chuàng)造性思維的發(fā)展，因?yàn)樵谥w協(xié)調(diào)的過(guò)程中，大腦隨著動(dòng)感優(yōu)美的音樂(lè)進(jìn)行舞蹈，身體各個(gè)部位都參與其中，大腦逐漸興奮，學(xué)生在學(xué)習(xí)之后造成的大腦疲勞也能得到一定程度的緩解。長(zhǎng)期的練習(xí)有氧健身操，還能促進(jìn)減肥，避免發(fā)生年輕人常見(jiàn)的一些心血管疾病，因?yàn)橄嚓P(guān)研究表明，高中生經(jīng)常進(jìn)行有氧健身操的練習(xí)，可以快速瘦身，控制體重，在學(xué)生提高自己耐力和柔韌性的同時(shí)，還可以減少自己的體脂含量，特別是在鍛煉15分鐘以上的時(shí)候，這種效果尤為明顯。

眾所周知，由于現(xiàn)代家庭生活條件不斷改善，電子產(chǎn)品的流行及家庭的過(guò)度寵愛(ài)等因素，學(xué)生肥胖率逐年上升，而有氧健身操作為一種燃脂運(yùn)動(dòng)，不但能夠刺激人體心肺功能，還能鍛煉人體的肌肉群。有氧健身操的練習(xí)往往都是15～30分鐘以上，在這段時(shí)間內(nèi)，學(xué)生進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行身體各部位的鍛煉，從而能夠消耗身體多余的脂肪，讓整個(gè)身體變得更加柔美，達(dá)到減肥塑身的效果。有相關(guān)研究表明，有氧健身操的練習(xí)，甚至還能幫助高中生改善睡眠問(wèn)題，眾所周知，當(dāng)今年輕人熬夜的現(xiàn)象非常嚴(yán)重，或者說(shuō)有部分高中生由于學(xué)習(xí)上的壓力，導(dǎo)致睡眠不足或者失眠。而如果長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧健身操的練習(xí)，身體產(chǎn)生疲勞感，身心感到愉悅和放松，身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，而內(nèi)啡肽是具有鎮(zhèn)靜和催眠作用的，學(xué)生更容易進(jìn)入睡眠。而且當(dāng)學(xué)生更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧健身操的練習(xí)，學(xué)生能夠保持周期性的健康睡眠，長(zhǎng)此以往，學(xué)生的睡眠時(shí)間也會(huì)更加規(guī)律，不容易熬夜和失眠了。

有氧健身操對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，既可以鍛煉他們的身體素質(zhì)，還能提升他們的心理素質(zhì)，不管是對(duì)于外在美還是內(nèi)在的修煉，都能使他們能夠從容應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的高考和將來(lái)的生活，讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)中的反應(yīng)更加敏捷，讓他們具有更加創(chuàng)造性的想象力。在有氧健身操的練習(xí)中，高中學(xué)生的品格品質(zhì)都能得到最大限度地提升，他們的體育意識(shí)、體育精神和體育習(xí)慣都會(huì)得到較好的培養(yǎng)，同時(shí)在有氧健身操練習(xí)的過(guò)程中，學(xué)生也學(xué)會(huì)了更好地和同齡人相處，社交能力也得到了長(zhǎng)足發(fā)展。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，在高中體育教學(xué)中，開(kāi)展有氧健身操，對(duì)于學(xué)生未來(lái)的發(fā)展具有積極的意義，教師要加強(qiáng)有氧健身操的教學(xué)實(shí)踐，讓學(xué)生能夠享受到有氧健身操的快樂(lè)，促進(jìn)他們身心健康、全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳婷.有氧健身操運(yùn)動(dòng)處方對(duì)武漢市高二學(xué)生身體素質(zhì)干預(yù)的實(shí)驗(yàn)研究[D].武漢體育學(xué)院，2012.

[2]孟建花.淺談?dòng)醒踅∩聿龠\(yùn)動(dòng)對(duì)女學(xué)生免疫功能的影響[J].當(dāng)代體育科技，2020（07）.

（責(zé)編? 楊? ?菲）