曾俊

【內(nèi)容摘要】在我國(guó)目前的“初升高”過程中，中考體育占了學(xué)生考試成績(jī)?cè)絹碓礁叩姆种?，?duì)于學(xué)生而言，這部分成績(jī)是不能丟失的，在中考體育中長(zhǎng)跑是其中占據(jù)分?jǐn)?shù)較大且較難得分的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要學(xué)生進(jìn)行不斷的練習(xí)。在初中體育的教學(xué)過程中，老師在課堂教學(xué)時(shí)，如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑教學(xué)，提高學(xué)生的身體素能，使學(xué)生在考試的過程中能夠獲得高分成為當(dāng)前初中體育老師在教學(xué)過程中面臨的重要問題。

【關(guān)鍵詞】初中體育? 中考? 中長(zhǎng)跑教學(xué)

引言

在目前的初中體育考試中，中長(zhǎng)跑已經(jīng)成為了初中生必考的項(xiàng)目，在日常的體育課堂中對(duì)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練成為了目前重要的教學(xué)內(nèi)容之一。但在實(shí)際的體育教學(xué)過程中，很多學(xué)生對(duì)體育的中長(zhǎng)跑普遍存在一種畏懼心理，他們害怕進(jìn)行中長(zhǎng)跑，對(duì)中長(zhǎng)跑沒有較大的興趣，因此每次上課的過程中總會(huì)有學(xué)生找一些借口來避免中長(zhǎng)跑。在初中體育教學(xué)中，如何對(duì)學(xué)生的中長(zhǎng)跑進(jìn)行教學(xué)，提高學(xué)生的身體素養(yǎng)，消除學(xué)生恐懼中長(zhǎng)跑的心理，成為了體育老師需要深刻思考的問題。在新時(shí)代的教學(xué)理念下，老師要對(duì)以往體育課堂中傳統(tǒng)的教學(xué)模式進(jìn)行改變，運(yùn)用多元化的教學(xué)方式，讓學(xué)生參與到體育課堂的中長(zhǎng)跑中，提高學(xué)生的身體素養(yǎng)。

一、初中進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)的意義

1.提高學(xué)生的身體素養(yǎng)

在如今的應(yīng)試教育環(huán)境下，學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)和生活中都被沉重的課業(yè)壓力阻礙，學(xué)生沒有較多的空閑時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，學(xué)生如果長(zhǎng)期處于壓力下，身體得不到一定的鍛煉，那么對(duì)于學(xué)生未來的發(fā)展十分不利。在初中進(jìn)行體育教學(xué)，可以幫助學(xué)生在沉重的課業(yè)壓力下得到一定的放松，身體的各個(gè)部位能夠得到活動(dòng)。在這個(gè)過程中，中長(zhǎng)跑具有的優(yōu)點(diǎn)就得以顯現(xiàn)。學(xué)生在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的過程中，身體四肢以及內(nèi)臟器官，例如心、肺等得到了訓(xùn)練和加強(qiáng)，對(duì)于緩解學(xué)生的壓力有一定的幫助。中長(zhǎng)跑的距離一般在800-1000米之間，由于男女身體素質(zhì)的差異，女生一般實(shí)行800米中長(zhǎng)跑，而男生進(jìn)行1000米的長(zhǎng)跑。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的過程中，學(xué)生的身體素養(yǎng)得到了極大的展現(xiàn)，優(yōu)秀的身體素養(yǎng)能夠支撐起學(xué)生沉重的學(xué)習(xí)壓力，對(duì)于學(xué)生的成長(zhǎng)和發(fā)展來說十分重要。因此，在初中體育的教學(xué)過程中，體育老師要對(duì)學(xué)生的中長(zhǎng)跑進(jìn)行一定的訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體素養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

2.符合現(xiàn)代體育教學(xué)的發(fā)展趨勢(shì)

初中的中長(zhǎng)跑教學(xué)對(duì)于保證學(xué)生身體健康以及心理健康來說意義重大。除此以外，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)還是我國(guó)參加國(guó)際競(jìng)技的重要項(xiàng)目之一。因此，在現(xiàn)代的體育流行趨勢(shì)下，對(duì)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練符合社會(huì)發(fā)展的趨勢(shì)。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)過程中，還要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)做一個(gè)較為全面的了解，制定出較為合理的教學(xué)計(jì)劃，對(duì)于學(xué)生身體素養(yǎng)的提高以及中長(zhǎng)跑能力的增強(qiáng)幫助較大。

3.符合現(xiàn)代課程的改革理念

在現(xiàn)如今的教學(xué)環(huán)境中，很多的室內(nèi)課程都進(jìn)行了教學(xué)方式的改革，但是初中體育在進(jìn)行改革的過程中，很多的老師還是會(huì)受到傳統(tǒng)教學(xué)理念的影響，對(duì)學(xué)生進(jìn)行傳統(tǒng)的、枯燥式的教學(xué)?？茖W(xué)地進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生擺脫對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理和抵觸心理，幫助學(xué)生了解到中長(zhǎng)跑的真正價(jià)值。新的體育教學(xué)方式還可以打造出良好的師生關(guān)系，激起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的合作能力以及團(tuán)隊(duì)意識(shí)，能夠有效地提升學(xué)生的綜合能力。

4.增強(qiáng)體育的實(shí)用性

現(xiàn)代社會(huì)的高速發(fā)展，社會(huì)各界對(duì)于人才的要求也越來越高。在現(xiàn)代社會(huì)中，一個(gè)優(yōu)秀的人才不僅僅要具備扎實(shí)的專業(yè)素養(yǎng)，還要擁有一些其他的良好品質(zhì)。比如良好的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)以及合作意識(shí)等。在初中中長(zhǎng)跑教學(xué)的過程中，學(xué)生能夠了解到健康運(yùn)動(dòng)，陽(yáng)光競(jìng)技的內(nèi)涵，對(duì)于提升學(xué)生的道德素養(yǎng)幫助較大①。

二、初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)中遇到的困難

1.學(xué)生對(duì)于長(zhǎng)跑的興趣不高

在初中中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練過程中，很多學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練學(xué)習(xí)興趣并不是很高，在教學(xué)的過程中參與度較低，在老師的要求下，很多學(xué)生也只是抱著應(yīng)付的心理完成中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練，甚至于還有部分學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，半途溜走，逃避訓(xùn)練，產(chǎn)生這樣現(xiàn)象的原因有以下幾個(gè)方面：第一，老師在中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練過程中模式單一，學(xué)生對(duì)于體育課堂的體驗(yàn)感較差，很多學(xué)生認(rèn)為體育課十分無聊，在訓(xùn)練的過程中自然就會(huì)出現(xiàn)逃避訓(xùn)練的現(xiàn)象;第二，由于中長(zhǎng)跑的距離較長(zhǎng)，很多學(xué)生在訓(xùn)練的過程中覺得自己的體能消耗較大，在跑完步之后感覺十分勞累，很多學(xué)生都是家里的寶貝，他們害怕吃苦，在跑完操場(chǎng)的一圈之后就氣喘吁吁，學(xué)生對(duì)于這種感覺十分抵觸，所以學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中不愿意進(jìn)行訓(xùn)練。但是由于中考考試中長(zhǎng)跑的分?jǐn)?shù)較高，學(xué)生為了取得較好的成績(jī)，在老師的要求下，強(qiáng)迫自己進(jìn)行中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練，這樣的情況在女生中普遍存在。女生的身體素質(zhì)相比較于男生來說較弱，女生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過程中如果沒有持之以恒的精神，就很難在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中得到一定的提高。

2.中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方式不科學(xué)

在初中中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過程中，很多老師的教學(xué)手段單一，在體育課中，老師會(huì)對(duì)學(xué)生講解大量的理論知識(shí)，之后就讓學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑，學(xué)生在語言單調(diào)、訓(xùn)練模式單一的環(huán)境中，很難提升自身的訓(xùn)練熱情。老師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)時(shí)，對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)沒有較好的了解，就進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，使得部分學(xué)生突然間承受不住較大的跑步壓力，容易發(fā)生暈厥的現(xiàn)象。在學(xué)生中長(zhǎng)跑之后，老師沒有帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一定的放松訓(xùn)練，學(xué)生的身體會(huì)出現(xiàn)大面積的酸痛，對(duì)于學(xué)生進(jìn)行之后的訓(xùn)練產(chǎn)生了不好的影響。此外，還有部分老師急于求成，在課堂中訓(xùn)練學(xué)生的強(qiáng)度較大，使得學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生了畏懼心理。

3.統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)使學(xué)生的心理壓力較大

在中長(zhǎng)跑的過程中，很多老師對(duì)于學(xué)生的要求和教學(xué)目標(biāo)沒有因?yàn)閷W(xué)生的身體情況不同產(chǎn)生一定的不同，這就使得很多身體素質(zhì)較好的學(xué)生在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過程中，很容易就完成1000米或是800米的訓(xùn)練，但是對(duì)于身體素質(zhì)較差的學(xué)生來說，他們很難完成老師的教學(xué)目標(biāo)，兩極分化十分嚴(yán)重，這就會(huì)給那些身體素質(zhì)較差的學(xué)生很大的心理壓力，對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑能力的提升十分不利②。

三、在初中體育教學(xué)中開展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的相關(guān)策略

1.要更改體育教學(xué)的理念

隨著社會(huì)時(shí)代的不斷發(fā)展，為了提高中學(xué)體育的中長(zhǎng)跑教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，要對(duì)老師的教學(xué)理念進(jìn)行一定的更改，對(duì)于目前單一模式的體育教學(xué)老師要進(jìn)行不斷地探究，改變當(dāng)前的中長(zhǎng)跑教學(xué)模式。目前，很多的體育老師在課堂教學(xué)的過程中，是根據(jù)以往的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)開展的教學(xué)，體育課的教學(xué)模式以及教學(xué)方法陳舊，教學(xué)的模式比較單一，具有一定的局限性，缺乏靈活性和創(chuàng)新性，不能滿足現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展以及現(xiàn)代學(xué)生成長(zhǎng)發(fā)展的需求。這樣的教學(xué)模式在一定程度上降低了學(xué)生的興趣。因此，在進(jìn)行教育革新的過程中，老師要對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行及時(shí)的觀察，更新自身的教學(xué)理念以及教學(xué)方法，對(duì)于自身的教學(xué)能力要不斷地進(jìn)行提升，提升學(xué)生參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的熱情，對(duì)體育課堂進(jìn)行精心的策劃和組織。

2.革新教學(xué)模式，運(yùn)用多種教學(xué)方式

中學(xué)生處于成長(zhǎng)發(fā)育階段，對(duì)于一些新鮮的事物充滿了好奇。老師在進(jìn)行教學(xué)的過程中，要抓住中學(xué)生這樣的心理狀態(tài)，根據(jù)學(xué)生的興趣，結(jié)合相關(guān)的教學(xué)內(nèi)容，創(chuàng)新體育課的教學(xué)方式。轉(zhuǎn)變中學(xué)體育課堂教學(xué)模式，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，開展體育教學(xué)，提高中學(xué)生體育素質(zhì)。在進(jìn)行初中體育中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過程中，老師可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行多種方式的訓(xùn)練，例如耐力訓(xùn)練、體能訓(xùn)練等，開展分次短跑，逐步提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生在短跑的過程中保證充足的體力，進(jìn)行交替式的體育訓(xùn)練，對(duì)于提高學(xué)生的耐力和身體素養(yǎng)十分重要。

例如在課堂訓(xùn)練中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行間歇法的體育訓(xùn)練，即讓學(xué)生進(jìn)行200米跑+20秒走+200米跑+30秒走+300米跑+30秒走+300米跑，這樣間歇式的體能訓(xùn)練可以擺脫學(xué)生以往的“一跑到底”的體育課堂，使學(xué)生對(duì)體育課堂有新的體驗(yàn)感，激起學(xué)生的激情，提高學(xué)生的身體素養(yǎng)。

3.豐富教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生的身體素養(yǎng)

體育教學(xué)中必不可少的教學(xué)工具是教學(xué)設(shè)備。然而，大多數(shù)學(xué)校對(duì)體育教育缺乏了解，導(dǎo)致教學(xué)設(shè)備不足。雖然學(xué)校已經(jīng)購(gòu)置了體育器材，但是體育器材的種類過于單一，時(shí)間長(zhǎng)了，也不能滿足學(xué)生課堂學(xué)習(xí)的需要，不能在體育教學(xué)中發(fā)揮積極的作用。教師只能組織某種形式的體育鍛煉，或讓學(xué)生自由活動(dòng)，學(xué)生得不到科學(xué)有效的體育鍛煉，使體育教育停滯不前。因此，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的體育教學(xué)過程中，老師可以利用現(xiàn)有的器材設(shè)備，讓學(xué)生分別鍛煉自己的某個(gè)部位，例如在起跑的過程中依靠的主要是前腳掌的蹬地作用以及大腿兩側(cè)肌肉群的作用。老師可以利用合適的體育器材，對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體部位的訓(xùn)練，提高學(xué)生的肌肉群力量，使學(xué)生形成耐力。

4.采用科學(xué)化和系統(tǒng)化的訓(xùn)練方式

科學(xué)性的訓(xùn)練，是根據(jù)與學(xué)校有關(guān)的體育課程，對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉要求及目的作出合理安排，針對(duì)學(xué)生的身體情況，對(duì)體育教學(xué)課程的進(jìn)行合理分層設(shè)計(jì)，主要包括課堂培訓(xùn)項(xiàng)目的選擇和運(yùn)用體育設(shè)備。每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)不同，因此在制定教學(xué)方案時(shí)，要對(duì)課程進(jìn)行最保守設(shè)計(jì)，每堂課都要完成80%的課程，這樣才能科學(xué)、合理地進(jìn)行訓(xùn)練。以中長(zhǎng)跑訓(xùn)練為例，一些學(xué)生身體素質(zhì)較強(qiáng)，可以輕松完成體育課的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練目標(biāo)，老師對(duì)于這類學(xué)生可以制定較高的教學(xué)目標(biāo)，而一些學(xué)生身體素質(zhì)較差，在一節(jié)體育課中，很難完成老師布置的教學(xué)目標(biāo)，對(duì)于這些學(xué)生來說，教師可以降低要求，讓學(xué)生從最基礎(chǔ)的跑步方式以及跑步過程中的換氣等開始訓(xùn)練，練習(xí)學(xué)生的耐力，制定合理的計(jì)劃，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和中長(zhǎng)跑的水平③。

結(jié)語

在初中體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑是重要的教學(xué)內(nèi)容之一，也是學(xué)生“初升高”的體育重點(diǎn)考查項(xiàng)目。在這個(gè)過程中，老師要對(duì)學(xué)生的中長(zhǎng)跑進(jìn)行較好的訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體素養(yǎng)，通過多樣化的教學(xué)模式，提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力，以期學(xué)生能夠在體育考試中獲得優(yōu)異的成績(jī)。

【注釋】

① 鐘其天. 關(guān)于初中體育中考項(xiàng)目中長(zhǎng)跑的教學(xué)感悟[J]. 天天愛科學(xué)（教學(xué)研究），2019（8）.

② 孫井成. 有關(guān)初中體育教學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方法分析[J]. 神州（上旬刊），2019（026）：165.

③ 魯國(guó)君. 提高初中體育之中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方法分析[J]. 體育時(shí)空，2015（05）：131-131.

（作者單位：江蘇省揚(yáng)州市京華梅嶺中學(xué)）