體育特長生選拔與訓練研究

陳燕霞

【摘要】體育作為一種文化現(xiàn)象，對提升校園文化層次、塑造校園文化形象有著獨特的作用。體育特長生作為學校一個比較特殊的群體，他們的訓練水平是學校體育文化建設水平的一個重要標志，也是學校對外的形象窗口。同時，體育特長生升入普高的人數(shù)也是學?？冃Э己说囊豁椫匾笜恕Ｒ虼?，體育特長生的選拔與訓練是我們重點研究的問題。

【關鍵詞】體育;特長生;選拔;訓練

1.明確特長生培養(yǎng)目標

1.1通過對體育特長生的系統(tǒng)培養(yǎng)，不斷提升他們的運動水平，組建學校業(yè)余體育隊，代表學校參加各級比賽，為學校爭得榮譽，同時，增強了學生的自信心，為文化課學習提供一定的動力。

1.2 體育特長生主要培養(yǎng)的目標是在中考時能通過文化課成績和體育專業(yè)成績進入普通高中。

2.體育特長生的選拔

2.1 根據(jù)我校的實踐經(jīng)驗以及學校對體育特長生的主要的培養(yǎng)目標，來確定選拔條件。

2.1.1 思想品德。所選拔的學生必須遵守《中學生守則》以及《中學生日常行為規(guī)范》，品行端正，有團結(jié)協(xié)作的精神。

2.1.2 文化課成績。特長生們最終要參加中考，力爭進入普高，所以，文化課的成績相當重要。普高對體育特長生的文化課分數(shù)要求大概在420分左右，因此，在選拔的時候，文化課總成績不能低于350分。

2.1.3 體育專業(yè)成績。中考體育特長生主要考試100米和原地側(cè)向推鉛球（男5kg，女4kg）。根據(jù)這幾年我校的實際情況，很多學生的上肢力量不是很好，因此，在專業(yè)項目的測試時，應著重考慮下學生的上肢力量。

2.2 根據(jù)我校實際情況，來制定選拔的程序與方法。

2.2.1 由學校牽頭，成立專業(yè)的特長生負責小組，并向班主任下發(fā)體育特長生申請表。

2.2.2 有意參加體育特長生訓練的可以按要求填好申請表，向班主任提出申請，由班主任初步審核并向特長生負責小組推薦。

2.2.3 由專門負責小組根據(jù)申報的人數(shù)，確定考試的時間，并及時向?qū)W生公布考試內(nèi)容以及評分細則，最后組織學生進行測試。

2.2.4 根據(jù)測驗成績，及時公布入選學生名單。

3.體育特長生的訓練

3.1制定詳細的學年訓練計劃，再根據(jù)學生的實際情況以及學校的體藝工作計劃制定階段性訓練計劃、周訓練計劃和每天的訓練計劃。訓練計劃都是為了達成目標而制定，在實施計劃的過程中，既要根據(jù)目標精心組織實施，也要根據(jù)實際情況（比如學生傷病、天氣等）進行調(diào)整，科學訓練，最終達成我們最初制定的目標。

3.2 體育特長生的心理素質(zhì)訓練。在每年的體育專業(yè)生測試或者是體育比賽時，都有一些學生都會因為環(huán)境的改變，或者是到了賽場，看不到教練就不知所措導致心理緊張，最終影響發(fā)揮的。因此，在被選拔為特長生后，就應著手心理素質(zhì)的訓練。

3.2.1 心理素質(zhì)訓練主要采取以下幾種主要方式：①技戰(zhàn)術(shù)訓練，借此提高學生的自信心。②風雨環(huán)境下的模擬體育專業(yè)測試，使學生在困難條件下完成訓練，以適應體育測試時可能出現(xiàn)的惡劣氣候條件，緩解體育特長生的心理緊張、找到對付惡劣氣候條件的對策和克服惡劣條件下測試的不適應。③挫折訓練，借此提高學生面對困難和失敗時不氣餒，積極調(diào)整情緒來戰(zhàn)勝困難。④適應能力訓練。在考前，按照正式考試的流程，反復模擬考試的情況，針對模擬考出現(xiàn)的問題，及時進行解決。

3.3 體育特長生的專業(yè)素質(zhì)訓練。專業(yè)素質(zhì)主要是100米和鉛球。從這幾年專業(yè)生的情況來看，大部分學生100米的素質(zhì)相對來說比較好，主要欠缺的鉛球上肢力量和腰腹核心力量。

3.3.1 100米屬于極限強度工作項目，由無氧代謝方式供給能量。要求運動員的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰，兩臂應彎曲在體側(cè)做前后擺動。短跑技術(shù)要求特別高，是一項要求全身配合，快速反應，靈活性高，強度大的激烈的運動項目。我在平時從多方面入手對學生進行訓練。

3.3.1.1 發(fā)展學生的爆發(fā)力。爆發(fā)力分為速度和力量，在周訓練計劃中，我們主要安排：1 負重行進間蹲跳 2 負重原地半蹲跳 3 負重蹲跳起 4 負重交換跳

3.3.1.2 發(fā)展學生的柔韌性練習。柔韌性可以有效增加學生在100米跑時的步幅。在周訓練計劃中，我們主要安排：1 縱橫劈叉 2 肋木體前后快速屈伸 3 踢腿、盤腿坐膝等

3.3.1.3 動作速度的訓練。這個是100米訓練的最重要環(huán)節(jié)。在周訓練計劃中，我們主要安排：1 最大強度反復跑30-50米。2 接近最大強度的反復跑80-150米。 3 最大強度的順風跑、下坡跑20-60米。4 接近最大強度的接力跑60-90米。 5 110米的快速跑練習。

3.3.2 原地側(cè)向推鉛球是體育特長生中考時必考且很難拿高分的項目。它主要取決于出手的角度和出手的速度。從人體正常生長發(fā)育的一般規(guī)律看，中學生正處于是13—17歲年齡段，是長身體的時候，不宜進行大重量訓練。青少年的骨骼比較柔軟，有機物與無機物的比例為5：5骨骼彈性較大，不易折，易變形。在骨骼的生長發(fā)育中，骨骼部位是最重要的，如果過大重量的力量訓練會給學生生長帶來困難，造成骨骼發(fā)育上的缺陷。因此，在制定計劃時，我們重點是放在發(fā)展速度力量—即爆發(fā)力上。

3.3.2.1 鉛球技術(shù)上，我們主要是按照以下訓練方法：1.學習原地正面推鉛球（或?qū)嵭那颍?.快速向下推實心球（或鉛球）3.原地“蹬、轉(zhuǎn)、送” 徒手模仿練習4.原地徒手完成“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習5.原地持實心球（或鉛球）最后用力完整技術(shù)練習

3.3.2.2 鉛球在力量上，我們主要是按照以下訓練方法：1.臥推 2.單臂推啞鈴 3.橡皮帶練習

在苗子的選拔上，一定要根據(jù)我們所需達成的目標，有針對性進行選拔，并在專項素質(zhì)訓練時，從系統(tǒng)訓練的高度出發(fā)，檢查、控制、反饋訓練過程，力爭做到科學、準確、及時，真正提高訓練質(zhì)量。

【參考文獻】

[1]于鴻森.初中高中升學體育考試指南[M].北京體育大學出版社，2013.5.1.

[2]延峰.實用運動訓練問答[M].人民體育出版，1993年.