常做小動(dòng)作 養(yǎng)肝去肝火

張寶華

如今，社會(huì)正在飛速地向前發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也在不斷的加快。由于精神壓力大、生活無規(guī)律、加班熬夜、過食辛辣等原因，容易導(dǎo)致肝火旺盛，表現(xiàn)為頭痛頭暈、面紅目赤、暴躁易怒、口干舌燥、口苦口臭、二便不利等癥，久之便會(huì)傷害肝臟，影響健康。因此，應(yīng)采取有效措施，及時(shí)疏瀉肝火，養(yǎng)肝護(hù)肝。養(yǎng)肝就是養(yǎng)命，肝養(yǎng)好了，身體才會(huì)健康。降肝火無需急著吃藥，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳钫{(diào)理，如防止情緒波動(dòng)，多吃清肝瀉熱的食物，保證充足睡眠等。此外，常做幾個(gè)小動(dòng)作，即可養(yǎng)肝去肝火。

閉目養(yǎng)神? 閉眼睛是一個(gè)瀉火養(yǎng)肝的小動(dòng)作，因?yàn)楦闻K和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以養(yǎng)肝可先養(yǎng)目。肝不好的人，眼睛往往比較渾濁，沒有光澤，眼睛干澀，這是肝精血不足的表現(xiàn)。若是容易迎風(fēng)流淚，則代表肝的收斂功能不足。時(shí)下有許多人每天長時(shí)間看手機(jī)、電腦，眼睛過度疲勞，嚴(yán)重影響肝的健康。如果感到眼睛疲憊或心情煩躁，就可以閉上眼睛，同時(shí)可用食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，可起到促進(jìn)肝血流通、降低肝火、養(yǎng)肝明目的作用，便會(huì)覺得燥怒平息，疲勞緩解。每天早晚各做閉目養(yǎng)神1次，每次10～20分鐘即可。

握固（即握拳）? 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小孩子剛出生時(shí)，往往是本能的緊握拳頭以“固魂”;而人死之時(shí)則是“肝魂盡失，撒手而去”。所以握拳是一種與生俱來的人體自保功能，也是一個(gè)養(yǎng)肝去火的小動(dòng)作。中醫(yī)認(rèn)為，握固所作用的人體系統(tǒng)是肝經(jīng)系統(tǒng)和腎經(jīng)系統(tǒng)，肝腎同源。所以握固有助于安魂定神，收攝精氣，滋陰降火。人的手如果經(jīng)常握著，肝氣就會(huì)充足。握拳是個(gè)簡便易行的小動(dòng)作，就是將大拇指扣在手心里面，指尖位于無名指的根部，然后屈曲其余四指，稍微用力將大拇指握牢，如攢握東西一般。中醫(yī)學(xué)理論提出“肝主握”，認(rèn)為無名指的根部正是肝魂關(guān)竅之所在。平時(shí)走路、坐車、閑聊或看電視時(shí)都可注意握握拳，有助于活動(dòng)手部，疏通氣血。手部是身體供血的最終端，經(jīng)常握拳可促進(jìn)身體的血液流通，幫助肝臟排毒，有助于精氣神固守在體內(nèi)，起到養(yǎng)護(hù)肝臟，去除肝火的作用。

轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩? 這是一個(gè)非常簡單的小動(dòng)作，經(jīng)常操作可疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)肝護(hù)肝、滋陰降火，對(duì)肝火旺盛或肝血不足都可起到一定的防治作用。方法是取站立位，精神放松，將兩腳分開與肩同寬，肩井與涌泉相對(duì)應(yīng)，雙眼平視，雙手自然下垂。開始活動(dòng)肩膀，雙肩先從前向后轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再從后向前轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，然后雙肩上下抖動(dòng)10下，這時(shí)雙肩會(huì)有明顯的酸脹感。每天堅(jiān)持早晚各做一次，有助于防治因肝陽虛引起的肝血凝滯、腹脹腹痛、咽干咽痛、失眠多夢(mèng)，或因肝陰虛導(dǎo)致的面色發(fā)紅、五心煩熱、口干舌燥、頭暈?zāi)垦５取?/p>

干洗腿? 坐在床或椅子上，兩手置于大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，稍微用力，從大腿根部向下推搓到腳踝，然后再往上搓摩到腿根，重復(fù)推搓20～30遍，再換另一條腿進(jìn)行。也可以雙手握拳沿大腿內(nèi)外側(cè)上下敲打5分鐘左右，雙腿交替進(jìn)行。每天早晚各1次。大腿內(nèi)側(cè)有3條經(jīng)絡(luò)，中間是肝經(jīng)，靠近正面的是脾經(jīng)，靠近后面的是腎經(jīng)。大腿的外側(cè)有膽經(jīng)。人們常說“肝膽相照”，在中醫(yī)學(xué)里，肝膽是互為表里的臟腑。而且足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)，都是下肢為主的經(jīng)脈，通過干洗腿，可以活血化瘀，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料，同時(shí)可護(hù)肝降火，疏肝理氣，肝膽同養(yǎng)。

按摩太沖穴? 太沖穴位于足背側(cè)，第1、2趾跖骨連接部位的凹陷中。該穴是足厥陰肝經(jīng)的原穴，相當(dāng)于儲(chǔ)存肝經(jīng)元?dú)獾膫}庫。太沖穴為疏肝理氣的第一要穴，與肝臟有著特殊的關(guān)系，是肝經(jīng)上的一個(gè)重要穴位。按摩刺激太沖穴可有效祛除肝火、平熄肝風(fēng)、清肝瀉熱及舒肝養(yǎng)血，因而被稱為“去火穴”。經(jīng)常按摩此穴對(duì)肝氣郁滯所致的抑郁、脅肋脹痛、食欲差、失眠多夢(mèng)、煩躁易怒，女性月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)閉、痛經(jīng)等均有很好的調(diào)理作用。并能很好地調(diào)動(dòng)肝經(jīng)的元?dú)?，使肝臟功能正常。每天睡前盤腿坐好，以一手拇指按住一側(cè)的太沖穴，順著骨縫的間隙按壓，并前后滑動(dòng)20～30下，然后再以另一手按揉另一側(cè)，手法同前。

按摩膻中穴? 膻中穴位于胸部，前正中線上，兩乳頭連線的中點(diǎn)，又稱為“護(hù)肝穴”。按摩此穴是非常直接的護(hù)肝養(yǎng)肝方法。肝火旺盛的人，容易脾氣暴躁，怒氣上升，讓肝陰受損，人易患病。人要健康長壽，就要先瀉肝火，解肝郁。經(jīng)常按摩膻中穴可寬胸理氣，瀉火疏肝，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗病能力。按摩的方法是雙手相疊，上下往返摩擦膻中穴30～50次;或用一手拇指的螺紋面著力，定在膻中穴上，其余四指輕握空拳，腕關(guān)節(jié)輕輕擺動(dòng)，或小幅度環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，使著力部分帶動(dòng)該處的皮下組織做反復(fù)不間斷、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動(dòng)100次左右，以感覺到酸痛感為度。每天早晚各1次。

綜上所述，養(yǎng)肝去肝火的方法很多，還可以從精神、食物、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)理。但并不是每種方法都適合所有的人，要因人而異。平時(shí)應(yīng)保持輕松愉快的心情，及時(shí)緩解精神壓力，有助于排泄肝火。還要盡量少思慮，因?yàn)樗紤]多會(huì)助肝火。尤其是要避免勃然大怒，因?yàn)楸┡讉?。日常?yīng)注意戒煙戒酒，少吃煎炸、燒烤、辛辣刺激性強(qiáng)的食物，多吃清肝去火的新鮮蔬菜和水果，如綠豆芽、芹菜、黃瓜、苦瓜、番茄、梨、火龍果等，可清熱潤燥瀉肝火。還應(yīng)注意經(jīng)常進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、健身操、原地跑等，可促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)肝血，祛肝火，強(qiáng)身健體。

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