張洪軍

一年有十二月之分，一天也有十二時辰之分。養(yǎng)生，不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日十二時辰的規(guī)律?？茖W(xué)研究表明，人的壽命至少應(yīng)有100歲。中醫(yī)專家指出，中醫(yī)養(yǎng)生注重順應(yīng)天時。當(dāng)人的生活規(guī)律與自然規(guī)律相符，“天人合一”，則健康長壽，長命百歲;否則會罹患疾病，提早衰老。因此，從現(xiàn)在開始，您不妨順應(yīng)十二時辰來養(yǎng)生。

子時前：睡眠最養(yǎng)膽 子時對應(yīng)23：00～1：00，膽經(jīng)最旺。子時前入睡是對膽經(jīng)最好的照顧。子時相當(dāng)于一年中的冬至日，陰氣最重而陽氣始生。要保護(hù)初生的陽氣。睡眠養(yǎng)陽，此刻睡眠最順應(yīng)天時，最需安靜，最宜安然入睡。此時睡好，才能膽清腦清。熬夜者會覺得此時特別精神，那是陽氣生發(fā)，長期下去會導(dǎo)致陰陽失調(diào)。

丑時寅時：睡好養(yǎng)肝肺 丑時寅時對應(yīng)1：00～5：00.氣血流注肝經(jīng)、肺經(jīng)，人體氣血由靜向動轉(zhuǎn)化。肝臟解毒排毒、造血，丑時休息，有利于肝臟;血液推陳出新，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。因此人在清晨才能面色紅潤，神清氣爽。熬夜的人面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。氣血不足或是體虛的人這個時候容易早早醒來，而肺部有病者這個時候也比較容易發(fā)病，因此不要過早起床。要想養(yǎng)肝養(yǎng)肺，最好的辦法就是“睡”。不僅要“睡著”，還得“睡好”。忌熬夜、生悶氣、久視。

辰時：讓胃“有活干” 辰時對應(yīng)7：00～9：00，是氣血流注胃經(jīng)的時候。這時應(yīng)該吃早餐，讓胃“有活干”。一夜過去胃排空，此時進(jìn)食可養(yǎng)胃。因此，早上時間再緊也要吃早餐。吃早飯不會讓身體發(fā)胖，因?yàn)榇藭r體內(nèi)陽氣完全生發(fā)，陽氣健旺，胃的運(yùn)化能力最強(qiáng)，就算“吃得像皇帝”也不會導(dǎo)致發(fā)胖。不吃早餐，胃“無事可做”，就會一直分泌胃酸，時間久了就有患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險。另外到9點(diǎn)鐘，胃無食物，脾無運(yùn)化，氣血不足，人就頭暈乏力，臟腑缺少供養(yǎng)，易出毛病。

午時：心經(jīng)最旺午覺養(yǎng)精 午時對應(yīng)11：00～13：00.陰長陽消，心經(jīng)最旺，飲食以養(yǎng)形（形體），睡眠以養(yǎng)神（心神），形神皆安，則身體康健。午睡是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式，起一般時間睡覺所起不到的作用。有心臟病的人要特別小心，注意休息保護(hù)心臟。

未時：小腸當(dāng)令多喝水 未時對應(yīng)13：00～15：00，小腸經(jīng)當(dāng)令，是保養(yǎng)人體的“大內(nèi)總管”小腸的最佳時段。小腸把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送于脾，這時候人體血液中營養(yǎng)成分最多，喝杯水有利于保護(hù)血管?！霸绮统院谩⑽绮统燥?、晚餐吃少”，是古今健康經(jīng)驗(yàn)的寶貴積累，午餐最好在13：00之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)入人體，否則造成浪費(fèi)。

申時：肢冷怕寒可撞膀胱經(jīng) 申時對應(yīng)15：00～17：00，膀胱經(jīng)當(dāng)令，多喝水可讓膀胱經(jīng)保持活力。膀胱經(jīng)在背部的脊柱兩旁，許多老人用“撞背”來刺激膀胱經(jīng)穴位。中青年人可在工作間隙，尤其是在下午三四點(diǎn)鐘膀胱經(jīng)旺時敲打背部的膀胱經(jīng)，能快速緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應(yīng)堅(jiān)持鍛煉。

酉時：補(bǔ)腎最佳時機(jī) 酉時對應(yīng)17：00～19：00，氣血流注腎經(jīng)，是貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時機(jī)。任何補(bǔ)腎的食物和藥物，抑或是益腎固精功法（比如玉液還丹、叩齒功），最佳的時機(jī)都是酉時。俗話說“酉時補(bǔ)腎，吃一頓當(dāng)十頓”。

戌時：指壓中沖穴可護(hù)心包經(jīng) 戌時對應(yīng)19：00～21：00，氣血流注心包經(jīng)，保持心包經(jīng)通暢，保護(hù)心臟?，F(xiàn)代人最易得的兩種病，心腦血管病和心理疾病，都在心包經(jīng)的管轄范圍內(nèi)。敲心包經(jīng)，使心包經(jīng)的氣血足夠旺盛流通，是預(yù)防之策。

亥時：三焦經(jīng)當(dāng)令結(jié)束活動 亥時對應(yīng)21：00～23：00，是三焦經(jīng)當(dāng)令。這時全身的氣血運(yùn)行逐漸平穩(wěn)，不再為某個臟器優(yōu)先供應(yīng)，意味著人們應(yīng)當(dāng)停止工作和活動，停止進(jìn)食，排除二便，沐浴凈身，準(zhǔn)備休息。