挖掘潛力，磨練意志

田霞

1 引言

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練項(xiàng)目主要分為：身體素質(zhì)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練。身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以體能訓(xùn)練為主，意志力訓(xùn)練則是心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。體能訓(xùn)練可以通過具體的訓(xùn)練項(xiàng)目落實(shí)，所以教練員可以根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。意志力訓(xùn)練并不能通過具體的訓(xùn)練項(xiàng)目體現(xiàn)，而是要依托日常的體能訓(xùn)練展開。因此，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練之時(shí)，要借機(jī)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。只有令體能訓(xùn)練與意志力訓(xùn)練同步進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員才能形成出色的體能、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

2 體能訓(xùn)練、意志力訓(xùn)練的意義與聯(lián)系

2.1 體能訓(xùn)練、意志力訓(xùn)練的意義

體能主要指速度、耐力、力量等三大身體素質(zhì)，體能訓(xùn)練也就是指圍繞速度、耐力、力量等身體素質(zhì)設(shè)計(jì)的訓(xùn)練項(xiàng)目。任何一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都與體能、技術(shù)有關(guān)，而體能又是技術(shù)的基礎(chǔ)。所以，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員形成了出色的體能之后，他們的技術(shù)才能因此而提高。由此可見，體能訓(xùn)練對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員都非常重要。

意志力是指運(yùn)動(dòng)員在實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練任務(wù)、比賽目標(biāo)的過程中所體現(xiàn)出來的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員是否具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，直接關(guān)系著他們能否完成訓(xùn)練、比賽任務(wù)。意志力訓(xùn)練是為了磨練運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，以此促進(jìn)他們形成堅(jiān)持不懈、勇于拼搏的精神態(tài)度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員形成了堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)之后，他們才會(huì)以頑強(qiáng)的態(tài)度對(duì)待每一次比賽、訓(xùn)練。

2.2 體能訓(xùn)練與意志力訓(xùn)練的聯(lián)系

意志力訓(xùn)練屬于心理訓(xùn)練的一部分，所以很難通過具體的訓(xùn)練項(xiàng)目展開。體能訓(xùn)練是不斷突破生理極限、挖掘人體潛力的過程，這恰好非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員的意志力。因此，意志力訓(xùn)練可以在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上展開，讓運(yùn)動(dòng)員在挖掘自身潛力的過程中磨練意志力。由此可見，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的質(zhì)量好壞，直接關(guān)系著意志力訓(xùn)練的效果。

3 運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則

3.1 超負(fù)荷原則

體能訓(xùn)練的一大目的就是為了激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力，以此幫助他們不斷提高身體素質(zhì)、能力。因此，“超負(fù)荷原則”是體能訓(xùn)練的核心要求。只有不斷刺激運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷能力、突破運(yùn)動(dòng)員的生理極限，那么他們的身體機(jī)能才能夠得到增強(qiáng)。在面對(duì)超負(fù)荷訓(xùn)練任務(wù)之時(shí)，運(yùn)動(dòng)員肯定無法在第一時(shí)間完成訓(xùn)練任務(wù)。所以，運(yùn)動(dòng)員若想完成超負(fù)荷訓(xùn)練項(xiàng)目，那么必須需要堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。久而久之，運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)自然能夠得到鍛煉。由此可見，體能訓(xùn)練的“超負(fù)荷原則”是激發(fā)運(yùn)動(dòng)員生理極限、磨練運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的關(guān)鍵因素。

3.2 循序漸進(jìn)原則

體能訓(xùn)練是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、素質(zhì)能力，但同時(shí)也要注意保護(hù)運(yùn)動(dòng)員。因此，教練員在設(shè)計(jì)“超負(fù)荷訓(xùn)練任務(wù)”之時(shí)，要時(shí)刻謹(jǐn)記“循序漸進(jìn)原則”，避免運(yùn)動(dòng)員因無法承受過高的訓(xùn)練強(qiáng)度而受傷。意志力訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期工作，所以教練員要循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度、難度，這樣才不會(huì)令運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生畏難情緒，從而保證“意志力訓(xùn)練”能與“體能訓(xùn)練”可以一同落實(shí)?？偠灾?，教練員要合理規(guī)劃訓(xùn)練項(xiàng)目，把握運(yùn)動(dòng)量，逐步激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力，這才有利于令意志力訓(xùn)練的效果最大化。

3.3 尊重個(gè)體差異原則

由于每位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、實(shí)際情況各不相同，所以教練員要尊重個(gè)體差異，為每位運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練方案。如果教練員對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員使用相同的訓(xùn)練方案，那么肯定無法有效增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)、意志品質(zhì)。例如，當(dāng)教練員對(duì)同一個(gè)隊(duì)伍的運(yùn)動(dòng)員使用統(tǒng)一的訓(xùn)練方案的時(shí)候，身體素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)覺得訓(xùn)練任務(wù)沒有難度，這便失去了體能訓(xùn)練與意志力訓(xùn)練的意義;對(duì)于身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員，他們可能會(huì)無法完成規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)，從而出現(xiàn)氣餒的心態(tài)，這自然會(huì)打擊他們的訓(xùn)練熱情，從而影響體能訓(xùn)練與意志力訓(xùn)練的效果。所以，教練員要充分分析每位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理狀態(tài)等各種實(shí)際情況，以此為每位運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)一份針對(duì)性的訓(xùn)練方案，這才有利于讓體能訓(xùn)練與意志力訓(xùn)練取得應(yīng)有的效果。

3.4 變化性原則

若想有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、意志品質(zhì)，那么首先需要讓他們自覺主動(dòng)加入到訓(xùn)練活動(dòng)中。體能訓(xùn)練相對(duì)枯燥乏味，這自然會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的興趣以及專注力。因此，教練員要時(shí)刻謹(jǐn)記“變化性原則”，也就是指要將困難的訓(xùn)練任務(wù)、輕松的訓(xùn)練任務(wù)互相整合。如果教練員為了追趕訓(xùn)練質(zhì)量，一味追求高強(qiáng)度、高難度的訓(xùn)練項(xiàng)目，那么無疑會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來過大的身體負(fù)擔(dān)、心理壓力。久而久之，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因此而對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)感到厭煩，這自然會(huì)影響體能訓(xùn)練與意志力訓(xùn)練的質(zhì)量。因此，教練員要合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練任務(wù)，可以在高難度的訓(xùn)練任務(wù)之后穿插較為輕松的任務(wù)，這有利于幫助運(yùn)動(dòng)員緩解疲憊身心，以此提高訓(xùn)練質(zhì)量與效率。

3.5 長(zhǎng)期訓(xùn)練原則

運(yùn)動(dòng)員能否形成出色的體能、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，并不是通過短期訓(xùn)練就可以達(dá)到，而是需要通過日復(fù)一日的汗水累積而來。因此，教練員還要時(shí)刻謹(jǐn)記“長(zhǎng)期訓(xùn)練原則”，這才能保證體能訓(xùn)練取得應(yīng)有的效果。運(yùn)動(dòng)員若想長(zhǎng)期堅(jiān)持完成枯燥乏味的訓(xùn)練項(xiàng)目，那么他們必須有堅(jiān)持不懈的精神。由此可見，“長(zhǎng)期訓(xùn)練原則”是磨練運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的關(guān)鍵。

（作者單位：四川省陸上運(yùn)動(dòng)學(xué)校）