田徑訓(xùn)練后的肢體放松技術(shù)的現(xiàn)狀與分析

傘瑞廷 張小冬 張志會

長時間高強(qiáng)度的訓(xùn)練很容易引起運(yùn)動員身體的不適，使得他們在身心方面都受到非常大的壓力，更為糟糕的情況下甚至?xí)λ麄兊纳眢w帶來不可修復(fù)的傷害。尤其是對田徑短跑的項(xiàng)目來說，運(yùn)動員的肌肉所承受的壓力相比于其他項(xiàng)目來說要更大。因此在平時的訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)有意識的幫助運(yùn)動員調(diào)節(jié)訓(xùn)練與放松的搭配。同時，在訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)注意結(jié)合運(yùn)動員身體素質(zhì)的實(shí)際情況來引導(dǎo)他們進(jìn)行放松，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)更具針對性的放松訓(xùn)練，提升運(yùn)動員的肌肉能力和短跑能力。

1 運(yùn)用放松技術(shù)的重要意義

1.1 延長速度耐力維持的時間

采用科學(xué)的放松技術(shù)，不僅僅能夠?qū)\(yùn)動員的能力素質(zhì)進(jìn)行提升，還能夠幫助他們提升運(yùn)動速度增強(qiáng)耐力，從而進(jìn)而贏得賽場上競爭的核心力。眾所周知，速度耐力的提升能夠幫助運(yùn)動員在賽場上獲得更持久的運(yùn)動能力，最終其成績也更為出色。而實(shí)際上，運(yùn)動員的肌肉能力將會直接影響到其自身的速度與耐力，而為肌肉產(chǎn)生能量的來源便是ATP。不過這僅能支持運(yùn)動員較為有限時間的訓(xùn)練和比賽，并不是能夠無限進(jìn)行提供能量的。這也意味著，教練應(yīng)當(dāng)為運(yùn)動員安排放松訓(xùn)練，來提供恢復(fù)ATP的時間。在實(shí)際的比賽中，整個過程對運(yùn)動員所需要的放松時間是不夠的，因此這就經(jīng)常需要通過肌肉的二次收縮來對ATP進(jìn)行恢復(fù)，而這就需要運(yùn)動員提升對自己肌肉的掌控力，確保能夠?qū)∪獾氖湛s和放松實(shí)現(xiàn)主動掌握。而以上所述均需要教練與平時訓(xùn)練中的引導(dǎo)，教練應(yīng)當(dāng)在實(shí)際教學(xué)中有意識的引導(dǎo)運(yùn)動員對肌肉進(jìn)行掌控，幫助他們熟練掌握放松技術(shù)，縮短恢復(fù)ATP的時間，從而在比賽中快速恢復(fù)體力。

1.2 提高運(yùn)動員的放松能力

一般來說，運(yùn)動員的速度會因?yàn)槠渥陨矸潘赡芰Φ膹?qiáng)弱而受到一定的影響。在人進(jìn)行運(yùn)動的整個過程中，想要完成各種動作就會調(diào)動各個肌肉進(jìn)行大量的做功。而這一過程肌肉的收縮速度將會直接影響人的運(yùn)動能力。也就是我們通常所說的，肌肉的收縮力量會與運(yùn)動員的速度成正比。在通過對實(shí)際的短跑比賽進(jìn)行總結(jié)，可以得出專業(yè)運(yùn)動員通常會有一種韻律感這種結(jié)論，其實(shí)這就是運(yùn)動員進(jìn)行肌肉運(yùn)動的表現(xiàn)。并且運(yùn)動員有越高的肌肉協(xié)調(diào)性，他們的韻律感就越強(qiáng)，速度也會更快。

另外，通過對現(xiàn)代的一些材料進(jìn)行深入的研究，我們可以了解到大腦皮層的興奮與抑制也會直接影響到肌肉的收縮運(yùn)動。一般來說，前者轉(zhuǎn)化的效率越高，則運(yùn)動員將能夠跑的更快。而肢體放松技術(shù)便能夠有效的提升前者的轉(zhuǎn)化速率，從而提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力。短跑這一項(xiàng)目中最為核心的競爭力便是速度，因此在日常的訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)有意識地對運(yùn)動員加強(qiáng)放松能力的培養(yǎng)，提升運(yùn)動與反應(yīng)速度。

1.3 提高運(yùn)動員肌肉的協(xié)調(diào)性

通常來說，借助科學(xué)的放松技術(shù)能夠幫助運(yùn)動員在更短的時間內(nèi)獲得更高的穩(wěn)定性，同時也會幫助他們提升肌肉的協(xié)調(diào)性。就比賽強(qiáng)度來說，短跑比賽相比其他項(xiàng)目有更大的強(qiáng)度，這要求運(yùn)動員要在極短的時間內(nèi)保持高速運(yùn)動，這就使得賽場上對于運(yùn)動員所要求的穩(wěn)定性有更高的標(biāo)準(zhǔn)，以確保在賽場中減少意外的出現(xiàn)。另外，運(yùn)動員的穩(wěn)定程度還要依賴其自身對肌肉力量的控制以及各肌肉群之間的協(xié)調(diào)。因此，在肌肉勞累的狀態(tài)下一定要結(jié)合放松訓(xùn)練來對其強(qiáng)度進(jìn)行提升。

2 如何運(yùn)用好放松技術(shù)

2.1 科學(xué)的放松運(yùn)動員的肌肉

由于運(yùn)動員在日常高強(qiáng)度訓(xùn)練的過程中，其自身的肌肉會長時間的處于緊張狀態(tài)，甚至?xí)艿綋p傷，在這種情況下，就非常需要放松技術(shù)的運(yùn)用。此時，教練，可以引導(dǎo)學(xué)生轉(zhuǎn)換運(yùn)動方式來改變肌肉的運(yùn)動狀態(tài)，從而幫助其得到有效的放松。具體來說，可以結(jié)合較為慢節(jié)奏的短跑、上下坡、順逆風(fēng)等多情境來調(diào)節(jié)運(yùn)動員的訓(xùn)練量。

2.2 科學(xué)的放松運(yùn)動員的心理

日常的高強(qiáng)度訓(xùn)練在給予運(yùn)動員生理壓力的同時，也會使他們的心理處于高度緊張，這就很容易造成運(yùn)動員對事物進(jìn)行判斷的能力減弱，甚至?xí)斐伤麄儗∪獾恼瓶啬芰ο陆?。在具體的訓(xùn)練中，針對運(yùn)動員自身的實(shí)際情況，結(jié)合舒緩的音樂，能夠幫助運(yùn)動員緩解壓力。

2.3 注意運(yùn)用放松技術(shù)的方式

首先，教練應(yīng)當(dāng)從意識方面加強(qiáng)對運(yùn)動員心理素質(zhì)的提升，幫助運(yùn)動員掌握心理調(diào)節(jié)的能力，從而有利于他們在應(yīng)對特殊情況時能夠迅速應(yīng)對。其次，教練還應(yīng)當(dāng)合理的安排運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度與時間，在考慮運(yùn)動員自身情況的條件下，對其靈活性、協(xié)調(diào)性以及爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練。這一般需要教練根據(jù)運(yùn)動員自身的實(shí)際情況，來制定科學(xué)合理的放松訓(xùn)練，以確保最后的效果發(fā)揮最大化。反之，則會是最終的呈現(xiàn)效果差強(qiáng)人意。

3 結(jié)語

綜合以上所述，在田徑訓(xùn)練等短跑項(xiàng)目中加強(qiáng)放松技術(shù)的運(yùn)用是非常重要的?？茖W(xué)合理的運(yùn)用放松技術(shù)，不但能夠幫助運(yùn)動員在賽場上節(jié)省能量，還能夠幫助他們增強(qiáng)肌肉的收縮力量，提升他們對速度的掌控能力。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練中教練應(yīng)重視這一點(diǎn)，從意識中加強(qiáng)對于肢體放松技術(shù)應(yīng)用的關(guān)注，從根本上幫助運(yùn)動員提升他們的素質(zhì)能力。

（作者單位：葫蘆島市第二高級中學(xué)）