陽(yáng)光體育進(jìn)校園 跳繩訓(xùn)練展英姿

黃炳輝

1 背景

近年來(lái)，各級(jí)教育部門(mén)和學(xué)校深入學(xué)習(xí)貫徹習(xí)近平總書(shū)記關(guān)于加強(qiáng)學(xué)校體育工作和青少年健康成長(zhǎng)的重要論述，認(rèn)真貫徹落實(shí)中央關(guān)于加強(qiáng)學(xué)校體育的決策部署，推動(dòng)學(xué)校體育工作取得積極進(jìn)展，全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的趨勢(shì)得到初步遏制，有些指標(biāo)出現(xiàn)好轉(zhuǎn)。但總體看，學(xué)校體育仍然是整個(gè)教育工作的薄弱環(huán)節(jié)，學(xué)生體質(zhì)健康形勢(shì)依然嚴(yán)峻。我們將按照三中全會(huì)《決定》關(guān)于“強(qiáng)化體育課和課外鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健”的部署要求，牢固樹(shù)立“健康第一”的思想，深化教育綜合改革，把體育擺在更加突出的位置，推動(dòng)學(xué)校體育工作取得明顯突破、學(xué)生體質(zhì)健康水平得到明顯提升。（袁貴仁，2014）在應(yīng)試教育的背景下，學(xué)生承受較大的課業(yè)壓力，“陽(yáng)光體育”的提出保障了學(xué)生在校的體育活動(dòng)時(shí)間，很大程度上對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)的鍛煉提供了堅(jiān)強(qiáng)的后盾。

跳繩，是小學(xué)生十分喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，是小學(xué)階段鍛煉身體的重點(diǎn)教材，非常具有實(shí)用意義，有簡(jiǎn)單易學(xué)、課間課外都能進(jìn)行的特點(diǎn)。同時(shí)也是一項(xiàng)很好的健體運(yùn)動(dòng)，練習(xí)跳繩，能有效訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力和耐力，逐步提高跳躍能力，促進(jìn)學(xué)生下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生的彈跳力以及靈敏、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷和克服困難等優(yōu)良品質(zhì)，有助于保持學(xué)生個(gè)人體態(tài)健美，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單，只需一根跳繩，一身輕便衣服及一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋便可以進(jìn)行;活動(dòng)空間也不受限制，不需要很大的場(chǎng)地，容易開(kāi)展，學(xué)生在課間休息時(shí)就可以進(jìn)行，練習(xí)時(shí)可以不受場(chǎng)地的限制。長(zhǎng)期以來(lái)，珠海市斗門(mén)區(qū)齊正小學(xué)一直積極開(kāi)展陽(yáng)光體育活動(dòng)，利用體育課和大課間形成自覺(jué)鍛煉、快樂(lè)活動(dòng)的健體好習(xí)慣，日積月累。在扎實(shí)的訓(xùn)練中，我們不斷摸索，總結(jié)出適合集體跳繩訓(xùn)練的科學(xué)方法。

2 技術(shù)及方法指導(dǎo)

2.1 跳繩的長(zhǎng)短

在每年的新同學(xué)的跳繩訓(xùn)練過(guò)程中，老師們遇到的最大的問(wèn)題就是，老師以為跳繩因?yàn)橐荒昙?jí)學(xué)生的身高較矮小，所以把跳繩按照其他年級(jí)跳繩長(zhǎng)短的標(biāo)準(zhǔn)剪短，反而，這樣使得學(xué)生學(xué)會(huì)跳繩的時(shí)間要長(zhǎng)得多。通過(guò)長(zhǎng)久的觀察，我發(fā)現(xiàn)一年級(jí)學(xué)生的跳繩跟高年級(jí)學(xué)生的跳繩標(biāo)準(zhǔn)并不應(yīng)該一樣。高年級(jí)要求雙腳踩到跳繩中間，兩手柄拉到肚臍即可，但一年級(jí)要拉到胸口以上才行，這是因?yàn)橐荒昙?jí)的學(xué)生剛學(xué)跳繩，他們的反應(yīng)比較慢，所以較長(zhǎng)的跳繩甩到前面拖地然后學(xué)生再起跳的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些，這樣有利于給學(xué)生緩沖，有適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)時(shí)間。當(dāng)學(xué)生學(xué)會(huì)跳后可慢慢把繩子一點(diǎn)一點(diǎn)剪短，這樣就會(huì)慢慢提高速度。

2.2 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

對(duì)于連續(xù)跳不了兩次的學(xué)生，的確是個(gè)大難題。剛開(kāi)始真的困難，因?yàn)闀r(shí)間有限，盡管知道是協(xié)調(diào)性不好的原因，但也想不出好的方法去教，最后抱著一線的希望，我把斷的跳繩讓學(xué)生抓住一起繞圈，兩手繞不用跳，熟練后，再叫學(xué)生跳，這樣一來(lái)，就會(huì)連續(xù)跳2個(gè)、3個(gè)，然后慢慢增多，逐漸克服了這個(gè)困難。教會(huì)這部分學(xué)生跳繩，是我最有成就感的一件事情。

2.3 跳繩方法

我校的學(xué)生在跳繩訓(xùn)練中，一年級(jí)學(xué)生先是教會(huì)學(xué)生雙腳并跳，學(xué)會(huì)后才慢慢教兩腳交換跳，這樣容易提高學(xué)生的興趣，和成績(jī)。此外，由于學(xué)生年紀(jì)較小，雙手力量不夠，握繩的位置也有講究。這時(shí)他們雙手握住跳繩把柄前端，有利于減輕握繩的重量，對(duì)節(jié)省體能有相當(dāng)大的幫助。

2.4 最后提升

學(xué)生集體進(jìn)行一分鐘定時(shí)訓(xùn)練，在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)生在前面三十秒要保持一定的速度，后面三十秒仍然要全力以赴。為了綜合提高學(xué)生的跳繩水平，教師可采取以下幾個(gè)方法：

第一，排隊(duì)人員位置。根據(jù)學(xué)生的跳繩水平進(jìn)行整體布局，跳繩速度快的同學(xué)分插在跳繩比較慢的同學(xué)旁邊，在訓(xùn)練中讓跳得快的同學(xué)對(duì)跳得慢的同學(xué)進(jìn)行無(wú)聲的激勵(lì)。同時(shí)，教師引導(dǎo)跳繩速度快的同學(xué)之間進(jìn)行比拼競(jìng)賽，防止他們裹足不前。

第二，個(gè)別的督促和激勵(lì)。針對(duì)個(gè)別跳繩水平較為落后的學(xué)生，指導(dǎo)老師在一分鐘計(jì)時(shí)當(dāng)中要重點(diǎn)督促、時(shí)刻關(guān)注，通過(guò)語(yǔ)言的激勵(lì)讓學(xué)生盡力而為，特別是體力下降的情況下鼓勵(lì)他們咬牙堅(jiān)持，長(zhǎng)期下來(lái)，他們?cè)谟?xùn)練中堅(jiān)持每次能全力以赴，對(duì)成績(jī)的提高有明顯的效果。

第三，沖刺階段的鼓舞。一分鐘的跳繩，前三十秒鐘大部分學(xué)生都鉚足了勁，但后三十秒他們都不約而同地慢了下來(lái)，這個(gè)時(shí)候，即使老師在旁邊拼命地加油他們也難以加快速度。而倒計(jì)時(shí)10秒鐘則讓學(xué)生有看到希望的感覺(jué)，而且有部分學(xué)生最后采用了雙飛跳，他們往往可以在最后時(shí)刻都做到了加速?zèng)_刺。

學(xué)校不斷探索適合提高小學(xué)生跳繩水平的有效方法，兩年來(lái)，學(xué)校更是加強(qiáng)了對(duì)一年級(jí)學(xué)生的指導(dǎo)，使得全校的跳繩訓(xùn)練有序開(kāi)展，整個(gè)學(xué)校的跳繩水平保持在較好的水平，為斗門(mén)區(qū)中考體育加試做好充分的準(zhǔn)備。通過(guò)跳繩訓(xùn)練，不僅增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)，更磨練了學(xué)生的意志。

（作者單位：廣東省珠海市斗門(mén)區(qū)齊正小學(xué)）