田徑短跑跨欄技術(shù)訓(xùn)練

高麗

田徑短跑不僅需要充足的耐力，還需要驚人的爆發(fā)力，同時(shí)跨欄還需要一定的跨欄技術(shù)與起跑技術(shù)，這些技術(shù)都應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練得以體現(xiàn)，本文將針對(duì)田徑短跑跨欄技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行探究。

想要提高田徑短跑的速度，就應(yīng)當(dāng)首先提高運(yùn)動(dòng)員的起跑訓(xùn)練，在充足的訓(xùn)練之后，還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行相應(yīng)的技巧訓(xùn)練，從而提高田徑短跑跨欄技術(shù)的質(zhì)量。

1 起跑技巧

短跑、跨欄是一種需要短時(shí)間爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，亞洲人由于身體肌肉組織較纖弱，所以在運(yùn)動(dòng)方面缺乏一定的爆發(fā)力，針對(duì)這種情況，在進(jìn)行田徑短跑跨蘭訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練人員應(yīng)主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，短跑跨欄雖然是一種高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，但是在其跑瞬間的爆發(fā)力缺失一種較強(qiáng)的無氧運(yùn)動(dòng)，所以訓(xùn)練人員在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)首先鍛煉運(yùn)動(dòng)員的無氧運(yùn)動(dòng)能力，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，提升運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)能力，在這個(gè)過程中訓(xùn)練人員可以采用負(fù)重等一系列增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練工作，肌肉訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉纖維強(qiáng)度，從而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)的速度，并且針對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員而言只有起跑速度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還應(yīng)當(dāng)加入起跑時(shí)跨欄方法，例如我國著名田徑運(yùn)動(dòng)員劉翔在訓(xùn)練過程中就是用了七步跨欄法，七步跨欄法是指在110米欄的情況下，跨欄間距使用三步完成，劉翔從起跑到完成第一欄的跨越動(dòng)作總距離為9.14米，使用七步完成，這種七步跨欄法是目前世界上最科學(xué)的跨欄起跑技術(shù)。并且在進(jìn)行無氧訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練員還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練不僅能夠在一定時(shí)間內(nèi)幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)心肺功能，使運(yùn)動(dòng)員的心率維持在一個(gè)較強(qiáng)的水平線上，而且有氧運(yùn)動(dòng)還能夠在一定程度上幫助短跑跨欄運(yùn)動(dòng)員積攢體能，積攢下的體能能夠?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)提供充足的動(dòng)力，通過試驗(yàn)研究可以得知，有氧訓(xùn)練能夠有效地提高無氧運(yùn)動(dòng)下的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，提高的最大限度為28%左右，由此可見體能爆發(fā)訓(xùn)練不僅僅需提高運(yùn)動(dòng)員的無氧運(yùn)動(dòng)能力，還需要加入有氧運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，同時(shí)還因當(dāng)剛加強(qiáng)起跑等動(dòng)作的科學(xué)性，利用現(xiàn)代科技手段計(jì)算出最優(yōu)起跑姿勢與起跑速度。例如在進(jìn)行短跑過程中，運(yùn)動(dòng)員在起跑階段應(yīng)當(dāng)跑使用腳尖，減少見面的觸地面積從而使力量能夠順著腳尖傳遞到運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部位，其次在起跑階段不能夠抬腿過高，這樣會(huì)增長腿滯留的空間，運(yùn)動(dòng)員在起跑過程中應(yīng)該把握一個(gè)度，盡量用最小的力氣和最短的時(shí)間向前邁步。

2 擺腿機(jī)巧訓(xùn)練

在進(jìn)行跑步機(jī)巧訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練人員應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)技巧進(jìn)行訓(xùn)練，首先應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)大腿與小腿之間的折疊機(jī)巧訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中教練應(yīng)當(dāng)要求運(yùn)動(dòng)員大腿與小腿之間因大綱進(jìn)行快速地折疊，這種折疊能夠有效地降低腳掌與地面的摩擦力，并且能夠帶動(dòng)腿部進(jìn)行快速移動(dòng)，這種折疊還能夠起到減緩跑步疲勞的效用，能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的跑步質(zhì)量。在進(jìn)行大腿小腿折疊訓(xùn)練的過程中，教練也應(yīng)當(dāng)切實(shí)把握好運(yùn)動(dòng)員雙腿的折疊程度，只需要做到大腿與小腿輕微碰觸即可，過大的接觸不僅降低了運(yùn)動(dòng)員的跑步速度，還在一定程度上增加了膝蓋韌帶的磨損風(fēng)險(xiǎn)。在進(jìn)行日常訓(xùn)練的過程中，教練員還應(yīng)當(dāng)借助器械來輔助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行擺腿的訓(xùn)練工作，受在訓(xùn)練過程中需要用到支撐柱，運(yùn)動(dòng)員雙手扶住支撐柱，一條腿著地，另一條腿要模仿跑步時(shí)的大腿小腿折疊動(dòng)作，通過不停的反復(fù)訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員形成肌肉記憶，在跑步過程中自然應(yīng)用，提高運(yùn)動(dòng)員的跑步成績。在訓(xùn)練過程中還應(yīng)當(dāng)針對(duì)屈膝前擺大腿技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)昂首挺胸收縮腰部，并保持身體微微前傾的狀態(tài)，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)保持一條腿支撐，另一條腿的擺動(dòng)訓(xùn)練，之后支撐腿應(yīng)當(dāng)微微前屈，另一條腿進(jìn)行折疊擺動(dòng)，擺動(dòng)到最大限度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要以髖部來維持重心向前擺動(dòng)，從而使運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)到最初的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣反復(fù)的訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到短跑過程中的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

3 心理抗壓能力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員需要應(yīng)對(duì)許多場合，一些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閰①愋睦韷毫^大，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理緊張發(fā)揮失常的現(xiàn)象產(chǎn)生，針對(duì)這種情況教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練股從很重，也要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理方面的疏導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員解壓，并且還要定期組織運(yùn)動(dòng)員之間的比賽，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的過程中，教練員還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理疏導(dǎo)工作，心理疏導(dǎo)工作能夠切實(shí)幫助運(yùn)動(dòng)員平復(fù)心態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在心理抗壓訓(xùn)練的過程中，教練還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)夭捎么煺塾?xùn)練的辦法，使運(yùn)動(dòng)員受到一定的挫折，從而鍛煉運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員在之后的訓(xùn)練比賽過程中能夠面對(duì)更高的挑戰(zhàn)。

4 結(jié)束語

通過田徑短跑跨欄技術(shù)訓(xùn)練方式可以得知，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，并提高運(yùn)動(dòng)員的擺腿技巧與心理抗壓能力，使運(yùn)動(dòng)員獲得更好的成績。

（作者單位：運(yùn)城市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）