關(guān)鍵詞：考試焦慮;自我調(diào)節(jié);親子關(guān)系;高考

中圖分類號(hào)：G44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1671-2684（2021）26-0067-03

一、案例概況

2021年的高考季，承蒙家長和高三學(xué)生的信任，我陪伴的幾位考生都取得了優(yōu)異的成績，升入了自己夢(mèng)想的大學(xué)。要不是疫情影響，他們一定已經(jīng)整裝待發(fā)，進(jìn)大學(xué)校園開始新的生活了。雖然每年都有許多這樣的學(xué)生來到我的工作室，但是在今年的學(xué)生中，A女生尤其讓人唏噓感慨：她天資聰穎，成績優(yōu)秀，多才多藝，成長過程艱難困苦，最后以特長生資格考取了北京某大學(xué)，進(jìn)了自己還比較滿意的專業(yè)。

當(dāng)她的媽媽帶著她來找我的時(shí)候，A女生已經(jīng)接近崩潰，快活不下去了，沒法正常學(xué)習(xí)。媽媽的要求是“救救我的孩子”。經(jīng)過初步交流發(fā)現(xiàn)，A小學(xué)、初中到高中都是很優(yōu)秀的，但是她的學(xué)習(xí)異常辛苦，用她的話說“我是死士式學(xué)習(xí)法”，我會(huì)盡自己最大努力按老師提的要求做，只要老師布置的任務(wù)，我都會(huì)超額完成。這樣的學(xué)習(xí)讓A從初中到高中無比努力，到高三已經(jīng)精疲力盡，課堂上無法集中注意力，晚上睡不著，上課聽不進(jìn)，學(xué)習(xí)效率不高，考試成績下滑，情緒抑郁，有不想活或活不下去的想法。

怎么會(huì)這樣呢？這要從她的“死士式學(xué)習(xí)法”說起，她說，在初中她是最優(yōu)秀的學(xué)生，所有的老師都表揚(yáng)她，只要老師說的，她都做得很好;如果不夠好，被老師批評(píng)，她會(huì)加倍努力補(bǔ)上。但是在初中，特別是初二以后，只要她成績稍有不如意，有些老師就在課堂上或諷刺挖苦，或公開批評(píng)，或指桑罵槐。A壓力很大，面臨中考時(shí)也瀕臨崩潰，不過還算幸運(yùn)，中考發(fā)揮得還可以，進(jìn)了當(dāng)?shù)刈詈玫母咧械闹攸c(diǎn)班。到了重點(diǎn)班，競爭更激烈，她很快落到中游，到現(xiàn)在高三了，在倒數(shù)10名里徘徊，“死士式學(xué)習(xí)法”已經(jīng)不靈了，她感覺真的沒法活了。

這種“死士式學(xué)習(xí)法”很恐怖。有許多優(yōu)秀的學(xué)生，很乖很聽話，對(duì)家長老師的要求都認(rèn)真聽取，認(rèn)真執(zhí)行，甚至還自加壓力。面對(duì)這樣的學(xué)生，如果老師和家長不加區(qū)分地一味施加壓力，就會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。拼死學(xué)習(xí)，雖精神可嘉，但是方法、效率及可持續(xù)性都會(huì)是問題。學(xué)習(xí)的可持續(xù)性來自學(xué)習(xí)的樂趣，學(xué)習(xí)過程中有愉快的情感體驗(yàn)，形成自己的濃厚興趣，并找到自己認(rèn)為有價(jià)值因而努力追求的目標(biāo)。但是為了考試、為了分?jǐn)?shù)、為了名次的學(xué)習(xí)，會(huì)使學(xué)生缺乏內(nèi)在動(dòng)力和內(nèi)在成就感，迫于外在壓力的學(xué)習(xí)容易讓人瘋狂。這是這類學(xué)生心理比較脆弱的根源。所以，老師和家長需要懂孩子，理解和信任他們，然后用適當(dāng)?shù)姆绞蕉酱俸蛶椭?，這樣才會(huì)有理想的效果。

二、咨詢要點(diǎn)

A經(jīng)過十多次咨詢后，基本恢復(fù)了正常狀態(tài)，準(zhǔn)備復(fù)習(xí)和參加高考。幫助她矯正學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)父母和老師，是一個(gè)艱難的過程。咨詢歷經(jīng)以下三個(gè)階段：

第一，分析壓力，緩解考試焦慮，討論為什么要考大學(xué)、為何要做優(yōu)秀學(xué)生;

第二，如何應(yīng)對(duì)父母和老師給的壓力，克服自己的不良習(xí)慣;

第三，學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)的方法，運(yùn)用自己的優(yōu)勢(shì)調(diào)整情緒。

咨詢過程中有這樣幾個(gè)要點(diǎn)：

1.高考前過度用功，會(huì)適得其反，這其實(shí)是考試焦慮的一種表現(xiàn)。A的壓力來自自己過度用功，過度用功來自她內(nèi)在過度強(qiáng)大的超我及不合理信念。這是乖孩子常見的問題——自加壓力，力圖超越他人，得到老師和家長的賞識(shí)。他們?yōu)閯e人的要求而努力，為別人的好評(píng)而奮斗，認(rèn)為自我感覺和體驗(yàn)不重要，當(dāng)自己快要崩潰時(shí)也無法停下來，除非生病或自殺。A的每一個(gè)故事都具有同樣的行為模式，她說，初中時(shí)總是期待老師的賞識(shí)和表揚(yáng)，要是沒有考到滿分而被老師批評(píng)，就是她的災(zāi)難?！袄蠋焸兌颊f你們高三某班是好班，既然是好班，我怎么可以考這么差呢？”巨大的壓力成為她高考復(fù)習(xí)的障礙。我告訴她：“每考一次試、每做對(duì)一道難題，你的水平和能力都在增長，但不能由此判定你是否是好孩子。高考前的每次測(cè)試和模擬考試，都只是練習(xí)，并不能說明別的什么，更不能預(yù)測(cè)未來。”

2.父母一味施壓，不關(guān)注孩子的狀態(tài)，會(huì)起反作用。A從小到大，爸爸都很寵愛她，但是爸爸的語言表達(dá)有問題，只會(huì)說“你要好好學(xué)習(xí)，繼續(xù)加油努力，一定可以拿到第一名”或者“繼續(xù)加油，你會(huì)進(jìn)入班級(jí)前十名的”。即使A高三在重點(diǎn)班，爸爸還是這么說。爸爸的這種表達(dá)讓A壓力巨大，A感到已經(jīng)活不下去了。可爸爸不會(huì)說別的話，偏偏女兒又很在意爸爸的話。在咨詢中我們經(jīng)常就此進(jìn)行面對(duì)面討論，可爸爸仍然無法改變自己，最后爸爸保證，在高考結(jié)束之前，他見到女兒不說話。

3.老師不懂孩子，一味施壓。后來A的狀態(tài)好些了，就回到班級(jí)上課。第二天第三天就有老師找她談話，鼓勵(lì)她，教育她，要她繼續(xù)努力加油，克服困難往前沖。到第四天，A感到壓力大到要崩潰，又回家不上學(xué)了。有一段時(shí)間她只能在家自學(xué)，考試的時(shí)候回班級(jí)參加考試，老師們的“好心”成了她的巨大壓力。在高考最后時(shí)刻，老師和家長的那些說教都有道理，但是沒有效果，甚至起了反作用，不利于學(xué)生的復(fù)習(xí)備考。主要是因?yàn)槔蠋焸儾欢⒆?，家長也不理解孩子，只從自己的角度看待孩子。好在A的母親每次陪著她來咨詢，比較配合咨詢師的工作，總算讓A感受到一些理解和尊重。

4.用玩手機(jī)的方法來緩解焦慮情緒，會(huì)導(dǎo)致其他不良習(xí)慣。A因高度焦慮不能集中精力學(xué)習(xí)，提出要玩一會(huì)兒手機(jī)，媽媽也很同情她，表示同意。但是雖然開始經(jīng)常說只玩20分鐘，結(jié)果A兩小時(shí)后還不肯停止。玩手機(jī)有幾種情形，例如看短視頻、聊天和玩游戲，適當(dāng)?shù)囟虝r(shí)間玩一下，的確可以緩解情緒，但是如果長時(shí)間玩，會(huì)分散注意力，消耗精力，影響學(xué)習(xí)，時(shí)間長了會(huì)形成手機(jī)依賴癥。A雖然沒有手機(jī)依賴癥，但還是因玩手機(jī)浪費(fèi)了很多休息和學(xué)習(xí)的時(shí)間，后來改用唱歌、跳舞、玩音樂等活動(dòng)替代玩手機(jī)，效果明顯，這也是她能夠拿到四所高校特長生加分資格的原因之一。

5.用音樂療法幫助學(xué)生終結(jié)考試焦慮，找到人生意義。當(dāng)周邊環(huán)境不利于自己的時(shí)候，個(gè)體自身的資源很重要。我在咨詢中了解到，A曾經(jīng)參加大賽拿過樂器表演一等獎(jiǎng)，成名曲是笛子獨(dú)奏《流浪者之歌》（又叫《吉卜賽之歌》），這個(gè)樂曲原來是西班牙小提琴家帕布羅·德·薩拉薩蒂 （Pablo de Sarasate，1844～1908）的代表作，被改成笛子獨(dú)奏曲，其中四個(gè)樂章跌宕起伏。我參考音樂治療的方法，引導(dǎo)A將這首樂曲想象成她所經(jīng)歷的人生，首先是幼兒園和小學(xué)生活，歡快而無憂無慮，如樂曲第一章的中板，由強(qiáng)而有力的管弦樂齊奏開始;然后是初中，在努力學(xué)習(xí)的過程中越來越挫敗，總是達(dá)不到理想效果，如第二章的緩板，由小提琴奏出新的旋律，是一種美麗的憂郁，象征她壓抑而奮斗的初中三年;再次是高中前兩年，雖然進(jìn)入了滿意的重點(diǎn)班，但名次越來越落后，越用功越考不好，在做垂死的掙扎，如同第三章緩板，充滿感傷情調(diào)的旋律，悲傷的情緒達(dá)到極點(diǎn)。我說：“如今我們要放下一切包袱，輕松迎接高考，每天放松心情，進(jìn)行有效學(xué)習(xí)，無效就不學(xué)習(xí)，只為最后的勝利做準(zhǔn)備。這就像第四章快板，以十分歡快的旋律逐漸朝氣蓬勃地走向高潮?！彼刻旎叵脒@個(gè)熟悉的樂曲，陪伴她走進(jìn)學(xué)校，走進(jìn)考場(chǎng)，走向?qū)儆谧约旱某晒ΑＴ谧稍兤陂g，她還要繼續(xù)練習(xí)唱歌和演奏，要參加大學(xué)特長生考試，期間她同時(shí)獲得了四所大學(xué)的特長生加分資格。

三、咨詢效果

高考成績出來之后，A的媽媽反饋，A如愿以償?shù)乜既肓死硐雽W(xué)校。在準(zhǔn)備上大學(xué)的這個(gè)暑假中，A忙著學(xué)習(xí)、演出、拜訪親友，充實(shí)而有成就感。此個(gè)案告訴我們，只有讀懂了孩子，老師和家長才能幫助孩子更優(yōu)秀。

作者簡介：陶新華，博士，副教授，臨床心理學(xué)碩士生導(dǎo)師， 中國心理學(xué)會(huì)首批注冊(cè)心理督導(dǎo)師，蘇州大學(xué)蘇南地區(qū)大學(xué)生心理健康教育研究中心專職咨詢師、督導(dǎo)。國本家庭教育研究中心新家庭教育研究院副院長（北京市），中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)臨床心理咨詢與治療專業(yè)委員會(huì)理事，中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)團(tuán)體心理咨詢與治療專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員（表達(dá)藝術(shù)心理治療學(xué)組組長），中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)家庭治療專業(yè)委員會(huì)理事，中國表達(dá)藝術(shù)治療國際學(xué)術(shù)研討會(huì)主要?jiǎng)?chuàng)辦人之一，江蘇省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事，蘇州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事長，蘇州新教育心理培訓(xùn)學(xué)校校長，日本宇部創(chuàng)新大學(xué)臨床心理學(xué)客座教授。

編輯/張國憲 終校/于 洪