高職院校足球有效訓(xùn)練方法與技巧的研究

邱寧

中圖分類號(hào)：G843 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）06-071-01

摘 ?要 ?足球是校園體育的重點(diǎn)教育項(xiàng)目之一。足球?qū)W習(xí)不僅僅能促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展，足球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用更是一場智力與心理的比拼。因此，足球教學(xué)是有效培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)的方式。本文以高職院校足球訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗(yàn)為根據(jù)，探討了足球教學(xué)中的訓(xùn)練方法與技巧，旨在發(fā)展學(xué)生體育素養(yǎng)，從而為他們今后的發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 ?足球?qū)W習(xí) ?體育項(xiàng)目 ?訓(xùn)練技巧

隨著素質(zhì)教育的理念不斷推廣，體育教學(xué)也獲得了學(xué)校更多的重視。足球已經(jīng)走進(jìn)體育教學(xué)之中，學(xué)生在學(xué)習(xí)足球時(shí)不僅能夠提升自身的身體協(xié)調(diào)性和應(yīng)變力，還能有效提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)和合作能力。然而由于我國各地區(qū)校園足球教學(xué)的硬件水平和教學(xué)能力的不均衡，學(xué)生在足球訓(xùn)練中還存在訓(xùn)練設(shè)施不完善、教學(xué)缺乏技巧等問題。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練技巧與方法能夠提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，幫助學(xué)生熟練掌握足球技術(shù)，以及為后續(xù)足球?qū)W習(xí)打下良好基礎(chǔ)。

一、足球訓(xùn)練的影響因素

足球運(yùn)動(dòng)屬于一種復(fù)雜的綜合性運(yùn)動(dòng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)供能結(jié)合性運(yùn)動(dòng)。由于在運(yùn)動(dòng)后期運(yùn)動(dòng)員主要靠無氧系統(tǒng)進(jìn)行供能，因此運(yùn)動(dòng)員的體能消耗巨大。當(dāng)學(xué)生無氧耐力、有氧耐力、爆發(fā)力及敏捷性不足時(shí)，就易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另外，復(fù)雜的環(huán)境因素也會(huì)對學(xué)生訓(xùn)練造成影響。因此，為了確保學(xué)生在足球訓(xùn)練中取得成效，要注意避免足球訓(xùn)練因素對學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面影響。影響足球訓(xùn)練的因素主要有以下幾點(diǎn)：（1）運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)差異。學(xué)生的身體機(jī)能存在著個(gè)體差異，在實(shí)際訓(xùn)練中，只有結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、興趣愛好等要素制定有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練。（2）學(xué)生心理因素。在足球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生會(huì)面臨場內(nèi)情況干擾及比賽壓力，只有擁有較強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力和心理素質(zhì)，才能在比賽中集中精神，抓住扭轉(zhuǎn)局面的機(jī)會(huì)，從而掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。（3）足球訓(xùn)練方式。在足球練習(xí)中，科學(xué)的訓(xùn)練方法能夠提升練習(xí)效率，將訓(xùn)練效果最大化，以及提升學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。作為教師，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生個(gè)體情況，總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，適當(dāng)調(diào)節(jié)訓(xùn)練節(jié)奏和訓(xùn)練方法，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能良性發(fā)展。

二、高職院校足球有效訓(xùn)練方法與技巧

（一）激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性

孔子云：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者?！弊闱蜃鳛橐豁?xiàng)競技類體育項(xiàng)目，學(xué)習(xí)過程必然是苦樂交織的，只有以興趣為導(dǎo)向，才能激發(fā)學(xué)生內(nèi)心的探知欲，讓學(xué)生在激發(fā)自身潛能的過程中獲得快樂。激發(fā)學(xué)生興趣需要教師根據(jù)每位學(xué)生的具體情況制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，并且根據(jù)練習(xí)情況增減訓(xùn)練難度，將難度范圍控制在學(xué)生的承受力之內(nèi)。正面的學(xué)習(xí)效果反饋更能激發(fā)學(xué)生的自信心和自身潛力，也有利于學(xué)生的韌性培養(yǎng)。

（二）細(xì)化階段目標(biāo)，展開系統(tǒng)化訓(xùn)練

學(xué)生在開展足球訓(xùn)練時(shí)，教師要制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，以保證訓(xùn)練的有序性和系統(tǒng)性。制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要遵循三點(diǎn)。第一，細(xì)化階段性訓(xùn)練目標(biāo)，采取分級(jí)培訓(xùn)制度，最大程度上開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能。第二，針對不同場位的學(xué)生制定不同的專項(xiàng)訓(xùn)練，在足球場上運(yùn)動(dòng)員的場上位置不同，因此對于其體能的要求也是有所差異的。教師要發(fā)揮學(xué)生所長，安排學(xué)生在最合適的位置上，然后再根據(jù)其場上位置制定專項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容。第三，逐步提升學(xué)生身體機(jī)能素質(zhì)。足球運(yùn)動(dòng)要取得最佳的訓(xùn)練效果，應(yīng)該注重學(xué)生的代謝訓(xùn)練，如采取交替跑、負(fù)荷訓(xùn)練、高原訓(xùn)練、重負(fù)訓(xùn)練等訓(xùn)練方式來提升學(xué)生的攝氧量，幫助學(xué)生提升身體機(jī)能和改善體質(zhì)。

（三）針對性提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要有針對性地提升學(xué)生的足球基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，如身體的靈敏、柔韌、靈活、速度等素質(zhì)。對不同學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練要做到因材施教。通常來說，如進(jìn)行大力量訓(xùn)練可以采取抓舉、提鈴、負(fù)重蹲起等方式。此外，進(jìn)行不同身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)還要注意給予學(xué)生足夠的身體恢復(fù)時(shí)間，且訓(xùn)練時(shí)常不宜過長，一般控制在1.5～2h之間。

（四）組織足球活動(dòng)，落實(shí)體育核心素養(yǎng)

足球競賽活動(dòng)能夠讓學(xué)生在實(shí)踐中運(yùn)用所學(xué)知識(shí)、提升自身體育精神、落實(shí)體育核心素養(yǎng)。作為體育教師，需要定期組織多樣性的足球活動(dòng)，通過競賽與合作的模式改變被動(dòng)的訓(xùn)練模式，讓學(xué)生在足球活動(dòng)中感受到運(yùn)動(dòng)的激情，培養(yǎng)其體育精神。同時(shí)，體育活動(dòng)的方式應(yīng)盡量多樣化，如運(yùn)球、接球、斷球、顛球活動(dòng)等，以讓學(xué)生在多樣的活動(dòng)中自主選擇，展現(xiàn)自身優(yōu)勢。

三、結(jié)語

隨著新課改的深入推進(jìn)，體育教學(xué)更加受到重視。作為高職院校的體育教師，在足球教學(xué)中要多方面考慮學(xué)生的實(shí)際情況，從單一的足球訓(xùn)練模式向多元化教學(xué)方式轉(zhuǎn)變，逐漸培養(yǎng)學(xué)生的體育精神，以促進(jìn)學(xué)生足球競技水平不斷提高。

參考文獻(xiàn)：

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