中小學(xué)籃球課體能訓(xùn)練問(wèn)題與策略研究

摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，對(duì)中小學(xué)籃球課體能訓(xùn)練問(wèn)題進(jìn)行研究。研究認(rèn)為中小學(xué)籃球課體能訓(xùn)練存在以下問(wèn)題：過(guò)于偏重技能，輕體能練習(xí);體能練習(xí)內(nèi)容單一，缺乏規(guī)范性訓(xùn)練計(jì)劃;課程組織實(shí)操性不夠，缺少有效訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上提出以下建議：提高思想認(rèn)識(shí)，傳播健康體能理念;強(qiáng)調(diào)科學(xué)訓(xùn)練，規(guī)范訓(xùn)練針對(duì)性;豐富訓(xùn)練手段，有效組織實(shí)操。

關(guān)鍵詞：中小學(xué);籃球課;體能訓(xùn)練;問(wèn)題;策略

中圖分類(lèi)號(hào)：G808.12

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.04.016

籃球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類(lèi)同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，從項(xiàng)群特征來(lái)看，技能占主導(dǎo)、體能作基礎(chǔ)，從對(duì)抗特征來(lái)看，屬于同一場(chǎng)地上有身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能的要求較高，需要較好的身體素質(zhì)才能支撐技能的發(fā)揮?；@球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力包括體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)智能、心理，體能是各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)揮的前提。

因此，在中小學(xué)籃球課教學(xué)中，抓好體能訓(xùn)練，落實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃，保障練習(xí)效果，至關(guān)重要。

1 中小學(xué)籃球課體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1.1 過(guò)于偏重技能，輕體能練習(xí)

2020年4月，習(xí)近平總書(shū)記在陜西省老縣鎮(zhèn)調(diào)研考察時(shí)提到：“現(xiàn)在孩子普遍眼鏡化，這是我的隱憂。還有身體的健康程度，由于體育鍛煉少，有所下降。文明其精神，野蠻其體魄，我說(shuō)的‘野蠻其體魄就是強(qiáng)身健體?！盵1]中小學(xué)生體育課教學(xué)要以提高學(xué)生體質(zhì)健康水平為第一要?jiǎng)?wù)，在此基礎(chǔ)上盡可能培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，掌握一到兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。但在當(dāng)前籃球課教學(xué)中，大量的時(shí)間用于運(yùn)球、投籃、突破等技術(shù)練習(xí)，輕視基礎(chǔ)體能和籃球?qū)ｍ?xiàng)體能練習(xí)，且無(wú)規(guī)范的訓(xùn)練計(jì)劃，與課程目標(biāo)、強(qiáng)度和量缺乏緊密結(jié)合，具有隨機(jī)性、隨意性。中小學(xué)生籃球課程教學(xué)重在掌握技術(shù)動(dòng)作，量和強(qiáng)度較小，對(duì)學(xué)生心肺功能刺激和力量鍛煉不夠，對(duì)體質(zhì)水平的提升不明顯;但體能練習(xí)能夠有效地提升力量、速度、耐力等方面的身體機(jī)能水平，并有助于提升技術(shù)水平，應(yīng)該更多地加強(qiáng)基礎(chǔ)體能和專(zhuān)項(xiàng)體能的練習(xí)。

1.2 體能練習(xí)內(nèi)容單一，缺乏規(guī)范性訓(xùn)練計(jì)劃

中小學(xué)生處于快速成長(zhǎng)階段，物質(zhì)豐裕、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩使很多孩子出現(xiàn)肥胖、超重、肌肉力量不足、運(yùn)動(dòng)能力下降的現(xiàn)象，沒(méi)有良好的體能作基礎(chǔ)，過(guò)早的籃球同場(chǎng)激烈對(duì)抗容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保障安全的前提下，應(yīng)積極加強(qiáng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，逐步引入專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。目前，一方面，關(guān)于體能練習(xí)的內(nèi)容較為單一，多為折返跑、俯臥撐等，練習(xí)效果不佳，尤其是時(shí)間、強(qiáng)度和訓(xùn)練量分配不夠合理;同時(shí)，忽略了性別、身高、體重等個(gè)體差異性，訓(xùn)練效果出現(xiàn)兩極分化，潛在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)增大。另一方面，課堂的體能環(huán)節(jié)安排過(guò)于簡(jiǎn)單。如準(zhǔn)備活動(dòng)一般只是慢跑兩圈，做做簡(jiǎn)單的上肢、下肢拉伸，對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)要求的股四頭肌、腘繩肌、臀肌等關(guān)注較少，難以達(dá)到充分熱身的效果。此外，整個(gè)學(xué)期的體能訓(xùn)練計(jì)劃不夠規(guī)范，課程設(shè)計(jì)對(duì)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)間分配不夠嚴(yán)謹(jǐn)，訓(xùn)練器材短缺，訓(xùn)練方法和手段缺乏專(zhuān)業(yè)性，學(xué)生參與積極性不高。

1.3 課程組織實(shí)操性不夠，缺少有效訓(xùn)練

教學(xué)大綱與教案是籃球課程教學(xué)的依據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生是課堂的主體，教師是課堂的組織者和主導(dǎo)者，也是課程內(nèi)容的執(zhí)行者，能否按照教學(xué)大綱和教案實(shí)施教學(xué)是影響教學(xué)質(zhì)量、學(xué)生練習(xí)效果的重要因素。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)校中小學(xué)籃球課由于場(chǎng)地不足、體育課被占用、天氣因素等原因，在集合整隊(duì)、簡(jiǎn)單熱身后，仍然存在“放羊式”自主練習(xí)的現(xiàn)象，很多學(xué)生自己組隊(duì)打比賽或坐在陰涼處休息，組織形式不夠嚴(yán)謹(jǐn)，缺少有效訓(xùn)練?；@球作為同場(chǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有著強(qiáng)烈的身體對(duì)抗，對(duì)心肺系統(tǒng)、肌肉力量、速度爆發(fā)力、柔韌以及協(xié)調(diào)有著很高的要求，尤其是中小學(xué)學(xué)生身體正值發(fā)育，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)仍處于不完善階段，因此，無(wú)論是學(xué)習(xí)技術(shù)、鍛煉身體、防止運(yùn)動(dòng)損傷，還是提高教學(xué)質(zhì)量、激發(fā)學(xué)生主體性、提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，教師組織課堂教學(xué)都必須具有整體性、統(tǒng)一性、實(shí)操性、規(guī)范性。整體性是教師按照教學(xué)大綱、教學(xué)計(jì)劃和教案進(jìn)行師生互動(dòng)、技術(shù)傳授的整體性統(tǒng)籌，教學(xué)環(huán)節(jié)要嚴(yán)謹(jǐn)，組織步驟和思路要清晰;統(tǒng)一性是組織學(xué)生練習(xí)要統(tǒng)一，保障所有學(xué)生積極參與體育鍛煉;實(shí)操性是內(nèi)容設(shè)置具有可操作性，學(xué)生積極參與實(shí)操;規(guī)范性是準(zhǔn)備活動(dòng)、熱身程序、課堂練習(xí)、體能環(huán)節(jié)都要嚴(yán)格規(guī)范，設(shè)計(jì)好45分鐘課的密度和強(qiáng)度，從而保障練習(xí)效果，防止運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)身體健康。

2 中小學(xué)籃球課體能訓(xùn)練的開(kāi)展策略

2.1 提高思想認(rèn)識(shí)，傳播健康體能理念

中小學(xué)生處于快速生長(zhǎng)階段，多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)正值快速發(fā)展敏感期，如速度素質(zhì)敏感期為6～13歲、靈敏素質(zhì)為10～12歲，最大力量女孩在15～17歲、男孩在18～19歲，爆發(fā)力女孩10～13歲、男孩10～14歲等，營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下需要保持良好的體能訓(xùn)練習(xí)慣，尤其是科學(xué)的體能訓(xùn)練非常關(guān)鍵。長(zhǎng)期以來(lái)，我們的教育太過(guò)于關(guān)注學(xué)習(xí)成績(jī)，人們對(duì)體育鍛煉的思想認(rèn)識(shí)不夠，忽視孩子們競(jìng)爭(zhēng)、意志品質(zhì)的潛在能力培養(yǎng)，常出現(xiàn)體育課被擠占的現(xiàn)象，奧數(shù)、鋼琴、口才等校外補(bǔ)習(xí)班占據(jù)了孩子們的課余時(shí)間，肥胖、近視、發(fā)育緩慢、骨質(zhì)疏松頻發(fā)，體質(zhì)健康狀況堪憂。體能是指機(jī)體適應(yīng)、調(diào)節(jié)和控制身體運(yùn)動(dòng)的能力，是人體適應(yīng)社會(huì)生活的本能[2]。體能分為健康體能和專(zhuān)項(xiàng)體能，健康體能是機(jī)體基本健康所需的能力，包括肌肉最大力量、局部肌肉耐力、體成分、心肺功能、柔韌性等。從健康的角度來(lái)看，科學(xué)的體能鍛煉有助于提高學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，提升大腦認(rèn)知功能，更好的學(xué)習(xí)和生活;從籃球技能學(xué)習(xí)的角度看，需要提高專(zhuān)項(xiàng)體能，專(zhuān)項(xiàng)體能是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)時(shí)所必需的爆發(fā)力、速度、反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等能力，籃球項(xiàng)目需要上下肢力量、速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)做基礎(chǔ)，提升投籃、運(yùn)球等能力，有必要在健康體能基礎(chǔ)上發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)體能。

2.2 強(qiáng)調(diào)科學(xué)訓(xùn)練，規(guī)范訓(xùn)練針對(duì)性

中小學(xué)籃球課體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合授課對(duì)象特征，制定針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃，符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律，強(qiáng)調(diào)科學(xué)性。課程規(guī)范方面，應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行課堂教案的內(nèi)容設(shè)置，按照熱身、技術(shù)、體能、拉伸的程序進(jìn)行。熱身是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，可分為一般性熱身和積極性熱身，程序上分為慢跑、拉伸、游戲、專(zhuān)項(xiàng)性準(zhǔn)備四個(gè)環(huán)節(jié)，但現(xiàn)代體能理念在此基礎(chǔ)上逐漸豐富了內(nèi)容和方法，更加貼近專(zhuān)項(xiàng)實(shí)際，實(shí)操性強(qiáng)。慢跑是熱身的第一步，多采用籃球場(chǎng)繞圈或者橫向往返跑，也可采用跳繩、跳操、行進(jìn)間活動(dòng)。第二步是激活，可采用彈力帶或徒手練習(xí)，包括肩部激活、臀部激活等。第三步是行進(jìn)間活動(dòng)，包括行進(jìn)間手臂繞環(huán)、行進(jìn)間直臂交叉、行進(jìn)間轉(zhuǎn)體、行進(jìn)間身體側(cè)擺、高抬腿跑、后踢腿跑、卡里奧克舞、跨步跑、腳尖腳跟協(xié)調(diào)跑等[3]。第四步是拉伸，可分為靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸是長(zhǎng)期以來(lái)較為普遍的拉伸方法，有助于增強(qiáng)肌肉的延展性，充分喚醒肌纖維的參與程度，避免損傷;動(dòng)態(tài)拉伸有助于喚醒神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，促進(jìn)肌肉參與工作的積極性，使神經(jīng)-肌肉協(xié)同系統(tǒng)更快地適應(yīng)練習(xí)內(nèi)容。靜態(tài)拉伸一般包括頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、腰部繞環(huán)、弓步壓腿、側(cè)壓腿、手腕腳踝活動(dòng)，動(dòng)態(tài)拉伸包括股四頭肌拉伸、抱膝、弓步左右轉(zhuǎn)體、弓步轉(zhuǎn)體、布洛澤拉伸、直腿前伸等。第五步是喚醒，包括原地正擺腿、側(cè)擺腿、20米快速?zèng)_刺跑、機(jī)關(guān)槍、原地縱跳等，刺激身體做好訓(xùn)練準(zhǔn)備。完整的熱身程序可采用泡沫軸被動(dòng)按壓、慢跑、激活、動(dòng)態(tài)拉伸的方式進(jìn)行，也可采用慢跑、靜態(tài)拉伸的形式，依照課程內(nèi)容隨時(shí)調(diào)整。課后的放松與拉伸部分有助于排泄乳酸，促進(jìn)疲勞更快恢復(fù)，主要采用坐立式方式進(jìn)行，可進(jìn)行肩部、背部、胸部、腿部的拉伸，可臥于瑜伽墊徒手拉伸、泡沫軸滾壓、彈力帶的腘繩肌拉伸等，使身體更快地恢復(fù)。

2.3 豐富訓(xùn)練手段，有效組織實(shí)操

中小學(xué)是啟發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的重要階段，單一的體能練習(xí)非?？菰?，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生排斥心理，因此要采用多種訓(xùn)練形式，融入器材和道具，豐富體能練習(xí)手段。在器材方面，可使用標(biāo)志盤(pán)、網(wǎng)球、跳繩、充氣干擾棒、彈力帶、雪糕桶、瑞士球、泡沫軸、波速球等輕器械，協(xié)助完成無(wú)負(fù)重練習(xí)。練習(xí)形式方面，把折返跑練習(xí)換成YOYO訓(xùn)練法以提升學(xué)生們的攝氧能力，提高練習(xí)興趣。力量訓(xùn)練方面，以自重訓(xùn)練或輕負(fù)重訓(xùn)練為主，如徒手俯臥撐、平板支撐、徒手深蹲、弓箭步蹲等，或結(jié)合瑞士球加強(qiáng)核心力量、使用迷你帶加強(qiáng)臀肌力量、使用彈力帶加強(qiáng)上肢力量和手臂力量，或利用彈力帶做投籃手手臂專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，以穩(wěn)固投籃的動(dòng)作模式，提高命中率。無(wú)氧耐力方面，多采用徒手組合循環(huán)訓(xùn)練，限制間歇時(shí)間和練習(xí)密度，如采用雙腳跳、徒手深蹲、滑雪步、俯臥撐，以練習(xí)15秒、間歇15秒為一個(gè)循環(huán)，共做3組。組織實(shí)操方面，教師應(yīng)該嚴(yán)格按照課堂教學(xué)程序組織學(xué)生練習(xí)，按照熱身、練習(xí)、體能、拉伸的程序，加強(qiáng)學(xué)生整體劃一的實(shí)操性練習(xí)，增進(jìn)身體健康，提高練習(xí)效果。

3 結(jié)語(yǔ)

籃球是一項(xiàng)大眾普及性比較高的集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)生參與人數(shù)多，受場(chǎng)地限制影響比較小，適合在中小學(xué)生群體中開(kāi)展。科學(xué)的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，有助于提高學(xué)生身體健康水平，提升籃球技能，防止運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在籃球課教學(xué)中，要豐富練習(xí)手段，科學(xué)訓(xùn)練，養(yǎng)成學(xué)生終身參與運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊磊.習(xí)近平談青少年體質(zhì)：要文明其精神，野蠻其體魄[EB/OL].2020-04-22[2021-07-06]. http：//www.81.cn/jmywyl/2020-04/22/content_9798353.htm.

[2] 楊世勇.體能訓(xùn)練[M].北京：高等教育出版社，2013：2.

[3] [美]比爾·弗蘭，羅賓·龐德.籃球體能訓(xùn)練[M].張莉清，譯.北京：人民體育出版社，2009：25.

收稿日期：2021-07-09

作者簡(jiǎn)介：孫素彥（1983-），女，山東單縣人，碩士，一級(jí)教師

研究方向：中小學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練