王化清

以下10項運動，如果你能每日堅持做，會大大有利于你的身心健康，亦會延年益壽。大家快快行動起來吧1

1.手掌對搓1分鐘。手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位，可通六經、強化內臟，調和陰陽之氣。

2.輕揉耳輪1分鐘。雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

3.手指摩頭1分鐘。手指由前額按摩至腦后，以每秒2～4次的速度，促進腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。

4.轉動眼睛1分鐘。眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性結膜炎、近視眼等功效。

5.拇指揉鼻1分鐘。雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治作用。

6.叩齒卷舌1分鐘。輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血;卷舌可使舌頭活動自如，增加其靈敏度。

7.輕按肚臍1分鐘。用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通胃腸之氣，促進消化吸收。

8.收腹提肛1分鐘。反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮，促進血液循環(huán)，防止或緩解痔瘡癥狀，保持肛門健康。

9.伸屈四肢1分鐘。仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多。伸屈運動可使血液迅速回流，供給心腦足夠的氧與血。

10.蹬磨腳心1分鐘。仰臥，以雙足跟交替蹬磨腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。