巧用籃球行進(jìn)間傳接球發(fā)展耐力素質(zhì)的練習(xí)方法設(shè)計(jì)

楊長久

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);耐力素質(zhì);籃球行進(jìn)間傳球

中圖分類號：G633.96? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2021）09-0079-03

耐久跑是許多城市初中畢業(yè)升學(xué)體育考試的項(xiàng)目之一，在體育初中畢業(yè)升學(xué)考試中有著舉足輕重的地位。但耐力素質(zhì)訓(xùn)練一直是令學(xué)生害怕的事，也是體育教師的“心頭之痛”，訓(xùn)練方法單一，訓(xùn)練形式單調(diào)、枯燥，導(dǎo)致多數(shù)學(xué)生懼怕長跑，甚至“談跑色變”。巧用籃球行進(jìn)間傳接球發(fā)展耐力素質(zhì)，提高耐力素質(zhì)訓(xùn)練的趣味性和有效性，讓學(xué)生樂于參與耐力訓(xùn)練并樂在其中，值得在中學(xué)生體育課堂上推廣。

一、體能、技能協(xié)同發(fā)展的設(shè)計(jì)理念

良好的體能儲備是取得運(yùn)動成績、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽的前提，是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，還有利于運(yùn)動員預(yù)防傷病，延長運(yùn)動壽命[1]。體能是掌握運(yùn)動技能的基礎(chǔ)，中小學(xué)體育教學(xué)需注重體能、技能協(xié)同發(fā)展。體育教學(xué)以技能教學(xué)為載體和主線，以能力或身體素質(zhì)發(fā)展為核心，以運(yùn)用為最終追求目標(biāo)，凸顯全面發(fā)展的核心理念[2]。用籃球行進(jìn)間傳接球的方式發(fā)展和練習(xí)耐力素質(zhì)，以技能練習(xí)為主線進(jìn)行體能練習(xí)，貫徹和體現(xiàn)了體能、技能協(xié)同發(fā)展的理念。

二、籃球行進(jìn)間傳球發(fā)展耐力素質(zhì)的方法設(shè)計(jì)

（一）設(shè)計(jì)思路

跑步是一項(xiàng)不斷循環(huán)、重復(fù)同一動作的運(yùn)動，本身就比較單調(diào)和枯燥。加之傳統(tǒng)的耐力素質(zhì)練習(xí)方法如中長距離跑、變速跑、越野跑等，練習(xí)形式單一，長期訓(xùn)練下學(xué)生都疲于應(yīng)付;且耐力素質(zhì)練習(xí)大多會引起身體的劇烈反應(yīng)，出現(xiàn)呼吸困難、肌肉酸痛甚至疼痛，因此大多數(shù)學(xué)生都比較懼怕耐力素質(zhì)練習(xí)。

以籃球行進(jìn)間傳接球發(fā)展耐力素質(zhì)，增加耐力素質(zhì)練習(xí)方法的趣味性，提高學(xué)生練習(xí)的積極性，能有效提高課堂效率。以籃球行進(jìn)間傳接球發(fā)展耐力素質(zhì)對學(xué)生的籃球基礎(chǔ)有一定要求，因此前期需要開展籃球基本技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練。在學(xué)生具有一定籃球技能的基礎(chǔ)上，結(jié)合體能、技能協(xié)同發(fā)展理念，以行進(jìn)間傳接球這一技能練習(xí)為主線，在技能學(xué)習(xí)過程中貫徹大負(fù)荷、長時(shí)間的練習(xí)要求，發(fā)展和提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

（二）練習(xí)方法

方法一：單人接傳球上籃（圖1）。學(xué)生平均分成兩組站在籃球場兩端底線，球場中圈兩側(cè)分別安排一人接球和傳球，隊(duì)員1、2分別從籃球場底線右側(cè)同時(shí)出發(fā)，將球長傳給位于中圈同側(cè)的接球人后，快速跑進(jìn)至前場接中圈來球后行進(jìn)間上籃。投籃后自己搶籃板，到另一側(cè)隊(duì)尾以同樣的方式進(jìn)行練習(xí)。此練習(xí)方法同一片場地的學(xué)生人數(shù)不宜過多，人數(shù)越多練習(xí)的間隔時(shí)間越長，鍛煉價(jià)值就會減小。對中圈附近傳接球的兩人籃球基礎(chǔ)要求較高，要保證傳接球及時(shí)、到位。

此方法以“傳球—跑位—接球—投籃”的練習(xí)形式貫徹以籃球行進(jìn)間傳接球發(fā)展耐力素質(zhì)的目標(biāo)。傳球后弧線跑進(jìn)，既是籃下快攻的基本要求，還增加了跑進(jìn)距離。從傳球出手到接球上籃，全場只觸球兩次，提高速度的同時(shí)增加練習(xí)頻率。

方法二：雙人傳球上籃（圖2）。隊(duì)員1、2分別站在籃球場底線罰球區(qū)外兩側(cè)，隊(duì)員1持球，隊(duì)員2向前跑進(jìn)至三分線附近時(shí)，1傳球給2，1傳完球后加速跑至中線與對面三分線之間接2的回傳球，2傳球后弧線快下至罰球線延長線與三分線交叉處附近，接1的傳球后做行進(jìn)間投籃動作。1傳完球后跑進(jìn)至罰球線延長線準(zhǔn)備接球，2投籃后自己搶籃板球，以相同練習(xí)方式傳球回到出發(fā)點(diǎn)。

以雙人往返傳接球上籃的形式展開，全場三次傳球后上籃，要求傳球后加速要快，接球人必須在傳球人側(cè)前方接球。全場傳球上籃一個(gè)來回為一次，每組練習(xí)5～6次。剛開始練習(xí)時(shí)對進(jìn)球與否可不作要求，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)傳接球的流暢性和穩(wěn)定性。但隨著練習(xí)的進(jìn)行，動作熟練后需提高投籃要求。

方法三：三人傳球上籃（圖3）。三人一組面朝籃筐站立，隊(duì)員1、2分別站罰球區(qū)兩側(cè)，隊(duì)員3在籃下持球自投自搶，模擬搶防守籃板球。當(dāng)3搶到籃板球后，隊(duì)員1、2分別后轉(zhuǎn)身向前場弧線跑進(jìn)，2到三分線弧頂處接3的傳球，1弧線跑進(jìn)至中線前接2的傳球，3傳完球后直接快下到前場，接1的傳球完成行進(jìn)間投籃，投籃后順勢左轉(zhuǎn)弧線跑進(jìn)，到三分線弧頂處準(zhǔn)備接1的傳球。當(dāng)3投籃后，1跟進(jìn)搶籃板球，第一時(shí)間將球傳給3發(fā)起進(jìn)攻，1傳球后直接快下準(zhǔn)備接球投籃;2在后場傳球后向右前方跑進(jìn)至前場罰球線延長線附近，當(dāng)1搶到籃板球時(shí)，2快速后轉(zhuǎn)身做加速跑，過中線后接3的傳球，接球后傳給快下的1完成行進(jìn)間投籃，1投籃后2跟進(jìn)搶籃板球。此為一個(gè)來回的傳接球練習(xí)，如此循環(huán)，直至每個(gè)隊(duì)員每個(gè)位置都輪到2次為止。

以三人傳球下快攻的形式練習(xí)傳球與速度耐力素質(zhì)，重點(diǎn)要讓每個(gè)學(xué)生清楚每個(gè)位置的跑進(jìn)路線和任務(wù)，可簡記為“中鋒快下上籃，右側(cè)接第一傳，左側(cè)跟進(jìn)搶板”。練習(xí)之初以熟悉路線和任務(wù)為主，對進(jìn)球可不作要求，熟練后提高投籃要求。整個(gè)練習(xí)過程要保證速度和流暢性，練習(xí)次數(shù)可隨著熟練程度適當(dāng)延長，達(dá)到以三人傳球發(fā)展耐力素質(zhì)的目的。

方法四：半場三人傳球（圖4）。三人一組，隊(duì)員1、2、3分別位于兩邊底角三分線處和弧頂位置。3傳球給1后弧線向籃下跑進(jìn)，并伸手（靠近籃筐的手）要球，然后繼續(xù)弧線跑進(jìn)到2的位置;與此同時(shí)，當(dāng)3離開弧頂時(shí)，2沿三分線外側(cè)弧線上提至弧頂，補(bǔ)3的位置，當(dāng)2到達(dá)弧頂時(shí)，1迅速傳球給2，2接球后傳給3，然后沿3的一側(cè)弧線插向籃下并伸手要球，繼續(xù)沿弧線跑到1處;2插向籃下時(shí)1上提至弧頂接3的傳球，接球后傳給2，并向2的一側(cè)斜插籃下;如此循環(huán)練習(xí)，每人每個(gè)位置輪到8～10次休息。

半場三人傳球時(shí)三個(gè)隊(duì)員始終保持三角形，弧頂隊(duì)員傳球給誰后就向哪一側(cè)弧線跑進(jìn)斜插籃下，當(dāng)上一個(gè)隊(duì)員向右傳球斜插時(shí)，下一個(gè)隊(duì)員應(yīng)該向左邊傳球斜插，保證每個(gè)隊(duì)員兩邊都得到練習(xí)。斜插籃下時(shí)要伸出靠近籃筐一側(cè)的手要球，但傳球人并不給他傳球;當(dāng)弧頂隊(duì)員斜插籃下時(shí)，另外一個(gè)非持球隊(duì)員要及時(shí)上提補(bǔ)位。每次練習(xí)3～5分鐘，保證傳球、斜插、補(bǔ)位三個(gè)動作的流暢性。

方法五：分組對抗傳球（圖5）。學(xué)生平均分成兩組，在籃球場限定范圍內(nèi)對抗傳球，如全場傳球、半場傳球、三分線內(nèi)傳球等。隊(duì)員之間只能傳球，不可運(yùn)球，傳出的球不能直接回到傳球人手中，即兩個(gè)人之間不能直接來回傳接球，球必須經(jīng)過第三人觸碰。如1傳球給2，2必須將球傳給3，而不能直接回傳給1。成功傳球一次計(jì)數(shù)一次，被搶斷后則對方開始傳球計(jì)數(shù)，先達(dá)到規(guī)定次數(shù)（如50次）的組勝出。傳球次數(shù)可以累計(jì)，被搶斷后不必清零。如此反復(fù)練習(xí)，可適當(dāng)增加傳球的次數(shù)和難度，如不允許擊地傳球等。

分組對抗傳球人數(shù)可多可少，但每組不能少于三人，也不宜過多，可適當(dāng)擴(kuò)寬練習(xí)場地。對方傳球時(shí)，防守方要積極防守并試圖搶斷，或者迫使對方出界，從而使己方獲得球權(quán)。對于輸球方可適當(dāng)進(jìn)行一些身體素質(zhì)練習(xí)，如俯臥撐、折返跑、立臥撐、高抬腿跑等或者幾個(gè)動作的組合練習(xí)。

三、以行進(jìn)間傳接球發(fā)展耐力素質(zhì)的注意事項(xiàng)

其一，講究訓(xùn)練方法。以籃球行進(jìn)間傳接球發(fā)展耐力素質(zhì)，宜采用持續(xù)訓(xùn)練法，即不斷持續(xù)和重復(fù)同一組練習(xí)內(nèi)容和動作;而組與組之間宜用中等強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法，即一組練習(xí)結(jié)束后休息1～2分鐘，在學(xué)生身體和內(nèi)在機(jī)能尚未徹底恢復(fù)的情況下又開始下一組練習(xí)，以保證練習(xí)效果。研究表明，間歇訓(xùn)練法對運(yùn)動員的力量、速度、耐力、靈敏度、彈跳素質(zhì)以及專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)能力都有不同程度的提升，相較于一般訓(xùn)練法效果更顯著。

其二，保證練習(xí)時(shí)間和頻率?；@球場長度及寬度有限，如果練習(xí)的組數(shù)太少就得到休息，顯然只能發(fā)展速度素質(zhì)，而不是耐力素質(zhì)。要以行進(jìn)間傳球接球形式發(fā)展耐力素質(zhì)，就必須延長練習(xí)時(shí)間和增加練習(xí)頻率，提升練習(xí)量和訓(xùn)練負(fù)荷，只有保證練習(xí)時(shí)間，練習(xí)量和訓(xùn)練負(fù)荷才會提上來，從而保證練習(xí)效果。

其三，保障場地器材。多個(gè)組別同時(shí)開展行進(jìn)間傳接球練習(xí)對場地、器材數(shù)量有較高要求。根據(jù)具體的練習(xí)方法，要保證足夠的籃球數(shù)量，如按方法一練習(xí)，要保證一人一球，而方法二要保證兩人一球。全班學(xué)生分成兩個(gè)大組最為合適，當(dāng)其中一組練習(xí)時(shí)，另一組休息，如此輪換。若學(xué)生人數(shù)多、練習(xí)場地少，勢必會延長每一次練習(xí)之間的間隔時(shí)間，休息時(shí)間過長，練習(xí)效果自然會打折扣。

體能是掌握運(yùn)動技能的基礎(chǔ)，體育教學(xué)中要注重體能和技能協(xié)同發(fā)展，在以技能練習(xí)為主線的課堂中穿插體能練習(xí)，提升體能練習(xí)的趣味性和有效性。以籃球行進(jìn)間傳接球這一技能練習(xí)為主線，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，于無形之中發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，讓學(xué)生不再懼怕耐力訓(xùn)練，從而提升耐力水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]葉鵬，譚鵬.對我國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（11）：75-77.

[2]孟殷勤，洪道毅.以籃球傳接球發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)的練習(xí)方法設(shè)計(jì)[J].體育教學(xué)，2020，40（08）：33-34.