余兆環(huán)

養(yǎng)生的方法很多。我通過長時間的實踐體會，在養(yǎng)生保健上有自己的見解。我這里提到的“五子”養(yǎng)生，就是動靜結(jié)合，神形共健。我退休18年來一直是沿著這條路走，收到了顯著效果。

照鏡子。每天起床后對著鏡子梳洗，整理容顏，對著鏡子笑三分鐘，當(dāng)三分鐘的“傻子”。笑可以把體內(nèi)的穢氣排出去，讓身心有一種愉悅感，是養(yǎng)神的最好辦法。

扭脖子。坐凳子上兩足放平，雙手放在膝蓋上，扭動脖子，前、后、左、右各扭數(shù)十下。每天早晚各一次。這是預(yù)防頸椎疾病，更是養(yǎng)形的好方法（扭動的力度和幅度要嚴(yán)格把控）。

吊杠子。每天吃過早餐后到健身場所去，在鐵架杠上拉手、壓腿、懸吊，各種動作都可以做。吊杠的目的是預(yù)防腰椎間盤突出癥，使身板筆直，走起路來有精神。這是養(yǎng)形的最好辦法。

邁步子。每天走路不少于8000步。也可在有條件的地方，在注意安全的前提下，走倒步，這是防止腰椎間盤突出癥的有益辦法。

聽歌子。就是每天坐下休息的時候，躺在沙發(fā)上，打開手機或播放器，聽喜歡聽的歌，每日聽一個小時以上。這對愉悅心情有很大的好處，也是養(yǎng)神的好辦法。