韓云

摘要：作為國(guó)家的希望與未來(lái)，大學(xué)生在學(xué)習(xí)文化知識(shí)的同時(shí)，體質(zhì)健康問(wèn)題也不容忽視。在社會(huì)不斷發(fā)展的當(dāng)下，大學(xué)生不僅承受著多方壓力，生活習(xí)慣也在不斷變化，以至于健康狀況明顯不佳。為改善此類(lèi)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)往往是最便捷、有效的舉措之一。但若盲目開(kāi)展，效果將并不理想。所以，必須在了解各大學(xué)生身體素質(zhì)的前提下，合理制定運(yùn)動(dòng)處方，才能有所收獲。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)處方;大學(xué)生;體質(zhì)健康

若想引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行有效鍛煉，就必須以學(xué)校體育教學(xué)為引，才能突破傳統(tǒng)體育教學(xué)模式的限制，摒棄刻板、單調(diào)的運(yùn)動(dòng)途徑，以此最大程度激發(fā)其參與體育鍛煉的興趣[1]。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)所具備的實(shí)效性、科學(xué)性，將有效增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)，最終改變我國(guó)體育教學(xué)模式的現(xiàn)狀。

一、了解運(yùn)動(dòng)處方

（一）釋義

運(yùn)動(dòng)處方的概念最早由國(guó)外學(xué)者提出，隨著與各類(lèi)疾病相關(guān)的康復(fù)訓(xùn)練逐漸興起，運(yùn)動(dòng)處方才得以進(jìn)入大眾視野，而后為國(guó)際衛(wèi)生組織所認(rèn)可。但就我國(guó)的現(xiàn)狀來(lái)看，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方往往缺乏認(rèn)知度，直到上世紀(jì)70年代后，相關(guān)理論研究才得到專(zhuān)家、學(xué)者的關(guān)注。

在體育鍛煉者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，必須利用專(zhuān)業(yè)儀器對(duì)參與者進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，以便體療師或康復(fù)醫(yī)師更準(zhǔn)確的掌握其體力及健康狀況，而后在明確參與者生活環(huán)境及運(yùn)動(dòng)愛(ài)好的前提下，憑借良好的處方形式，為其安排合適的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、時(shí)間和頻率，并將注意事項(xiàng)告知參與者，如此便稱(chēng)之為運(yùn)動(dòng)處方。最終達(dá)到治病或健身的目的。

（二）運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的特點(diǎn)

客觀存在的問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)得以進(jìn)行的基礎(chǔ)，且具備較強(qiáng)的針對(duì)性，隨時(shí)間推移將不斷優(yōu)化、完善，以此實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展。另外，該教學(xué)模式旨在激發(fā)學(xué)生的參與積極性，配合教師的良好指導(dǎo)，協(xié)助大學(xué)生改變不良生活及體育習(xí)慣，促進(jìn)其健康發(fā)展。

1.針對(duì)性。對(duì)適用對(duì)象的體質(zhì)進(jìn)行科學(xué)分析是運(yùn)動(dòng)處方得以實(shí)施、制定的前提，而后才能劃定相應(yīng)范圍，以便大學(xué)生能根據(jù)自身興趣愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)方式?？梢?jiàn)，較強(qiáng)的針對(duì)性是此類(lèi)教學(xué)模式不可或缺的。

2.及時(shí)性、實(shí)效性。運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的推定，不僅需考慮學(xué)生狀況，還應(yīng)考量當(dāng)時(shí)的教學(xué)設(shè)施、氣候條件等因素，而后結(jié)合二者的綜合情況進(jìn)行調(diào)整。所以，運(yùn)動(dòng)處方始終處于動(dòng)態(tài)變化過(guò)程，并以此保障其科學(xué)性和具體療效。

3.科學(xué)性。在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過(guò)程中，需對(duì)測(cè)量數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、分析，以便最大程度滿足實(shí)施的原則與要求，彰顯運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的科學(xué)性。

二、目前大學(xué)生體質(zhì)健康狀況分析

國(guó)家民族的素質(zhì)可從大學(xué)生體質(zhì)健康狀況直接看出，也可用于衡量綜合國(guó)力[2]。但就我國(guó)的現(xiàn)狀來(lái)看，大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況并不理想，身體負(fù)荷也大不如前，緣由主要包括以下幾點(diǎn)：第一，學(xué)生自身問(wèn)題。當(dāng)代大學(xué)生生活習(xí)慣不規(guī)律已成為常態(tài)，且作息時(shí)間也難以符合有關(guān)要求，進(jìn)而導(dǎo)致其出現(xiàn)精力下降情況。久而久之，大學(xué)生的體質(zhì)受到直接影響，甚至出現(xiàn)亞健康現(xiàn)象;第二，學(xué)校因素。教學(xué)模式及教師都是影響大學(xué)生體質(zhì)的主要原因，也能令其更了解體育活動(dòng)，進(jìn)而養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。但是，我國(guó)大部分高校不僅體育教師態(tài)度懶散，教學(xué)方式也無(wú)法滿足時(shí)代要求，進(jìn)而導(dǎo)致大學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)、知識(shí)失去興趣;第三，社會(huì)因素。隨著新課改的推行，針對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)訓(xùn)練，國(guó)家也提出新要求，但由于缺乏有效的監(jiān)管，相關(guān)政策仍未能落到實(shí)處，以至于體育教學(xué)模式的實(shí)施也面臨困境。

三、運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

（一）影響大學(xué)生的生理指標(biāo)

大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況與體育運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)，從生理角度來(lái)看，可有效提升柔韌度、力量及耐力等，同時(shí)可改善呼吸、免疫及心血管系統(tǒng)，以此起到優(yōu)化機(jī)體外型的作用。若運(yùn)動(dòng)處方有著較高的合理性，不僅能加強(qiáng)收縮力，也能提升心肌興奮性，血液流動(dòng)也將明顯改變，最終使心臟功能更佳。另外，氣體交換是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體所必須的，于改善整個(gè)呼吸系統(tǒng)大有裨益。

在運(yùn)動(dòng)處方的良好作用下，大學(xué)生的身體狀況將發(fā)生明顯變化，如體脂百分比、皮褶厚度等，從而使身體成分更加合理。此外，隨著鍛煉的增加，其體脂供能比例、能量總耗量等都將明顯增多，脂肪將逐漸成為運(yùn)動(dòng)肌主要供能物質(zhì)，最終起到減少體內(nèi)脂肪組織的效果。長(zhǎng)期如此，大學(xué)生的骨骼、肌肉等都能更好的發(fā)育，體貌特征也會(huì)更勻稱(chēng)。

（二）影響大學(xué)生的心理因素

通常，運(yùn)動(dòng)處方都可在明確學(xué)生興趣愛(ài)好的前提下，選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而后根據(jù)實(shí)際需求對(duì)大學(xué)生的身體負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度狀況等進(jìn)行預(yù)估，以便能滿足其健身需求，進(jìn)而愉悅大學(xué)生的身心。就現(xiàn)實(shí)來(lái)看，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的影響不亞于其他科目，更有研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人投入到體育活動(dòng)后，將能快速的舒緩不良情緒，釋放自身壓力。另外，在體育鍛煉的優(yōu)勢(shì)下，大學(xué)生往往能克服運(yùn)動(dòng)中的生理極限，起到磨練意志品質(zhì)的作用，同時(shí)也能在勝任體育任務(wù)后對(duì)自身進(jìn)行積極評(píng)價(jià)，樹(shù)立強(qiáng)大的自信心。

總的來(lái)說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)若想取得實(shí)質(zhì)性進(jìn)展，就必須重視對(duì)環(huán)境的建設(shè)，以及強(qiáng)化人與人之間的交流性，才能協(xié)助大學(xué)生消除焦慮，培養(yǎng)健全人格，社會(huì)適應(yīng)能力也將明顯提升[3]。就運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用詳情來(lái)看，以往的體育運(yùn)動(dòng)模式普遍要求學(xué)生參與體育活動(dòng)，且多為強(qiáng)制性，隨著該模式的不斷推行，大學(xué)生的抵觸情緒將能被消除，甚至逐漸培養(yǎng)起獨(dú)具一格的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為后續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

四、制定運(yùn)動(dòng)處方的程序及內(nèi)容

（一）明確運(yùn)動(dòng)處方的目的

運(yùn)動(dòng)處方的制定需根據(jù)大學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的不同目的進(jìn)行，例如：為減輕學(xué)習(xí)壓力，放松身心，可為學(xué)生安排具有對(duì)抗少、節(jié)奏慢及難度小等特征的活動(dòng);若其追求強(qiáng)身健體，相應(yīng)的身體素質(zhì)練習(xí)則應(yīng)具備強(qiáng)度大、耗時(shí)長(zhǎng)等特點(diǎn);相較之下，強(qiáng)度小、時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)則更為適合有減肥需求的大學(xué)生。

（二）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)具備合理性

在新時(shí)期背景下，各高校的運(yùn)動(dòng)器材都極為豐富，所以大學(xué)生往往能根據(jù)自身的實(shí)際需求、興趣愛(ài)好選擇相應(yīng)鍛煉，包括足球、籃球、網(wǎng)球及健美操等，進(jìn)而起到強(qiáng)身健體的效果。

（三）合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

為保障健身運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化、定量化，就必須合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這也是取得良好健身效果的關(guān)鍵所在。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，將無(wú)法達(dá)成健身目的，反之則會(huì)使身體陷入危險(xiǎn)狀態(tài)，甚至危及鍛煉者生命安全。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度于運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)而言意義重大。

（四）把控適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間

為使運(yùn)動(dòng)效果最佳，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)度必須與參與者的實(shí)際狀況相對(duì)應(yīng)，且需控制好時(shí)長(zhǎng)，循環(huán)及呼吸系統(tǒng)才能被有效刺激，機(jī)體各項(xiàng)生理功能也將逐漸“活躍”，進(jìn)而產(chǎn)生新的適應(yīng)[4]。需注意，必要運(yùn)動(dòng)時(shí)間的設(shè)置前提應(yīng)為身體條件、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素。

（五）合理把握運(yùn)動(dòng)頻率

每周參與體育運(yùn)動(dòng)的次數(shù)便稱(chēng)之為運(yùn)動(dòng)頻率。對(duì)高校大學(xué)生而言，往往有著充足的時(shí)間可自由活動(dòng)，為達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，最常見(jiàn)的舉措便是進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。但頻率不可過(guò)高，以免損傷機(jī)體，且過(guò)后應(yīng)保障適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，才能為后續(xù)運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)度做好鋪墊。如此循序漸進(jìn)，將能起到良好的健身效果。

（六）實(shí)時(shí)監(jiān)控，完善運(yùn)動(dòng)處方

在運(yùn)動(dòng)期間，大學(xué)生必須實(shí)時(shí)了解自身的運(yùn)動(dòng)效果，包括身體健康狀況、運(yùn)動(dòng)能力及精神狀態(tài)等，而后將具體情況記錄下來(lái)對(duì)比以往的結(jié)果，為運(yùn)動(dòng)處方的制定做好準(zhǔn)備工作，最終收獲更好的運(yùn)動(dòng)成果。

五、運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展趨勢(shì)

（一）應(yīng)用的商業(yè)化、系統(tǒng)化

對(duì)發(fā)達(dá)國(guó)家而言，運(yùn)動(dòng)處方早已進(jìn)入普通家庭，甚至為此特意成立起健身俱樂(lè)部及體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心。在專(zhuān)業(yè)健康教練的幫助下，便可獲得合適個(gè)人體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方，這也是今后較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)我國(guó)的發(fā)展目標(biāo)。

（二）身心全面發(fā)展是健身處方的追求

目前，各國(guó)對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的研究愈加深入、全面，涉及內(nèi)容不僅包括訓(xùn)練強(qiáng)度，更有朝以柔為主訓(xùn)練模式發(fā)展的趨勢(shì)。有國(guó)外學(xué)者指出：體育鍛煉的最終目的不只是確保內(nèi)臟器官的健康，也要注重機(jī)體的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

（三）運(yùn)動(dòng)處方的預(yù)防功能更勝于治療

由于當(dāng)代人的工作、生活壓力普遍增加，因而極容易出現(xiàn)“過(guò)勞性”疾病，如椎間盤(pán)突出、肩周炎及肥胖癥等。大都由缺乏運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致。所以，必須采取積極的預(yù)防舉措，減少疾病的發(fā)病率。對(duì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)而言，相關(guān)處方能有效提升對(duì)上述疾病的治愈率。

（四）處方的自動(dòng)化、個(gè)性化及計(jì)算機(jī)化發(fā)展

因個(gè)人差異影響，運(yùn)動(dòng)處方的功效也各不相同，所以必須有針對(duì)性的制定運(yùn)動(dòng)處方，才能彰顯其實(shí)效[5]。但此過(guò)程需耗費(fèi)大量人力，因而需借助電腦程序、體能自動(dòng)檢測(cè)等技術(shù)手段的優(yōu)勢(shì)，才能提升制定運(yùn)動(dòng)處方的有效性，為完善推廣模式的構(gòu)建打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，甚至引領(lǐng)運(yùn)動(dòng)處方研究的新趨勢(shì)。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，與傳統(tǒng)體育教學(xué)模式相比，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)有著無(wú)可比擬的優(yōu)勢(shì)，可改善當(dāng)前我國(guó)高校體育教學(xué)的現(xiàn)狀。另外，應(yīng)盡量豐富其內(nèi)容，以此激發(fā)大學(xué)生的參與積極性。當(dāng)然，此種教學(xué)的開(kāi)展主要以大學(xué)生的興趣愛(ài)好、身體素質(zhì)為前提，以此增強(qiáng)其體質(zhì)，進(jìn)而改善高校大學(xué)生的身體健康狀況，最終培養(yǎng)終生體育意識(shí)，實(shí)現(xiàn)大學(xué)生的全面發(fā)展，為國(guó)家的建設(shè)貢獻(xiàn)力量。

參考文獻(xiàn)

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