杜愛建

摘要：高考是學生高考真正社會的第一步，也是學生人生中重要的轉(zhuǎn)折點。的當學生在面對高考的時候心情大多數(shù)都是緊張的，就算是面對體育訓練也是一樣的，但是過于緊張會導(dǎo)致學生發(fā)揮失常，所以在考試之前的體育訓練老師應(yīng)該注意自己的訓練方法，讓學生在輕松愉快的氛圍下訓練，這樣可以幫助學生緩解精神壓力，讓學生在真正考試的時候可以超長發(fā)揮。基于此，本文對高中體育教學中高考項目訓練方法優(yōu)化策略進行了探索，希望可以有效提升學生的訓練效率。

關(guān)鍵詞：高中;體育;高考;

[引言]體育在學生的學習生涯中也占據(jù)了重要的地位，它不僅可以提升學生的身體素質(zhì)，還能讓學生變得精神飽滿，有效緩解學生在文化課上的壓力，讓學生在學習的時候可以頭腦清晰。但是學生在高考的時候?qū)W生的體育分數(shù)也是非常重要的，在體育方面出色的學生可能不會太過擔心，但是對于那些體育能力稍差的學生來說可能就會有點難度，越臨近考試學生就會越緊張，這樣的話學生在考試的時候可能就會出錯，所以老師可以改變自己的教學方式，讓學生得到相應(yīng)的放松。

一、制定合理的訓練方法

最近幾年我國的體育事業(yè)的發(fā)展越來越好，對從事體育事業(yè)的人才需求量也越來越大，各大高校也在培養(yǎng)體育方面的人才。對于高考的學生來說，在高考前加大訓練量進行科學的訓練是很很重要的，但是老師在訓練的過程中不能只關(guān)注學生的訓練結(jié)果，還要關(guān)注學生的心理狀態(tài)，在學生出現(xiàn)消極心理和抵觸心理的時候，老師要及時里了解學生的真實情況，幫助學生解決問題，看是學生因為臨近考試太過緊張，還是沒有掌握正確的訓練方式?，F(xiàn)在社會對體育人才的需求量越來越大，參加考試的學生也越來越多，學生與學生之間的競爭也越來越激烈。老師要想幫助學生取得好的成績就要在訓練的時候制定及有針對性并且合理的訓練計劃，讓學生在緊張的體育訓練中也可以得到放松，有效地訓練計劃可以提高學生的體育能力，讓學生在訓練中逐步提高學生的體育水平。有很多在考試之前的訓練中，因為沒有選對科學的訓練方法導(dǎo)致學生受傷，并且沒能參加考試的例子。老師沒有選對合適的訓練方法，不僅不會提高學生的訓練效果，還會讓學生產(chǎn)生抵觸的心理。還有一部分學生在高考之前突然加大自己的訓練量超負荷的運動，這樣不但沒有提高自己的能力，還會讓自己的的身體機能收到傷害。所以，老師要根據(jù)學生的實際情況，為學生制定合理的訓練計劃，讓學生緊張的心情可以得到放松，并且還能提高自己的體育水平。

二、激發(fā)學生的興趣并保持

對于要高考的學生來說每天都要進行幾乎一模一樣的訓練，以此辦法來提高自己的體育水平。長期如此難免會有學生產(chǎn)生厭煩的心理，學生在鍛煉的時候就會覺得度日如年，當學生出現(xiàn)厭煩心理的時候，也不積極參加訓練了，在訓練中做動作或者運動的時候就會敷衍了事，如果老師在發(fā)現(xiàn)之后沒有及時制止，那學生的考試成績一定不會太過理想。所以老師在確保學生的訓練程度的時候，也要激發(fā)學生的體育的興趣。

比如在進行訓練之前老師可以組織學生先玩一場游戲來熱熱身，這樣的辦法不僅可以調(diào)動學生的積極性，讓學生在接下來的鍛煉中也可以保持住興奮地心情，上課之前有一個好的開頭，學生的整節(jié)課都會很積極。老師來領(lǐng)學生進行一個簡單的小游戲，像《搬運競賽》老師要讓學生排成一列縱隊站在起跑線的后邊，然后等著老師的口令，在聽到老師的口令的時候?qū)W生需要跑到50米處拿實心球，然后在向前跑50米把實心球放下拿起籃球，然后在向前跑50米把籃球放下拿起足球然后在拿著足球跑向下一個50米處拿排球，在拿到排球的時候就要盡力向起跑線跑并把排球放在第一個50米處，當學生到達起跑線之后要與第二個學生進行擊掌，當?shù)诙粚W生在跑的時候，先跑向終點去拿足球，再拿籃球和實心球，最后再拿排球，然后跑回起跑線并與下一位學生進行擊掌，第三位學生模仿第一位學生，第四位學生模仿第二位學生。這個游戲不僅可以激發(fā)學生的興趣，調(diào)動學生的積極性，還能鍛煉學生的急停能力，跑步能力和學生的反應(yīng)能力，讓學生在玩的過程中鍛煉自己的體育能力。

三、制定合理的訓練計劃

老師要根據(jù)年度來制定訓練計劃，讓學生可以先對高考體育項目進行一個簡單的了解。讓學生做好心理準備。第一個階段就是準備階段，就是提高學生身體素質(zhì)的階段，這個時期正是為高考體育訓練項目打下良好基礎(chǔ)的時期，需要學生掌握訓練項目的相關(guān)技能和知識。培養(yǎng)學生良好的運動習慣。在這期間老師需要不定時的對學生進行測試，然后根據(jù)學生的測試成績?yōu)閷W生制定合適的鍛煉計劃，讓學生薄弱的地方得到鍛煉讓學生打好基礎(chǔ)為接下來的訓練做準備。

第二個階段就是強化階段，這個階段以提高學生身體素質(zhì)，速度和各個技術(shù)為核心，增加學生的技能訓練將學生的運動量減少，轉(zhuǎn)為更加精煉的訓練，在訓練的過程中，鍛煉學生的耐力，提高學生克服困難的意志力。老師還可以舉行與考試內(nèi)容一樣的比賽。讓學生有心理準備。在轉(zhuǎn)化訓練計劃的過程中要密切關(guān)注學生的心理狀態(tài)，讓學生時刻保持住積極向上的心理狀態(tài)。當學生出現(xiàn)消極的心理，是老師要及時調(diào)解學生心里的問題，及時做調(diào)整。

第三個階段是調(diào)整階段。這個階段需要學生調(diào)整良好的心理狀態(tài)，為接下來的考試做準備。老師在這個階段需要加大鍛煉強度和鍛煉內(nèi)容。讓學生反復(fù)進行模擬考試比賽。讓學生在參加比賽的過程中鍛煉自己，并且突破自己的能力。

第四個階段就是考試階段。這個階段老師需要注重學生的心態(tài)變化。在考試之前學生的心理狀態(tài)都是緊張的，老師可以帶著學生做一些放松心情的小游戲。當學生在模擬考試比賽中出現(xiàn)模擬成績不理想的時候老師要及時安慰學生，告知學生不要害怕失敗，要在失敗中積累經(jīng)驗，并將經(jīng)驗運用于考試中。在考試之前，老師可以讓學生得到兩天的休息時間以最好的精神狀態(tài)面對考試。

四、結(jié)語

長達三年的訓練是辛苦的也是幸福的，在訓練中鍛煉自己的能力，提升自己的體育水平。在這期間老師不要只關(guān)注學生的訓練成績，還要關(guān)注學生的心理狀態(tài)，讓那個學生在緊張的訓練中也能得到放松，為學生制定合適的訓練計劃，老師還要不斷地鼓勵學生，幫助學生樹立自信心，促進學生全面發(fā)展。

參考文獻

[1]林宗新.高中體考生訓練現(xiàn)狀及提升策略探究[J].當代體育科技，2021，11（19）：67-69.

[2]包漢輝. 體育高考生短期技能訓練初探[A]. 甘肅《西部體育研究》編輯部.《西部體育研究》2013年第4期（總第132期）[C].：甘肅省體育科學學會，2013：3.