蛇形拳游戲六例

武冬 劉光磊 胡洪森

（1.北京體育大學(xué)中國武術(shù)學(xué)院，100084；2.北京市西城區(qū)少年宮，100032）

一、“盤蛇出擊”

適宜水平段：水平一至水平三。

游戲目的：增強(qiáng)下肢肌肉力量和平衡能力，提升應(yīng)變能力，幫助學(xué)生體會蛇形拳典型拳勢玄蛇盤石的技術(shù)要領(lǐng)。

游戲方法：2名學(xué)生1組面對面歇步對立，間距0.5m，右手成蛇掌與對方相握，左手放于右腋下方，在保持動作不變形的前提下用拉、引、推、送等方法破壞對方的重心（圖1）。凡使對方出現(xiàn)腳步移動、跳動或倒地，而自己保持穩(wěn)定、腳步不動者獲勝。在對抗時，身體重心越低，鍛煉的強(qiáng)度和難度就越大，鍛煉的功效越明顯。

圖1 “盤蛇出擊”

注意事項(xiàng)：提醒學(xué)生不佩戴手表等飾品，避免物品損壞或傷及身體。練習(xí)前充分熱身。

二、“驚蛇出洞”

適宜水平段：水平一至水平三。

游戲目的：發(fā)展學(xué)生反應(yīng)能力和上肢爆發(fā)力，幫助學(xué)生掌握蛇拳“半馬步戳掌”的技法。

游戲方法：2名學(xué)生1組，雙方“石頭、剪刀、布”猜拳，負(fù)的一方迅速轉(zhuǎn)身向后跑開，勝方要迅速前上步用蛇拳中的“半馬步戳掌”動作拍擊對方后背（圖2）。拍中則獲得1分，未拍中則負(fù)方加1分。若猜拳時，一方判斷錯誤，做出錯誤反應(yīng)動作，則對方加1分，若雙方均判斷錯誤，則雙方均不加分。最先達(dá)到5分的一方獲勝。

圖2 “驚蛇出洞”

注意事項(xiàng)：游戲前教師應(yīng)向?qū)W生講蛇拳“半馬步戳掌”的動作要領(lǐng)，并為游戲進(jìn)行準(zhǔn)備練習(xí)。游戲前充分活動手腕關(guān)節(jié)，以防止在練習(xí)中受傷。

三、“白蛇吐信”

適宜水平段：水平一至水平三。

游戲目的：發(fā)展靈敏素質(zhì)、提高反應(yīng)速度和上肢爆發(fā)力，培養(yǎng)專注力。引導(dǎo)學(xué)生體會蛇形拳“出手似毒蛇噴液”的技術(shù)風(fēng)格。

游戲方法：在地面確定距離為2m的A、B兩點(diǎn)，以B點(diǎn)為圓心劃1個直徑為0.5m的圓。2名學(xué)生1組，練習(xí)者前腳踏在A點(diǎn)上，以高半馬步蛇形拳預(yù)備勢準(zhǔn)備，輔助者立于其側(cè)前方負(fù)責(zé)拋沙包，練習(xí)者以蛇形掌中戳掌法戳擊拋出的沙包，使沙包落入圓圈內(nèi)（圖3）。每人出擊5次后，2人交換練習(xí)，成功將沙包擊入圓圈內(nèi)次數(shù)多者獲勝。AB兩點(diǎn)的距離，以及圓圈的直徑可根據(jù)學(xué)生能力適當(dāng)調(diào)整，距離越近、圓圈直徑越大，游戲難度越低。

圖3 “白蛇吐信”

注意事項(xiàng)：充分熱身，衣著寬松，檢查指甲，注意選擇沙包的大小和重量，防止因戳擊沙包受傷。

四、“靈蛇尋食”

適宜水平段：水平一至水平三。

游戲目的：鍛煉學(xué)生的肌肉耐力，增強(qiáng)身體的控制能力。強(qiáng)化蛇拳伸縮動作，體會技法變換，提高團(tuán)隊(duì)合作意識。

游戲方法：3～5名學(xué)生1組，其中1名學(xué)生側(cè)身站定后，在其側(cè)方1m處放置1個紙箱，該學(xué)生屈身下蹲，小組其他學(xué)生抓住其身體不同部位幫助其保持平衡，下蹲學(xué)生則需向紙箱盡量伸展身體，用手將紙箱向前方推出。推至極限后，其他學(xué)生將該學(xué)生拉回至下蹲狀態(tài)。要求推紙箱的學(xué)生除支撐腳外，其他部位不得觸地（圖4）。將紙箱推出最遠(yuǎn)的組獲勝?？筛鶕?jù)練習(xí)者能力調(diào)整團(tuán)隊(duì)人數(shù)，人數(shù)越少難度越大。

圖4 “靈蛇尋食”

注意事項(xiàng)：練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動，避免出現(xiàn)肌肉拉傷。選擇平整場地進(jìn)行游戲，避免發(fā)生磕碰。

五、“蛇行無疆”

適宜水平段：水平二至水平三。

游戲目的：增強(qiáng)上下肢的肌肉力量，提升學(xué)生的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，幫助學(xué)生體會蛇形拳典型技法穿掌的技術(shù)要領(lǐng)。

游戲方法：以左丁步（左腿屈膝支撐，右腳立起靠在左腳踝處）戳掌姿勢準(zhǔn)備，右腳前上一步屈膝半蹲，左腳隨即跟蹲，右腳收回兩腿并攏，左腳腳尖點(diǎn)地成丁步，同時左掌從體前貼右手背向前戳出，右臂屈肘后收。以此動作左右丁步交替前進(jìn)，上肢配合完成穿掌掌法?？蓪W(xué)生分為人數(shù)均等的2組，以2列縱隊(duì)站在10m跑道的起點(diǎn)，聽到“開始”口令后，2組第一名學(xué)生以上述動作出發(fā)，到達(dá)終點(diǎn)后按原動作返回，與本組下一名學(xué)生完成接力，最先完成的組獲勝（圖5）。游戲距離可視學(xué)生能力適當(dāng)調(diào)整，高年級學(xué)生還可通過繞樁走“S”路線增加游戲的難度和趣味性。

圖5 “蛇行無疆”

注意事項(xiàng)：要求動作連貫，穿掌動作清晰、規(guī)范，上步輕快，避免成跑步。練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動，防止肌肉拉傷。

六、“二蛇爭珠”

適宜水平段：水平一至水平三。

游戲目的：增強(qiáng)上肢爆發(fā)力和身體的平衡能力，提升學(xué)生對蛇拳發(fā)力的認(rèn)識，幫助學(xué)生體會蛇拳中雙戳掌的發(fā)力方法。

游戲方法：將學(xué)生分為人數(shù)相同的組，前后間隔1m同向站立，每名學(xué)生雙手掌心相對，動作同蛇形拳中雙戳掌，以此動作接球（足球、籃球、排球均可）。接球后將雙手收回至體前并迅速向后轉(zhuǎn)身成歇步，歇步立穩(wěn)后將球拋出，傳給下一名學(xué)生，依次將球傳遞至本組最后一名學(xué)生（圖6）。最先完成傳遞的組獲勝。若傳遞過程中掉球，則由掉球?qū)W生將球揀回后繼續(xù)游戲。根據(jù)練習(xí)者能力，可適當(dāng)調(diào)整學(xué)生間距離，距離越大難度越大。

圖6 “二蛇爭珠”

注意事項(xiàng)：游戲用球不宜充氣過足，防止接球時戳傷手指。游戲過程中，須轉(zhuǎn)身后歇步立定后再拋球，不得邊轉(zhuǎn)身邊拋球。