左斌

摘要：為了能夠更好地對(duì)當(dāng)代在校大學(xué)生的體態(tài)與姿勢(shì)狀況進(jìn)行掌握，文章討論了當(dāng)代大學(xué)生出現(xiàn)錯(cuò)誤人體姿勢(shì)狀況的相關(guān)因素，并且將其中的二個(gè)不良身體姿勢(shì)中圓肩和脖子前傾為例，進(jìn)一步探究了功能性姿勢(shì)糾正練習(xí)對(duì)在校普通大學(xué)生的不良身體姿勢(shì)中圓肩、脖子前傾的危害。

關(guān)鍵詞：普通高校學(xué)生;不良身體姿態(tài);影響因素

現(xiàn)代生活方式讓人們的日常生活變得越來(lái)越舒適，而長(zhǎng)期久坐、缺少規(guī)律運(yùn)動(dòng)、晚睡等不良生活習(xí)慣，使人們?cè)隗w態(tài)姿勢(shì)上出現(xiàn)了許多退行性變化，從而產(chǎn)生了很多不好的姿勢(shì)以及問(wèn)題，同時(shí)也出現(xiàn)了各種各樣的人體失衡問(wèn)題。從人們的實(shí)際生活中可以發(fā)現(xiàn)，人體姿勢(shì)問(wèn)題已經(jīng)無(wú)處不在，如學(xué)校校內(nèi)校外，家居室戶外，上課和下課的時(shí)候，都一直在玩手機(jī)，做低頭族，有很多的學(xué)生都存在著含胸駝背的情況，這種情況下并不是十分的美觀，情況嚴(yán)重則可能發(fā)生病理性的改變，同時(shí)削弱了大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)力量，嚴(yán)重影響了大學(xué)生的身體健康水平。那么，所以怎樣改善學(xué)生體態(tài)不正以及缺乏鍛煉的情況，是個(gè)很重要而熱點(diǎn)的問(wèn)題。

一、不良身體姿態(tài)研究的意義

目前學(xué)校都只重視成績(jī)而忽略了體能訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生課程負(fù)擔(dān)重，生活中飲食作息制度無(wú)規(guī)律、體育鍛煉時(shí)間過(guò)少，而且取得一定的成績(jī)。但是，由于針對(duì)各種功能改善訓(xùn)練方法對(duì)大學(xué)生不好身體姿勢(shì)中圓肩、頸前傾提問(wèn)的理論探討相對(duì)較少，相關(guān)的課題在對(duì)于理論知識(shí)的討論基礎(chǔ)上，也分析了大學(xué)生自身的良好體態(tài)姿勢(shì)出現(xiàn)圓肩以及頸前傾方面的問(wèn)題，做了相應(yīng)的理論探討，針對(duì)存在不好體態(tài)以及姿勢(shì)的原因進(jìn)行了分析。第一，對(duì)于當(dāng)前普通的在校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，在體態(tài)姿勢(shì)方面出現(xiàn)了圓肩以及頭頸前傾方面的問(wèn)題，配套的機(jī)制做好了研究與剖析，以便于使大學(xué)生形成合理的生活習(xí)慣和健康意識(shí)、體育鍛煉方式。第二，大學(xué)生是祖國(guó)培育的高級(jí)人才，不但要重視專業(yè)知識(shí)的掌握，還應(yīng)重視心理健康和正常姿勢(shì)的訓(xùn)練，錯(cuò)誤的姿勢(shì)對(duì)身心帶來(lái)壓力和病痛，對(duì)大學(xué)生生活和學(xué)業(yè)產(chǎn)生不良影響。

二、不良身體姿態(tài)影響因素

（一）圓肩的定義及產(chǎn)生原因

圓肩，又叫做含胸，主要指的是因?yàn)殡p臂向前彎曲，而形成了弧狀，這種情況又被叫做圓肩。雖然目前大部分人覺(jué)得圓肩對(duì)于正常的生活并沒(méi)有太多的影響，但是在事實(shí)上，出現(xiàn)圓肩之后，往往會(huì)對(duì)大部分的上肢鍛煉都會(huì)存在比較大的負(fù)面影響，例如：進(jìn)行深蹲以及杠鈴式臥推，包括俯身劃船等運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作，都沒(méi)有辦法很好地進(jìn)行下去，對(duì)于整個(gè)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍造成影響，比如說(shuō)，頸后的臂屈肌，以及手臂發(fā)生后振等。而針對(duì)肩胛骨異常的情況做好觀察，并且可以確定其中是否存在長(zhǎng)期圓肩等不良的姿勢(shì)，因?yàn)樽詈髸?huì)產(chǎn)生駝背，以正常的體態(tài)姿勢(shì)俯視頭部和雙肩為一條線。

（二）圓肩的形成主要有以下三個(gè)原因：

第一，在前后肌肉的肌力上存在著不均衡的情況，往往是前緊后松，（可以拉長(zhǎng)和松弛的肌腱）。

第二，在生活習(xí)慣方面的影響因素。因?yàn)楫?dāng)前人們?cè)谏罘绞脚c習(xí)慣上發(fā)生了變化，而且很多人都應(yīng)用手機(jī)和電腦，很少進(jìn)行身體的勞作，過(guò)去人們?cè)懈鞣N攀登、步行、跳舞等各種為了生活而進(jìn)行的身體勞作方式，而現(xiàn)在的人們?cè)谝率场⒆?、行等各個(gè)方面，都已經(jīng)基本可以被先進(jìn)的科學(xué)手段所取代。人們經(jīng)常玩手機(jī)、電腦游戲、越來(lái)越少的活動(dòng)，或者外出時(shí)都是開(kāi)車、打車、購(gòu)物也就很少去逛商場(chǎng)，而是在電腦前通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)購(gòu)物、或者用餐時(shí)都是在網(wǎng)絡(luò)。上叫外賣等等，這種行為方式在已經(jīng)給人們?nèi)粘Ｉ钐峁┍憷耐瑫r(shí)，卻也給人們的健康留下了許多隱患。

第三，女性的心理因素。很多女孩在青春發(fā)育期，身體發(fā)育會(huì)出現(xiàn)明顯的改變，隨著乳房的逐漸發(fā)育，少女們會(huì)形成羞澀的心態(tài)，會(huì)不自覺(jué)地含胸，久之已久就會(huì)形成圓肩或駝背。

（二）頸部前傾的定義及產(chǎn)生原因

脖子的前傾位置，是指由頸部前移造成耳垂置于左肩前面的身體現(xiàn)狀，脖子前方易于壓迫頸動(dòng)脈和降低心血流入腦部，從而導(dǎo)致傳到腦部的氧和腦營(yíng)養(yǎng)物下降，從而增大了身體疲倦，出現(xiàn)失眠以及記憶力下降等情況的概率有明顯增加。另外，又由于整個(gè)大斜方肌上面的肌肉存在著動(dòng)力不足的情況，脖子也缺少伸展的空間，這種情況就致使肌肉緊張并出現(xiàn)了收縮，導(dǎo)致其被動(dòng)牽扯之后，就出現(xiàn)了肌肉疲勞等方面的問(wèn)題。脖子肌肉一般是由頸闊肌和胸鎖乳突肌，和脖子、背部椎骨上的大斜方肌構(gòu)成，人的精神狀況。在工作中，低頭玩手機(jī)、長(zhǎng)期伏案工作、所用筆記本電腦的時(shí)間距離不正確、睡眠枕頭高度過(guò)高等都是導(dǎo)致脖子前傾的重要因素。所以保持良好的生活習(xí)慣十分關(guān)鍵，要糾正錯(cuò)誤身體姿勢(shì)就要對(duì)肌肉力量的不均勻加以矯正。頭前傾的時(shí)候，則肌肉的受力就會(huì)出現(xiàn)一定的變化，在這個(gè)時(shí)候，人體枕葉后部、頸背部、斜方肌的上部以及頭夾肌等各種肌肉都破壞了原有的受力水平，所以就只能對(duì)于相關(guān)的代價(jià)進(jìn)行不斷壓縮，這樣才能夠保證眼球可以正常向前注視。同時(shí)，胸鎖乳突肌肉受力的改變，負(fù)擔(dān)大大超過(guò)正常姿勢(shì)時(shí)的負(fù)擔(dān)，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)便會(huì)發(fā)生頸肌肉疲勞損傷，這也是產(chǎn)生肩和頸嚴(yán)重酸痛的主要因素。

三、功能性姿態(tài)矯正練習(xí)的內(nèi)部機(jī)制

身體是由大量的骨頭所組成基本框架，以關(guān)節(jié)進(jìn)行連結(jié)堆積而成，當(dāng)關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)各種功能問(wèn)題或姿態(tài)脫離正常人時(shí)，就會(huì)引起另一關(guān)節(jié)為該關(guān)節(jié)部位所產(chǎn)生的功能異常做出相應(yīng)補(bǔ)償?shù)默F(xiàn)象，稱為"鏈?zhǔn)椒磻?yīng)"。當(dāng)正常人的生物力學(xué)構(gòu)造被嚴(yán)重?fù)p傷后，改變了肌腱長(zhǎng)度，拮抗肌腱之間出現(xiàn)了不平衡，進(jìn)而使關(guān)節(jié)部位的受壓程度增加，從而形成劇痛以及增大運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)性。長(zhǎng)期的、錯(cuò)誤的習(xí)慣性體態(tài)動(dòng)作被叫作姿勢(shì)錯(cuò)誤，通常情況下，姿勢(shì)問(wèn)題都是功能性的問(wèn)題，首先是由于人體姿勢(shì)改變繼而影響其功能性，最后導(dǎo)致肌體為了適應(yīng)姿勢(shì)的偏離而進(jìn)行不良的變化，從而損害了肌體的功能均衡和合理的受力平衡狀況，導(dǎo)致身體之中的一部分肌腱處于緊繃與收縮的狀態(tài)之下，則拮抗肌會(huì)變得衰退，只能夠?qū)⒋蟛糠值膲毫奂诹四骋稽c(diǎn)之上，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適，發(fā)生酸痛以及穩(wěn)定性下降的情況。功能性鍛煉重點(diǎn)突出在以下三方面：一是多關(guān)節(jié)、多平面、多方位的方式進(jìn)行鍛煉;二是采取強(qiáng)化訓(xùn)練的模式，來(lái)平衡功能與身體等各個(gè)方面的感受，三是加強(qiáng)對(duì)身體動(dòng)作動(dòng)態(tài)平衡上的控制與協(xié)調(diào)力量。在適當(dāng)?shù)娜梭w位置上要求相應(yīng)肌肉對(duì)其準(zhǔn)確掌控，而功能性鍛煉其實(shí)就是要求增強(qiáng)對(duì)身體的本體感知與肌肉控制。所以，應(yīng)該盡可能選用靜力性的訓(xùn)練或是緩慢而有節(jié)制、維持在特定時(shí)間內(nèi)的力量訓(xùn)練，來(lái)改善因?yàn)椴涣甲藙?shì)而造成變?nèi)趸蛘呃L(zhǎng)肌肉的能力。同時(shí)，利用伸展和松弛使對(duì)抗肌肉進(jìn)行舒展，以此起到對(duì)錯(cuò)誤姿勢(shì)加以矯正的目的。比如：長(zhǎng)時(shí)間伏案工作造成的頭部前傾，可導(dǎo)致后背肌肉群的力度下降和寬度拉伸，導(dǎo)致脖子和腰部產(chǎn)生不適感和疼痛。腰部正常的生理曲度改變，脊柱抗壓、抗沖擊功能明顯下降等現(xiàn)象。要改變這個(gè)錯(cuò)誤的體態(tài)姿勢(shì)，就需增加背肌力度，需要對(duì)人體側(cè)面的胸部肌肉群加以拉伸、松弛，讓脊椎能夠回到正常部位，以便釋放到頸部與腰部的壓迫，真正的克服此錯(cuò)誤姿勢(shì)問(wèn)題。

結(jié)語(yǔ)：總而言之，功能性姿態(tài)訓(xùn)練對(duì)普通在校大學(xué)生不良身體姿態(tài)問(wèn)題有很好的矯正效果，但功能性姿態(tài)訓(xùn)練對(duì)脊柱側(cè)彎問(wèn)題的影響非常小，可見(jiàn)脊椎側(cè)彎有非常強(qiáng)的不可逆性，建議學(xué)校從小加強(qiáng)培養(yǎng)對(duì)學(xué)生的正確坐、立姿勢(shì)，盡早預(yù)防脊椎側(cè)彎的問(wèn)題。

參考文獻(xiàn)：

[1]? 周敏. 不良身體姿態(tài)對(duì)身體健康的影響及如何矯正[J]. 環(huán)球市場(chǎng)信息時(shí)報(bào)，2012（47）：104，91.

[2] 張春苗. 大眾健美操對(duì)12-15歲青少年不良身體姿態(tài)的影響研究[D]. 黑龍江：哈爾濱師范大學(xué)，2021.

[3] 梁波， 田振， 宋瑤. 系統(tǒng)性體操教學(xué)對(duì)小學(xué)男生 不良姿態(tài)影響效果的實(shí)證研究[J]. 體育教學(xué)，2020，40（7）：38-40.