胡明洋

關鍵詞：低學段;小學生;推投

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2022）03-0078-02

籃球投籃就是將籃球在出手前置于身體的某個部位，之后在肢體位移的過程中完成投球入框的方法。投籃方式復雜多樣，僅原地投籃就有雙手胸前投籃、單手肩上投籃、雙手頭上投籃等。在小學低學段的籃球投籃教學中，常由于學生身體力量小、用力不協(xié)調、空間感覺差等原因，導致投籃動作“四不像”、投射范圍小、命中率低甚至連籃圈都碰不到的現(xiàn)象。經過十多年的籃球教學探索和訓練實踐，筆者總結出一種非常適合低段小學生的原地投籃方法——單手肩下推投籃，大大提高了投籃穩(wěn)定性和命中率。

一、技術解析（以右手投籃為例）

1.持球：將單手肩上投籃持球動作（屈肘翻腕持球于肩上方，形成三個90度）位置下移至胸前，掌心斜向前上方且與肩齊平。

2.預備：兩腳前后站立，距離以身體重心平穩(wěn)為原則，投籃手同側腳在前，兩腿微屈，上體稍前傾，右臂屈肘并貼于腰間，右掌背屈約145度，掌心空出且斜向前上方，左手扶球的左側中下方，不發(fā)力，身體重心稍偏前腳，兩眼注視于瞄準籃點。

3.投籃：重心下移，兩腿彎曲蓄力，兩腳蹬地，伸展腿和腰腹，右臂經右肩前上方伸臂時充分伸展，用手腕主動前屈（壓），食指、中指指端用力撥球，控制方向，將球投出。

4.結束：球出手后，身體充分伸展，重心移至前腳掌，提踵，食指中指正對瞄準籃點，手心向下，腕臂放松。

二、教學剖析

1.徒手練習：由于低段小學生活潑好動、聚焦時間短、身體協(xié)調性差等特點，可原地進行坐（跪、站）位徒手持球姿勢、徒手預備姿勢、完整動作練習等。

2.兩人對練：兩人一球，相距3～5米面向而站、坐、跪立姿勢做推投完整動作練習。

3.低籃練習：把籃框調至1.8米，組織學生逐一進行推投完整動作練習。沒有高低可調籃架的可用呼啦圈、敏捷環(huán)、木棍等自制簡易籃框開展教學、訓練。

4.中籃練習：把籃框調低至2.5米左右，視學生練習情況，組織其在不同高度籃架進行針對性的推投完整動作練習。沒有高低可調籃架的可用呼啦圈、敏捷環(huán)、木棍等自制簡易籃框開展教學、訓練，也可以拉兩條平行、等高的彩繩當籃框。

5.投籃練習：組織學生到標準高度的籃架前進行距離、角度不一的推投完整動作練習。動作熟練、力量較大的學生距框3～5米的位置進行推投，其他學生可在距框2～3米的位置進行推投練習。

三、結論與建議

1.單手肩下推投籃是根據低段小學生的身心特點，把單手肩上投籃和雙手胸前投籃進行整合優(yōu)化而成，該動作遵循人體機能，符合籃球投籃技術原理。

2.相較于雙手胸前投籃、單手肩上投籃、雙手頭上投籃等原地投籃動作，單手肩下推投籃有效解決了低段小學生投籃動作變形、投射范圍小、命中率低、不著框等問題，學生獲得了較好的體驗過程。

3.單手肩下推投籃動作適用于廣泛的群體，從幼兒到中老年，尤其是許多女性籃球愛好者的常規(guī)投籃動作，由此動作技術升級至單手肩上投籃較為簡單、自然。

4.單手肩下推投籃教學、訓練時要特別關注練習者的肘部是否緊貼腰腹及手腕背屈角度，避免出現(xiàn)投籃角度、高度不夠或投籃斜偏等現(xiàn)象。

5.單手肩下推投籃教學講究循序漸進，教師不能忽略技術筑基，要注重對學生投籃動作的鞏固和升級。