張曦晛

睡眠應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律。按時(shí)睡眠，就能調(diào)養(yǎng)精、氣、神，也會(huì)遠(yuǎn)離疾病。若要養(yǎng)好精、氣、神，必須注重子、丑、寅這三個(gè)時(shí)辰的睡眠。

首先要知道什么是當(dāng)令，當(dāng)令有“合時(shí)令、值班”的意思。

子時(shí)睡好覺(jué)——養(yǎng)膽

子時(shí)是指晚上11點(diǎn)到第二天凌晨1點(diǎn)，此時(shí)為膽經(jīng)當(dāng)令。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話(huà)：“凡十一藏取決于膽”。如果膽氣能生發(fā)起來(lái)，人體就會(huì)很好。子時(shí)膽經(jīng)最旺，人們要做的事情就是睡覺(jué)，保證充足的睡眠時(shí)間。

另外，拍打膽經(jīng)可以減肥。從臀部開(kāi)始一直拍下來(lái)即可，每次200至300下。一般早上9點(diǎn)多到11點(diǎn)是膽經(jīng)最活躍的時(shí)候。

丑時(shí)睡好覺(jué)——養(yǎng)肝

丑時(shí)是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，此時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令，如果想養(yǎng)肝，這個(gè)時(shí)段一定要睡好。肝主藏血，丑時(shí)是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，例如近視眼、黑眼圈、女性月經(jīng)量少等都是肝血少的原因。因此，要想養(yǎng)好肝血，保證丑時(shí)睡眠質(zhì)量很重要。

再者可常按太沖穴，人體足背側(cè)第一跖骨間隙的后方凹陷處就是太沖穴。

寅時(shí)睡好覺(jué)——養(yǎng)肺

凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)是寅時(shí)，也是肺經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候。寅時(shí)是陽(yáng)氣的開(kāi)端，是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，也是轉(zhuǎn)化的過(guò)程，需要有深度睡眠。

肺主一身之氣，具有主持調(diào)節(jié)全身各臟腑經(jīng)絡(luò)的作用，這時(shí)易醒，多為肺氣不足。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，人體在寅時(shí)血壓最低，脈搏次數(shù)、呼吸次數(shù)也少，腦部供血量最少，生命力最弱。

心臟病、肺系病、腦血管病患者多容易在凌晨三四點(diǎn)死亡，其原因就是因?yàn)闅庋粔颉Ｒ话阈呐K不好的老人一定要晚點(diǎn)起床，且慢慢地起床，不宜早上鍛煉。