前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

你說的就是基本技術(shù)不規(guī)范的問題。如果你的基本技術(shù)沒有問題，那就不會(huì)出現(xiàn)一會(huì)兒有力、一會(huì)兒酸疼這樣的情況。

從你的描述可以看出，你的高遠(yuǎn)球技術(shù)還是很不穩(wěn)定的。雖然無球揮拍很無聊，但的確是非常好的提高技術(shù)水平的方法。因?yàn)閾]拍時(shí)沒有了擊中球的干擾，可以心無旁騖地認(rèn)真體會(huì)技術(shù)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，這樣可以用最短的時(shí)間形成肌肉記憶。但如果你在揮拍動(dòng)作還沒有完全熟練的情況下打球，不僅會(huì)拖長掌握技術(shù)的時(shí)間，還會(huì)讓動(dòng)作變形。當(dāng)然，老是揮拍也有些枯燥，我們可以折中一下。你可以揮拍3至5次后打一個(gè)球，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有進(jìn)步了，可以減少揮拍次數(shù)或者可以增加打球個(gè)數(shù)。具體變化需要你根據(jù)具體情況來定，但揮拍與打球交替進(jìn)行是提高技術(shù)的有效途徑，關(guān)鍵是不會(huì)那么無聊了，你可以試試。

這是一個(gè)系統(tǒng)工程。要徹底解決這一問題，最好的是不被動(dòng)，當(dāng)然這是不可能的。那么，剩下的就是解決步法和發(fā)力問題了。

所謂的被動(dòng)指的是高遠(yuǎn)球被動(dòng)，是指擊球點(diǎn)在頭頂后面的情況。越靠后的擊球點(diǎn)，說明越被動(dòng)。如果你完全掌握了正手發(fā)力技術(shù)，只要不是被動(dòng)到擊球點(diǎn)比你的肘關(guān)節(jié)還要靠后，那你完全可以回球到對(duì)方的后場(chǎng)。肘關(guān)節(jié)是手腕發(fā)力的一個(gè)支點(diǎn)，掌握了正手發(fā)力，用手腕的閃動(dòng)就可以打到對(duì)方后場(chǎng)。

第二，你的被動(dòng)是不是因?yàn)椴椒ㄒ苿?dòng)造成的？如果你的步法太慢，那解決了移動(dòng)速度，被動(dòng)問題也可以解決了。所以，解決被動(dòng)的問題關(guān)鍵看到底是技術(shù)問題還是步法，或者兩者都有。

最后需要向你說明的是，被動(dòng)很正常，我們?nèi)魏稳舜蚯虬切╉敿?jí)運(yùn)動(dòng)員，都是在被動(dòng)與主動(dòng)之間來回切換。被動(dòng)時(shí)不需要都回到后場(chǎng)，有些被動(dòng)，任何人都回不了后場(chǎng)。我們的解決辦法是過渡到前場(chǎng)，你也可以試試。

我試著按照你的描述做了一下你的動(dòng)作，很佩服你啊，這么高難度的動(dòng)作居然能做得出來。關(guān)鍵是殺球效果如何啊？應(yīng)該是不咋樣，否則你也不會(huì)想著改進(jìn)了，是吧？

改進(jìn)的方法很簡(jiǎn)單，就是請(qǐng)一個(gè)教練（有專業(yè)背景的那種），好好地學(xué)習(xí)一下正確的殺球技術(shù)，從握拍開始。在沒有完全掌握正確的殺球技術(shù)之前，建議不要?dú)⑶?。?xí)慣是很頑固的，一殺球，你的動(dòng)作很容易就回到從前。因此，在新的技術(shù)動(dòng)作沒有完全覆蓋舊的記憶的情況下，最好也是最有效的辦法就是多揮拍。當(dāng)動(dòng)作很熟練后，也只能從邊揮拍邊殺球開始，就是揮拍幾次后殺一個(gè)球。揮拍次數(shù)與殺球次數(shù)要根據(jù)自己的掌握情況來定，打得好就增加殺球、減少揮拍次數(shù)，有反復(fù)再改回來。在技術(shù)完全掌握前，有些反復(fù)是正常的，你的精力、體能、心情等都會(huì)影響你的技術(shù)掌握的水平和質(zhì)量。所以，改動(dòng)作是很痛苦的。至于其他的技術(shù)，我建議你不用自己琢磨了，否則還要改，多麻煩呀。

切拍就是拍面不夠正啊！通過揮拍、多球練習(xí)可以改正過來。在發(fā)力擊球的一瞬間，所有手指都需要參與發(fā)力，只是重要性有些不同。如果是后場(chǎng)的高遠(yuǎn)球或者殺球，擊球瞬間所有的手指都要緊緊地握住拍柄;如果是吊球，主要的發(fā)力來自于拇指和食指，其他手指稍微幫點(diǎn)忙就可以;前場(chǎng)的放網(wǎng)，勾球等技術(shù)也是以拇指和食指發(fā)力為主;中場(chǎng)的抽球和高遠(yuǎn)球與殺球一樣?？傊?，手指的發(fā)力參與要看需要的力量大小，以拇指和食指為主，其他的三個(gè)手指是輔助的。

當(dāng)然可以。用食指和拇指捏住球，主要原因一是可以最大限度地把球暴露給球拍，把擊球時(shí)手指的干擾降到最低;二是在松開的時(shí)候球可以輕松地脫離。也有人發(fā)球時(shí)習(xí)慣讓球頭自然下垂，認(rèn)為這樣可以發(fā)出高質(zhì)量的短球。你喜歡用三個(gè)手指捏住球，如果不影響發(fā)球質(zhì)量，并不違例。