葛曉松

摘 要：合理的體育運動能夠增強學生的身體素質(zhì)，更好地進行學習。尤其是處于高中階段的學生，面臨高考，學習的壓力比較大。合理的、科學的體育鍛煉，能夠適當?shù)姆潘蓪W生緊張的學習心情，進而進行更好的學習。加強學生的核心力量訓練，能夠增強學生的核心肌肉群強度，防止學生在體育運動的訓練過程中受傷。因此，本文從體育運動訓練的角度出發(fā)，嘗試提出增強學生核心力量的方法。

關鍵詞：高中;體育運動;核心力量;方法

引言

隨著社會的發(fā)展，教育部門和學校逐漸認識到體育教育對學生的重要性。因而學校在進行日常教學的過程中逐漸地將體育運動的教育提升到重要的位置，在日常教學的過程中注意學生的體育鍛煉?？茖W的體育鍛煉不僅能夠增強學生的身體素質(zhì)，還能增強學生的自信心，幫助學生更好地進行學習。因而高中體育教師應該不斷進行體育運動教學方法的研究，在進行體育課程學習的過程中逐漸的提升學生的核心力量，以達到增強學生體質(zhì)的作用，實現(xiàn)體育教育的目標。

一、提升學生核心力量的重要性

處于高中階段的學生，學習的壓力是比較大的，健康的身體是學生展開學習的基礎。進行適當?shù)捏w育鍛煉，能夠有效地增強學生的體質(zhì)。學生進行核心力量的訓練，是學生進行體育鍛煉的基礎。核心力量在體育運動中具有非常重要的作用，核心力量的訓練能夠改善學生神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制力，更好地進行體育運動，還能增強身體的平衡性。其二是核心力量的訓練能夠提高身體肌肉協(xié)調(diào)工作的效率，增強肌肉的反應力。其三是核心力量的訓練能夠有效地預防運動損傷問題的出現(xiàn)。最后核心力量的訓練是專業(yè)運動員進行體育競技的基礎，也是取得較好體育成績的關鍵部分，高中生進行核心力量的訓練是非常必要的。

二、提升核心力量的方法

（一）訓練方法多樣性

在加強體育核心力量訓練的過程中，科學的訓練方法是提升核心力量的關鍵。核心力量的訓練單靠單一的體育動作是無法實現(xiàn)的，需要走、跑、跳等多種運動能力的有效配合。只有進行多項運動的有效配合，學生的耐力、爆發(fā)力以及身體的協(xié)調(diào)性才能得到有效地激發(fā)，進而實現(xiàn)學生核心力量的提升。不同的訓練方法在提升核心力量的過程中作用是不同的，只有采用多種訓練方法進行核心力量的訓練，才能保證體育教學的效果的實現(xiàn)。但是需要注意的方面是，在進行核心力量訓練的過程中，教師和學生之間應該保持有效的溝通，有效的溝通是教師了解學生的關鍵，只有教師和學生進行有效的溝通，教師才能及時地調(diào)整教學的策略，從而提升教學的質(zhì)量，在提升學生核心力量的過程中鍛煉學生的身體素質(zhì)，達到雙贏的結果。

（二）專項運動訓練

專項運動的訓練是提升學生綜合素質(zhì)、訓練核心力量的有效方法。主要的原因是在進行專項訓練的過程中，學生的核心部位能夠得到有效的鍛煉。專項訓練還能提升學生的專業(yè)體育能力，促進學生專項運動的學習，提升學生進行體育運動學習的興趣。比如在進行原地鉛球運動的學習中，原地鉛球運動對于學生的手臂力量有較高的要求，核心部位會影響學生的臂力。進行的專項運動能夠針對學生身體的整個核心部位肌肉進行訓練。學生在掌握體育運動的過程中核心力量也能得到有效地增強。

（三）絕對力量訓練

結對力量的訓練在核心力量的提升方面具有非常重要的位置。絕對力量的訓練一般是通過大量重復訓練、大小力量交替訓練以及極限重復訓練等具體的訓練方法來展開的。在具體的訓練過程中，教師可以讓學生以啞鈴負重等的形式來實現(xiàn)訓練。通過啞鈴上舉的動作來實現(xiàn)學生絕對力量的訓練，最大限度地提升肌肉的力量。但是在具體的訓練過程中，應該針對學生的身體素質(zhì)來確定啞鈴負重的力量比例。啞鈴負重的比例應該控制在學生可以承受得合理的范圍之內(nèi)，超出合理的范圍，不僅不能實現(xiàn)學生核心力量的提升，還可能對學生的肌肉造成一定的損傷，影響學生后期的體育運動。在啞鈴負重練習的過程中，教師還可以結合跳深練習，兩者搭配練習能夠提升的核心力量練習的效率。最后教師在展開體育運動教學的過程中，還應該時刻關注和記錄學生訓練的狀態(tài)，根據(jù)學生訓練的狀態(tài)及時地調(diào)整學生的訓練強度，以便達到最佳的訓練效果。

結束語

隨著教育理念的不斷地更新，教育部和學校越來越重視體育運動在學習教育中的重要作用。專業(yè)的體育運動不再是體育特長生進行的訓練，非體育特長生也應該進行專業(yè)的體育鍛煉。在進行體育鍛煉的過程中，處于高中階段的學生，在進行日常學習的過程中，由于學生高考的壓力比較大。因而在學習的過程中主要以升學相關學科為主，很少進行體育運動，導致中學生的身體素質(zhì)比較差。而進行核心力量的訓練能夠增學生的身體平衡新，可以有效地防止在體育鍛煉中出現(xiàn)肌肉拉傷等問題的出現(xiàn)。因此，體育教師在進行日常體育運動教學的過程中，應該重視核心力量的訓練，不斷地進行教學方法的研究，以增強學生的核心力量，促進學生健康地成長。

參考文獻

[1]馮建軍，袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評[J].體育學刊，2019（11）：58-62.

[2]孟獻峰，馮嘉.核心力量訓練對提高女子短跑運動員競技能力的研究[J].山東體育學院學報，2019（4）：66-67...