初中體育鍛煉的原則與策略分析

許鵬

摘要：隨著教學(xué)改革的進一步深化，人們越來越重視對學(xué)生開展素質(zhì)教育，以期使學(xué)生得到德智體美勞全方面的發(fā)展，而體育鍛煉是其中很重要的一項內(nèi)容。而在進行體育鍛煉時，必須要遵循一定的原則，按照一定的方法，才能提升鍛煉的安全性與有效性，有效增強鍛煉者的身體素質(zhì)，調(diào)節(jié)其精神狀態(tài)。本文對初中體育鍛煉的原則與策略進行了詳細的探討。

關(guān)鍵詞：初中;體育鍛煉;原則;策略

引言

初中生正處于身心快速成長發(fā)育的重要階段，做好對初中生的體育鍛煉教育和指導(dǎo)，對其健康成長與發(fā)展有著重要的意義。中學(xué)生在開展體育鍛煉時，唯有遵循科學(xué)合理的原則與方法，才能達到最佳的鍛煉效果，進而獲得身體素質(zhì)的提升與意志的磨練。下面我們首先來對初中體育鍛煉時縮影遵循的幾項原則進行詳細論述。

一、初中體育鍛煉的原則

1.全面性原則

所謂全面性原則，是說在開展體育鍛煉時，要使學(xué)生的各個部位、各個器官的各種機能以及身體的各方面素質(zhì)都得到鍛煉，而且不僅要使學(xué)生的身體獲得鍛煉，還要保證其心理獲得有效鍛煉，使其保持積極健康的心態(tài)與頑強的意志。

2.自覺積極性原則

自覺積極性原則，就是說應(yīng)當(dāng)讓初中生具有比較明確的鍛煉目的，并在其驅(qū)使之下，進行積極主動的自覺鍛煉，這種情況之下，才能獲得最佳的鍛煉效果。

這就要求初中生首先要明確自己進行體育鍛煉的目的?？梢允菫榱藦娚斫◇w，可以是為了調(diào)節(jié)情緒，也可以是為了磨練自己的意志活十年蠻豐富自身的業(yè)余生活，甚至可以是以為國家更好地做出自己的貢獻為目標(biāo)?？傊还苁且院螢槟康?，只要有一個明確的目的，就能夠促使初中生積極主動地投身到體育鍛煉當(dāng)中去。

3.循序漸進原則

所謂循序漸進原則，就是說初中生在開展體育鍛煉時，應(yīng)當(dāng)循序漸進地按照人體的適應(yīng)性規(guī)律，來開展體育鍛煉，逐漸增大體育鍛煉的負荷。也就是說要保證運動負荷在初中生的身體能夠承受的范圍之內(nèi)，不要急功近利地進行超負荷運動，否則就很容易會造成運動損傷，還有可能會出現(xiàn)運動性疲勞。這樣非凡達不到提升身體素質(zhì)的效果，反而會適得其反。

二、初中體育鍛煉的策略

1.秉持全面性的教學(xué)原則

在開展體育鍛煉的時候，不同的體育項目在對身體各方面素質(zhì)的鍛煉上來看，有著不同的側(cè)重點。例如，短跑主要是鍛煉學(xué)生的速度;長跑則是主要鍛煉學(xué)生的耐力;球類主要是鍛煉學(xué)生的靈敏性與協(xié)調(diào)度;而杠鈴則主要是以鍛煉學(xué)生的肌肉力量為目標(biāo)。因此教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)初中學(xué)生開展全面的鍛煉，通過多種形式的體育鍛煉項目，來使自己的身體素質(zhì)得到全方面的、綜合性的均衡發(fā)展。除此之外，初中生還要對心理素質(zhì)進行鍛煉，以獲得身心雙方面的健康成長與發(fā)展。

2.注重激發(fā)學(xué)生對體育鍛煉的興趣

為了能夠讓初中生擁有更加積極主動鍛煉的心態(tài)，體育教師可以在日常的體育教學(xué)當(dāng)中，注重對學(xué)生頭鍛煉興趣的激發(fā)，可以通過設(shè)計一些有趣味的體育游戲，展開一些趣味體育競賽等方式，來讓學(xué)生參與進來。這樣能夠讓學(xué)生充分體驗到體育鍛煉的極大樂趣，從而激發(fā)其對體育鍛煉的強烈興趣，使其養(yǎng)成熱愛鍛煉的良好習(xí)慣。

其次，教師還應(yīng)幫助初中生還應(yīng)當(dāng)對體育鍛煉各種項目的特點與其相應(yīng)作用有多了解。這樣，學(xué)生才能夠根據(jù)自身的鍛煉需求或者興趣愛好，來有針對性地選擇鍛煉的項目以及具體形式內(nèi)容。

最后，教師可以引導(dǎo)初中生還應(yīng)當(dāng)定期地對自身的鍛煉效果進行檢驗?？梢远ㄆ趤韺ψ陨淼纳眢w素質(zhì)狀況、身體形態(tài)或者運動水平，甚至對自身的睡眠、飲食以及精神狀態(tài)等方面來進行測試，比較自身所發(fā)生的變化，檢驗鍛煉的成效。這樣能夠?qū)W(xué)生形成練好的激勵租用，促使其繼續(xù)自覺地投入到體育鍛煉當(dāng)中去，養(yǎng)成熱愛體育運動的好習(xí)慣。

3.指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉的方法

體育活動有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，達到鍛煉學(xué)生體魄的效果，但是值得說明的是，并不是所有的運動活動都可以稱之為體育鍛煉，只有在不損害機體的前提條件下且具有鍛煉身體、增強體質(zhì)目的的體育活動，才是科學(xué)的體育鍛煉。

因此，教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的鍛煉方法，無論是在體育鍛煉項目的選擇上，還是在對運動量的安排上，都應(yīng)該嚴格按照自身的身體狀況，科學(xué)合理地進行選擇與制定。隨著自身狀況的變化，可以適當(dāng)改變運動的項目，增加運動量。而且，這種循序漸進不僅體現(xiàn)在在某一段實踐整體的系統(tǒng)訓(xùn)練之上，還體現(xiàn)在每一次的體育鍛煉過程當(dāng)中。在每次運動前，學(xué)生都應(yīng)當(dāng)守底線進行熱身，在鍛煉之后，要進行一定的拉伸，這樣能夠讓自己的身體得到很好的適應(yīng)。

結(jié)語

綜上所述，中學(xué)生在開展體育鍛煉時，唯有遵循科學(xué)合理的原則與方法，才能達到最佳的鍛煉效果。本文對初中體育鍛煉的原則進行了闡述，包括全面性、自覺積極性與循序漸進性三個方面。進而，本文從這三個方面，對其相應(yīng)的體育鍛煉策略進行了詳細的分析，以供相關(guān)人士進行借鑒與參考。

參考文獻：

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