功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用及建議

摘? 要：體育課程的開展是為了鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生養(yǎng)成強(qiáng)健的體魄，為其能更好地學(xué)習(xí)與生活奠定基礎(chǔ)。然而現(xiàn)今各大高校中開設(shè)的體育課程卻并沒有發(fā)揮出其應(yīng)有的作用，學(xué)生對(duì)待體育往往敷衍了事，其身體素質(zhì)自然無法得到有效養(yǎng)成。對(duì)此，教師必須要轉(zhuǎn)變教學(xué)策略。

關(guān)鍵詞：高校體育;功能性體能訓(xùn)練;應(yīng)用建議

當(dāng)今高校中的體育教學(xué)正在積極尋找優(yōu)化課堂的可行途徑，而在其做出的種種探索之中，功能性體能訓(xùn)練無疑是其中效果最好、同時(shí)也是最受教師與學(xué)生歡迎的一種體育教學(xué)方式。功能性體能訓(xùn)練在國(guó)外已經(jīng)得到了廣泛的認(rèn)可，在這一訓(xùn)練體系中包含有七個(gè)下屬模塊，模塊內(nèi)容相互補(bǔ)充，對(duì)個(gè)人的身體素質(zhì)做了全方面的綜合考量。而將功能訓(xùn)練引入高校體育，教師便可以用其了解學(xué)生的身體素質(zhì)，從而根據(jù)學(xué)生的具體情況為其制定不同的體育訓(xùn)練方案。

一、功能性體能訓(xùn)練在高校展開的原則

教師在使用功能性體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育指導(dǎo)時(shí)必須要注意以下幾個(gè)原則，并嚴(yán)格將這些原則貫徹體育教學(xué)始終，從而為學(xué)生的身體安全與教師的課堂效果提供基礎(chǔ)性的保障。首先，教師所制定的體能訓(xùn)練方案必須擁有可行性，即學(xué)生在體育訓(xùn)練中能夠完成教師規(guī)定的內(nèi)容。這要求教師在課程設(shè)計(jì)之前，先對(duì)高校中學(xué)生的平均身體素質(zhì)情況有一個(gè)清晰的把握，而后再結(jié)合本班學(xué)生的實(shí)際體育水平，進(jìn)行個(gè)性化的體育課程方案設(shè)計(jì)，使學(xué)生能夠在個(gè)人承受能力范圍之內(nèi)進(jìn)行體能訓(xùn)練，并適當(dāng)?shù)丶ぐl(fā)個(gè)人體育潛能。此外，教師還可以為學(xué)生設(shè)計(jì)一些使用體育器材完成的鍛煉項(xiàng)目，一方面能夠活躍課堂氛圍，另一方面則可以讓教學(xué)內(nèi)容更具有多樣性。其次，教師的訓(xùn)練內(nèi)容必須要保證合理性，即與學(xué)生的體育需求相符合。這要求教師使用一種科學(xué)理念來指導(dǎo)課程設(shè)計(jì)，使課程中涉及到的內(nèi)容與學(xué)生的身體素質(zhì)和心理情況相匹配，而不會(huì)讓學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中受傷。并且，教師還需要根據(jù)學(xué)生體能素質(zhì)的不同，進(jìn)行更具針對(duì)性的教學(xué)調(diào)整，使每一位學(xué)生都能在體育訓(xùn)練中激發(fā)個(gè)人的身體潛能，使個(gè)人的身體綜合素質(zhì)全面養(yǎng)成。最后，教師還需要保證課程的適度性，即使用循序漸進(jìn)的教學(xué)方法，在課程的開始階段為學(xué)生安排一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，而后逐漸增加難度，使學(xué)生能夠適應(yīng)并跟上體能訓(xùn)練的節(jié)奏。

二、功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用

在進(jìn)行體育課堂流程的設(shè)計(jì)時(shí)，教師可以將體能訓(xùn)練中的一些原理與技巧融入教學(xué)當(dāng)中，使課程整體更加科學(xué)合理，學(xué)生在配合教師完成體育訓(xùn)練時(shí)，其身體素質(zhì)也能得到最有效的養(yǎng)成。首先，教師可以在體育課程中插入一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身階段，讓學(xué)生充分活動(dòng)自己的身體，以免在接下來的體育訓(xùn)練中受傷。在對(duì)這一階段進(jìn)行規(guī)劃時(shí)，教師不妨使用神經(jīng)激活的方法，以調(diào)動(dòng)學(xué)生感官、增強(qiáng)其身體適應(yīng)性為目標(biāo)，活躍學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)、使其轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓學(xué)生的大腦與四肢更加協(xié)調(diào)。教師可以嘗試在課程開始前引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行深蹲20個(gè)、開合跳20次或者高抬腿40次等等，讓學(xué)生身體的各個(gè)部位都能在熱身環(huán)節(jié)中被迅速喚醒，為接下來進(jìn)行正式的體能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。此外，如果教師想要將熱身過程設(shè)計(jì)得更有趣味，也可以引導(dǎo)學(xué)生兩兩一組，相互計(jì)數(shù)，激發(fā)學(xué)生參與鍛煉的積極性。

其次，教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練的方案準(zhǔn)備時(shí)，可以將快速伸縮力量的訓(xùn)練作為教學(xué)設(shè)計(jì)的重要參考。這一訓(xùn)練理念需要注意的有兩點(diǎn)：其一是快速，即要求學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)完成一系列的動(dòng)作;其二則是伸縮，即動(dòng)作的幅度需要大一些，讓學(xué)生的身體與四肢都能在運(yùn)動(dòng)中得到鍛煉。在進(jìn)行這一種體能訓(xùn)練的規(guī)劃時(shí)，為了保證教學(xué)質(zhì)量，教師可以借助一些簡(jiǎn)單的體育器材，譬如瑜伽墊。學(xué)生先站立在瑜伽墊前，而后深蹲直至完全蹲下，接著兩腳不動(dòng)、使用雙手曲肘在瑜伽墊上爬行，直到身體與地面完全平行，再用雙手爬回，讓雙手觸碰到腳尖后站立起來進(jìn)行一個(gè)開合跳，如此作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)周期，一般以10個(gè)運(yùn)動(dòng)周期為一組訓(xùn)練。學(xué)生在訓(xùn)練的開始可能會(huì)無法控制身體的力量，因而會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或者速度慢的情況，對(duì)于學(xué)生在訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的弓背或腳掌移動(dòng)的情況，教師應(yīng)當(dāng)及時(shí)給予糾正，使學(xué)生的動(dòng)作盡量準(zhǔn)確，而對(duì)于速度慢的問題，教師則需要找到學(xué)生速度慢的關(guān)鍵，并針對(duì)學(xué)生身體機(jī)能上的薄弱項(xiàng)進(jìn)行更進(jìn)一步的訓(xùn)練規(guī)劃，促使學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升。

三、功能性體能訓(xùn)練在高校體育中的應(yīng)用建議

首先，教師必須要從整體訓(xùn)練的角度對(duì)課程進(jìn)行規(guī)劃。有些教師為了在短時(shí)間內(nèi)提升學(xué)生的某一身體機(jī)能，便在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的過程中只讓學(xué)生做和這一身體機(jī)能相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，而沒有做到對(duì)學(xué)生進(jìn)行平衡綜合的體能訓(xùn)練。而這一訓(xùn)練方式所達(dá)成的結(jié)果往往并不能讓教師滿意，部分學(xué)生的身體素質(zhì)不僅沒有提升，反而有所下降。這是因?yàn)閭€(gè)人的身體是一個(gè)整體，絕對(duì)意義上的針對(duì)訓(xùn)練是不存在的，教師只能做到在綜合訓(xùn)練中有所側(cè)重。因此，教師在進(jìn)行課程規(guī)劃時(shí)，同樣也要從整體性的角度出發(fā)，設(shè)計(jì)多種不同側(cè)重的體能訓(xùn)練方式，為學(xué)生身體的全面發(fā)展提供保障。其次，教師應(yīng)當(dāng)以更加科學(xué)合理的態(tài)度對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容作出設(shè)計(jì)，合理的訓(xùn)練往往是體能訓(xùn)練課程得以成功的第一步。在這一點(diǎn)上，教師需要注意的有兩個(gè)方面：其一是進(jìn)行個(gè)性化的體能訓(xùn)練，其二是采用層層深入的結(jié)構(gòu)模式。就前者而言，每個(gè)學(xué)生的體育素質(zhì)都是不同的，教師應(yīng)當(dāng)采取多種測(cè)試方法明確學(xué)生的身體極限與薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)而為學(xué)生設(shè)計(jì)出更符合其身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練計(jì)劃;就后者而言，學(xué)生在剛一接觸體能訓(xùn)練時(shí)必然會(huì)不習(xí)慣，如果教師此時(shí)直接將一些比較復(fù)雜的訓(xùn)練動(dòng)作教給學(xué)生，那么學(xué)生不僅無法達(dá)到教師的要求，還會(huì)對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生是挫敗感，影響后續(xù)課程的開展，因此，教師需要使用循序漸進(jìn)的方法，在初始階段讓學(xué)生做一些輕松容易的訓(xùn)練動(dòng)作，待學(xué)生能夠逐步跟上教師的教學(xué)節(jié)奏之后，再為學(xué)生增添難度，讓學(xué)生在訓(xùn)練中充分激發(fā)個(gè)人的身體潛能。最后，教師還需要注意課程的系統(tǒng)性，即必須按照一定的條理進(jìn)行課程內(nèi)容的展開，使各部分體能訓(xùn)練組合在一起能夠發(fā)揮出超過其本身所具有的效用。譬如上肢訓(xùn)練需要與下肢訓(xùn)練分開，并在二者之間添加一些過渡用的綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練，同時(shí)還要注重各個(gè)體能訓(xùn)練之間的休息間隔，為體育教學(xué)的有效性提供保障。

四、結(jié)束語

綜上所述，在高校體育課程中，教師應(yīng)當(dāng)將功能性體能訓(xùn)練融入到課程設(shè)計(jì)當(dāng)中，一方面可以提高體育教學(xué)的有效性，另一方面也可以使學(xué)生的身體素質(zhì)得到綜合養(yǎng)成。

參考文獻(xiàn)：

[1] 潘哲. 功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用及建議[J]. 佳木斯職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，2022，38（1）：140-142.

[2] 吳寶章. 功能性體能訓(xùn)練在高校體育改革中的應(yīng)用性研究[J]. 文體用品與科技，2021，18（18）：86-87.

作者簡(jiǎn)介：劉盛麗（出生于1990年10月），女，漢族，云南曲靖人氏，2017年7月畢業(yè)于云南師范大學(xué)，體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)碩士研究生。2019年5月就業(yè)于云南能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院，公共體育藝術(shù)教學(xué)部教師。研究方向：體育教育、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練.