論如何提高沙灘排球項目體能訓練及心理素質(zhì)訓練

摘 要：當前體育實力成為了一個國家世界競爭水平的重要體現(xiàn)，隨著我國對體育運動的重視程度不斷提升，全民鍛煉的熱潮也在加強，相關(guān)的專業(yè)體育訓練項目也在逐漸豐富。沙灘排球是體育訓練中的重要項目，

關(guān)鍵詞：沙灘排球;體能訓練;心理素質(zhì)訓練

1.沙灘排球訓練中體能訓練方法

1.1針對性訓練

首先，要幫助成員確定自己的位置，對成員的體能、身高以及基本素質(zhì)進行綜合測試和評價，選擇最合適的角色，并且根據(jù)角色進行分組訓練。在訓練計劃中，應(yīng)根據(jù)不同角色需要的專業(yè)技能和體能要求來安排科學的項目和內(nèi)容。一般需要對速度、敏捷度、耐力、力量等方面進行針對性訓練，不同角色定位需要合理的訓練安排。比如副攻手以及二傳手在運動中，需要擁有快速橫向移動的速度，因此就要對該角色的成員加強不規(guī)則的速度訓練，同時也要加入敏捷性的項目，以提高成員的靈活性，比如可以讓隊員相互之間進行防守突破的訓練。而幾乎所有的角色都需要加強耐力的訓練，才能更好地支撐起完整的比賽。因此在訓練時通過短跑、長跑等訓練來加強速度和耐力鍛煉，同時也能訓練爆發(fā)力。除了身體整體的耐力之外，不同身體部位也需要進行耐力的訓練，包括手臂、腰部，可以通過啞鈴和仰臥起坐等項目來提升耐力。主攻手和副攻手還需要比較強大的扣殺力量，以能夠拿到攻殺的優(yōu)勢，為全隊獲得機會，除了需要擁有手臂力量外，還需要隊員加強彈跳的訓練，才能給對方制造更加有威脅的扣球。當然，所有的訓練都需要有科學的安排，不能盲目，需要根據(jù)學生的實際情況循序漸進[1]。

1.2綜合性訓練

雖然每個隊員都擁有自己的位置和角色，可以通過針對性的訓練來提升自身的專業(yè)素質(zhì)，但是沙灘排球運動是一項團體運動，還需要每個隊員之間密切的配合，而不能出現(xiàn)個人主義的現(xiàn)象。如果自由人只顧自己奔跑接球，就會打亂整個團隊的作戰(zhàn)計劃，影響整個隊伍的和諧，降低配合的默契感。因此，在訓練中，還需要加強綜合性的訓練，就是隊員之間的配合、對他人的成全訓練等，利用自身的優(yōu)勢來促進隊員能夠更好的展示自身角色的作用，才能實現(xiàn)整個團隊實力的提升。可以讓所有隊員圍繞一個角色進行輔助性訓練，比如可以針對主攻手的速度、敏捷性以及力量進行輪流傳球，讓主攻手不斷扣球接球，通過集體鍛煉的氛圍提高角色的綜合體能，也能促進隊員之間默契值的提升?；蛘咭匀艘唤M、兩兩對抗等不同形式的訓練進行輪流變換，提升整個團隊的配合程度。

1.3對抗性訓練

團隊成員之間可以集思廣益，通過模擬對方可能對我方采取的干擾方案來增強團隊的應(yīng)變能力，不斷解決各種賽場的障礙，以此來提升實戰(zhàn)能力。一般沙灘排球訓練需要進行傳球干擾、穿插干擾、助跑扣殺干擾以及移動干擾等對抗訓練，可以從整體上提升隊員的綜合體能。在傳球干擾對抗的鍛煉中，一般可以針對兩個角色進行針對性干擾，比如對自由人和主攻手，其他隊員阻止兩者傳球，而自由人就要發(fā)揮自身自由穿梭的優(yōu)勢，主攻手也要利用彈跳能力和身高優(yōu)勢，抵抗所有的干擾。同時其他隊員還可以對自由人進行穿插干擾，采取故意阻攔的方式來鍛煉自由人的敏捷性。因此對抗性訓練可以是專項訓練，也可以進行組合訓練，不同的角色可以利用自身的優(yōu)勢來進行干擾和突破干擾，從而不斷激發(fā)他們的潛能，還能在長期的實戰(zhàn)演練中，鍛煉隊員的思維，提高他們對困難的反應(yīng)速度，強化心理素質(zhì)，從整體上提高團隊的實戰(zhàn)水平[2]。

2.沙灘排球訓練中心理素質(zhì)訓練方法

2.1將心理素質(zhì)訓練和體能訓練關(guān)聯(lián)在一起

沙灘排球比賽在近年來越發(fā)激烈，對運動員的體能要求也越來越高，而體能訓練也得到了校內(nèi)和校外的高度關(guān)注。強大的體能是經(jīng)過長期堅持訓練換來的，需要采取循序漸進的方式，將身體的負荷能力逐步提高，使得身體的運動承受能力增強;而運動員的心理素質(zhì)培養(yǎng)也是一樣的道理，需要給自己增加心理壓力和困難，通過克服強大的心理壓力和戰(zhàn)勝巨大困難，來培養(yǎng)和提高心理素質(zhì)。心理素質(zhì)訓練和體能訓練需要制定合理的目標和計劃，其練習難度內(nèi)容應(yīng)符合運動員的發(fā)展需求，逐步設(shè)置相關(guān)訓練障礙，讓運動員的身體疲勞增加，通過不斷的克服和戰(zhàn)勝以磨練自身的意志，提高自身的自信心，使得情緒調(diào)控能力增強，讓心理素質(zhì)能力和身體能力得到全面提升。

2.2將心理素質(zhì)訓練和技術(shù)訓練關(guān)聯(lián)在一起

沙灘排球比賽作為一項團體運動，對運動員的技術(shù)要求非常高，其技術(shù)訓練要始終貫穿于比賽和日常練習中。通過長時間的練習會培養(yǎng)運動員的球感以及時空感，而這些球感和時空感則是心理素質(zhì)的一種體現(xiàn)，將它們與技術(shù)訓練結(jié)合一起，能夠達到彼此交融、互促互進的目的。每位運動員的技術(shù)訓練要求是不一樣的，對應(yīng)的心理素質(zhì)訓練也有不同，針對運動員的傳、扣和墊等動作訓練可以給予無干擾和無要求訓練，也可以施加壓力和要求訓練，既能鍛煉運動員的專項知覺，還能鍛煉他們的自我情緒調(diào)控能力[3]。

2.3將心理素質(zhì)訓練和戰(zhàn)術(shù)訓練關(guān)聯(lián)在一起

戰(zhàn)術(shù)訓練對團體作戰(zhàn)的沙灘排球比賽是相當關(guān)鍵的，它不僅融合了團隊的凝聚力，還蘊含思維模式和心理作戰(zhàn)。將個人戰(zhàn)術(shù)行動和心理素質(zhì)關(guān)聯(lián)在一起，能夠整體提高運動員的思維模式，在比賽中能夠更加敏捷和靈活，并能夠?qū)Ρ荣惖倪^程和結(jié)局起到預(yù)見性及創(chuàng)造性。在局部戰(zhàn)術(shù)配合整體戰(zhàn)術(shù)的過程中應(yīng)用集體思維模式，可以有效提高所有運動員對整體戰(zhàn)術(shù)的理解能力，并達到思維同步的地步。對此，在沙灘排球比賽之前，教練員和運動員可以一起觀看對手的比賽錄像，進行科學的戰(zhàn)略分析，建立整體行動目標和計劃，并明確整體戰(zhàn)術(shù)和個人戰(zhàn)術(shù)，找到自身的定位以及責任。

3.小結(jié)

相關(guān)部門應(yīng)該加大對排球運動的經(jīng)費投入，貫徹落實相關(guān)部門的文件，開設(shè)多個排球輔導(dǎo)班和培訓班，提高教練員的心理素質(zhì)訓練意識，加強相關(guān)理論知識的培訓，加強對運動員的心理素質(zhì)培訓和體能培訓，使得沙灘排球比賽能夠持續(xù)開展，促進沙灘排球運動的長久發(fā)展。

參考文獻

[1]辛怡，潘迎旭. 對我國女子沙灘排球運動員體能訓練的思考[C]//.第十二屆全國體育科學大會論文摘 要匯編——墻報交流（體能訓練分會）.[出版者不詳]，2022：262-263.

[2]邱雪晨.沙灘排球核心力量訓練方法探析[J].武術(shù)研究，2021，6（10）：152-153.

[3]姬寧.沙灘排球訓練中存在的問題與對策探討[J].明日風尚，2018（23）：356-357.

作者信息：吳鵬根，性別男（出生1982年5月7日），民族漢，籍貫江蘇省南通市，學歷本科，職稱中級教練，研究方向：排球/沙灘排球訓練