姚錫寧

摘 要：我國實(shí)施素質(zhì)教育已有許多年，高中體育課程已成為學(xué)校的必修課。對于高中生而言，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)沉重，學(xué)業(yè)壓力大。所以，高中生要有良好的身體素質(zhì)，才能保證他們能高效地學(xué)習(xí)。鍛煉身體，可以讓他們的身體變得更加強(qiáng)壯，也可以讓他們在長時(shí)間的學(xué)習(xí)中，放松下來。這對學(xué)生的長遠(yuǎn)發(fā)展具有重要的作用。但是，在實(shí)際的體育訓(xùn)練中，大多數(shù)的學(xué)校都沒有注重高中生的身體素質(zhì)，體育項(xiàng)目也很少，這就使得學(xué)生的身體素質(zhì)無法得到有效的鍛煉。本文著重闡述了對高中生進(jìn)行體育鍛煉的重要性和實(shí)施體育鍛煉的具體方法。

關(guān)鍵詞：高中生;體能訓(xùn)練;意義;實(shí)施途徑

引言

雖然在我國高中階段，文化教學(xué)依然是學(xué)生的首要工作，但是在體育教學(xué)中，以體育為代表的非文化課教學(xué)依然有著舉足輕重的作用，應(yīng)引起學(xué)校、教師、學(xué)生的廣泛關(guān)注。文章在總結(jié)高中體育鍛煉的基礎(chǔ)上，對高中體育鍛煉的重要性進(jìn)行了分析，并就體育鍛煉的對策進(jìn)行了探討。

一、體能訓(xùn)練的含義

體能訓(xùn)練是指有關(guān)的教育人員，根據(jù)學(xué)生的具體情況，運(yùn)用各種運(yùn)動項(xiàng)目，對其進(jìn)行科學(xué)、合理的運(yùn)動，增強(qiáng)其運(yùn)動強(qiáng)度，使其達(dá)到較好的效果。體能訓(xùn)練是體育教學(xué)中的一個(gè)重要部分，它與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等因素組成，既是體育教學(xué)的一種發(fā)展手段，也是提高體育教學(xué)質(zhì)量的保證。

二、高中生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

近年來，市教育局對高中生的身體健康狀況進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示，學(xué)生身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)均有下降的趨勢，最直接的表現(xiàn)就是學(xué)生的體能和耐力素質(zhì)的降低，而肥胖率的上升則是最直接的影響因素。所以如果一個(gè)人的身體素質(zhì)不夠好，就沒有足夠的精力和良好的心態(tài)去面對高中的繁重的學(xué)業(yè)，那么他的學(xué)業(yè)就會受到很大的影響。[1]

三、高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練創(chuàng)新路徑

1.為學(xué)生樹立正確的體能訓(xùn)練意識

教師要充分認(rèn)識到在體育教學(xué)中學(xué)生對枯燥、單調(diào)的身體鍛煉有一定的抵觸情緒，因此，要在體育教學(xué)中不斷豐富和創(chuàng)新。在體育教學(xué)中，應(yīng)采取多種方式，使學(xué)生能夠按照自己的興趣，進(jìn)行針對性的體能鍛煉，以適應(yīng)他們的個(gè)性發(fā)展，從而增強(qiáng)他們鍛煉的自覺性。

2.提高學(xué)生體能訓(xùn)練自主性

在高中體育教育中，要堅(jiān)持以學(xué)生為中心，注重自主學(xué)習(xí)。興趣是最好的老師，只有對運(yùn)動鍛煉充滿激情的學(xué)生，才能在身體鍛煉中發(fā)揮出更大的作用。在實(shí)際教學(xué)中，高中體育教師要充分認(rèn)識到學(xué)生的不同特點(diǎn)，并遵循"因材施教"的指導(dǎo)思想，引導(dǎo)學(xué)生在自己的體質(zhì)基礎(chǔ)上進(jìn)行體能鍛煉。在平時(shí)的教學(xué)中，教師要充分尊重學(xué)生的個(gè)性，加強(qiáng)與學(xué)生的溝通，使他們能夠在自己喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目中進(jìn)行鍛煉。比如：可以分小組進(jìn)行不同的體育項(xiàng)目，喜歡打乒乓球的可以打乒乓球，喜歡跑步的進(jìn)行跑步。高中生的學(xué)習(xí)壓力相對較大，而在歡樂的節(jié)拍下，也能使他們的情緒得到充分的釋放，有利于他們的身心發(fā)展。同時(shí)，中學(xué)體育老師也可以在教學(xué)中組織學(xué)生進(jìn)行跳躍、平衡、柔韌等多種運(yùn)動項(xiàng)目，并根據(jù)自己的愛好進(jìn)行選擇。再比如：老師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動時(shí)，可以將男生和女生分開，將有基礎(chǔ)的同學(xué)和沒有基礎(chǔ)的同學(xué)分成不同的小組，由有基礎(chǔ)的同學(xué)指導(dǎo)沒有基本功的同學(xué)，由老師安排有基礎(chǔ)的同學(xué)進(jìn)行比賽，沒有基礎(chǔ)的同學(xué)可以進(jìn)行三步上籃、投球等基本的運(yùn)動[2]。

3.設(shè)立科學(xué)的考核制度

評價(jià)體系是高校體育教學(xué)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，其目的是為了使學(xué)生和教師能夠更好地關(guān)注身體素質(zhì)的培養(yǎng)?？茖W(xué)的考試體系，既是對學(xué)生身體素質(zhì)的一種檢驗(yàn)，也是對教學(xué)水平的一種檢驗(yàn)。比如，在課上，老師在講完了高抬腿的基礎(chǔ)動作之后，老師就讓學(xué)生跟著做，每分鐘要完成20個(gè)動作。教師可以通過評估系統(tǒng)來掌握學(xué)員的訓(xùn)練狀況，獲取他們的身體狀況，而在以后的教學(xué)中，如果滿足了這些條件，就必須加大訓(xùn)練強(qiáng)度，讓他們的身體素質(zhì)得到相應(yīng)的提升。

四、高中生進(jìn)行體能訓(xùn)練的意義

在國內(nèi)，大部分的孩子都是父母的寵兒，父母都希望自己的孩子能有出息。上了高中，他們的學(xué)習(xí)壓力很大，學(xué)校的體育課也被老師不斷壓縮，到了期末，體育課更是被別的科目老師霸占，學(xué)生的身體鍛煉時(shí)間無法得到保證。如果不能經(jīng)常運(yùn)動，那么他們的體質(zhì)就會下降，抵抗力下降，體重也會增加。因此，對高中生進(jìn)行體育鍛煉是非常有必要的。

1.進(jìn)行體能訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體素質(zhì)

高中生的學(xué)業(yè)比較繁重，如果在課堂上待久了，很可能會導(dǎo)致身心疲憊。而如果不進(jìn)行有效的運(yùn)動，身體素質(zhì)肯定會有所下降。而通過體育鍛煉，不僅可以緩解緊張的情緒，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，改善體質(zhì)[3]。

2.進(jìn)行體能訓(xùn)練可以培養(yǎng)學(xué)生們健康的生活習(xí)慣

通過在體育課上進(jìn)行鍛煉，可以讓學(xué)生們更好地了解各種運(yùn)動對自己的身體哪個(gè)部分是有益的，從而更好地了解各種體能訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。通過運(yùn)動來提高學(xué)生的心理素質(zhì)，從而形成良好的生活習(xí)慣。在學(xué)習(xí)的過程中，他們的心理壓力會慢慢的減輕，他們的精神狀態(tài)會變得更加的好，學(xué)習(xí)的效果也會更好?？梢哉f，體育鍛煉對高中生具有十分重要的作用。

3.有利于培養(yǎng)合作意識，培養(yǎng)學(xué)生友誼

在體育課中進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候，會有三人四足、接力賽等配合練習(xí)。在這種訓(xùn)練中，學(xué)生們必須要密切配合，這樣才能獲得最佳的訓(xùn)練效果。在協(xié)作中，同學(xué)們將共同努力，尋找更快速、更有效的方式來完成訓(xùn)練。通過這種方式，學(xué)生們之間的友誼也會逐漸加深。同時(shí)，在訓(xùn)練中，學(xué)生們的協(xié)作意識也會逐漸增強(qiáng)。

五、結(jié)束語

總之，在高中體育教學(xué)中，加強(qiáng)體育鍛煉是很有必要的。體育教學(xué)改革也要從體育教學(xué)理念的創(chuàng)新出發(fā)，借鑒國外先進(jìn)的體育教學(xué)體制，并根據(jù)不同區(qū)域的特點(diǎn)，采取不同的體育教學(xué)模式，改變傳統(tǒng)的體育教學(xué)觀念和教學(xué)方法。科學(xué)、實(shí)用的體育鍛煉方法能夠更加有針對性地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1]閆琪.論競技體育中功能性體能訓(xùn)練的特點(diǎn)及其應(yīng)用[J].山東體育科技，2018，34（4）：1-4.

[2]張春合.功能性力量訓(xùn)練的理性思考——基于專項(xiàng)競技能力形成的視角[J].體育學(xué)刊，2019，29（1）：98-103.

[3]趙偉，陳開梅.功能性體能訓(xùn)練對青少年身體素質(zhì)的影響研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（27）：2.