間歇訓(xùn)練法在中長跑運動員賽前訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

滕海寧

（南京理工大學(xué) 江蘇 南京 210000）

1、前言

現(xiàn)代競技運動的發(fā)展已經(jīng)將運動員的先天身體素質(zhì)發(fā)揮到了極致，運動員運動水平的提高往往需要依賴更加科學(xué)高效的訓(xùn)練方法，世界各國競技運動員之間的比拼已經(jīng)演變?yōu)橛?xùn)練方法以及科學(xué)技術(shù)實力的較量。中長跑運動作為田徑運動項目中的一個大項，歷來是各國高度重視發(fā)展的運動項目。在中長跑運動訓(xùn)練方法的發(fā)展中，先后出現(xiàn)了“法特萊克”訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、馬拉松訓(xùn)練法、三氧訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法等，每種訓(xùn)練方法的出現(xiàn)都推進了中長跑運動員競技水平和競技成績的提升。近年來，間歇訓(xùn)練法開始出現(xiàn)并得到廣泛應(yīng)用，在游泳、足球等運動項目中得到了大量的實踐運用，被證明是一種有效的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練法的理論基礎(chǔ)是超量恢復(fù)理論，即運動中消耗能源物質(zhì)，在運動后的某一階段，恢復(fù)到比原水平還高的現(xiàn)象。國外教練員根據(jù)這一理論創(chuàng)造了間歇訓(xùn)練法，讓運動員在未完全恢復(fù)的狀態(tài)開始下一組訓(xùn)練，可以讓運動員恢復(fù)到超過負荷前的水平，通過多次分組訓(xùn)練，從而不斷提高運動員的身體素質(zhì)、身體機能以及競技能力等多方面的水平。賽前訓(xùn)練是中長跑運動員訓(xùn)練的一個重要和關(guān)鍵時期，但其與平時的訓(xùn)練又有所差別，且間歇訓(xùn)練法是一種高強度的訓(xùn)練，如何在中長跑運動員賽前訓(xùn)練中科學(xué)地運用間歇訓(xùn)練法，并通過賽前訓(xùn)練保持乃至提高運動水平，取得最佳的競賽成績，是一個值得深入研究和分析的問題。

2、有關(guān)概念

2.1、中長跑

中長跑是田徑運動大項中的一個類別，屬于800m以上的距離的田徑運動項目，包括中距離跑和長距離跑。將中長跑歸為一個類別，是因為其都是需要人體能在較長時間內(nèi)維持較高速度跑步的速度和耐力于一體的運動項目，屬于體能主導(dǎo)類耐力型運動項目群。

2.2、間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是讓機體在不完全恢復(fù)的情況下，反復(fù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。其核心在于“間歇”，嚴(yán)格控制間歇的時間，以及運動的恢復(fù)狀態(tài)，確保運動員在一種不完全恢復(fù)的狀態(tài)進行下一組訓(xùn)練，并且又不能使運動員產(chǎn)生運動耗竭。已有的研究表明，間歇訓(xùn)練可以增強運動員的心臟功能和肺功能，增強輸氧能力；可以增強集體糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝功能能力，從而增強運動員的速度耐力；可以增強運動員在激烈對抗條件下的比賽能力，增強心理調(diào)試能力。

2.3、賽前訓(xùn)練

賽前訓(xùn)練是指運動員在賽前一段時間范圍內(nèi)的訓(xùn)練，其體現(xiàn)在訓(xùn)練時間特點和訓(xùn)練目的及訓(xùn)練內(nèi)容等多個方面。時間特點是指在臨近比賽前，但時間可長可短，并且運動項目不同賽前訓(xùn)練的時間也有所不同，對于中長跑運動項目而言，一般指比賽前的1-3個月。賽前訓(xùn)練目的與平時階段性的訓(xùn)練目的不同，賽前訓(xùn)練重在保持運動員良好的生理和心理狀態(tài)，激發(fā)其求勝的欲望，并且在競技能力提升方面做最后的沖刺。賽前訓(xùn)練內(nèi)容則與訓(xùn)練目標(biāo)保持一致，不再安排高強度大負荷的訓(xùn)練，而是安排運動負荷適當(dāng)，對運動員核心競技能力進行綜合訓(xùn)練。

3、中長跑運動員賽前訓(xùn)練中應(yīng)用間歇訓(xùn)練法的實驗研究

間歇訓(xùn)練法作為一種高效的訓(xùn)練方法，但其具有強度高、運動負荷大等特點，如何將其進行優(yōu)化調(diào)整應(yīng)用于中長跑運動員賽前訓(xùn)練，發(fā)揮出最佳的訓(xùn)練效果，需要重點進行探討。因此，本文結(jié)合賽前訓(xùn)練的基本需要和根本目的，對間歇訓(xùn)練法進行優(yōu)化，以中長跑運動員在訓(xùn)練中的心率作為監(jiān)測指標(biāo)，合理控制運動負荷及間歇時間，以最大程度確保合適的運動負荷，并通過實驗檢驗基于心率控制的間歇訓(xùn)練法在中長跑運動項目中的賽前訓(xùn)練效果。

3.1、研究方法

（1）文獻資料法。

通過CNKI以及Wiley InterScience、EBSCO等外文數(shù)據(jù)庫對間歇訓(xùn)練法、中長跑賽前訓(xùn)練等主題詞進行搜索，查閱相關(guān)文獻資料，對國內(nèi)外有關(guān)研究進行梳理，全面了解掌握當(dāng)前間歇訓(xùn)練法及中長跑賽前訓(xùn)練研究現(xiàn)狀，為本研究打好理論鋪墊。

（2）專家訪談法。

制定訪談提綱，針對參與實驗的全體運動員采取面談的方式，全方面了解運動員在整個實驗過程中的所有變化。以電話或者面談的方式，與相關(guān)教練員、體育教師進行交流，征求其對于本研究的意見和建議。

（3）實驗法。

①實驗對象

選取12名某高校高水平1500m跑運動員作為實驗對象，年齡最大的22歲，最小的18歲，訓(xùn)練年限在5年以上，他們均準(zhǔn)備參加校運會。將這些運動員采取隨機分組法分為人數(shù)均等的兩組，每組保持男女人數(shù)一致。實驗對象均身體健康狀況良好，自愿參與實驗。

②實驗?zāi)康?/p>

根據(jù)訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)相關(guān)知識，通過間歇訓(xùn)練的實驗法，制定訓(xùn)練計劃，對運動員的間歇時間、跑步距離、速度嚴(yán)格把握，驗證在心率控制下的間歇訓(xùn)練法能夠在普通高校高水平中長跑運動員當(dāng)中取得積極的效果。

③實驗過程

訓(xùn)練時間為2021年6月2日-2021年7月15日，共30個訓(xùn)練日，每次訓(xùn)練時間約2h。

實驗組采取基于心率控制的間歇訓(xùn)練法：

實驗組訓(xùn)練項目： 采用 400m、600m、800m、1000m、1500m、2000m作為訓(xùn)練距離，其中400m、600m、800m主要訓(xùn)練無氧代謝能力，1000m、1500m、2000m主要訓(xùn)練有氧代謝能力。

訓(xùn)練計劃：分為5個階段，依次為實驗前運動成績及身體機能和素質(zhì)測試、發(fā)展型間歇訓(xùn)練、強化型間歇訓(xùn)練、高強型間歇訓(xùn)練、實驗后身體機能和素質(zhì)測試。

訓(xùn)練強度控制：發(fā)展型間歇訓(xùn)練心率控制在160次/min，強化型間歇訓(xùn)練心率控制在170次/min，高強型間歇訓(xùn)練心率控制在190次/min，恢復(fù)心率設(shè)置為120次/min，間歇為慢跑?？刂品椒ㄅ宕餍穆时恚O(shè)置報警提示。當(dāng)心率恢復(fù)到120次左右/min進行下一組練習(xí)。

對照組采取常規(guī)訓(xùn)練方法，訓(xùn)練階段包括實驗前運動成績及身體機能和素質(zhì)測試、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練、專項耐力訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、實驗后運動成績及身體機能和素質(zhì)測試，并測試1500m跑運動員成績。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法。

采用常用統(tǒng)計軟件Spss 22.0對實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，統(tǒng)計實驗測試指標(biāo)的平均值和標(biāo)準(zhǔn)差以及差異顯著檢驗，以比較兩組被試的各項指標(biāo)的差異，比較各組各項指標(biāo)在實驗前后的差異，為實驗結(jié)論提供數(shù)據(jù)支持。其中差異顯著性檢驗a水平定為0.05。

3.2、實驗結(jié)果統(tǒng)計與分析

對實驗前后兩組被試身體機能、身體素質(zhì)以及運動成績進行對比分析，比較間歇性訓(xùn)練法相比常規(guī)訓(xùn)練法在提升中長跑運動員核心競技能力方面的差異。

（1）身體機能。

選取肺活量、有氧耐力和無氧耐力3項作為實驗被試身體素質(zhì)測試指標(biāo)，對實驗前后兩組實驗被試的這3項身體素質(zhì)指標(biāo)測試結(jié)果進行統(tǒng)計分析。

①肺活量

肺活量能很好地反映一個人的肺功能水平，優(yōu)秀的中長跑運動員都擁有著優(yōu)于常人的肺活量。在1500m跑運動項目中，肺活量是供氧功能的基礎(chǔ)，也是決定運動員速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)關(guān)鍵因素。

對實驗前后兩組運動員的肺活量進行統(tǒng)計分析，結(jié)果如表1所示：

表1 被試肺活量差異顯著性檢驗統(tǒng)計表

結(jié)果表明，在實驗前，實驗組、對照組的肺活量平均值分別為4357.52ml、4379.34ml，標(biāo)準(zhǔn)差分別為 304.56、428.73，采取獨立樣本T檢驗得出其t值=0.306，P值=0.766＞0.05，表明差異不顯著，說明實驗前兩組被試的肺活量不存在顯著差異。實驗后，實驗組、對照組被試的肺活量平均值分別為4890.72ml、4675.57ml，均高于實驗前，采取配對樣本T檢驗得出其t值分別為5.32、4.36，P值均小于0.01，表明差異極顯著，即實驗后兩組被試相比實驗前肺活量均有所提高。進一步對實驗后實驗組和對照組的肺活量的統(tǒng)計結(jié)果進行分析發(fā)現(xiàn)，實驗后實驗組被試的肺活量高于對照組，獨立樣本T檢驗得出其 t值 =3.014，其P值 =0.013＜0.05，表明差異極顯著，說明實驗后實驗組被試的肺活量顯著高于對照組。因此，上述結(jié)果表明，兩種訓(xùn)練方法都顯著提高了高校1500m跑運動員的肺活量，但基于心率控制的間歇訓(xùn)練法提高效果更佳，提升的幅度更大。

②有氧耐力

最大攝氧量體現(xiàn)人體運輸氧的能力和水平，是有氧耐力的重要指標(biāo)。對兩組被試實驗前后最大攝氧量進行統(tǒng)計，結(jié)果如表2所示：

表2 實驗前后被試最大攝氧量統(tǒng)計表

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在實驗前，實驗組、對照組兩組運動員的最大攝氧量平均水平分別為51.77ml/kg/min、52.07ml/kg/min，對兩者進行差異顯著性檢驗，其T值=1.159，P值為0.273＞0.05，表明差異不顯著，說明實驗前兩組被試的最大攝氧量不存在顯著差異。

分實驗階段對兩組被試的最大攝氧量變化情況進行統(tǒng)計分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管是實驗組還是對照組，其配對樣本T檢驗P值均小于0.01，證明差異極顯著，且實驗后大于實驗前，即實驗后，兩組被試的最大攝氧量水平都得到了顯著提升。

分組對實驗后兩組被試的最大攝氧量進行統(tǒng)計，結(jié)果發(fā)現(xiàn)實驗后兩組被試的獨立樣本T檢驗P值＜0.01，差異極顯著。且實驗組平均值為 54.54ml/kg/min，對照組為53.24ml/kg/min，表現(xiàn)為實驗組均值大于對照組。因此，結(jié)果說明在運動結(jié)束后，實驗組被試的最大攝氧量能力顯著優(yōu)于對照組被試。

③無氧耐力

本研究選取400m跑作為衡量中長跑運動員無氧代謝能力指標(biāo)，對實驗前后兩組被試400m跑成績進行統(tǒng)計，結(jié)果如表3所示：

表3 實驗前后被試無氧代謝能力統(tǒng)計表

結(jié)果表明，實驗前兩組被試的400m跑成績不存在顯著差異（P＞0.05），實驗后，兩祖被試的400m跑成績均得到顯著提升（P＜0.05或＜0.01），并且實驗后，實驗組被試的400m跑成績顯著優(yōu)于對照組（P＜0.05），說明兩種訓(xùn)練方法均能提升高校1500m跑高水平運動員的無氧代謝能力，但基于心率控制的間歇性訓(xùn)練法相比常規(guī)訓(xùn)練法提升效果更加顯著。

（2）驗前后被試身體素質(zhì)比較。

對兩組被試實驗前后的力量耐力指數(shù)進行測試，采取測試功率儀進行測試，對結(jié)果進行統(tǒng)計，結(jié)果如表4所示：

表4 實驗前后被試力量耐力指數(shù)統(tǒng)計表

結(jié)果表明，實驗前實驗組、對照組被試的測試功率分別為228.17w、229.65w，獨立樣本 T檢驗發(fā)現(xiàn)差異不顯著（P＞0.05）。對實驗前后兩組被試的測試功率進行對比，發(fā)現(xiàn)無論是實驗組還是對照組，差異均顯著，P＜0.01或＜0.05，表示實驗后兩組被試的測試功率均顯著提升，其力量耐力指數(shù)均顯著增高。對兩組被試實驗后的力量耐力進行統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)存在顯著差異（P＜0.05），說明基于心率控制的間歇訓(xùn)練法相比常規(guī)訓(xùn)練法，在提升中長跑運動員的力量耐力指數(shù)上存在優(yōu)勢。

（3）實驗前后被試運動成績比較。

對實驗前后兩組被試的1500m跑運動成績進行統(tǒng)計，結(jié)果如表5所示：

表5 實驗前后被試1500m運動成績統(tǒng)計表

結(jié)果表明，實驗組、對照組被試的實驗前運動成績不存在顯著差異（P=0.987＞0.05）。采取配對樣本T檢驗方法實驗前后實驗組、對照組運動成績差異顯著性進行檢驗得出，無論是實驗組還是對照組，實驗前后的運動成績均差異極顯著（P＜0.01），說明兩組被試的實驗后的運動成績均相比實驗前更好。

進一步對實驗組和對照組實驗后的運動成績進行統(tǒng)計，得出其獨立樣本T檢驗P值=0.047＜0.05，差異具有顯著性，且實驗組、對照組1500m跑成績平均值分別為258.96s、265.15s，表現(xiàn)為實驗組快于對照組。因此，結(jié)果表明實驗后，實驗組運動成績顯著優(yōu)于對照組。

上述結(jié)果表明實驗后，兩組被試的運動成績均有所提升，但實驗組運動成績提高幅度更大，優(yōu)于實驗組，說明基于心率控制的間歇訓(xùn)練法相比常規(guī)訓(xùn)練法在提升1500m跑運動成績上效果更佳。

4、研究結(jié)論與建議

4.1、研究結(jié)論

（1）運用間歇訓(xùn)練法能顯著提升賽前中長跑運動員的肺部功能以及有氧耐力、無氧耐力等身體機能；

（2）相比常規(guī)訓(xùn)練法，基于心率控制的間歇訓(xùn)練法對提升賽前1500m運動員的力量耐力指數(shù)具有明顯優(yōu)勢；

（3）間歇訓(xùn)練法能更加顯著提升中長跑運動員的賽前運動成績；

（4）相比常規(guī)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法在中長跑運動項目的賽前訓(xùn)練中效率更高，效果更佳。

4.2、研究建議

（1）在間歇訓(xùn)練中，通過心率監(jiān)測可以科學(xué)掌握運動員的生理狀態(tài)，科學(xué)設(shè)置運動負荷，通過監(jiān)測心率的變化掌握訓(xùn)練的進程。在中長跑運動員的訓(xùn)練中，可以根據(jù)運動員的實際以及訓(xùn)練階段，合理采取間歇訓(xùn)練法；

（2）間歇性訓(xùn)練在一定程度上存在單調(diào)、枯燥、乏味、易產(chǎn)生疲勞等特點。運動員在進行完高強度的間歇訓(xùn)練后應(yīng)該有充分的休息以及恢復(fù)的時間，從而為下一次良好的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。