站樁與呼吸

文 李紅苗

站樁練功中的呼吸，眾說(shuō)紛云，有說(shuō)自然呼吸，有說(shuō)腹式呼吸，有說(shuō)逆腹式呼吸，那么到底是用什么樣的呼吸最好？我們認(rèn)為站樁練功中的呼吸運(yùn)動(dòng)，以舒適自然為主。首先要知道練功的效果，并不在于呼吸的形式如何。因此，不必有意識(shí)地去追求某種呼吸形式，以避免發(fā)生人為的副作用。開(kāi)始站樁練功的初級(jí)階段，呼吸頻率表現(xiàn)增多增快，有時(shí)會(huì)夾雜著一次較深長(zhǎng)的呼吸，并有輕微的悶氣感覺(jué)。這是由于對(duì)站樁姿勢(shì)不習(xí)慣，肩、背、胸等部肌肉群的放松不夠完全，胸圍擴(kuò)展不大，肺通氣量較小，因而促使呼吸次數(shù)增多。但是，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間站樁之后，呼吸頻率明顯減少，幅度明顯增加，膈肌與肋間肌同時(shí)收縮，吸氣時(shí)胸廓明顯擴(kuò)大。這主要是因?yàn)檎緲稌r(shí)要求雙手抬起，兩肘外撐，從而減少了肩臂對(duì)肺部自然的壓迫作用，可使胸圍活動(dòng)范圍增大，通氣量亦隨之增大，對(duì)肺泡的通氣效果更為有利。自然而然地迫使膈肌下降來(lái)加大腹式呼吸運(yùn)動(dòng)的作用，以彌補(bǔ)胸式呼吸之不足。

初練者在身心沒(méi)有放松的情況下，不能刻意去追求腹式呼吸和氣沉丹田，因?yàn)閯傞_(kāi)始初學(xué)時(shí)，往往聳肩挺胸，兩肩僵硬，會(huì)造成橫膈膜的移動(dòng)幅度變小，沒(méi)有彈性，胸腔周遭的肌筋膜等軟組織緊繃，使得肺臟的膨脹受到阻礙造成呼吸短淺，此時(shí)如果再刻意的去做腹式呼吸，就會(huì)憋氣，造成身體處于微量缺氧狀態(tài)，而易引發(fā)各種身心不適或功能異常。所以，剛開(kāi)始初學(xué)站樁時(shí)，先要把心思放在調(diào)身上，忘記呼吸，在站樁練功的過(guò)程中，雖然并沒(méi)有教導(dǎo)學(xué)者有意識(shí)地訓(xùn)練腹式呼吸，但實(shí)際上他們已在不知不覺(jué)中，由于間架安舒、身心放松、姿勢(shì)形態(tài)之所迫，開(kāi)始自然的進(jìn)入腹式呼吸。這種由于姿勢(shì)形態(tài)的改變，自然形成了無(wú)意識(shí)的腹式呼吸，可以避免有意識(shí)地去追求所產(chǎn)生的各種不良反應(yīng)。腹式呼吸和氣沉丹田是站樁放松的必然。因此，站樁時(shí)不要有意識(shí)地停頓呼吸，故意減慢呼吸或進(jìn)行閉氣停息等動(dòng)作。

站樁到了一定階段，由于肢體中正安舒，上肢的抬舉抱球姿勢(shì)和肌肉耐力的增強(qiáng)以及肩背肌肉學(xué)會(huì)了放松，胸空腹實(shí)，橫膈膜進(jìn)一步的放松，這時(shí)上肢就可減輕對(duì)肺部的壓迫作用，呼吸加深，牽引肺泡擴(kuò)大，這時(shí)連平時(shí)閉鎖的肺泡也都擴(kuò)展開(kāi)來(lái)，肺通氣量因之加大。因此，經(jīng)過(guò)有系統(tǒng)站樁后，在練功時(shí)脈搏增多，呼吸加深，頻率變慢，胸式呼吸運(yùn)動(dòng)并遂漸過(guò)渡到腹式呼吸。常態(tài)下的12-14次的呼吸頻率變慢到4-5次，且有一種舒暢輕松的感覺(jué)。

再提高一步,練功時(shí)便會(huì)完全忘了呼吸,這時(shí)便漸漸達(dá)到“整體呼吸”，周身的毛細(xì)孔均以張開(kāi)、放大，全身的毛孔都在與自然的空氣直接進(jìn)行清濁氣體的交換，使自然之氣與人體的先天之氣、水谷之氣真正的交融在一起。當(dāng)然，這種境界不是強(qiáng)求而來(lái)的，而是練功日久，自會(huì)達(dá)到的境界。