抗衰益壽搓腳心

王延群

俗話(huà)說(shuō)“富人長(zhǎng)壽靠補(bǔ)藥，窮人長(zhǎng)壽靠搓腳”；“若要老人安，涌泉常溫暖”。大道至簡(jiǎn)，大家千萬(wàn)不要小看“搓腳”。

腳的健康關(guān)系到人體健康，和長(zhǎng)壽有很大關(guān)系。俗話(huà)說(shuō)“人老先老腳”；“樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰”；就是這個(gè)道理?！栋斯呻s錦歌》講“摩熱腳心能健步”。我國(guó)歷代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家非常重視“搓腳心”的防病保健方法，并作為頤養(yǎng)天年的益壽之道。古代醫(yī)學(xué)家孫思邈特別提倡用搓腳養(yǎng)生，“常搓腳”就是其“養(yǎng)生十三法”之一。北宋大文學(xué)家蘇東坡年逾花甲仍然精力旺盛，其主要原因之一是他堅(jiān)持按摩腳心。他自言道：“東坡擦腳心，并非隨觀音。只為明雙目，世事清濁分。”蘇東坡在《養(yǎng)生訣》中還記載了這個(gè)方法。宋代陳直在《壽親養(yǎng)老新書(shū)》中更作了詳細(xì)介紹：“其穴（涌泉穴）在足心之上，濕氣皆從此人。日夕之間，常以?xún)勺愠嗳飧斡靡皇治罩福皇帜Σ?。?shù)目多時(shí)，覺(jué)足心熱，即將腳指略略轉(zhuǎn)動(dòng)，倦則少歇。或令人擦之亦得，終不若自擦為佳?！崩夏耆艘?yàn)闅庋澨?、?dòng)脈硬化及活動(dòng)量不足，往往會(huì)影響腳部的血液供應(yīng)，發(fā)生腳痛、麻木等現(xiàn)象。因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)保健，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，有利“不老腳”強(qiáng)健有力。搓腳心是保健“不老腳”的“良藥”。

1．健腿強(qiáng)腳搓腳心能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，供給腳部更多的養(yǎng)料和氧氣，使腿腳的新陳代謝旺盛，力量增加，行動(dòng)矯健有力。

2．活血通絡(luò)，強(qiáng)體健身人的左腳掌心穴位病理反射腹腔神經(jīng)叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等；右腳掌心穴位病理反射膽囊、腹腔神經(jīng)叢、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。每天堅(jiān)持搓腳心，能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的功效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘，以及心、肝、脾、膽等臟器病癥。

3．滋陰補(bǔ)腎在腳心第2、3腳趾縫，與足跟連線(xiàn)的1/3處有一個(gè)穴位叫“涌泉穴”，俗話(huà)說(shuō)“若要老人安，涌泉常溫暖”。經(jīng)常按摩涌泉穴能夠活躍腎內(nèi)經(jīng)氣，強(qiáng)身健體，緩解頭暈、頭痛等，對(duì)老年性哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果明顯。

4．緩解疲勞，改善睡眠腳心上有許多神經(jīng)直接通人大腦，搓腳心時(shí)刺激腳心神經(jīng)，使大腦感到舒適輕松。不管是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，每晚睡前搓搓腳心就能使疲勞消除，睡眠加深，失眠、多夢(mèng)會(huì)逐漸消失。

5．輔助控制高血壓人的腳掌密布許多血管，有人把它稱(chēng)之為人的“第二心臟”。經(jīng)常按摩腳心，可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于血壓控制?；加懈哐獕旱呐笥眩m當(dāng)按摩腳心可降壓。

1．干搓法取坐位，兩腳分開(kāi)，將一條腿屈膝抬起，擱在另一條腿上（或擱在床邊）o將兩手搓熱，左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100～200次，直至腳心發(fā)紅發(fā)熱為止；之后再換右腳，沿腳心上下搓100～200次。

2．濕搓法打一盆溫水，水量可略多一些，以浸至腳踝為度，水溫以腳放在盆中能夠耐受為度。將兩腳放熱水中浸泡片刻，待兩腳充血發(fā)紅時(shí)，再按照上述干搓的方法進(jìn)行推搓。泡腳時(shí)可放人少許鹽，有殺毒除菌功效。

3．酒搓法白酒搓腳有助于活血化瘀，促進(jìn)血液循環(huán)。將25毫升左右白酒倒人酒杯，用手蘸少許白酒按照第一種辦法操作。酒搓干后再蘸一些，左右腳心各搓100～200次。

4．搓腳亦可借用工具①搓搟面杖。將搟面杖放在地上，一

1．搓腳心時(shí)，動(dòng)作要連貫緩和，輕重要適度，不要用力過(guò)大。搓的力度大小要以自己舒適為宜。

2．剛開(kāi)始做的時(shí)候，速度可慢些，次數(shù)可少些，等適應(yīng)后再逐漸加快速度和增加次數(shù)。

3．每天早、晚各做1次，也可只在臨睡前做1次。

4．若是老年人操作不便的，可由別人幫助推搓。

5．搓腳心不宜在飯后一小時(shí)內(nèi)按摩，在同一部位上連續(xù)按摩不超過(guò)5分鐘；患有心臟病、糖尿病、高血壓、癲癇及腎臟疾病的朋友，按摩時(shí)間不可超過(guò)10分鐘；按摩后由于毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，體溫稍有升高，不可用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。

6．搓腳結(jié)束半小時(shí)內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充水分。最好喝500毫升左右的溫開(kāi)水（腎臟功能不全者喝水不要超過(guò)150毫升），以促進(jìn)廢物的排出。

7．用手指按摩時(shí)，要注意修剪指甲，用其他工具刺激時(shí)，應(yīng)表面光滑，避免損傷皮膚；按摩時(shí)，出現(xiàn)輕微疼痛屬正常現(xiàn)象。

8．?huà)D女妊娠期及月經(jīng)期、過(guò)飽或過(guò)饑者、足部有骨折或急性期損傷的患者禁止按摩。

9．貴在持之以恒。只腳站著，另一只腳踩在搟面杖上面反復(fù)搓動(dòng)，直到腳底發(fā)熱，然后換一只腳繼續(xù)搓。②搓腳石。用搓腳石搓腳不僅能按摩腳底穴位，還可以去除腳底的死皮。搓完腳底死皮后拍上一點(diǎn)潤(rùn)膚露，長(zhǎng)期豎持能夠讓雙腳變得又白又嫩。