武博　程意然

摘 要：對身體機(jī)能與身體控制能力進(jìn)行概述，研究肢體運動下的舞蹈方式，提出結(jié)論：科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練即科學(xué)的運動。從舞蹈理論構(gòu)建和不同舞種的訓(xùn)練方法入手，研究擴(kuò)充舞蹈的訓(xùn)練手段，豐富舞蹈人才培養(yǎng)的方向，從而促進(jìn)舞蹈教學(xué)能力的提升。

關(guān)鍵詞：運動方式；科學(xué)方法；身體機(jī)能

一、身體機(jī)能與身體控制能力

從身體機(jī)能與身體控制能力來說，舞蹈是有關(guān)于身體運動的綜合表達(dá)，是通過身體的各個組織器官進(jìn)行傳情達(dá)意的語匯表現(xiàn)，是對身體肌肉、骨骼、韌帶等進(jìn)行訓(xùn)練的運動方式。

（一）身體機(jī)能

舞蹈能夠使人的身體機(jī)能得到增強(qiáng)，使人的肌肉力量不斷增強(qiáng)。人類身體的運動表現(xiàn)離不開各個組織器官的協(xié)調(diào)。從醫(yī)學(xué)角度看，舞蹈是人整體及其組成的各器官更具有活力和耐力的生命活動。

對于舞者而言，其骨骼、肌肉、韌帶、臟器等身體狀態(tài)都要好于常人。例如，舞蹈的軟開度訓(xùn)練是身體韌帶組織的拉長和強(qiáng)化，高強(qiáng)度運動是對肌肉耐力、心肺功能等機(jī)能組織的強(qiáng)化訓(xùn)練。長期專業(yè)并科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練能夠?qū)ξ枵呱眢w機(jī)能中的運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)進(jìn)行優(yōu)化和“再塑造”。

（二）身體控制能力

控制能力是人的思維對于肌肉的調(diào)動能力，是舞者對身體的每一個組織部位的支配能力。肌肉的耐受力與控制力、韌帶的張弛力等都是身體控制能力的體現(xiàn)。無論是何種控制，都是人體大腦對于各個肌肉群的支配和調(diào)動。通過不斷的專業(yè)性舞蹈訓(xùn)練實現(xiàn)對身體肌肉群的高度支配，使大肌肉群、小肌肉群都能夠有效配合自己的思維，是一個舞者應(yīng)具備的專業(yè)能力之一。

二、肢體運動下的舞蹈方式

舞蹈本身是肢體不斷變換的形式運動。將單一運動通過舞蹈特有的連接動勢和符合情感表達(dá)的身體控制進(jìn)行調(diào)配，進(jìn)而產(chǎn)生的肢體感受和審美欣賞，就是舞蹈呈現(xiàn)的運動方式。從解剖學(xué)及運動學(xué)的角度分析，舞蹈是身體各個組織器官及系統(tǒng)的有機(jī)結(jié)合運動，通過訓(xùn)練而達(dá)到絕對“高度”的組織機(jī)體運動方式的重塑。舞蹈中對身體部位的劃分比較獨特，相較于人體九大系統(tǒng)的劃分來說，舞蹈訓(xùn)練中的身體部位劃分就更具有舞蹈運動的代表性。舞者常常把身體按照關(guān)節(jié)來進(jìn)行分類，將關(guān)節(jié)運動的靈活度，作為衡量舞者運動表現(xiàn)是否優(yōu)秀的標(biāo)尺。

在舞蹈訓(xùn)練中，可以將所有的身體部位進(jìn)行拆分理解和訓(xùn)練，讓舞者全面了解自己的身體，了解肌肉控制能力和發(fā)力方式，具有身體的精準(zhǔn)控制能力。

通常在舞蹈教學(xué)過程當(dāng)中，教師會把舞蹈動作按照身體部位拆分講解，例如手臂的運動過程、身體的運動軌跡、腿部的屈伸、重心的放置、步法的運用等等，甚至?xí)?xì)化到頭部的轉(zhuǎn)向、眼神的位置、指尖的松緊等。通過這樣拆分式的教學(xué)，讓學(xué)生進(jìn)行單一訓(xùn)練和整體思考，使學(xué)生能夠在開發(fā)肢體動作的過程中，更好地運用思維對身體進(jìn)行控制調(diào)配，以及掌控舞蹈的細(xì)節(jié)性表現(xiàn)，從而更好地完成舞蹈動作教學(xué)。

在舞蹈肢體運動中，舞蹈方式的變換是不同舞種風(fēng)格性的表現(xiàn)。比如四肢展與收的方法不同，所形成的舞蹈表現(xiàn)也就會不同。中國古典舞的手臂動作是以“圓”為審美特點的運動方式，是在手臂內(nèi)旋或外旋前提下以肘關(guān)節(jié)為運動牽引向身體內(nèi)核找尋的外化擴(kuò)張運動，是在手臂形成弧線形態(tài)中的運動表現(xiàn)。而在中國民族民間舞以及國際標(biāo)準(zhǔn)舞拉丁舞等大部分民間舞蹈和西方舞蹈中，四肢運動則是以手指末梢?guī)拥南蛲鈹U(kuò)展的外化力量表現(xiàn)，其運動軌跡和舞蹈表現(xiàn)相對直接。同樣是手臂動作，隨著舞蹈技術(shù)和要領(lǐng)的改變以及風(fēng)格等文化屬性的不同，形成的舞蹈動作就會有很大的差別，審美特點也會隨之改變，同時肢體運動也會不同。對肢體運動的理解和肢體運動方式的差異，是影響舞蹈風(fēng)格表現(xiàn)特點的絕對因素。

在日常訓(xùn)練中，舞者思維對身體各個肌肉和關(guān)節(jié)的控制能力，是影響舞蹈表現(xiàn)的重要因素。訓(xùn)練舞蹈動作可以理解為訓(xùn)練思維對肌肉和關(guān)節(jié)的控制能力，其能力的高與低是直接影響舞蹈表現(xiàn)是否細(xì)膩、獨到、更有感染力的直接因素。下文從三個身體部位進(jìn)行舉例分析。

（一）腿部腳部訓(xùn)練

在腿部和腳部動作的環(huán)節(jié)，有幾個關(guān)鍵詞比如“伸直”“延伸”“繃腳背”“下蹲”等都是在教學(xué)過程中的口語詞匯。首先，可以理解這些詞語都是動詞，是關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶等機(jī)體組織的機(jī)能反應(yīng)。舞蹈訓(xùn)練就是要將對思維控制狀態(tài)下的機(jī)能反應(yīng)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以達(dá)到舞蹈表現(xiàn)的具體審美特點。比如，在中國古典舞中有吸撩腿躍這一跳躍性動作。前人對動作的歸納非常到位，“吸”“撩”“躍”三個關(guān)鍵詞，總結(jié)了這一動作的運動方式和舞蹈技巧，其是以腿部動作為核心，先吸后撩，再發(fā)力跳躍，進(jìn)而形成的舞蹈動作。

對身體每個部位掌控能力的提升訓(xùn)練，是完成舞蹈動作表現(xiàn)的前提。在舞蹈教學(xué)中，單一性的拆分訓(xùn)練是提升身體控制能力和舞蹈表現(xiàn)力的過程，也是增強(qiáng)舞者的運動幅度、靈活性和感染力的過程。例如，吸撩腿躍這一動作可通過直立單吸腿加90°控制、把上吸撩踢腿等動作訓(xùn)練，讓舞者在拆分的狀態(tài)下完成整體運動方式的模擬訓(xùn)練和思維構(gòu)建，提升舞者的感知和控制能力。這既符合舞蹈教學(xué)中的循序漸進(jìn)原則，也讓舞者更為準(zhǔn)確地了解每一身體部位的運動方式和發(fā)力特點，科學(xué)并有針對性地完成身體訓(xùn)練和塑造，以肢體動作解讀舞蹈表現(xiàn)的特征。

（二）中段訓(xùn)練

中段部位作為身體中心部位，是連接腿部與肋部的重要身體組成部分，也是舞蹈運動中承上啟下最為核心的發(fā)力部位。中段主要由骨盆部位、胯根部位、腰腹部位組成，在舞蹈中起決定重心位置以及核心發(fā)力的作用。中段部位在舞蹈中相較于腿部與胸背部位的動作是比較少的。但它的運動作用大大高于表現(xiàn)作用。舞蹈的重心、重力以及身體內(nèi)在反作用力的產(chǎn)生都離不開中段部位的運動，甚至身體的垂直與大幅度前屈后仰都離不開中段部位的運動。舞蹈過程中的“沉氣拔腰”是對于中段部位的最直接詮釋，既體現(xiàn)出核心發(fā)力，也體現(xiàn)出重心放置的重要性。

（三）胸肋部訓(xùn)練

胸肋部的訓(xùn)練對于舞蹈的表現(xiàn)力來說尤為重要。因為它不光承載了中國古典舞中“提、沉、沖、靠”的身韻感受，還承載了大部分西方舞蹈的后背運動、空間延展以及引帶動勢。運動形式可分為外在形式運動與內(nèi)在反應(yīng)運動。從分析可看出，胸肋部的運動既有舞蹈表現(xiàn)的作用也有舞蹈動勢發(fā)力的作用，是舞蹈表現(xiàn)的綜合體現(xiàn)。

舞蹈不光要完成肢體動作，更需要對肢體運動狀態(tài)下產(chǎn)生的運動主導(dǎo)方式進(jìn)行探究和訓(xùn)練。手臂、肩頸、胸肋背以及中段等身體部位在運動中所需要的肌肉活動是舞蹈表現(xiàn)所需要的運動要領(lǐng)，也是運動系統(tǒng)下的舞蹈情感表達(dá)。

三、科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練即科學(xué)的運動

科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練即科學(xué)的運動，其實就是在探尋科學(xué)的運動方式和符合身體運動規(guī)律的動作訓(xùn)練，是按照人體骨骼結(jié)構(gòu)、肌肉發(fā)力方式以及運動規(guī)律等進(jìn)行的訓(xùn)練。

例如在肌肉訓(xùn)練當(dāng)中，筆者較為注重舞者對身體每一塊肌肉精準(zhǔn)控制的能力。有效地調(diào)動參與舞蹈表現(xiàn)的每一個肌肉群，實現(xiàn)對其的精準(zhǔn)控制以及靈活運用，便是增強(qiáng)舞蹈表現(xiàn)科學(xué)性的重要訓(xùn)練過程。而對肌肉調(diào)動能力的強(qiáng)與弱，則是舞蹈能力是否優(yōu)秀的體現(xiàn)。

從“極致”一詞可看出，舞蹈訓(xùn)練是開發(fā)肌肉調(diào)動和支配的能力，也是對肌肉耐受力和運動強(qiáng)度的訓(xùn)練。為了達(dá)到舞蹈表現(xiàn)中肌肉運動的極致，在訓(xùn)練中舞者可以進(jìn)行舞蹈的素質(zhì)訓(xùn)練。比如在素質(zhì)訓(xùn)練中，將降低體脂率、增強(qiáng)肌肉負(fù)荷能力、增強(qiáng)肌肉調(diào)動能力、增強(qiáng)心肺機(jī)能作為主要任務(wù)。這種訓(xùn)練都是在正式學(xué)習(xí)舞蹈前的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，是為了更好的舞蹈表現(xiàn)而做的準(zhǔn)備工作。

在舞蹈運動中掌握舞蹈技巧需要同時進(jìn)行動作模仿和肌肉發(fā)力運動。因為每一個動作都離不開肌肉和骨骼的運動，所以找到每一塊肌肉的正確發(fā)力方式，對于舞蹈教學(xué)尤為重要，同時這也是舞蹈動作科學(xué)性的體現(xiàn)。

在肌肉發(fā)力和舞蹈動作技巧的雙重概念下，筆者以“軌律”一詞總結(jié)舞蹈動作構(gòu)成?！败墶敝傅氖俏璧竸幼鞯能壽E、路線和動作技術(shù)，“律”指的是動作規(guī)律、動作動律以及技術(shù)限定。例如，傳統(tǒng)的中國古典舞專業(yè)日常教學(xué)比較注重動作的軌跡路線，即整體運動從哪來到哪去，注重身體運動過程的連貫性。同樣，在國標(biāo)舞等西方舞蹈當(dāng)中，筆者認(rèn)為其是以同樣的運動方式進(jìn)行舞蹈動作構(gòu)成，區(qū)別在于身體肌肉發(fā)力更注重爆發(fā)力與向外空間的力量輸出。兩類舞蹈的動作構(gòu)成方法一致，表現(xiàn)不同，在轉(zhuǎn)化肌肉發(fā)力方式的基礎(chǔ)上以動作規(guī)律、舞蹈動律以及舞種技術(shù)限定為區(qū)分，形成具有差異性風(fēng)格的舞蹈表現(xiàn)特點。

舞蹈軌律對于任何舞種的舞蹈表現(xiàn)來說，是運動方式也是舞蹈技術(shù)概念，是在肌肉運動的基礎(chǔ)上，找尋肌肉發(fā)力方式和舞蹈技術(shù)特點的過程。軟開度訓(xùn)練、控制能力訓(xùn)練、舞蹈感受訓(xùn)練、空間把控訓(xùn)練等等，這些所有輔助于舞蹈表現(xiàn)的訓(xùn)練手段，都是基于人體運動系統(tǒng)和舞種技術(shù)形成的舞蹈運動和持續(xù)運動。科學(xué)的方法要有科學(xué)的訓(xùn)練，構(gòu)建肌肉發(fā)力和控制、舞蹈軌律以及舞蹈風(fēng)格技術(shù)的過程，便是舞蹈科學(xué)性訓(xùn)練的過程。

四、構(gòu)建肢體運動（舞蹈）的科學(xué)訓(xùn)練方法

（一）肌肉的控制能力

人身體的所有肌肉都是在大腦神經(jīng)發(fā)出信號（電傳導(dǎo)）的刺激下進(jìn)行控制，從而產(chǎn)生肌肉對肢體的控制運動。肌肉的控制能力對肢體運動的幅度、方向、力度大小都產(chǎn)生著影響，從而使肢體在空間路線的轉(zhuǎn)變上千變?nèi)f化，同時其也對舞蹈表現(xiàn)時節(jié)奏、質(zhì)感以及力量變化等產(chǎn)生影響。舞蹈表現(xiàn)時的快慢對比、動作幅度的大小轉(zhuǎn)換以及不同運動力量產(chǎn)生的輕重緩急，都離不開肌肉的控制能力。

對肢體肌肉進(jìn)行單一練習(xí)，以增強(qiáng)大腦對肌肉的支配能力，是舞蹈學(xué)習(xí)中較為重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)?？梢圆扇§o態(tài)訓(xùn)練、動態(tài)復(fù)合訓(xùn)練以及單一動勢重復(fù)訓(xùn)練的方法，使舞者掌握并提升自身的肌肉控制能力，全面提升運動靈活性、肢體表現(xiàn)性以及情感演繹性，超越身體常態(tài)控制，體現(xiàn)舞蹈訓(xùn)練的專業(yè)性和科學(xué)性?？茖W(xué)性的肢體運動訓(xùn)練，不是表面的不受傷、不痛苦、不費力，而是更深層次地理解肌肉訓(xùn)練的方式與方法，采用不同訓(xùn)練模式，達(dá)到統(tǒng)一訓(xùn)練的目的和作用?？茖W(xué)性的肢體運動訓(xùn)練，應(yīng)該更具有專業(yè)素養(yǎng)的支持，思考舞蹈訓(xùn)練的意義與手段。

（二）正確的發(fā)力方式

通過對肌肉的控制，使肌肉以正確的發(fā)力方式對肢體的關(guān)節(jié)部位進(jìn)行控制和引導(dǎo)，可以使肢體在空間中形成舞姿變換及運動技術(shù)發(fā)力，以正確的發(fā)力方式引導(dǎo)舞蹈動作的產(chǎn)生。

“力效”學(xué)說是拉班動作分析理論研究中的重要內(nèi)容，其將人體發(fā)力的方式分為砍動、壓動、扭動、滑動、彈動等等，每種發(fā)力的方式使肢體產(chǎn)生不同的力量質(zhì)感和情感色彩。不同發(fā)力方式的運用，使舞蹈本身的表達(dá)更具有感染力，也使舞蹈動作的塑造更符合人體科學(xué)。舞蹈動作本身就具有傳情達(dá)意的作用，在此基礎(chǔ)上，需要有科學(xué)的訓(xùn)練方式，使肌肉能夠在正確的發(fā)力下完成動作塑造。

（三）合理的運動構(gòu)成

肢體運動的起點和終點是通過肌肉控制和正確的發(fā)力方式使人體在空間中合理、流暢、完整地運動。合理的運動，從舞蹈運動與欣賞角度看，都應(yīng)該符合具有風(fēng)格特點的舞種特性。例如，中國古典舞以“圓”為運動的路線軌跡，形成“平圓”“立圓”“八字圓”的動勢表現(xiàn)，并且中國古典舞的肢體運動通過呼吸帶動肢體，使身體的氣息與身體的運動合二為一，以反映出中國人獨特的審美觀念和美學(xué)趣味。

（四）身體耐受力的增強(qiáng)

為了更好地完成舞蹈表現(xiàn)，舞者的身體需要更強(qiáng)的耐受力和承載能力。身體素質(zhì)的增強(qiáng)，是完成高難度動作表現(xiàn)的前提和必要準(zhǔn)備。耐受力的增強(qiáng)是潛移默化的，而不是一日之功的爆發(fā)，需要經(jīng)過長期的科學(xué)訓(xùn)練。

科學(xué)的舞蹈，是一種健康的狀態(tài)。使舞者在健康的狀態(tài)下快樂地舞蹈，是今日舞蹈教師所共同努力的方向。

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作者單位：

武博，山西藝術(shù)職業(yè)學(xué)院。

程意然，山東大學(xué)（威海）。