放松訓(xùn)練法在技能競賽中的運用研究

周國銀?劉曉帆

摘 要：放松訓(xùn)練，是心理訓(xùn)練的基本訓(xùn)練環(huán)節(jié)，是改善競賽選手情緒的有效方法，也是競賽選手訓(xùn)練的必要內(nèi)容。為了提升選手技能競賽水平，在訓(xùn)練過程中融入心理放松訓(xùn)練，可產(chǎn)生積極的作用。本文探究了放松訓(xùn)練的原理與作用，以表象訓(xùn)練為例介紹了放松訓(xùn)練法的運用策略，以期與同行進行交流探討。

關(guān)鍵詞：放松訓(xùn)練法 技能競賽 訓(xùn)練

課 題：本文系2020年度湖南省技工教育研究一般課題“基于世界技能大賽技能選手心理技能訓(xùn)練研究”（課題編號：JYKT202011）和2020年度湖南省職業(yè)教育教學(xué)改革研究一般項目“中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生體育社團建設(shè)應(yīng)用研究”（課題編號：ZJZB2020049）的研究成果。

技能競賽是我國技工教育制度的創(chuàng)新，尤其是人力資源社會保障部主辦的中華人民共和國職業(yè)技能大賽，對促進我國的技工教育發(fā)展有著深遠(yuǎn)意義。

作為國家特別重視的競技類比賽，比賽現(xiàn)場競爭激烈，參賽選手的心理素質(zhì)直接影響著技能水平的發(fā)揮，決定著競賽結(jié)果的好壞。因此，如何有效地把心理放松訓(xùn)練法引入技能競賽訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和掌握身心活動的調(diào)控方法，對提高選手應(yīng)對壓力的能力、改善選手競賽時的心理狀態(tài)、提高選手競賽技能水平和增進選手身心健康就顯得尤為重要。

心理技能訓(xùn)練，是指通過相關(guān)心理學(xué)原理與方法，對選手在競賽能力、抗壓能力等方面進行指導(dǎo)，維持其身心健康狀態(tài)的訓(xùn)練活動。開展放松訓(xùn)練，目的在于改善選手的精神與心理狀態(tài)，保持良好的身心健康水平，使選手能夠在緊張的競賽環(huán)境中實現(xiàn)自我身心的調(diào)節(jié)與控制。

想要達(dá)到高效與高質(zhì)量的訓(xùn)練效果，教練在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)采取科學(xué)合理的方法與措施，幫助選手獲得更好的松弛、放松的能力，促進選手有意識地調(diào)整個人身心狀態(tài)。

放松訓(xùn)練的核心，在于對競賽選手良好心理狀態(tài)不斷地進行刻意訓(xùn)練，從而使其能夠在高壓的環(huán)境與高強度的訓(xùn)練中實現(xiàn)松弛狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，提升身心調(diào)控的能力。

當(dāng)前在競賽選手中，存在心理準(zhǔn)備不足、動機與自信心不強，自我情緒與壓力管理不當(dāng)、思維消極等情況，對選手的訓(xùn)練活動造成了困擾，導(dǎo)致競賽成績不理想。因此，對競賽選手的相關(guān)心理技能訓(xùn)練的成效進行探究十分重要。

筆者以放松訓(xùn)練法在競賽選手訓(xùn)練中的運用研究為切入點，對選手在不同專項的心理技能情況進行對比研究，探究心理放松訓(xùn)練對選手心理技能訓(xùn)練的意義，同時探討表象訓(xùn)練法運用于技能競賽中的策略。

一、放松訓(xùn)練的原理及在技能競賽中的作用

放松訓(xùn)練，對消除選手緊張、恐懼、膽怯等消極情緒，改變自卑、憂慮等不良反應(yīng)狀況具有一定效果。選手對比賽結(jié)果比較看重，而其在訓(xùn)練和比賽中的消極情緒感受，會影響比賽結(jié)果和成績。

隨著對訓(xùn)練理論研究的不斷深入，人們發(fā)現(xiàn)在技能競賽訓(xùn)練和競賽實踐中，競賽選手的放松能力是其取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素之一，放松訓(xùn)練對選手的心理技能訓(xùn)練具有重要意義。

（一）放松訓(xùn)練法的特點

心理訓(xùn)練方法有很多種，放松訓(xùn)練法是其中之一，又稱為松弛訓(xùn)練法。它是一種通過訓(xùn)練有意識地控制自身的心理生理活動，降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的心理治療方法。簡單來說，放松訓(xùn)練法就是利用心理緊張導(dǎo)致身體骨骼肌緊張和心理放松導(dǎo)致身體骨骼肌放松這一原理進行心理訓(xùn)練，從而使身體保持內(nèi)外平衡與穩(wěn)定，使選手在進行比賽訓(xùn)練或臨場發(fā)揮時回歸正常心理，達(dá)到最佳結(jié)果。

隨著國家層面對技能競賽的重視，各地、各行業(yè)、各學(xué)校的各級各類技能競賽如火如荼地開展，技能競賽日趨激烈，選手的技能水平日益提高，成績差距越來越小，選手在比賽中的細(xì)微心理變化往往會影響到比賽的最終結(jié)果。選手在訓(xùn)練和比賽過程中一方面時間緊任務(wù)重，另一方面渴望取得優(yōu)異成績，導(dǎo)致心理壓力過大、負(fù)荷過重等一系列心理問題。這些問題會對選手產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，使選手不能正常發(fā)揮，進而導(dǎo)致成績不好，甚至對以后的個人發(fā)展造成不可逆轉(zhuǎn)的后果。

（二）放松訓(xùn)練法的作用

放松訓(xùn)練法較早地運用在體育競技中，尤其是急速的具有爆發(fā)性的體育競技中。對選手來說，需要肌肉的活動，才能保證完成相應(yīng)的技術(shù)動作；神經(jīng)系統(tǒng)的合理支配也十分重要。放松訓(xùn)練法對于改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)肢體的能力具有一定作用，一方面能夠幫助選手完善動作技術(shù)，另一方面，對改善動作的技能也具有加成的效果。

近年來，放松訓(xùn)練法被引入各級各類競賽的備賽訓(xùn)練，它在選手的訓(xùn)練和競賽中發(fā)揮著非常重要的作用?？茖W(xué)合理的放松訓(xùn)練，能夠有效地解決選手焦慮、緊張等不良心理問題，使選手在訓(xùn)練和比賽中能夠在較短的時間里迅速調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，緩解負(fù)面情緒。

（三）放松訓(xùn)練法的實際運用與效果

如2017年10月蔡葉昭代表中國隊在阿聯(lián)酋阿布扎比參加第44屆世界技能大賽烘焙項目獲得了金牌，作為亞洲人在國外參加歐美烘焙項目，獲得歷史性突破的好成績實屬難得。綜合考慮多種因素，放松訓(xùn)練功不可沒。從蔡葉昭平時訓(xùn)練時的針對性的心理訓(xùn)練，到赴阿聯(lián)酋比賽的代表隊名單中出現(xiàn)心理訓(xùn)練師的名字，都充分說明通過有針對性的放松訓(xùn)練，有效地提高了選手的心理素質(zhì)，保證了選手日常訓(xùn)練和臨場發(fā)揮的穩(wěn)定性，為比賽保駕護航。

二、在選手心理技能訓(xùn)練中進行放松訓(xùn)練時應(yīng)結(jié)合比賽項目

對于技能競賽來說，比賽項目種類繁多，不同的項目在競賽要求、競賽環(huán)節(jié)、競賽規(guī)則等方面差異明顯。選手長期進行技能訓(xùn)練，對其個人的心理技能結(jié)構(gòu)將產(chǎn)生不同程度的影響，參加不同項目比賽的選手，其心理結(jié)構(gòu)具有不同特點，在進行新技能學(xué)習(xí)與訓(xùn)練時，將會對不同訓(xùn)練項目的效果產(chǎn)生不同影響。針對特定的專業(yè)比賽項目，對選手在心理上的訓(xùn)練有著不同的要求，所以很多競賽選手會出現(xiàn)技能學(xué)習(xí)障礙等情況，影響了選手的訓(xùn)練效果。因此，在對選手進行心理訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同項目的要求與特點設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容。

在技能訓(xùn)練中，不同競賽選手的訓(xùn)練項目各不相同，由于不同項目的競賽內(nèi)容、方式等不盡相同，因此各項目選手在學(xué)習(xí)和練習(xí)不同項目時，其面臨的心理因素變化也各不相同。作為專項訓(xùn)練教師，應(yīng)當(dāng)充分了解不同項目的心理技能特點，從而根據(jù)選手學(xué)習(xí)的快慢和練習(xí)內(nèi)容的難易程度等具體情況，結(jié)合所教專項學(xué)習(xí)所需要的心理技能特征，以及選手本身所具備的心理技能情況，來選擇恰當(dāng)?shù)男睦砑寄苡?xùn)練方法，從而進行具有針對性的心理技能訓(xùn)練，提高選手的心理技能，幫助選手更好地掌握與學(xué)習(xí)新技能。

三、表象訓(xùn)練的運用策略以及建議

表象演練是在放松的基礎(chǔ)上，在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種動作或情境，從而提高操作技能和情緒控制能力的一種方法。

表象訓(xùn)練法是技能訓(xùn)練常見的心理技能訓(xùn)練法，一方面能夠幫助選手加深動作與技能的記憶印象，讓技術(shù)技能達(dá)到更加熟練的水平；另一方面，通過不斷的表象演練，體驗成功的競賽過程，能夠幫助選手提升個人信心，提高心理適應(yīng)能力；同時，通過想象舒緩、平靜的背景與畫面，能夠幫助選手降低自身的緊張感與焦慮情緒，從而具有良好的備賽心態(tài)。

在技能競賽中，可以采取如下表象訓(xùn)練方法對選手進行訓(xùn)練：放松身心，心中默默回顧教師講授的訓(xùn)練動作與理論，包括訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)與操作要點，然后進行操作練習(xí)。完成操作后，將自身實際的訓(xùn)練情況與表象訓(xùn)練中的想象結(jié)果進行對比，及時發(fā)現(xiàn)差異，糾正錯誤。

表象訓(xùn)練法根據(jù)一整套練習(xí)組合而成，不僅需要選手對自身進行積極暗示，還需要通過內(nèi)心的反復(fù)演練對自身施以適當(dāng)?shù)倪\動壓力，促進選手進一步發(fā)展。

在練習(xí)過程中，共分成6個部分，各部分相互關(guān)聯(lián)，并帶給選手不同的心理感受。如果感覺不夠明顯，還可以通過增加練習(xí)強度，增強選手對訓(xùn)練的感知。

選手需要長期不斷地進行練習(xí)與感受，才能夠掌握相應(yīng)的訓(xùn)練技巧，當(dāng)選手能夠熟練運用表象訓(xùn)練法后再進行練習(xí)，幾分鐘即可完成整套組合步驟。

表象訓(xùn)練法的練習(xí)可以在技能競賽前以及競賽中場休息過程中進行，能夠幫助選手收到更佳的競賽效果。

四、小結(jié)

放松訓(xùn)練法在參賽選手競賽訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用，對選手狀態(tài)的維持以及競技水平的提升具有重要意義。

為了切實發(fā)揮放松訓(xùn)練的作用，還需要對放松訓(xùn)練運用技巧進行合理的選用和研究，在實施心理訓(xùn)練前，為了提升選手競技水平，應(yīng)在科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練法中融入放松訓(xùn)練，及時把握選手的心理需求，詳細(xì)了解選手心理的發(fā)展與變化，探究放松訓(xùn)練在選手心理技能訓(xùn)練中的有效性，密切關(guān)注放松訓(xùn)練在選手心理技能訓(xùn)練中的差異，給出表象訓(xùn)練在技能競賽中的策略以及建議，幫助選手更好地發(fā)揮出競技水平。

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（作者單位：湖南省商業(yè)技師學(xué)院）