早春三月健脾養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)

江蘇省昆山市中醫(yī)醫(yī)院 孫伯青

早春時(shí)節(jié)，萬物復(fù)蘇，養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，抓住恢復(fù)身體元?dú)獾淖罴褧r(shí)節(jié)，為一整年的健康創(chuàng)造良好開端。下面就介紹幾個(gè)早春養(yǎng)生小技巧。

艾葉泡腳祛寒濕

早春時(shí)節(jié)風(fēng)、寒、濕尚顯，所謂“寒從足下生”，艾葉煮水泡腳能散寒除濕、溫經(jīng)通絡(luò)，此時(shí)用于防病保健較為適宜。

具體方法 取艾葉50克，加適量水，大火煮沸后再用小火繼續(xù)煮5分鐘，放晾至40℃左右時(shí)泡腳，每次20分鐘。這對(duì)容易外感、有關(guān)節(jié)疼痛者非常合適。

雙手摩腹調(diào)脾胃

氣候日漸轉(zhuǎn)暖，有些人會(huì)出現(xiàn)困倦、疲乏的“春困”現(xiàn)象。如果宅居家中、活動(dòng)減少，還容易出現(xiàn)食欲不振、胃腸不適的情況?？梢宰龊?jiǎn)單的摩腹動(dòng)作，有健脾胃、助消化、振奮精神的作用。

具體方法：搓熱雙手，然后雙掌重疊置于腹部，以臍為中心，分別用掌心沿順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉50圈。建議飯后半小時(shí)或晨起時(shí)施行。

早起梳頭養(yǎng)氣血

春天有陽氣向上、向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展、代謝旺盛、生長迅速。梳頭可以起到宣通郁結(jié)、疏利氣血、通達(dá)陽氣的作用。

具體方法 早上起床后，舒展一下筋骨，再緩慢梳頭100次，人會(huì)即刻感到神清氣爽。

搓手心養(yǎng)血保肝

勞宮穴位于手掌心，在第2、第3掌骨之間。勞宮穴主血，有調(diào)血潤燥、安神和胃、通經(jīng)祛濕之功效，所以搓熱手心有活血的效果。

具體方法 兩手伸直，手心相對(duì)，上下搓、前后揉，然后兩手做“負(fù)陰抱陽”的動(dòng)作（右手包著左手）。晨起后和11—13時(shí)均可進(jìn)行操練。

滾背活動(dòng)通氣血

滾背動(dòng)作可以通過對(duì)督脈的刺激達(dá)到補(bǔ)陽、升陽、壯陽的目的，只要陽氣充足就能抵御外邪，正所謂“正氣內(nèi)存，邪不可干”?？梢栽诿刻煸绯繚L背3～5分鐘，滾完以后會(huì)有背部發(fā)熱、氣血疏通的感覺。需要注意的是，頸椎、腰椎疼痛不適者及年老體弱者不適合做此動(dòng)作。

具體方法 在墊子上坐好后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間（臀部下面），將雙腳抬起，大腿靠近小腹，保持這個(gè)姿勢(shì)前后搖擺。

聽音樂調(diào)肝理脾

據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，五臟分別對(duì)應(yīng)五音：角音對(duì)應(yīng)肝臟，其聲和而不戾、潤而不枯，宮音對(duì)應(yīng)脾臟，其聲高大響亮、長遠(yuǎn)以聞。

具體方法 可多聽輕快、明亮、悠揚(yáng)的音樂，具有調(diào)肝怡神、健脾和中的作用。