體育教學(xué)中提升初中學(xué)生核心力量的實踐研究

蒲小強

摘 要：核心力量訓(xùn)練的重點在于核心肌群，注重對學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，有助于增強肌肉的協(xié)調(diào)性、功能性以及感受性，能夠帶動附著在脊柱、髖、骨盆周圍的深層肌肉和背部、腹部周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)。初三畢業(yè)生面臨升學(xué)壓力，體育課時間較短，訓(xùn)練的強度不夠。因而，初中體育教師要制訂適合學(xué)生實際情況的核心力量訓(xùn)練計劃，逐步提升學(xué)生身體素質(zhì)，助力他們?nèi)〉美硐氲闹锌俭w育成績。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；初中；核心力量

引言

在初中體育教學(xué)工作開展期間，作為重要的組成部分之一，核心力量培養(yǎng)工作可以幫助學(xué)生充分實現(xiàn)對于自身體質(zhì)的想法與改進(jìn)，其對于學(xué)生群體的成長具有良好的促進(jìn)意義?；诖?，近年來，隨著教育研究工作的不斷發(fā)展與深入，大批教育工作者針對如何促進(jìn)學(xué)生核心力量的培養(yǎng)展開了分析，希望全面促進(jìn)教育教學(xué)模式的持續(xù)優(yōu)化。總的來看，通過積極做好對于教學(xué)模式的多樣化調(diào)整，教師可以幫助學(xué)生進(jìn)一步結(jié)合體教學(xué)活動實現(xiàn)對核心力量水平的全面提升，其對于學(xué)生群體的全面成長具有積極的促進(jìn)意義。

一、核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的差異

核心力量訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練的形式。核心肌肉群指的是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域中的二十九塊肌肉。在身體中，核心肌肉群就像一座橋，連接人體的上下兩個部分，承載著穩(wěn)定重心、傳遞力量等功能，起著承上啟下的樞紐作用。核心力量訓(xùn)練是指針對核心肌肉群開展的力量訓(xùn)練，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的差異主要有以下幾點。首先，訓(xùn)練目的上，核心力量訓(xùn)練更注重對核心肌肉群的訓(xùn)練，有助于鍛煉強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持的作用。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練則更注重對四肢力量的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容單調(diào)，以增加訓(xùn)練強度為主要訓(xùn)練方式，不僅難以取得良好的體育訓(xùn)練成果，還可能會導(dǎo)致運動員參與訓(xùn)練的積極性不強等問題。而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練以負(fù)重訓(xùn)練為主，很多體育素養(yǎng)不強的學(xué)生可能會因動作不當(dāng)、強度過大等而出現(xiàn)擦傷、碰傷、扭傷等情況。最后，訓(xùn)練成果上，通過長期堅持參與核心力量訓(xùn)練，學(xué)生基本可以取得理想的訓(xùn)練成果。而在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練模式下，部分學(xué)生可能會因難以取得滿意的訓(xùn)練成果而失去對訓(xùn)練的信心，一些強度過高的力量訓(xùn)練可能會導(dǎo)致學(xué)生的骨骼肌肉生長受到影響。

二、在體育教學(xué)期間優(yōu)化初中學(xué)生核心力量的相關(guān)建議

（一）加強平衡力的核心力量訓(xùn)練

訓(xùn)練初中生的平衡力，能夠有效保障學(xué)生在運動中不易受傷，體育教師要在日常體育課堂中幫助學(xué)生調(diào)整身體平衡。例如，可以采用踩球以及單腳傳球等運動形式加以訓(xùn)練，首先是單腳傳球，體育教師將學(xué)生分成兩人一組，每人都采取單腳站立的姿勢，來回傳球，球落地一方為輸。踩球訓(xùn)練是考驗學(xué)生平衡力的有效方法，教師在日?；顒又幸部勺寣W(xué)生將雙腳踩在籃球上，雙手支撐墻面，保持身體的平衡。核心力量訓(xùn)練讓學(xué)生狀態(tài)回歸到最佳，在辛苦的主科學(xué)習(xí)之余，能夠強身健體，有效提高中考體育成績。如今，KEEP等運動軟件盛行，初中生作為新生力量自然十分愿意探索其中的訓(xùn)練方式。體育教師可以利用新媒體資源，將帕梅拉、劉畊宏等運動達(dá)人適合初中生練習(xí)的“招式”剪輯出來，讓學(xué)生感受核心力量訓(xùn)練的魅力。以中考科目中的短跑項目為例，在課堂開始之前，教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行平板支撐，將訓(xùn)練目的明確地傳遞給學(xué)生，讓他們認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要性，激發(fā)學(xué)生積極進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

（二）以比賽情境為導(dǎo)入，引導(dǎo)學(xué)生意識到田徑運動中核心力量的重要性

相信每一位初中體育教師都能夠深刻體會到，學(xué)生學(xué)習(xí)各項體育技能的關(guān)鍵在于要有極強的學(xué)習(xí)興趣，初中體育田徑教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練的高效落實顯然也不例外，就是必須善于挖掘?qū)W生的學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)而做到用興趣促進(jìn)學(xué)生深刻意識到田徑運動核心力量訓(xùn)練的重要性。其間，創(chuàng)造出理想的比賽情境是明智之舉。以《快速跑》教學(xué)為例，在宣布課堂“開始”后，切忌先向?qū)W生明確課堂教學(xué)的基本任務(wù)和目標(biāo)，而是要以問題帶動的方式為學(xué)生順利進(jìn)入到新課學(xué)習(xí)提供一個良好鋪墊，進(jìn)而為課堂比賽情境的創(chuàng)設(shè)打造理想前提。即：“同學(xué)們?nèi)粘ｊP(guān)注過國際田聯(lián)黃金聯(lián)賽或鉆石聯(lián)賽嗎？哪位短跑名將起跑后能快速與其他人拉開距離？”由于世界級田徑比賽是學(xué)生課余生活的一部分，所以該問題的提出勢必會將其視線集中至一點，并引發(fā)學(xué)生的深度思考。隨后要將課前精心準(zhǔn)備好的短視頻展現(xiàn)在學(xué)生面前，以供學(xué)生去參考并從中受到啟發(fā)。在學(xué)生積極踴躍的說出自己的觀點與看法之后，教師不能急于去肯定或否定其想法，而是要保持“與學(xué)生共同分析運動員技術(shù)特點”的心態(tài)，讓學(xué)生感受到只要積極思考、敢于表達(dá)就是成功。在此之后，教師要向?qū)W生明確這些短跑名將之所以能夠成功，不僅僅科學(xué)掌握快速跑的動作要領(lǐng)，并經(jīng)過無數(shù)次練習(xí)，更重要的是身體核心部位有強大的力量作為支撐，有針對性地進(jìn)行舉例說明，最后引出本課所要學(xué)習(xí)的基本技能和核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。這一過程顯然為學(xué)生創(chuàng)設(shè)出了理想的比賽情境，并在情景的烘托下激發(fā)出了強烈的學(xué)習(xí)興趣，更能意識到田徑運動中核心力量的重要性，準(zhǔn)備部分核心力量訓(xùn)練導(dǎo)入過程無疑保持了高效率，為課堂基本部分的核心力量訓(xùn)練打下了堅實基礎(chǔ)。

結(jié)束語

總的來看，作為初中階段體育教學(xué)活動的重要內(nèi)容，核心力量培養(yǎng)工作對于初中生群體身體素質(zhì)的全面提升具有重要的促進(jìn)意義。基于此，教師應(yīng)積極做好對于這一教學(xué)環(huán)節(jié)的密切關(guān)注，同時結(jié)合日常教學(xué)實踐不斷總結(jié)核心力量培養(yǎng)工作的相關(guān)經(jīng)驗，以期促進(jìn)后續(xù)教育教學(xué)模式的持續(xù)優(yōu)化。

參考文獻(xiàn)

【1】王建芳.在初中體育教學(xué)落實核心力量訓(xùn)練探究[J].新課程，2020（36）：72.

【2】徐嘉慶.核心力量訓(xùn)練在提升中考體育成績中的意義與作用[J].智力，2020（23）：33-34.

【3】孫建水.力量素質(zhì)練習(xí)在初中體育課堂教學(xué)中的運用[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（07）：151-152.

【4】陳錦文.核心力量訓(xùn)練對提高初三學(xué)生體育中考成績的實踐淺析[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（01）：27-28.