分析初中體育足球體能訓(xùn)練的有效方法

李龍

關(guān)鍵詞：初中體育；足球訓(xùn)練；方法

在初中體育足球體能訓(xùn)練中，做好速度訓(xùn)練極為重要，由于在踢足球的過程中，需要進(jìn)行沖刺跑，因此教師在教學(xué)中要做好學(xué)生的速度訓(xùn)練。一般而言，教師在課堂教學(xué)中往往會設(shè)置50米沖刺跑的任務(wù)，并且讓學(xué)生在跑步中也可以結(jié)合帶球訓(xùn)練，提升學(xué)生的足球帶球能力。教師要做好沖刺跑與帶球跑的分解練習(xí)，在跑步中能讓學(xué)生調(diào)整好呼吸，并在帶球的過程中要保持好身體的協(xié)調(diào)性，從而在提升速度的同時，做好帶球。教師可以將一個個技巧進(jìn)行慢動作講解，讓學(xué)生進(jìn)行仔細(xì)觀察。針對不同的學(xué)生教師設(shè)置的標(biāo)準(zhǔn)要不同，一些體育基礎(chǔ)較為薄弱的學(xué)生可以以練習(xí)跑步為主，而一些基礎(chǔ)較強的學(xué)生則可以讓其在跑步訓(xùn)練中進(jìn)行帶球，以此來提升足球技巧的掌握。

力量訓(xùn)練作為足球體能訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，做好力量訓(xùn)練能提升學(xué)生的敏捷性，并且在足球比賽中力量強的隊員占據(jù)一定的優(yōu)勢。因此在體育教學(xué)中，教師可以設(shè)置力量訓(xùn)練體系，并且在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，教師要結(jié)合學(xué)生的身體特點來設(shè)定力量訓(xùn)練規(guī)模，避免訓(xùn)練量過大而導(dǎo)致學(xué)生肌肉拉傷[1]。教師可以設(shè)置足球點球活動，將學(xué)生分成小組，一個小組守門，一個小組射門，之后相互交換，看哪一個小組進(jìn)球多，便獲勝。這樣在點球訓(xùn)練中將會對學(xué)生腿部力量起到訓(xùn)練，同時也激發(fā)了學(xué)生的課堂參與興趣，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識，促進(jìn)學(xué)生足球?qū)W習(xí)效率的提高。另外，教師也可以設(shè)置一些蹲起、俯臥撐等力量訓(xùn)練方式，來不斷提升學(xué)生的力量素質(zhì)。

在足球體能訓(xùn)練中，其訓(xùn)練方式很多，然而對抗性訓(xùn)練則是一種極為有效的方式，不僅能提升學(xué)生的興趣，也能培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)能力與競爭意識，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。教師要針對學(xué)生的身體情況設(shè)置出科學(xué)的對抗訓(xùn)練方式，教師要充分把握學(xué)生的身體與心理適應(yīng)能力，發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)自主性。將學(xué)成分組，開展一些小型的足球比賽，為學(xué)生創(chuàng)新競爭的環(huán)境，讓學(xué)生在足球比賽的對抗性練習(xí)中，感受到體育中團結(jié)與競技的魅力，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育精神，提升體育核心素養(yǎng)。

初中體育足球教學(xué)中，教師要采取有效措施做好體能訓(xùn)練，在提升學(xué)生身體素質(zhì)的同時，促進(jìn)學(xué)生掌握足球技巧，培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣。

參考文獻(xiàn)：

[1]李勇.初中體育足球訓(xùn)練策略[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2022，（24）：84-87.

（作者單位：江蘇省揚州市寶應(yīng)縣開發(fā)區(qū)國際學(xué)校）