中考體育項(xiàng)目之前拋實(shí)心球的測(cè)、練、評(píng)一體化提升方略

馬永濤　書(shū)懷　于占力　吳鍵

中考體育前拋實(shí)心球項(xiàng)目對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的全身爆發(fā)力、上肢力量、全身協(xié)調(diào)性和身體控制能力具有重要意義。為了全面提升學(xué)生前拋實(shí)心球的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和成績(jī)，中國(guó)教育科學(xué)研究院體育美育教育研究所健康體能課題組深入研究和分析項(xiàng)目，通過(guò)針對(duì)性的測(cè)試與評(píng)價(jià)方法和鍛煉方案，促進(jìn)學(xué)生在中考體育中取得更好的成績(jī)和發(fā)展。

一、中考體育前拋實(shí)心球測(cè)試與評(píng)價(jià)方略

（一）中考體育前拋實(shí)心球結(jié)果性測(cè)試評(píng)價(jià)方略

前拋實(shí)心球項(xiàng)目的結(jié)果性測(cè)試方法主要按照中考體育測(cè)試動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求完成測(cè)試動(dòng)作，然后記錄測(cè)試成績(jī)和表現(xiàn)。測(cè)試評(píng)估學(xué)生完成前拋實(shí)心球的投擲距離，主要是指學(xué)生從一定的起點(diǎn)位置，采用特定的投擲動(dòng)作將實(shí)心球盡可能遠(yuǎn)地投出，測(cè)量投擲的最遠(yuǎn)距離。結(jié)果性測(cè)試評(píng)價(jià)主要記錄學(xué)生完成投擲的遠(yuǎn)度，并建立學(xué)生測(cè)試結(jié)果檔案數(shù)據(jù)庫(kù)，形成橫向和縱向數(shù)據(jù)對(duì)比，便于教師跟蹤記錄。

（二）中考體育前拋實(shí)心球相關(guān)體能素質(zhì)評(píng)價(jià)方略

針對(duì)前拋實(shí)心球項(xiàng)目的特點(diǎn)分析，除了規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，還需要學(xué)生具備上肢力量、核心力量、全身連貫爆發(fā)力、關(guān)節(jié)靈活柔韌性和手眼協(xié)調(diào)能力等。作為體育教師，除了通過(guò)結(jié)果性測(cè)試評(píng)價(jià)結(jié)果了解學(xué)生能力水平，還需要針對(duì)學(xué)生相關(guān)體能素質(zhì)水平進(jìn)行全面的測(cè)試評(píng)估，只有全面了解學(xué)生的綜合能力水平，才能制訂合理的、針對(duì)性的鍛煉方案，筆者在此列舉有關(guān)前拋實(shí)心球相關(guān)運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià)方法，供一線(xiàn)體育教師參考（表1）。

基于結(jié)果性測(cè)試評(píng)價(jià)和過(guò)程性體能素質(zhì)評(píng)價(jià)，可以全面評(píng)估學(xué)生在前拋實(shí)心球項(xiàng)目中的表現(xiàn)。這些評(píng)價(jià)將幫助學(xué)生了解自己的優(yōu)勢(shì)和改進(jìn)空間，幫助教師制訂針對(duì)性的練習(xí)計(jì)劃，以提高相關(guān)運(yùn)動(dòng)能力，從而在前拋實(shí)心球項(xiàng)目中取得更好的成績(jī)。

（三）中考體育前拋實(shí)心球信息化評(píng)價(jià)方略

針對(duì)前拋實(shí)心球評(píng)價(jià)，可以采用信息技術(shù)手段。如，利用計(jì)算機(jī)視覺(jué)技術(shù)和人工智能自動(dòng)識(shí)別軟件，對(duì)學(xué)生的前拋實(shí)心球動(dòng)作進(jìn)行自動(dòng)識(shí)別和分析。通過(guò)攝像設(shè)備拍攝學(xué)生的動(dòng)作，人工智能軟件可以準(zhǔn)確捕捉動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行實(shí)時(shí)分析和比對(duì)，評(píng)估動(dòng)作的準(zhǔn)確性、規(guī)范性和流暢性。通過(guò)比對(duì)學(xué)生的動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的相似度和誤差，量化評(píng)估動(dòng)作的準(zhǔn)確性和技術(shù)水平，并提供相應(yīng)的評(píng)分和反饋。人工智能軟件還可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估，利用機(jī)器學(xué)習(xí)和數(shù)據(jù)分析技術(shù)，建立運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估模型，將學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)與實(shí)際表現(xiàn)進(jìn)行關(guān)聯(lián)和分析，從而預(yù)測(cè)和評(píng)估學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力水平。這可以幫助識(shí)別學(xué)生的優(yōu)勢(shì)和改進(jìn)空間，制訂個(gè)性化的鍛煉計(jì)劃，并根據(jù)評(píng)價(jià)結(jié)果進(jìn)行實(shí)時(shí)反饋和指導(dǎo)。

利用人工智能技術(shù)進(jìn)行評(píng)價(jià)可以提供更客觀、精準(zhǔn)和一致的評(píng)估結(jié)果，減少主觀因素的干擾，為學(xué)生提供更有針對(duì)性的指導(dǎo)和訓(xùn)練建議。幫助學(xué)生全面了解自身的優(yōu)勢(shì)和改進(jìn)方向，進(jìn)一步提高在前拋實(shí)心球項(xiàng)目中的表現(xiàn)水平。

二、中考體育前拋實(shí)心球能力提升方略

針對(duì)前拋實(shí)心球項(xiàng)目，學(xué)生可以通過(guò)提高肩關(guān)節(jié)和胸椎關(guān)節(jié)靈活度訓(xùn)練、上肢力量和核心力量訓(xùn)練、全身動(dòng)力鏈連貫發(fā)力訓(xùn)練以及技術(shù)練習(xí)，注重正確的動(dòng)作技術(shù)和規(guī)范的執(zhí)行，全面提高學(xué)生前拋實(shí)心球的綜合運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提高投擲距離和準(zhǔn)確度，從而取得更好的成績(jī)。具體能力提升方略如下。

（一）關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)

1.肩部下壓

動(dòng)作方法：2名學(xué)生1組或雙手扶固定物，站姿準(zhǔn)備，雙腳打開(kāi)與髖同寬，軀干前傾，俯身肩部向下壓（圖1）。20s／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：雙手固定，軀干下壓，循序漸進(jìn)地增加動(dòng)作幅度和力度。

2.站姿軀干后仰

動(dòng)作方法：雙腳前后分開(kāi)站立，雙手上舉，軀干后仰（圖2）。20s／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：軀干緩慢后仰，避免受傷。

3.俯身開(kāi)臂

動(dòng)作方法：雙腳開(kāi)立與肩同寬，軀干前傾，雙臂側(cè)平舉，依次進(jìn)行雙臂體前交叉和向后水平伸展（圖3-1、圖3-2）。20次／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：逐漸增加伸展幅度。

4.俯身前后振臂

動(dòng)作方法：站姿準(zhǔn)備，軀干俯身前傾，雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙手直臂前后交替振臂（圖4）。20次／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：雙臂伸直，加大肩關(guān)節(jié)后伸幅度。

5.斜展擴(kuò)胸

動(dòng)作方法：站姿準(zhǔn)備，雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙臂向斜后方擺動(dòng)，拉伸胸部肌群，兩側(cè)交替進(jìn)行（圖5-1、圖5-2）。20次／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：手臂向斜上方伸展，腰椎保持穩(wěn)定。

6.海豚挺身

動(dòng)作方法：俯臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙手直臂撐地，軀干抬離地面逐漸后仰，雙手向后移動(dòng)增加拉伸幅度（圖6）。20s／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：循序漸進(jìn)增加拉伸幅度，如出現(xiàn)腰椎擠壓感應(yīng)停止。

7.蝎子擺尾

動(dòng)作方法：俯臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，一側(cè)腿伸髖屈膝，腳跟向?qū)?cè)手掌觸碰，靜止保持，兩側(cè)交替練習(xí)（圖7）。20s／側(cè)／組，共6組。

練習(xí)建議：雙肩盡量緊貼墊子。

8.跪姿后拉

動(dòng)作方法：跪姿準(zhǔn)備，軀干前傾，雙手向前延伸，臀部向后充分拉大軀干伸展度（圖8）。20s／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：腳踝放松，手臂充分向前延伸。

9.髂腰肌拉伸

動(dòng)作方法：前后分腿跪姿，軀干挺直，身體推髖向前，同側(cè)手拉住后腳腳背并保持，兩側(cè)交替練習(xí)（圖9）。20s／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：軀干后仰逐漸加大拉伸幅度。

（二）上肢肌群力量練習(xí)

1.俯臥撐

動(dòng)作方法：直臂平板支撐準(zhǔn)備，雙手屈肘身體向下，再伸肘身體撐起成平板支撐，重復(fù)練習(xí)（圖10-1、圖10-2）。20次／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：身體成直線(xiàn)，避免塌腰弓背現(xiàn)象。

2.仰臥臥推

動(dòng)作方法：仰臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙手持啞鈴直臂上舉，屈肘大臂向下貼地面，再伸肘直臂還原，重復(fù)練習(xí)（圖11-1、圖11-2）。每側(cè)15次／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：大臂與地面平行，控制動(dòng)作速度。

3.弓步單臂上推

動(dòng)作方法：雙腿前后成弓步，一側(cè)手屈肘叉腰，另側(cè)手屈肘置于體側(cè)，手臂發(fā)力伸肘上舉，再屈肘下降，重復(fù)練習(xí)（見(jiàn)圖12-1、圖12-2）。每側(cè)15次／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：身體保持穩(wěn)定，避免聳肩代償。

4.半蹲雙臂上舉

動(dòng)作方法：半蹲姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙手持輕物或彈力帶、啞鈴屈肘置于體側(cè)，雙手伸肘直臂上舉，同時(shí)下肢伸髖伸膝蹬地挺身，再屈髖屈膝半蹲（圖13-1、圖13-2）。20次／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：站立時(shí)手臂快速上舉，上下肢協(xié)調(diào)配合。

（三）核心肌群力量練習(xí)

1.卷腹

動(dòng)作方法：仰臥屈腿，腰部緊貼地面，腹部發(fā)力，雙手置于大腿上方，上半身卷腹至上背部離開(kāi)地面，重復(fù)練習(xí)（圖14）。30次／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：胸椎上抬，腹部發(fā)力。

2.平板支撐

動(dòng)作方法：俯臥于墊上，雙臂屈肘撐地，肩、肘關(guān)節(jié)呈90°，雙腳撐地與肩同寬，核心收緊，身體保持一條直線(xiàn)（圖15）。40s／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：身體保持成一條線(xiàn)，核心收緊，避免憋氣。

3.臀橋+雙臂上舉

動(dòng)作方法：仰臥墊上，下肢屈髖屈膝，雙手屈肘置于頭側(cè)，下肢頂髖，臀部抬離地面，雙手直臂上舉（圖16-1、圖16-2）。20次／組，共6組。

練習(xí)建議：直臂上下擺動(dòng)，核心收緊，減少晃動(dòng)。

4.靜態(tài)背起

動(dòng)作方法：俯臥墊上，雙臂屈肘置于體側(cè)，背部發(fā)力，上身和下肢同時(shí)抬離地面，靜態(tài)保持（圖17）。40s／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：大腿和上肢抬離地面，靜止保持。

5.山羊起

動(dòng)作方法：2名學(xué)生配合，練習(xí)者俯臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，協(xié)助者控制住練習(xí)者的小腿，練習(xí)者核心收緊，身體控制同時(shí)挺起，再緩慢下降（圖18-1、圖18-2）。20次／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：核心收緊，大腿與軀干保持一條線(xiàn)。

（四）全身連貫爆發(fā)力練習(xí)

1.山羊起+拋球

動(dòng)作方法：2名學(xué)生配合進(jìn)行，練習(xí)者俯臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙手持實(shí)心球，協(xié)助者控制住練習(xí)者的小腿，練習(xí)者核心收緊身體挺起，同時(shí)雙手向前拋出球（圖19）。20次／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：挺直軀干同時(shí)雙手迅速向后拋球。

2.單腿蹬地

動(dòng)作方法：站姿準(zhǔn)備，雙腳前后分開(kāi)立站，身體后仰，雙手叉腰，前腿蹬地發(fā)力，后腿同時(shí)蹬地發(fā)力抬離地面，身體重心向前（圖20-1、圖20-2）。20次／組，共6組。

練習(xí)建議：?jiǎn)文_支撐穩(wěn)定，髖、膝、踝保持一條線(xiàn)。

3.坐姿拋球

動(dòng)作方法：坐姿準(zhǔn)備，軀干后仰，雙手持球上舉。軀干前傾同時(shí)雙手迅速持球向前拋出（圖21）。20次／組，共6組。

練習(xí)建議：控制核心，避免摔倒。

4.弓步跪姿拋球

動(dòng)作方法：2名學(xué)生配合，練習(xí)者弓步跪姿，軀干后仰，雙手持球上舉。股四頭肌發(fā)力帶動(dòng)軀干和手臂向前迅速拋球。輔助者接球后再拋給練習(xí)者，練習(xí)者弓步跪姿接球（圖22-1、圖22-2）。15次／側(cè)／組，練習(xí)6組。

練習(xí)建議：弓步支撐穩(wěn)定，髖、膝、踝保持一條線(xiàn)。