王锃璞

摘要：籃球運(yùn)動具有較強(qiáng)的對抗性，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)提出了較高的要求。因此，在大學(xué)體育籃球教學(xué)中，教師需要重視對大學(xué)生的體能訓(xùn)練，運(yùn)用科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法，提升大學(xué)生的體能和反應(yīng)能力。在體育教學(xué)中強(qiáng)化籃球體能訓(xùn)練，不僅能保證大學(xué)生在籃球運(yùn)動中具有充沛的體能，而且對大學(xué)生身體素質(zhì)的全面提高具有極為重要的意義。文章主要從大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容及關(guān)注點(diǎn)入手，分析了籃球體能訓(xùn)練與體育教學(xué)的有機(jī)結(jié)合，并進(jìn)一步闡述了大學(xué)體育教學(xué)中強(qiáng)化籃球體能訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：大學(xué)體育；籃球體能訓(xùn)練；力量；彈跳；耐力

籃球運(yùn)動對大學(xué)生的體能有較高的要求，教師需要在大學(xué)體育教學(xué)過程中強(qiáng)化對學(xué)生的體能訓(xùn)練，以此來加快學(xué)生的反應(yīng)速度，增強(qiáng)學(xué)生的力量，提升學(xué)生的彈跳能力，使學(xué)生在籃球運(yùn)動過程中有效地完成籃球技術(shù)動作，更好地把握球場上的節(jié)奏和局面。強(qiáng)化大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練，也有利于學(xué)生身心的健康發(fā)展，為籃球運(yùn)動的發(fā)展培養(yǎng)后備人才。

1大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動中，學(xué)生需要不停地進(jìn)行防守和進(jìn)攻，會出現(xiàn)多次身體對抗，這就需要學(xué)生具備良好的基礎(chǔ)力量。教師在籃球教學(xué)過程中，需要重視學(xué)生基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練過程中要避免過于關(guān)注身體單一部位的訓(xùn)練，需要注意訓(xùn)練的平衡性，這樣才能增強(qiáng)學(xué)生的基礎(chǔ)力量，確保學(xué)生在籃球運(yùn)動中具有出色的跑動速度和反應(yīng)能力。

1.2核心力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動中，在雙方綜合實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，反應(yīng)能力強(qiáng)、速度快的一方會占據(jù)優(yōu)勢。當(dāng)大學(xué)生具備較強(qiáng)的體能時，其在球場上快速跑動的能力和反應(yīng)能力也會提升，這使其贏得比賽的概率也隨之增加。因此，在實(shí)際籃球教學(xué)中，教師需要強(qiáng)化對學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，具體以短距離快速跑、加速跑和長距離跑等項(xiàng)目為主。教師在訓(xùn)練過程中還要靈活運(yùn)用訓(xùn)練方法，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定合理的訓(xùn)練方案，增強(qiáng)其核心力量，使其在籃球運(yùn)動中發(fā)揮出最佳水平。

2大學(xué)籃球體能訓(xùn)練的關(guān)注點(diǎn)

2.1避免超負(fù)荷訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度和訓(xùn)練成效三者之間沒有直接的聯(lián)系，往往增加訓(xùn)練強(qiáng)度和密度也無法獲得顯著的訓(xùn)練效果。人體存在一個臨界點(diǎn)，持續(xù)的高強(qiáng)度和高密度體能訓(xùn)練，會產(chǎn)生超負(fù)荷的現(xiàn)象。在這種超負(fù)荷狀態(tài)下，學(xué)生會產(chǎn)生較強(qiáng)的疲倦感，身體恢復(fù)需要的時間較長，在這種情況下，再繼續(xù)重復(fù)訓(xùn)練，會導(dǎo)致學(xué)生的體能下降，影響體能訓(xùn)練的效果。因此，在大學(xué)籃球教學(xué)過程中，教師需要控制好體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，避免超負(fù)荷訓(xùn)練。

2.2增強(qiáng)耐受性訓(xùn)練

大學(xué)籃球體能訓(xùn)練應(yīng)重視增強(qiáng)耐受力訓(xùn)練，通過合理的訓(xùn)練提升學(xué)生身體承受負(fù)荷的能力。教師在實(shí)際教學(xué)過程中，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生耐受力訓(xùn)練，以此來提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并使學(xué)生在訓(xùn)練完成后提升整體耐受力，這樣在參加籃球運(yùn)動時才能保持良好的體能。

2.3重視超量恢復(fù)

在籃球體能訓(xùn)練中，學(xué)生感到疲勞或是肌肉功能降低時，應(yīng)通過合理的休息使身體肌肉力量及身體功能恢復(fù)至最初狀態(tài)，甚至使體能得到增強(qiáng)。這種現(xiàn)象被稱為超量恢復(fù)現(xiàn)象，但這種現(xiàn)象并不會長久持續(xù)，其會隨著休息時間的增加退回到最初水平。因此，在大學(xué)籃球體能訓(xùn)練過程中，教師在學(xué)生超量恢復(fù)時間內(nèi)應(yīng)堅(jiān)持開展體能訓(xùn)練，以此來保持持久的超量恢復(fù)狀態(tài)，有效帶動學(xué)生身體體能的增強(qiáng)，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

2.4明確籃球體能訓(xùn)練的最終目的

對大學(xué)體育教師而言，在開展大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練過程中，需要明確通過體能訓(xùn)練使學(xué)生體能提升至一個新等級這一目的。在實(shí)際體能訓(xùn)練時，通過適當(dāng)強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練來提高學(xué)生的身體素質(zhì)。教師還要制定具體的方案，通過持續(xù)的訓(xùn)練，逐漸提升學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣對學(xué)生體能和運(yùn)動能力的提高都具有重要的意義。

3籃球體能訓(xùn)練與體育教學(xué)的有機(jī)結(jié)合

3.1積極轉(zhuǎn)變籃球教學(xué)理念

在傳統(tǒng)的籃球教學(xué)過程中，部分教師覺得沒必要開展過多的籃球體能訓(xùn)練，導(dǎo)致籃球課中體能訓(xùn)練方法單一，教師缺乏創(chuàng)新意識，無法有效提高學(xué)生的體能素質(zhì)?；谶@種情況，教師應(yīng)樹立正確的教學(xué)理念，并運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒ㄔ鰪?qiáng)學(xué)生的體能。特別是籃球運(yùn)動中對學(xué)生體能具有較高的要求，這需要教師在籃球教學(xué)中開展高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，根據(jù)大學(xué)生的特點(diǎn)，合理安排籃球體能訓(xùn)練的時間，并選擇適合學(xué)生的體能訓(xùn)練方法。教師通過制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方案，合理規(guī)劃一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，通過一般訓(xùn)練提高學(xué)生身體素質(zhì)，并在專項(xiàng)訓(xùn)練中全面增強(qiáng)學(xué)生的速度、力量和耐力，從而達(dá)到全面提高學(xué)生體能素質(zhì)的目的。

3.2采取多元化訓(xùn)練方法

在傳統(tǒng)的籃球教學(xué)中，體能訓(xùn)練的方法過于單一，無法激發(fā)學(xué)生興趣，因此無法達(dá)到大學(xué)體育教學(xué)的真正目的。在大學(xué)體育教學(xué)中開展籃球體能訓(xùn)練時，教師要重視訓(xùn)練方法的多元化，并結(jié)合大學(xué)生的特點(diǎn)，運(yùn)用易于被學(xué)生接受和與學(xué)生生活相貼近的體能訓(xùn)練方法，調(diào)動大學(xué)生參加體能訓(xùn)練的積極性。體能訓(xùn)練還要圍繞教學(xué)任務(wù)，在寓教于樂中達(dá)到訓(xùn)練的效果，確保學(xué)生身體素質(zhì)的提高。如在對彈跳力進(jìn)行訓(xùn)練時，教師可以通過帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)助跑跳、原地跳，并與每名學(xué)生的實(shí)際情況相結(jié)合，開展分組練習(xí)，各小組開展競賽，使學(xué)生在愉悅的氛圍下提升彈跳能力。對于籃球體能訓(xùn)練而言，其根本目的是培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣，所以應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行。在實(shí)際教學(xué)中，教師應(yīng)以學(xué)生感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目來設(shè)計教學(xué)內(nèi)容，確保教學(xué)內(nèi)容的豐富性和教學(xué)方法的多樣性，激發(fā)學(xué)生主動參與，使學(xué)生能夠更好地體驗(yàn)運(yùn)動的樂趣。

3.3堅(jiān)持戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合

大學(xué)籃球體能訓(xùn)練主要是為了提高學(xué)生身體素質(zhì)，所以應(yīng)開展全面的訓(xùn)練，訓(xùn)練方法也應(yīng)多樣化。具體要根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，合理安排速度、柔韌性和耐力等方面的專項(xiàng)訓(xùn)練，以多種訓(xùn)練形式，逐漸增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。并將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，使學(xué)生儲備充足的體能，從而高質(zhì)量完成技戰(zhàn)術(shù)。在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時，如果單純以訓(xùn)練為主，則無法達(dá)到預(yù)期的效果。將體能訓(xùn)練穿插在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中，可以在提升學(xué)生體能的同時，豐富學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

4大學(xué)體育教學(xué)中強(qiáng)化籃球體能訓(xùn)練的方法

4.1力量素質(zhì)訓(xùn)練

在籃球體能訓(xùn)練過程中要重視力量訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練過程中，由于需要對各個部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，教師要制訂具體的訓(xùn)練計劃，合理安排訓(xùn)練任務(wù)。具體可以通過俯臥撐訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的腹肌、胸肌及手臂肌肉，確保學(xué)生核心和手臂力量的增強(qiáng)。通過側(cè)平舉訓(xùn)練增強(qiáng)肩部力量。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，需要控制好側(cè)平舉的節(jié)奏，不宜過快或過慢，應(yīng)采取適當(dāng)?shù)乃俣?，這樣在訓(xùn)練過程中，學(xué)生可以感受到肌肉的收縮，確保達(dá)到理想的效果。在力量訓(xùn)練的過程中，教師還要考慮學(xué)生自身承受能力，訓(xùn)練強(qiáng)度要適當(dāng)，即在不損傷學(xué)生身體的基礎(chǔ)上，有效挖掘其訓(xùn)練潛力。

4.2速度素質(zhì)訓(xùn)練

教師開展速度素質(zhì)訓(xùn)練能提升學(xué)生在籃球運(yùn)動中的反應(yīng)能力和移動速度。在實(shí)際訓(xùn)練時，教師要結(jié)合每名學(xué)生的特點(diǎn)來制定具體的訓(xùn)練方案，每次訓(xùn)練開始之前，學(xué)生都需要提前進(jìn)行熱身，避免練習(xí)時身體拉傷。教師應(yīng)合理安排次序，利用各種練習(xí)方法來訓(xùn)練學(xué)生的速度。在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生的技術(shù)動作，重視學(xué)生的反應(yīng)速度和移動速度。具體可以通過將向前跑、轉(zhuǎn)身及后退跑相結(jié)合，多次反復(fù)練習(xí)。也可以借助籃球移動技術(shù)七要素開展訓(xùn)練，針對學(xué)生進(jìn)行蹬、跨、伸、縮、折、轉(zhuǎn)、躍等動作的訓(xùn)練，不僅能加快學(xué)生籃球運(yùn)動中的移動速度，而且能夠確保動作的規(guī)范性。

4.3耐力訓(xùn)練

籃球運(yùn)動過程中要求運(yùn)動員具有高水平的耐受乳酸能力，這樣才能緩解劇烈運(yùn)動時產(chǎn)生的疲勞感。耐力訓(xùn)練是在特定時間內(nèi)，針對一個動作的反復(fù)練習(xí)，每次的練習(xí)時間控制在15分鐘內(nèi)為宜。耐力練習(xí)的方法較多，具體可以歸納為有氧練習(xí)和無氧練習(xí)。在大學(xué)籃球體能訓(xùn)練過程中進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，長距離跑步更有利于增強(qiáng)耐力，但這種練習(xí)方法相對枯燥，宜將游泳、跳繩、健美操等項(xiàng)目穿插其中。實(shí)際訓(xùn)練時，教師應(yīng)將耐力訓(xùn)練與有氧運(yùn)動相結(jié)合，這樣對學(xué)生心肺功能的提升及體能的恢復(fù)都具有較好的效果。

4.4靈敏性訓(xùn)練

在進(jìn)行大學(xué)籃球體能訓(xùn)練時，教師需要強(qiáng)化對學(xué)生靈敏性的訓(xùn)練。可以通過對反應(yīng)速度、運(yùn)動方向變化、節(jié)奏感及協(xié)調(diào)性等方面的練習(xí)來提升學(xué)生身體的靈敏度。教師可以發(fā)出各種信號，讓學(xué)生在接收到信號后快速做出相應(yīng)的反應(yīng)，以此來訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度。也可以通過前滾翻、后滾翻及側(cè)手翻等變向運(yùn)動來提升學(xué)生的靈敏性，學(xué)生在不斷變化的方向中能夠掌握身體平衡能力和快速反應(yīng)能力。訓(xùn)練學(xué)生的節(jié)奏感時，教師可以借助音樂或是口令強(qiáng)化學(xué)生對身體平衡掌控能力及快速反應(yīng)能力。另外，可以通過跳繩、踢毽子等運(yùn)動來訓(xùn)練學(xué)生的協(xié)調(diào)性，使學(xué)生在變化的動作中提升身體平衡能力和快速反應(yīng)能力。

4.5柔韌性訓(xùn)練

通過柔韌性訓(xùn)練可以使學(xué)生在籃球運(yùn)動中具有較好的身體協(xié)調(diào)性和靈活性，這也需要教師在體能訓(xùn)練過程中針對學(xué)生柔韌性開展相應(yīng)的練習(xí)。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生正確進(jìn)行拉伸，并反復(fù)練習(xí)拉伸動作以增強(qiáng)肌肉彈性。拉伸動作訓(xùn)練時，可以借助瑜伽球作為輔助工具，幫助學(xué)生完成拉伸動作。教師還要組織學(xué)生參與舞蹈、體操等活動，這對于提升學(xué)生身體柔韌性也具有較好的效果。

5結(jié)語

籃球教學(xué)是大學(xué)體育教學(xué)中較為重要的一項(xiàng)內(nèi)容。教師需要針對當(dāng)前大學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)際情況，重視體能訓(xùn)練，首先要制定合理的體能訓(xùn)練方案，并根據(jù)方案合理規(guī)劃和安排，逐漸實(shí)施和執(zhí)行訓(xùn)練方案。通過合理的體能訓(xùn)練，大學(xué)生自身的體能會得到大幅度提升，這不僅有利于提高學(xué)生的綜合身體素質(zhì)，而且對于籃球教學(xué)工作的順利實(shí)施具有較好的推動作用。