老年人如何控制血糖

劉英

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各個(gè)功能的衰退，很多老年朋友逐漸出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖等問(wèn)題。目前，沒(méi)有一種根治糖尿病的有效措施，這就需要老年朋友在日常生活中控制好血糖。以下就介紹幾種老年人控制血糖的小方法。

控制飲食? 日常飲食盡量保持清淡，不要大量食用高油、高糖的食物，同時(shí)有效控制鹽的攝入量。遵循少吃多餐的原則，也就是每一餐盡量吃七八分飽。適量增加一兩餐，有助于血糖的穩(wěn)定。另外，須控制每日攝入食物的總熱量及三大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的占比。三大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)即碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。碳水化合物主要來(lái)自主食，可按照體重合理調(diào)控。體重正常的人每日碳水?dāng)z入量為250～300克，肥胖或者超重的朋友每日碳水?dāng)z入量應(yīng)控制為200～250克。盡量保持粗糧、細(xì)糧混合食用。蛋白質(zhì)及脂肪主要來(lái)自肉類(lèi)、牛奶等，一般每日1個(gè)雞蛋、300毫升牛奶、150～200克肉類(lèi)就可滿(mǎn)足蛋白質(zhì)的需求。肉類(lèi)選擇以魚(yú)肉、雞肉為主，少食用肥肉。每日多食用新鮮蔬菜，綠葉蔬菜保證500克攝入量。另外，可少量吃一些低糖水果補(bǔ)充維生素，如柚子、李子、獼猴桃等。

合理運(yùn)動(dòng)? 科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)不僅能夠維持血糖的穩(wěn)定，同時(shí)可以增強(qiáng)老年朋友的身體素質(zhì)。盡量選擇有氧、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如慢走、游泳、太極拳等。不要選擇爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行5～10分鐘的慢走或自我按摩，能促進(jìn)血液回流，避免突然停止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心血量快速降低。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般在20～60分鐘，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸延長(zhǎng)。每日可運(yùn)動(dòng)兩次。運(yùn)動(dòng)以身體略微出汗為最適宜強(qiáng)度。需要注意的是，患有心肺功能不全、疾病急性感染、嚴(yán)重糖尿病腎病、糖尿病眼底病變、糖尿病足等疾病的朋友不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

充足睡眠? 很多老年朋友都有失眠或者覺(jué)少的煩惱。睡眠不足不利于血糖的控制，老年朋友要保證每日睡眠充足。中醫(yī)理論認(rèn)為，糖尿病與肝腎陰虛相關(guān)，而睡眠能夠滋陰養(yǎng)腎，特別是晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽循環(huán)的最佳時(shí)刻，此期間深度睡眠有助于肝的休養(yǎng)。因此，老年朋友應(yīng)每晚10點(diǎn)前入睡，不可熬夜，否則會(huì)使糖尿病加重。入睡前可用溫水泡腳，聽(tīng)些節(jié)奏輕柔、舒緩的音樂(lè)，有助于放松身心，幫助睡眠。保持良好的睡眠環(huán)境，調(diào)整枕頭高度，保持頭高腳低，能促進(jìn)血液流動(dòng)，使心腦得到充足氧氣供應(yīng)。

定時(shí)監(jiān)測(cè)血糖? 很多老年朋友對(duì)血糖檢查有抵觸心理，認(rèn)為沒(méi)有癥狀表現(xiàn)就是血糖正常，這種錯(cuò)誤的想法不利于控制血糖。定時(shí)進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)能夠及時(shí)掌握血糖水平，了解身體各個(gè)臟器是否存在受損問(wèn)題，便于調(diào)整降糖藥物用量，避免出現(xiàn)低血糖問(wèn)題。

總而言之，對(duì)于老年朋友來(lái)講，控制血糖需要從日常生活中入手，做到控制飲食、合理運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、定時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，同時(shí)保持良好心態(tài)。

編輯|龍軻軻