初中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對策淺談

呂麗華

摘要：在初中體育教學(xué)中，對學(xué)生進(jìn)行綜合素質(zhì)教育具有十分重要的作用。加強(qiáng)競技田徑短程跑的訓(xùn)練水平，對促進(jìn)我國競技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有重要意義。本文通過對初中田徑短距跑訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，分析其存在的不足，并提出相應(yīng)的訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：初中體育 田徑 短距離跑 訓(xùn)練對策

在初中體育中，田徑是一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是對學(xué)生短跑速度、體能、力量和協(xié)調(diào)能力的綜合培養(yǎng)。本文從理論和實(shí)踐兩方面進(jìn)行了研究。初中體育田徑短程跑的訓(xùn)練，能夠充分發(fā)揮學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力，提高學(xué)生整體的身體素質(zhì)，從而促進(jìn)我國體育事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展。

一、初中體育田徑短距離跑訓(xùn)練的意義

隨著時(shí)代的發(fā)展，短跑項(xiàng)目也在不斷地發(fā)展，并逐漸受到學(xué)校、社會的關(guān)注。在田徑項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員在田徑項(xiàng)目中所占比重較小，不能引起學(xué)生的足夠關(guān)注。田徑是一項(xiàng)長期性的體育運(yùn)動(dòng)，對學(xué)生的身體素質(zhì)、耐力都有較高的要求，而田徑短程跑則是以學(xué)生的肌肉力量為主，學(xué)生的水平將會影響到短跑訓(xùn)練的效果，這就需要體育老師給學(xué)生們設(shè)計(jì)一套科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，充分發(fā)揮學(xué)生的鍛煉熱情，發(fā)揮他們的運(yùn)動(dòng)潛力，使他們能夠掌握更多的訓(xùn)練要領(lǐng)，從而提高他們的綜合素質(zhì)。

二、初中體育田徑短距離跑現(xiàn)狀

在目前的田徑項(xiàng)目中，短跑項(xiàng)目普遍存在著明顯的弱勢，制約著該項(xiàng)目的發(fā)展。當(dāng)前，初中的體育教學(xué)環(huán)境和教學(xué)設(shè)施已經(jīng)大大改善，為學(xué)生提供了良好的運(yùn)動(dòng)設(shè)施，體育老師的專業(yè)水平應(yīng)進(jìn)一步提升，為學(xué)生提供良好的訓(xùn)練指導(dǎo)，高素質(zhì)的學(xué)生，更要有專門的體育老師，才能更好地提高他們的訓(xùn)練水平，為將來的體育事業(yè)提供保證。

三、初中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對策

現(xiàn)代短跑技術(shù)的特點(diǎn)是速度大、頻率高、跑步放松。短跑訓(xùn)練計(jì)劃不僅要加強(qiáng)以技術(shù)為核心的全面體能訓(xùn)練，還要突出重點(diǎn)技能訓(xùn)練，努力掌握合理的跑步技巧，對學(xué)生進(jìn)行有目的的訓(xùn)練，全面更新短跑訓(xùn)練的思路、指導(dǎo)方針和具體操作，最終達(dá)到提高短跑成績的目的。[1]

（一）合作訓(xùn)練，提高學(xué)生訓(xùn)練效果

隨著新一輪課程改革的不斷深化，中小學(xué)課堂教學(xué)方式也隨之發(fā)生了變化，合作學(xué)習(xí)在各科課程中得到了廣泛地運(yùn)用。在初中田徑短跑教學(xué)中，也可借鑒合作學(xué)習(xí)的方式，開展合作訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量。例如：在開展合作訓(xùn)練時(shí)，教師要對學(xué)生的身體、技術(shù)等方面有詳盡的了解，這樣才能將學(xué)生合理地分成小組，使學(xué)生間實(shí)現(xiàn)有效地訓(xùn)練；在教學(xué)中，教師要向?qū)W員們講解短跑的技術(shù)要點(diǎn)，使他們能夠標(biāo)準(zhǔn)化自己的練習(xí)方式，從而為以后的正式比賽做好準(zhǔn)備。比如：在跑彎道練習(xí)的時(shí)候，教師要給學(xué)生們做一個(gè)演示，告訴他們在跑道練習(xí)時(shí)，身體向內(nèi)傾斜的技術(shù)要領(lǐng)，使他們能夠在沿著分道線內(nèi)側(cè)加速跑的時(shí)候，要做到軀干內(nèi)傾，外擺臂用力，避免學(xué)生在錯(cuò)誤的練習(xí)中形成一種習(xí)慣，進(jìn)而影響到訓(xùn)練的效果。教師也要對學(xué)生合作訓(xùn)練的效果進(jìn)行評價(jià)，以集體的榮譽(yù)感來激勵(lì)他們投身于高強(qiáng)度的訓(xùn)練，從而提高他們的鍛煉興趣，運(yùn)動(dòng)潛力；通過小組合作訓(xùn)練，學(xué)生還能發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)，從而對自己的訓(xùn)練方法進(jìn)行修正，從而獲取更多的鍛煉方法和技能。這種互相幫助的訓(xùn)練方式，加強(qiáng)了學(xué)生之間的交流，使他們在合作、互相促進(jìn)的訓(xùn)練中，能夠主動(dòng)地參加到日常的田徑訓(xùn)練中去，使他們能夠有效率、有時(shí)效性地進(jìn)行田徑訓(xùn)練，確保初中體育田徑短距離跑能夠取得理想的訓(xùn)練效果。[2]

（二）游戲訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣

游戲教學(xué)法是一種非常好的教學(xué)方法，它能使學(xué)生更容易接受，從而達(dá)到培訓(xùn)的目的。例如：在短跑的訓(xùn)練中，對學(xué)生的反應(yīng)能力提出了更高的要求。教師可以設(shè)定一個(gè)反饋信號，讓學(xué)生在見到信號后作出相應(yīng)的行為反應(yīng)，教師可以通過觀察學(xué)生在見到信號后的反應(yīng)過程，并將其反應(yīng)時(shí)間進(jìn)行記錄，通過長期重復(fù)的練習(xí)，如果學(xué)生的反應(yīng)時(shí)間顯著縮短，那就表明學(xué)生的反應(yīng)速度有所提高，而長期的重復(fù)訓(xùn)練也能提高他們的耐力和耐力；教師還可以讓學(xué)生做各種高頻的抬腿和擺臂練習(xí)，或者是讓學(xué)生保持半蹲的姿勢，在聽到口令后，讓學(xué)生迅速地跳起碰到自己身前的小球，這種游戲訓(xùn)練是有趣的，而且還能活躍訓(xùn)練氣氛，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)耐力和移動(dòng)速度。[3]這種游戲式的訓(xùn)練方式，使得原本單調(diào)乏味的訓(xùn)練變得有趣起來，能夠更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生們的學(xué)習(xí)熱情，提高他們的鍛煉興趣和短跑成績。

結(jié)語：

總而言之，田徑短距離跑在初中體育中起著很大的作用，它是學(xué)生開展各種體育運(yùn)動(dòng)的根本，要想使田徑短程跑的運(yùn)動(dòng)能夠滿足教學(xué)的需要，就必須為學(xué)生設(shè)計(jì)出一套行之有效的訓(xùn)練計(jì)劃，提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣。這就要求教師在訓(xùn)練過程中注重合作訓(xùn)練方式的應(yīng)用，注重把游戲與身體鍛煉有機(jī)地結(jié)合起來，使初中田徑短程跑的整體水平得到提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]周薇.淺談田徑訓(xùn)練中提高短跑速度的方法[J].青春歲月，2013（024）：480.

[2]萬光華.湖南省優(yōu)秀青少年短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀況分析與發(fā)展對策研究[D].湖南師范大學(xué)[2024-03-25].

[3]劉麗君.淺談體育課中短跑技術(shù)的應(yīng)用[J].都市家教（上半月），2015（003）：290-291.