羅丹

關(guān)鍵詞：情緒調(diào)節(jié)；積極心理學(xué)；繪畫

中圖分類號：G44文獻標(biāo)識碼：B文章編號：1671-2684（2024）16-0031-03

【活動理念】

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》指出，“情緒調(diào)適”是中小學(xué)心理健康教育課的重點內(nèi)容之一。

追溯起來，2017年的“藍瘦香菇”，2018年的“喪”，2019年的“自閉”，2020年的“網(wǎng)抑云”，再到現(xiàn)在流行的“emo”，都承載著焦慮、失意、自我懷疑等?！癳mo”是一個籠統(tǒng)詞，這種情緒可以發(fā)生在任何時間、任何場景。當(dāng)那些不明所以的失落與傷感，以各種無法預(yù)料的方式闖入我們的內(nèi)心，我們能說的只有一句：“我 emo 了?！钡?dāng)我們面對一種難以言說的情感時，除了給它們套上一件籠統(tǒng)的外衣，那些語言上的空白仍然值得我們?nèi)ジ惺埽ッ枋?，去表達。

【學(xué)情分析】

青少年處于身心快速發(fā)展的階段，他們的情緒起伏波動較大，有時難以控制，在遇到較大的矛盾時，他們的情緒反應(yīng)比成年人激烈，因此容易做出過激的行為。

通過與學(xué)生的日常交流發(fā)現(xiàn)，學(xué)生經(jīng)常將“我emo了”掛在嘴邊，在進一步詢問原因時，很多學(xué)生不能準(zhǔn)確表達出自己的情緒感受。

本課以emo這一流行詞匯為出發(fā)點，以積極心理學(xué)的理念為理論支撐，將舒曼的情緒管理“4A”法則和表達性藝術(shù)療法相結(jié)合，設(shè)計一節(jié)情緒心理課。讓學(xué)生通過冥想來覺察自己的情緒，通過繪畫接納自己的情緒，對自己的情緒進行分析，澄清情緒，看到情緒傳遞的信息，再學(xué)會采取有效的方法來表達和調(diào)節(jié)自己的情緒，并借助同伴的力量來賦予自己積極能量，緩解自己的情緒。

【活動目標(biāo)】

1.認知目標(biāo)：了解emo的概念，認識emo對自己的影響；

2.情感目標(biāo)：澄清emo，準(zhǔn)確表達出自己的情緒感受，緩解自己的emo；

3.行為目標(biāo)：學(xué)習(xí)應(yīng)對日常emo的方法，并將方法應(yīng)用于實際生活中。

【活動重點】

澄清emo，用合適的方式表達自己的emo。

【活動難點】

學(xué)習(xí)應(yīng)對日常emo的方法，緩解自己的emo。

【活動方法】

多媒體教學(xué)法、繪畫法、小組討論法。

【活動準(zhǔn)備】

課件、活動任務(wù)單、彩筆、音樂。

【活動對象】

高一學(xué)生

【活動時間】

40分鐘

【活動過程】

一、暖身階段：表情包來襲

活動規(guī)則：呈現(xiàn)與emo相關(guān)的表情包（見圖1），詢問學(xué)生是否發(fā)送過這些表情包或和它們類似的表情包。并進一步引導(dǎo)提問，請學(xué)生猜猜這些表情包都是關(guān)于什么主題的？

生：和emo有關(guān)。

師：是的，這些表情包都是關(guān)于“emo”的，那“emo”是什么意思呢？

設(shè)計意圖：通過有趣的表情包導(dǎo)入，迅速抓取學(xué)生的注意力，并引出本節(jié)課的主題。

二、轉(zhuǎn)換階段：關(guān)于emo

（一）釋義emo

emo是單詞emotional的縮寫，起源于20世紀(jì)末朋克音樂的一個小眾流派，如今被人們看作“一切心情不好的瞬間”。

（二）用emo來造句接龍

活動規(guī)則：

1.你們什么時候會用到emo這個詞呢？請大家用“emo”來造句。

2.請同學(xué)火車接龍快速說出自己的emo語錄。

生1：過幾天就要考試了，我emo了。

生2：晚上打開網(wǎng)易云，我emo了。

生3：和朋友發(fā)生了矛盾，我emo了。

師：emo作為網(wǎng)絡(luò)熱詞，我們經(jīng)常會聽到，我們每個人也都會有emo的時刻，那我們應(yīng)該怎樣來面對我們的emo呢？接下來，我們一起來感受它、了解它、療愈它。

設(shè)計意圖：通過釋義emo的概念，讓學(xué)生了解emo包含的情緒類型，并通過學(xué)生的接龍分享，讓學(xué)生意識到emo很正常，每個人都會有emo的瞬間，也為下一環(huán)節(jié)的再現(xiàn)emo做鋪墊。

三、工作階段：畫說emo

（一）再現(xiàn)emo

引導(dǎo)語：現(xiàn)在，請大家安靜下來，調(diào)整姿勢，做好準(zhǔn)備，請先選擇一個讓你覺得比較舒服的姿勢坐好，然后閉上眼睛，調(diào)整一下自己的呼吸，輕輕地吸一口氣，再慢慢地呼出來……

現(xiàn)在請大家打開記憶的大門，回憶一下最近讓你感到很emo的一件事情，它可能是讓你覺得情緒低落、惆悵、悲傷難過的事，也可能是讓你焦慮、抓狂、煩心的事，想想那時發(fā)生了什么？你當(dāng)時有哪些情緒，給你帶來什么樣的感受？請你回到那個情景中，再次慢慢地感受當(dāng)時體驗到的一切……

好的，現(xiàn)在請你慢慢回到現(xiàn)實中來，記住當(dāng)時的感受，再慢慢睜開你的眼睛。

設(shè)計意圖：通過冥想讓學(xué)生在腦海中再現(xiàn)一件讓自己最近感到很emo的事情，回憶當(dāng)時的情景，重新體驗當(dāng)時的感受，引導(dǎo)學(xué)生覺察當(dāng)時自己出現(xiàn)的emo情緒。

（二）感知emo

1.活動規(guī)則

接下來，請大家繼續(xù)保持安靜，我們的emo可以是有形狀、有顏色的，請你選擇用顏色、形狀、符號、圖案等形式把你當(dāng)時感受的emo在學(xué)案紙上描繪出來。我們不講究畫技，不在乎形式，可寫實可寫意，風(fēng)格不限，自由發(fā)揮，請你盡情表達當(dāng)時的感受。（播放舒緩的輕音樂）

2.學(xué)生分享

（1）展示自己的畫，并簡單描述它；

（2）分析自己當(dāng)時感受到的emo。（教師適時追問emo的程度、時長、包含的情緒、傳遞的信息等）

設(shè)計意圖：通過繪畫的方式讓學(xué)生將emo形象化具體化，引導(dǎo)學(xué)生接納自己出現(xiàn)的emo情緒，并對自己的emo進行分析。

（三）言說emo

1.教師引導(dǎo)：

雖然我們的emo 發(fā)生在不同的時刻，我們每個人emo的感受也不一樣，但不管是什么樣的感受，都豐富了我們的生活。當(dāng)你將emo包含的感受說出來時，我也更理解你，我們之間的心理距離也因此拉近，你也進一步明晰了自己的內(nèi)心感受和想法。

那我們可以怎樣來更好地表達我們的情緒感受呢？給大家介紹一個表達公式。

“我信息”表達公式：當(dāng)，我覺得 ，因為。

2.舉例：

當(dāng)我被大家嘲笑時，我覺得很傷心、尷尬，因為大家不尊重我，而且很多人都跟著笑。

3.學(xué)生分享：

學(xué)生在小組內(nèi)輪流用“我信息”表達公式說出自己的emo，并邀請學(xué)生在全班分享。

生4：當(dāng)我知道自己的考試成績時，我覺得很傷心，因為我已經(jīng)很努力了但考試成績沒有達到自己的預(yù)期。

生5：當(dāng)他人誤解我時，我覺得很氣憤、委屈，因為自己沒有做他們說的那些事，和他們解釋了也沒用。

生6：當(dāng)上課沒有回答出老師的問題時，我覺得很尷尬、難過，因為擔(dān)心同學(xué)們對自己的看法，害怕別人覺得自己很蠢。

設(shè)計意圖：引導(dǎo)學(xué)生用“我信息”表達公式將自己emo包含的感受及時表達出來，讓emo不累積，避免emo變得更嚴(yán)重。

（四）緩解emo

1.分享方法

請學(xué)生分享自己以往emo了會怎么做，并請學(xué)生將方法的關(guān)鍵詞板書在黑板上。

生7：和同學(xué)聊天，將困擾自己的事情向他人傾訴。

生8：做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移注意力。

生9：付出行動，去解決讓自己emo的事。

生10：接納自己的emo，在時間中慢慢消化自己的emo。

師：現(xiàn)在請大家看黑板，同學(xué)們提出了很多緩解emo的方法，既有接納也有調(diào)節(jié)，這些都是來自大家以往的經(jīng)歷，是自己會在生活中用到的方式。所以，大家以后再emo時，也可以運用這些方式幫助自己盡快走出emo。

2.教師引導(dǎo)

我們剛剛提到一種緩解emo的方式，叫作“傾訴”，那我想請問大家，當(dāng)你的同學(xué)、朋友向你訴說他emo了，你會怎么回應(yīng)他呢？

3.分組任務(wù)

現(xiàn)在，請大家以小組為單位，完成以下任務(wù)。（播放歡快的輕音樂）

（1）成員在小組內(nèi)依次傳遞學(xué)案，后一同學(xué)在前一同學(xué)學(xué)案的emo圖案周圍添加一個積極詞匯，作為你對這位同學(xué)向你訴說emo的回應(yīng)；

（2）學(xué)案回到自己手上后，再用這些小組成員給你添加的詞匯續(xù)寫你的emo故事；

（3）請同學(xué)來分享你的emo故事后續(xù)。

設(shè)計意圖：引導(dǎo)學(xué)生歸納應(yīng)對日常emo的方法，并鼓勵學(xué)生將方法應(yīng)用于實際生活中，同時借助同伴的力量，啟發(fā)學(xué)生更好地和emo共處。

四、結(jié)束階段

教師總結(jié)：羅曼·羅蘭曾說過：“世上只有一種英雄主義，那就是在看清了生活的真相之后，依然熱愛生活?！蔽覀冎郎钪袝小邦j”、會有“喪”、會有“emo”的時刻，但這并不妨礙我們每天帶著熱愛去生活。希望大家都能保持那份熱愛，奔赴山海。

設(shè)計意圖：通過名人名言進一步升華主題，并希望學(xué)生能帶著本節(jié)課的感受和啟發(fā)去生活，從課堂中延伸到課堂外。

【活動反思】

本課結(jié)合當(dāng)下流行詞emo引入，學(xué)生的興趣較濃厚，與學(xué)生的日常生活實際相關(guān)，主題符合學(xué)生的需求。

通過冥想、繪畫、互相添加、故事續(xù)寫等方式來推進課程，活動形式多樣，課堂更具趣味性，學(xué)生的積極性和參與性更高。將心理健康教育和美育（繪畫）相結(jié)合，表達性藝術(shù)療法的運用給學(xué)生提供了一種非語言表達和溝通的機會，用以探索個人內(nèi)在的心理困惑和發(fā)展?jié)撃堋?/p>

工作階段畫說emo的四個環(huán)節(jié)，再現(xiàn)emo、感知emo、言說emo、緩解emo，層層深入，相互呼應(yīng)。同時，將舒曼的情緒管理“4A”法則（覺察、接納、分析、方法）融合在畫說emo的各個環(huán)節(jié)中，引入“我信息”表達公式讓學(xué)生學(xué)會用合理的方式將感受及時表達出來，使本堂課具有理論基礎(chǔ)和專業(yè)性。

編輯/衛(wèi) 虹 終校/孫雅晨