秦予

關鍵詞：情緒調適；OH卡；考試焦慮；高中生

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2024）17-0032-04

【活動背景】

考試壓力一直是高中生的主要壓力源之一，高中生普遍容易受到焦慮和抑郁情緒的困擾，尤其是臨近期中、期末考試時，因此如何做好考前情緒調節(jié)一直是高中心理健康教育的重點之一。但在考試焦慮主題的實際教學中，學生普遍存在參與度低、不感興趣、難以表達內心真實感受等問題，學生對如何調節(jié)情緒、緩解壓力的掌握僅僅停留在知識層面，難以真正將方法應用到實際備考當中，考試焦慮情緒依然普遍存在。

基于高中生的學情特點，本課擬借助OH卡這一心理投射工具，激發(fā)學生的參與興趣；結合焦點解決短期治療常用問句幫助學生更好地覺察和表達真實自我，找到內在力量；通過互贈OH卡的方式激發(fā)團體動力，讓學生明確應對壓力時可以從多方面尋找資源和支持；最后，通過OH卡敘事提升備考信心。

【活動目標】

1.認知目標：增加對自我備考狀態(tài)的覺察，能主動探索內在、外在資源；

2.情感目標：利用團體支持舒緩備考階段的焦慮、煩躁情緒，增強備考信心；

3.行為目標：能夠借助自我和團體力量落實到具體備考行動中。

【活動重難點】

重點：增加對自我備考狀態(tài)的覺察，并能主動探索內在和外在資源。

難點：能夠借助自我和團體力量落實到具體備考行動中。

【活動方法】

講授法、活動體驗法、小組討論法。

【活動準備】

課件、6～8套OH卡（每小組1套）。

【活動對象】

高一學生

【活動時長】

40分鐘

【活動過程】

一、導入：備考狀態(tài)溫度計

教師引導語：歡迎大家來到心理課堂。還有兩周就要考試了，有不少同學跟我說，覺得挺緊張的，不知道我們班的同學心情是怎樣的？屏幕上是一個刻度為0～100的備課狀態(tài)溫度計，如果對考試感覺特別緊張、焦慮，就是100度，完全放松、沒感覺是0度。你覺得自己目前的緊張程度是多少度？

生1：80～90度吧，可能更高，一提到考試這兩個字，我就覺得好有壓力感。

生2：我覺得最多10度，我覺得“擺爛”點兒挺好的，不是很在意成績。

生3：60度吧，有一些緊張，不過我覺得緊迫一點兒也讓我復習更高效。

師：剛剛幾位同學的分享剛好代表了溫度計上的低溫、中溫和高溫狀態(tài)。你們覺得，什么樣的溫度狀態(tài)更有利于我們的備考？

生：中溫狀態(tài)。

師：很好，看來大家還記得之前老師講過的學習表現(xiàn)與焦慮感的“倒U型曲線”。有一些焦慮反而是好事，能讓我們提高學習效率和考試表現(xiàn)，過低或者過高都不利于我們的最佳發(fā)揮。

過渡語：因此，有些焦慮的同學并不需要擔心，這反而能幫助你發(fā)揮得更好。而過于焦慮的同學也不用害怕，在我們今天這節(jié)課上，會借助OH卡這一工具來幫助大家調節(jié)備考狀態(tài)，更好地迎接考試。

設計意圖：通過焦點解決短期治療的評量問句技術，結合溫度計的概念，幫助學生初步明確目前的考試焦慮狀態(tài)。通過復習回顧學習表現(xiàn)與焦慮感的關系，引導學生接納現(xiàn)有的焦慮狀態(tài)并將其正常化，同時引出課程主題。

二、活動一：覺察當下的自我狀態(tài)

師：OH卡是大家的老朋友了，它由88張圖卡和88張字卡組成，是一種直覺聯(lián)想工具，它能幫助我們更好地探索自我與情緒。我們今天主要用到的是部分圖卡，看到同樣的圖片，每個人可以有完全不同的理解，沒有對錯之分。在開始之前，我們需要遵循OH卡的使用規(guī)則。

PPT呈現(xiàn)團體活動規(guī)則：

（1）挑選OH卡時憑第一感覺；如果選不出來，可以嘗試隨機抽，也許效果會更好；

（2）每一輪選取OH卡結束后，請組長收回剩余卡片；

（3）分享時認真傾聽，不評價，不嘲笑，對內容保密，課后不討論。

師：現(xiàn)在請大家閉上眼睛，慢慢進行3次深呼吸，覺察一下自己最近的備考狀態(tài)。接著，請小組長將領到的OH卡卡面全部向上排列在桌上，組織小組成員每人選一張OH卡。選擇的標準是：這張OH卡能夠代表“我當下的狀態(tài)”。

PPT呈現(xiàn)分享規(guī)則：請你結合你的OH卡圖像，用1～2句話來描述你看到的內容及你當下的狀態(tài)，在小組內每人依次分享。活動限時3分鐘。舉例：我看到這是一片海洋，表面看似平靜，底下卻波濤洶涌。就像此刻的我一樣，看起來對考試無所謂，其實心里緊張極了。

學生小組內分享。

生1：我選的這張是一個人在吃飯，我覺得他在一邊吃飯，一邊看書復習。感覺他是很緊張的狀態(tài)，需要爭分奪秒地復習。

生2：我抽這張是一個打碎的杯子，水都倒出來了，我覺得很像我現(xiàn)在慌亂的感覺，不知道該怎樣收拾這些碎片。

師：大家對自己當下的狀態(tài)都有很好的覺察，有的是需要爭分奪秒的緊迫感，有的是不知道如何開始行動的慌亂感，這些都是我們在面對考試和壓力時常有的狀態(tài)。請不用擔心，我們可以先試著正視它，接受它，看眼前的這張卡想對我們說些什么。接下來，我們一起來尋找資源和力量，與它和平相處。

設計意圖：通過簡單的冥想放松和第一輪挑選OH卡，幫助學生更好地覺察自己內心的焦慮感受，并將其具象化、可視化，在安全的團體氛圍中開始正視和接納自己的情緒，為后續(xù)尋找資源打下良好基礎。

三、活動二：探索個人內在與外在資源

師：現(xiàn)在請大家繼續(xù)閉上眼睛，回顧一下自己過去成功應對考試的場景，那一次，你是如何做到的？你都有哪些有效的應對考試的方法或資源？接下來，請小組長繼續(xù)將OH卡卡面全部向上排列在桌上，組織小組成員每人選一張OH卡。請注意，這次選擇的標準是：這張OH卡能夠代表“能讓自己的備考狀態(tài)更好的方法或資源”。

PPT呈現(xiàn)分享規(guī)則：請你結合你的OH卡圖像，用1～2句話來描述你看到的內容及你的方法和資源。小組討論限時3分鐘。舉例：我看到的是一個人在寫信，我覺得我也可以像之前一樣，將自己的緊張和煩惱寫下來，釋放壓力。

學生小組內分享。

師：時間到，我想請小組派代表來和全班分享一下。

生1：我選的這張卡上面有一條彎彎的小河，河水流向彩虹的方向，還有一座彩虹一樣的橋。我覺得它在提醒我，雖然備考過程可能有點曲折，但是，只要付出就最終會有回報，會通向光明的地方。而且，如果我復習累了，我可以利用周末找一個風景優(yōu)美的地方，好好放松一下，而不是一直讓自己這么緊張，張弛有度是更好的復習節(jié)奏。

生2：這次的卡面是一個日歷，還有一只戴著手表的手。我想到之前成功的考試經(jīng)驗，主要都是靠我自己合理安排時間，做好備考復習計劃。我覺得這張卡也在提醒我，只要沉下心來好好安排最后這兩周的時間，我就能從容應對。

過渡語：感謝同學們的分享。剛剛大家回顧了自己的成功經(jīng)驗，找到了自己內在的資源和方法。有的同學可能會說，我好像沒有什么成功的考試經(jīng)驗，每次都緊張得一塌糊涂，沒關系，你可能忽略了，其實外界也會有不少支持。

師：現(xiàn)在，請你認真回憶剛剛你右手邊同學分享時說到的他目前的備考狀態(tài)及他自己的資源。然后請小組長組織成員，每人認真挑選1張OH卡，這次挑選的標準是“你想給他的支持或祝?！?，然后贈送給你右手邊的同學，并告訴他為什么選這張。作為接受者，如果你對于收到的卡并不滿意，你可以請對方換一張。限時3分鐘。

學生小組分享。

生3：我送的這張卡是兩個人在擁抱，我覺得她最近確實壓力有點大，我想給她一個擁抱，告訴她，不管怎么樣我都會陪著她度過。

師：我想問下被送卡的同學，當你收到這張卡的時候，你的感受是什么？

生4：挺感動的，感覺自己被理解了，剛剛我們就擁抱了一下。

師：很好，看來這個正是你想要的支持。其他同學呢？

生5：我送的OH卡是一只展翅飛翔的雄鷹，我想對他說，其實真的不用小看自己，在我眼里，他就像這只雄鷹一樣優(yōu)秀。考試成績雖然重要，但也不是唯一的評價標準，我希望他能看到自己的優(yōu)勢，之后可以在擅長的音樂領域展翅翱翔。

師：你能看到他人的優(yōu)勢，也是一種優(yōu)秀的表現(xiàn)。那么，收到這張卡的同學，你是怎么想的？

生6：有點驚訝，平時覺得他嘻嘻哈哈的，今天突然這么認真地肯定我，我有點不習慣……但我確實很開心，之前老覺得自己成績不好，有點自卑，但聽他這么說，我覺得我可以更努力些。

教師小結：當我們感受到壓力和不安時，除了回顧過去成功的經(jīng)驗，探索內在的資源和方法，還可以多向外看看。因為你不是一個人孤獨地存在，我們身邊有朋友、父母、老師等，只要勇敢求助，我相信就能收獲很多善意和支持。

設計意圖：通過焦點解決問句回顧過去的成功經(jīng)驗，幫助學生首先挖掘內在的資源和方法，并通過分享在團體內形成示范作用；然后通過“送OH卡”環(huán)節(jié)調動團體力量，幫助學生體會到給予與被給予的正面情緒，激發(fā)學生向外尋找資源和支持的動力。

四、活動三：創(chuàng)編成功迎考的故事

過渡語：通過剛才三輪選取OH卡，我們已經(jīng)覺察了自己的狀態(tài)，找到了一些內在和外在的資源。那么請大家再觀察一下眼前這三張卡，然后我們進行最后一輪抽卡，選一張卡代表“你后續(xù)的行動方向和計劃”。

PPT呈現(xiàn)分享規(guī)則：請你結合你的OH卡圖像，用1～2句話描述你后續(xù)的行動方向和計劃。小組討論限時3分鐘。

生1：我選的這張卡上面的圖案是綠燈下有一條上坡的路，我覺得接下來我要聚焦于當下最需要提升的科目，就是數(shù)學，要抓緊時間盡快通過。

生2：我的圖案是幾個人坐在教室里努力學習，它表示接下來我要珍惜上課的時間，跟著老師的復習節(jié)奏合理安排。

師：現(xiàn)在，每個人手里都有了4張OH卡，請大家按順序從左到右依次排列，根據(jù)這4張卡的內容，每個人在小組內分享一個自己成功應對考試的故事。

生3：我一開始的狀態(tài)是挺緊張的，因為一想到要跟別人比較，就覺得壓力大。不過我的媽媽還是很支持我的，她會一直鼓勵我。朋友送我的這只雄鷹也表示他也很欣賞我的能力和才華。最后，我覺得通過腳踏實地的復習，一定會一路綠燈，順利通關。

教師小結：謝謝同學們的精彩故事，雖然開始時很多同學會比較緊張，但在各自的故事里，都已經(jīng)開始找到適合自己的應對方式和支持資源，也能夠更有信心、更加從容地面對考試了。

設計意圖：結合前三輪選卡中的覺察自我、內在資源和外在力量，讓學生在最后一輪選卡中落實到具體行動和方向，并通過串聯(lián)卡片內容創(chuàng)編自己成功應對考試的故事。通過敘事進一步提升備考信心，并傳遞到團體動力中。

五、總結升華

師：回顧今天我們的課堂，你有什么樣的收獲和感悟呢？請用簡單的一句話概括。

生1：我收到了朋友的支持和鼓勵，挺開心的，感覺自己不是一個人在“戰(zhàn)斗”了。

生2：雖然考試壓力還是會有，但我學到了很多面對壓力的方法，而且最重要的是，開始行動吧，行動起來就沒時間焦慮了。

教師總結：如大家所說，今天我們講到，面對考試壓力和焦慮時我們可以如何去做。首先，我們可以嘗試覺察自我狀態(tài)，嘗試去理解和接納自己的負面情緒。然后，我們可以嘗試找到自己內在的資源和力量，比如回顧之前的成功經(jīng)驗，肯定自己的優(yōu)勢，等等。然后，也可以多看到自己身邊的資源和支持，借助他人的成功經(jīng)驗，獲得他人的支持和肯定。當我們恢復了內心的力量，再根據(jù)實際情況積極制定一小步的行動計劃，因為行動是解決焦慮的最好方法。

PPT呈現(xiàn)：當考試焦慮來臨——深呼吸，覺察自我狀態(tài)——找回內在資源與力量——找到外在力量與支持——制定行動計劃。

教師播放視頻，視頻內容為2023年對四川省成都市某高考生父親的采訪，該父親迎接孩子出考場時的標語是：“人生的考試還有很多，望我兒享受之?！?/p>

師：最后，老師也想把視頻中這位父親的話送給大家，在人生路上確實還有很多“考試”，我們今天討論的這些方法不僅適用于考試，也適用于每一次你面臨壓力和挑戰(zhàn)的時候。希望你們能夠好好享受這個迎接挑戰(zhàn)的過程，成為更勇敢的自己！

設計意圖：引導學生總結活動感悟和收獲，并提煉出面對焦慮和壓力時通用的步驟方法，進一步提高學生的抗壓能力。最后，通過視頻祝福升華課程主題。

【活動反思】

本節(jié)課首先用備考溫度計幫助學生初步評估備考狀態(tài)，從而引出考試焦慮這一主題。然后借助OH卡這一心理投射工具，先后讓學生體驗和覺察自我狀態(tài)、內在資源和外在支持，最后落實到行動計劃。通過故事敘述切實提高備考信心，幫助學生掌握應對方法。

在實際教學過程中，學生對OH卡很感興趣，OH卡畫面的模糊性和豐富性能讓學生擁有獨一無二的解讀，即使是平時較少參與心理活動課的同學，也能自如地表達內在真實感受。而互送OH卡讓課堂氛圍變得更加熱烈，調動的團體動力明顯增強。從學生反饋來看，也達到了教學目標。

OH卡作為一個活動工具，在教學使用時也需要把握一些細節(jié)。首先，OH卡圖片中有小部分不適宜課堂主題的卡片，需要教師提前拿出；其次，對活動規(guī)則的說明很重要，除了強調團體活動的基本規(guī)則以外，每一次抽卡結束后，也需要小組長收好剩余卡片，讓學生始終跟隨團體節(jié)奏走；最后，每次全班分享時最好拍照投屏，讓學生能夠更好地傾聽和理解OH卡的畫面含義。此外，OH卡中的圖卡和字卡結合使用可能效果更好，可以考慮將字卡引入后續(xù)的課程設計中。

參考文獻

[1]牟依晗，趙然，寧彩芳. 焦點解決教練：原則、技術、實踐及評估[J]. 心理技術與應用，2018，6（4）：218-224.

編輯/張國憲 終校/孫雅晨