如何走出原生家庭的限制，成長為稱職的家長

摘要：原生家庭在每個人的成長過程中扮演著至關(guān)重要的角色，探討了原生家庭對個人成長、心理健康及人際關(guān)系的深遠影響，并提出了多種策略，幫助家長識別并處理這些影響，促進自我反思、情感療愈、行為改變。強調(diào)了建立健康溝通模式、設定界線、自我負責的重要性，同時討論了培養(yǎng)積極生活態(tài)度、情緒管理等方法。

關(guān)鍵詞：原生家庭；情緒管理；心理成長；溝通模式

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2025）08-0076-03

一、引言

當前，家庭教育備受關(guān)注，可究竟如何才能做好家庭教育，培養(yǎng)出優(yōu)秀的孩子呢？重點并非學校為家庭提供多少支持，也不在于家長學習了多少育兒知識，而在于家長自身。只有家長身心健康，持續(xù)實現(xiàn)自我成長，才能教育好孩子。

原生家庭在每個人的成長過程中扮演著至關(guān)重要的角色，它不僅是個體情感的避風港，也是塑造性格和價值觀的搖籃。然而，并非所有的家庭環(huán)境都能提供溫暖和支持，有時，它也可能成為情感傷害和心理壓力的源頭。如果不能引導家長樹立正確的教育觀，爭取家長的支持和配合，為孩子們創(chuàng)造一個健康、融洽、溫馨的家庭環(huán)境，那么孩子的心理狀況將很難得到持續(xù)、有效的改善。良好的家庭環(huán)境有助于兒童養(yǎng)成積極向上的健康心理，因此，創(chuàng)造一個和諧、有序的家庭環(huán)境，對于兒童的心理健康發(fā)展至關(guān)重要。

然而，原生家庭不僅影響孩子，同樣影響著家長。原生家庭的影響之所以深遠，是因為它從一開始就與個體的身份認同和自我觀念緊密相連。家庭中的互動模式、溝通方式及父母的態(tài)度和期望，都在無形中塑造著我們看待自己和世界的方式。如果家長在原生家庭中存在不良心理因素，可能導致家長從小形成一種缺乏安全感、自我價值感較低的心態(tài)，從而在成年后的情感表達和社交方面的發(fā)展受阻。但是，這并不意味著家長注定要被原生家庭的陰影所束縛，相反，理解原生家庭的影響能夠為家長提供選擇不同路徑的機會，擺脫那些負面的模式和信念。通過設立界限、掌握溝通方法、自我負責等方式，家長可以重新定義自己的生活軌跡，建立起更加健康和積極的自我形象。

本文旨在提供一系列的策略和見解，幫助那些受到原生家庭負面影響的家長識別和處理這些問題。我們將一起探索如何承認并釋放這些影響，如何建立更健康的自我認知，以及如何通過自我成長來實現(xiàn)個人的幸福和成就。通過這一過程，我們不僅可以降低原生家庭所帶來的負擔，也能發(fā)現(xiàn)并培養(yǎng)自己內(nèi)在的長處，走向更加充實和自由的生活。特別是，我們將探討家長如何通過提升自己的心理健康知識水平和樹立正確的教育觀，為孩子創(chuàng)造一個更加健康和支持性的家庭環(huán)境。

二、認識到原生家庭對家長的影響，學會明確界線

作為家長，我們的自我認知直接影響我們與孩子的關(guān)系和采取的教育策略。家長應該學習，如何通過自我反思來識別和理解原生家庭對自身的影響，以及這些影響如何塑造家長的行為。首先，要承認原生家庭對自身的沖擊，這包括認識到，由于缺乏足夠的愛，成年后可能會出現(xiàn)缺愛、缺乏安全感、自卑、敏感和孤僻等心理問題。其次，要相信自己有能力改變這些影響，并能夠為自己的行為和情感負責。遠離原生家庭負面影響的具體方式包括物理和心理上的遠離，如搬離家庭住所、減少情感依賴和期待等，從而促進個人成長和自我發(fā)現(xiàn)。

作為成年人，要學會自我負責，明確自己的界線，維護自己的選擇權(quán)和自由。父母有他們的人生道路，而作為成年人，你有你自己的，明確這一點，可以幫助家長擺脫對父母期望的依賴，從而為自己的選擇負責，為自己的生活負責。如果有人因為你拒絕被控制而感到冒犯或傷害，記住，這是他們需要處理的情感，而不是你的責任。要學會區(qū)分自己的感受和他人的感受，保護自己的情感健康。

學會分辨父母的意見和行為，認識到他們的建議或批評可能只是從他們自己的經(jīng)驗和觀點出發(fā)，并不一定適用于自己的生活，可以選擇性地接受和采納有益于自己成長和幸福的意見。

認識和應對原生家庭的影響是一個復雜但必要的過程。通過自我反思，遠離負面影響，分辨和選擇性傾聽父母之言，以及拒絕被控制并自我負責，可以幫助家長逐漸從原生家庭的負面影響中擺脫出來，走向自我成長、自立。

三、學會溝通，與家人友好相處

溝通是家庭關(guān)系中的核心，有效的溝通可以使家庭關(guān)系更加和諧，讓彼此都能體諒和理解對方。作為成年人，應與自己的父母建立平等的對話關(guān)系，相互尊重和理解，避免單方面的順從或反抗。良好的交流是家庭問題的解決之匙，建立健康的溝通模式尤為重要。這樣既有助于沖突的解決，又可以增進相互的理解和尊重。

當成年后，為人父母，我們就成為一個新的原生家庭的創(chuàng)造者。我們也可以考慮如何打破自己原生家庭的負面循環(huán)，比如做個不生氣的媽媽。作為父母，尤其是媽媽，常因?qū)⒆悠谕吆蛯ξ粗謶侄箲]，“雞娃”不止。即便在“減負”環(huán)境下，也怕孩子落后，總擔心別人報班補課，自己跟不上會吃虧。作為孩子原生家庭的創(chuàng)造者，家長要學會放下不切實際的期望，接受孩子的真實自我。通過自我調(diào)節(jié)情緒、建立信任、享受育兒過程、尋求支持，以及耐心等待孩子的成長，我們可以減少自己的焦慮，同時也給孩子提供了一個更加和諧的環(huán)境，讓他們得以健康成長。

溝通是影響個人成長和心理健康的重要因素，通過良好的溝通，家長可以改善與家人的關(guān)系，減少沖突，增進理解和支持。這不僅有助于自己的成長和發(fā)展，也能為家庭成員，特別是孩子，提供一個更加健康和支持性的家庭環(huán)境。

四、學會自我負責，與小家庭一起成長

自我獨立、自我負責是一個人成熟的標志。作為父母，我們要學習如何設定合理的界線，以及如何鼓勵孩子對自己的言行負起責任，讓孩子的自主性、責任心得到培養(yǎng)。隨著時代的變遷和發(fā)展，孩子的自主性需求越來越強。父母需要改變傳統(tǒng)的“家庭等級觀念”，將孩子視為一個獨立、平等的個體，尊重他們參與家庭事務和發(fā)表意見的權(quán)利，建立溫暖、親密的親子關(guān)系。這是保證孩子心理健康的基石。

希望孩子獨立，自己要先獨立。當今網(wǎng)絡上流行一句話“成年人要養(yǎng)的第一個孩子是自己”，意味著擺脫原生家庭的期望和壓力，追求個人夢想、職業(yè)目標或生活方式，能自食其力。同時要提醒的是，我們要放棄改變自己的父母，接受父母可能永遠無法完全理解或接受你的選擇和生活方式，不要期望他們能認錯或改變，這樣只會增加你的壓力和失望。要認清，每個人都有自己的人生軌跡和成長速度，父母也不例外。

“養(yǎng)”自己的孩子，本質(zhì)是學會自我撫育，成為自己的父母，這意味著按照自己的需求和愿望來照顧自己，而不是依賴父母的認可或支持。通過努力工作、學習和提升技能，增強自己的經(jīng)濟獨立和職業(yè)競爭力，投資于自己的教育和職業(yè)發(fā)展，減少依賴原來的家庭。這不僅有助于提高生活質(zhì)量，也是自我信心的重要源泉。同時，停止自我懲罰也是自我療愈與成長的關(guān)鍵，認識到由于父母的原因失去了快樂的童年并不是你的錯，因此不需要為此承擔責任或自我懲罰，學會寬恕自己，釋放那些由于原生家庭問題而產(chǎn)生的負面情緒和自我責備。

自我成長是個持續(xù)過程，通過選擇自己想要的生活，放棄改變父母，成為自己的父母，努力工作和提升技能，停止自我懲罰等，獲得自尊、自信和自我價值感，實現(xiàn)自我成長。這有助于從原生家庭影響中解脫，建立自己的身份和生活，對新組建家庭環(huán)境有重要意義。

五、與孩子一同培養(yǎng)積極的生活態(tài)度

我們的態(tài)度決定了我們的處世之道。家長應通過積極的示范和日?；樱囵B(yǎng)孩子的樂觀態(tài)度和應對挑戰(zhàn)的能力。每個人都要學會“允許”，接受和適應生活中的不確定性，允許事情自然發(fā)生，不強求控制。家長應允許孩子以自己的方式存在，尊重個性和選擇，減少沖突和壓力。家長也要告訴孩子，允許自己的念頭和情緒自由表達，而不是壓抑或忽視它們。這樣可以幫助我們建立更好的內(nèi)心世界，并找到情緒的出口。因為健康的心理需要情緒的真實流露，情緒是我們內(nèi)心世界的信使，它們傳遞著我們的需求和感受。通過允許情緒的真實流露，我們可以更深入地了解自己，也能更真誠地與他人建立聯(lián)系，從而成為真實的自己。

現(xiàn)代社會中，不少人感覺自己的存在沒有意義，像提線木偶一樣，被安排活成別人的影子。我們應記住，社會常常對個體有各種期望，不過做最真實的自己才是重中之重。這意味著不追求他人眼中的完美，而是接受自己的不完美，珍視自己的獨特性。父母通過接納自己，能更自信地面對人生的挑戰(zhàn)，也能更真誠地與他人交往。家長可以通過自己的成長故事告訴孩子，生活發(fā)生在當下，而不是過去或未來。通過全然地活在每一個瞬間，我們可以更深刻地體驗生活的每一份贈予，活在當下，可以幫助我們減少對過去的遺憾，減少對未來的擔心，從而提高我們的生活品質(zhì)，提高我們的幸福感。

六、與孩子一同做好情緒管理

情感健康是健康的重要內(nèi)容。家長要學會管理情緒，教導孩子認識、表達和調(diào)節(jié)自己的情緒。有研究表明，通過提高父母和兒童的情緒調(diào)節(jié)能力，尤其是認知重評策略的使用，可以緩沖家庭嘈雜度對兒童主觀幸福感的負面影響。壓力是現(xiàn)代生活的一部分，源自工作、家庭、社交等方面。對現(xiàn)代人而言，壓力管理是管理情緒、保持良好情感的重要途徑。家長可以學習以下七種方法，幫助自己和引導孩子管理壓力。

（1）設定合理目標：避免過高期望，分階段設定小目標，逐步實現(xiàn)大目標，減少壓力。

（2）學會放松：找到適合自己的放松方式，如閱讀、運動、冥想等，定期參與放松活動。

（3）保持健康生活方式：保持良好飲食、充足睡眠和定期鍛煉，提升能量水平和免疫力。

（4）尋求支持：壓力難以承受時，尋求朋友、家人或?qū)I(yè)人士的幫助，分享壓力和挑戰(zhàn)。

（5）自我反?。憾ㄆ谠u估壓力水平和應對策略，及時調(diào)整方法。

（6）培養(yǎng)樂觀態(tài)度：看到事物的積極一面，練習感恩和積極思考，增加樂觀情緒。

（7）學會說“不”：拒絕不合理要求，設定界限，避免過度勞累，減少壓力。

這些策略有助于父母和孩子應對當前壓力，提高適應能力和韌性，保持身心健康。父母有職業(yè)壓力，孩子有學業(yè)壓力，父母和孩子要學會互相支持，共同面對。

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編輯/張國憲 終校/黃瀟瀟