淺談健美操的健身和健心作用

潘　力

摘要：健美操運(yùn)動的興起和推廣，順應(yīng)了時代的要求。本文通過分析健美操運(yùn)動的內(nèi)涵和時代賦予它的意義，根據(jù)其本身的特點(diǎn)，從健身和健心兩個方面簡明闡述健美操運(yùn)動的作用，為提高健美操的運(yùn)動質(zhì)量，促進(jìn)終身體育提供一些參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：健美操；健身；健心；大眾鍛煉；作用

在物質(zhì)文明高速發(fā)展、科學(xué)技術(shù)日新月異的今天，人們對精神生活有了比以往更高的要求，向著綜合化、國際化方向發(fā)展，掀起了21世紀(jì)的時尚運(yùn)動全民健身的熱潮。其中，具有獨(dú)特的“健、力、美”特征，融合體操、武術(shù)、舞蹈、音樂于一體，有較強(qiáng)的休閑娛樂性的健美操，以音樂節(jié)奏的變換多樣化、動作幅度的收放自如，動作情感、運(yùn)動氣氛或輕松活躍、或優(yōu)美抒情、或熱情奔放，運(yùn)動形式的隨意簡單、易于操作等特點(diǎn)為各個年齡階段、各種不同生活習(xí)慣、不同性別的人所接受，成為深受大眾所喜愛的體育健身運(yùn)動，為全民健身運(yùn)動和終身體育鍛煉做出了重要的貢獻(xiàn)。

健美操主要分健身健美操和競技健美操兩大類。我們平時所說的大眾健美操是指健身健美操，它主要是以徒手動作為主，種類豐富，依據(jù)不同的健身需要和不同的角度、按照鍛煉的層次劃分等級。健身者可以根據(jù)人們的個人愛好、鍛煉目的、鍛煉時間的長短以自本身基本素質(zhì)的不同而選擇適合自己的健身操種類，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。目前我們所熟悉的健身健美操有拉丁健美操、瑜伽健美操、街舞健美操、搏擊健身操、踏板健身操等不同種類的健美操。而競技健美操的主要目的是競技運(yùn)動，它所針對的人群是特定的運(yùn)動員，進(jìn)行競技健美操鍛煉的運(yùn)動員必須有較高的身體素質(zhì)、強(qiáng)烈的藝術(shù)表現(xiàn)力。

健美操是一項(xiàng)具有鍛煉實(shí)效的運(yùn)動項(xiàng)目，它的主要健身價(jià)值主要可以歸類為兩大類：健身和健心。

首先，我們從健美操的健身角度來談?wù)劊?/p>

健美操運(yùn)動對人體的運(yùn)動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)作用。

在健美操運(yùn)動過程中，人們根據(jù)自身的身體素質(zhì)、運(yùn)動目的等差異進(jìn)行練習(xí)。例如：通過運(yùn)動改善自身的形體，可以結(jié)合健美操的遞增強(qiáng)度練習(xí)和柔韌練習(xí)來形成優(yōu)美、健康的體態(tài)；通過運(yùn)動調(diào)節(jié)自身的弱項(xiàng)素質(zhì)，可以結(jié)合健美操各種形式的操化動作有針對性地對力量、柔韌、耐力進(jìn)行訓(xùn)練和加強(qiáng)；對于呼吸系統(tǒng)有疾病的人來說，進(jìn)行健美操運(yùn)動必須有較嚴(yán)格的環(huán)境要求（保持通風(fēng)），并且針對本身身體的弱勢，應(yīng)采取較低強(qiáng)度的訓(xùn)練來達(dá)到健身的目的；在消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)方面，健美操動作中操化動作較多，腰部和髖部的運(yùn)動能增加腸胃的蠕動，增強(qiáng)體內(nèi)的血液循環(huán)，改善腸胃功能，促進(jìn)消化吸收；在神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能改善方面，健美操動作較多，能熟練地掌握動作技術(shù)，需要人們具備動作的記憶和動作的再現(xiàn)能力，長期的健美操鍛煉能培養(yǎng)人們這方面的能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)有重要的作用。

其次，我們從健美操的健心作用來看：

在現(xiàn)代充滿著競爭、工作節(jié)奏飛快的社會中，繁忙的工作任務(wù)、繁瑣的人際交往、緊繃的神經(jīng)、低質(zhì)量的睡眠，這種高壓環(huán)境往往影響著人們的生活和工作，人們嘗試著去減壓都找不到好的方式。用藥物去調(diào)養(yǎng)，又對身體產(chǎn)生副作用；用食物的營養(yǎng)去彌補(bǔ)，然而收效太慢。人們急需適當(dāng)?shù)姆绞饺ュ憻挘滦偷腻憻挿绞健∶啦龠\(yùn)動的出現(xiàn)，彌補(bǔ)了食補(bǔ)和藥補(bǔ)的不足，它從本質(zhì)上對身體進(jìn)行鍛煉，同事又是精神上的一種調(diào)節(jié)。健美操在不同類型音樂的伴奏下，使人在歡快輕松的氛圍下進(jìn)行鍛煉，心情愉快，使得練習(xí)者轉(zhuǎn)移注意力，盡情享受運(yùn)動所帶來的歡樂，從而緩解精神壓力，使人的心靈和情操得到陶冶和凈化，身心得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。所以說，健美操運(yùn)動是緩解精神壓力的一劑良方。

同時，健美操對陶冶情操、提高藝術(shù)素養(yǎng)有著重要的作用。健美操是藝術(shù)感非常強(qiáng)的項(xiàng)目，是藝術(shù)美的體現(xiàn)，是人們運(yùn)動中活力的體現(xiàn)。在健美操動作的編排中，新穎的動作套路和隊(duì)形的創(chuàng)編，加上健美操音樂鮮明的節(jié)奏感和韻律感，使得健美操更具有表現(xiàn)力和感染力，這是一種美的欣賞，美的熏陶，在無形中培養(yǎng)了人們的藝術(shù)素養(yǎng)，豐富了人們的情感，同時也增強(qiáng)了對音樂節(jié)奏的感受力，提高了人們的音樂修養(yǎng)。

目前，人們參加健美操鍛煉的普遍方式是去健身房、俱樂部、休閑娛樂中心，鍛煉人員來自社會不同的階層，有著不同的個性和生活方式，大家因?yàn)楦髯圆煌哪康脑诮∶啦俳叹毜膸ьI(lǐng)和指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，在集體練習(xí)過程中，大家互相參與地配合練習(xí)，鍛煉經(jīng)驗(yàn)的交流，拉近了人與人之間的距離，融洽了人際關(guān)系，增進(jìn)了友誼，擴(kuò)大了參與鍛煉每個人的社會交往面，讓他們從單一的學(xué)習(xí)、生活、工作環(huán)境中解脫出來，接觸和認(rèn)識更多的人，開闊眼界，增強(qiáng)社會交往能力。

因此，健美操鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。